Hvordan huske viktigheten

Innhold

• stadier
• Metode 1 Føl deg god om deg selv
• Metode 2 Bytt ut negative tanker med positive tanker
• Metode 3 Ta av og godta negative tanker

Det kan være lett å være for hard mot seg selv, ikke å gi seg selv nok takknemlighet, oppmerksomhet eller fortjeneste for ens suksesser. Dette kan føre til negative følelser om deg, og du kan glemme at du er viktig. Ved å jobbe med å forbedre selvtilliten og selvtilliten din, vil du huske viktigheten din og gjenopprette verdien du gir deg selv.

stadier

Metode 1 Føl deg god om deg selv

1. 
   

   
   Skriv ned styrkene dine, suksessene dine og tingene du liker med deg selv. Ta en penn og papir og begynn å tegne tre detaljerte lister om deg selv. Lag en liste over styrkene dine, en for suksessene dine og en for de tingene du liker med deg selv. Dette vil hjelpe deg å fokusere på de positive sidene ved personligheten din. Du kan også lese disse listene når som helst for raskt å stimulere selvtilliten din.
   • Be en venn eller familiemedlem om hjelp.
   • Gå gjennom disse listene regelmessig for å hjelpe deg med å huske viktigheten din.

2. 
   

   
   Ta godt vare på deg selv. Husk verdien og viktigheten din ved å ta godt vare på deg selv. Ved å ta vare på helsen din og dine personlige behov, hjelper du deg selv med å utvikle en sunn mengde selvtillit og selvtillit.
   • Få nok søvn om natten.
   • Følg et sunt kosthold ved å spise rikelig med frukt og grønnsaker mens du unngår mat med mye fett og sukker.
   • Tren regelmessig for å hjelpe deg med å føle deg bedre og være sterk og sunn.

3. 
   

   
   
   
   Gjør noe du liker å gjøre. Ta deg tid til å gjøre en aktivitet du liker å gjøre minst en gang om dagen. Uansett hva du gjør, kan du vise at du er viktig og at du fortjener din frihet ved å gjøre ting som interesserer deg.

4. 
   

   
   Sett deg mål og utfordringer. Velg en ny hobby eller ny aktivitet som alltid har interessert deg og komme i gang. Sett deg mål for å forbedre ferdighetene dine i denne nye hobbyen og jobbe videre med den. Dette vil tillate deg å huske at du er dyktig og sikker på deg selv når du blir møtt med en utfordring.
   • Prøv å lære å spille et musikkinstrument.
   • Lær et nytt språk du synes er interessant.
   • Prøv å trene en ny sport eller sett opp et nytt treningsprogram.

5. 
   

   
   
   
   Tilbring tid med mennesker som hjelper deg til å føle deg bra med deg selv. Mye av kjærligheten du får fra mennesker rundt deg. I nærvær av negative eller kritiske mennesker, kan du begynne å tvile på deg selv. Imidlertid, ved å omgi deg med positive og energigivende mennesker, vil du føle deg viktig og verdsatt.

6. 
   

   
   Tenk på tingene som får deg til å føle deg takknemlig. Anerkjennelse kan hjelpe deg å huske hva som er viktig for deg og menneskene som betyr noe i livet ditt. Tenk på alle menneskene, enten det er venner eller familie, som gir deg betydning. Ved å huske takknemligheten din, vil du huske at du er viktig.

7. 
   

   
   Lær å føle deg viktig for deg selv. Arbeid med å bygge din selvtillit for å innse hvor viktig du er.
   • Prøv å gjøre en vurdering av talentene dine. Skriv ned alle tingene du utmerker deg med og hvordan du bruker talentene dine i hverdagen. For eksempel kan du vite hvordan du lytter til andre og bruker dette talentet til å være en god venn og hjelpe folk på jobben med å løse problemene sine.
   • Skriv hvordan du kan bruke talentene dine til å følge drømmene dine. For eksempel har du kanskje alltid drømt om å hjelpe mennesker og gi et reelt bidrag til deres liv. Du kan bruke denne ferdigheten til å gå tilbake til skolen og bli psykolog. Dette vil tillate deg å bruke din naturlige gave til å lytte til andre og din lidenskap for å hjelpe dem.

Metode 2 Bytt ut negative tanker med positive tanker

1. 
   

   
   Tenk på en stressende eller vanskelig situasjon. Undersøk livet ditt og forestill deg en smertefull situasjon. Du vil bruke det som et verktøy som lar deg oppdage hvordan du jobber, hvordan du ser deg selv og gjøre endringer bedre.
   • Som et eksempel på denne situasjonen kan du ha et argument, en viktig presentasjon eller en stor endring i livet ditt.

2. 
   

   
   Vær oppmerksom på tankene og troene dine. Når du tenker på den stressende eller vanskelige situasjonen du har valgt, må du være forsiktig med tankene du har. Ved å vite hvordan du føler deg og hvordan du har det, kan du senere vurdere disse trendene og gjøre endringene du ønsker.
   • Du vil kanskje innse at disse tankene er rasjonelle og er basert på fakta og logikk.
   • Tankene dine kan være irrasjonelle eller basert på unøyaktig informasjon.
   • Tankene dine kan være positive, negative eller nøytrale. For nå velger du å jobbe med negative tanker.

3. 
   

   
   Se etter negative tanker. Når du undersøker tankene dine, må du ta hensyn til eventuelle negative eller andre tanker som kan være basert på misforståelser eller unøyaktig informasjon. Forsøk å forstå at disse tankene kanskje ikke er den eneste måten å se din situasjon på. Se følgende eksempler på negative tanker om deg selv.
   • Sett følelsene og fakta på samme fot. Du har kanskje inntrykk av at noen ikke liker deg, men faktisk vet du ikke hva denne personen egentlig mener.
   • Dra negative konklusjoner til tross for manglende grunner eller bevis for å gjøre det. Du kan anta at sjefen din vil nekte deg en kampanje selv om det ikke har skjedd tidligere.
   • Fokuser kun på negative ting. Etter en vurdering av resultatene dine, kan det være lurt å dvele ved en kritisk kommentar og glemme alle de positive kommentarene du har mottatt.
   • Snakk med deg selv eller snakk negativt om deg selv. Du kan fortelle deg selv at du mislyktes etter å ha hatt en stressende samtale med noen.
   • Endre positive tanker til negative tanker, fornedr suksessene eller prestasjonene dine. Det kan hende du har en tendens til å nedbryte deg selv når du har en grunn til å feire en suksess.

4. 
   

   
   Bytt ut negative tanker med positive. Når du har identifisert de negative eller unøyaktige tankene du måtte ha, kan du begynne å erstatte dem med sunne tanker for å forbedre selvtilliten din og verdien du gir deg selv. Prøv å erstatte negative tanker med positive.
   • Tilgi og elske deg selv. Det er en god sjanse for at du ikke blir mindre enn en annen fordi de har gjort en feil eller fordi de har mislyktes, og det er grunnen til at du må gjøre det samme for deg selv. Hvis du gjorde en feil, så fortell deg selv at du kan lære av den.
   • Hold håp og vær positiv. Si til deg selv at selv om noe er vanskelig, er du i stand og villig til å gjøre ditt beste.
   • Du kan velge hvordan du reagerer på dine negative tanker. Hvis du føler deg stresset, tenk på konkrete måter å gjøre den stressende situasjonen enklere på.
   • Fokuser på ting som er bra, og du lykkes.

5. 
   

   
   Kontakt en terapeut og still spørsmål om kognitiv atferdsterapi. For best resultat, ta kontakt med en terapeut eller psykolog og avtale en avtale. Det kan hjelpe deg å bygge nye, sunnere mentale vaner ved å fokusere på positive tanker som fremmer selvtillit fremfor negative tanker.
   • Spør terapeuten om kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg.
   • Bruk av kognitiv atferdsterapi kan hjelpe deg med å håndtere negative tanker og la deg huske at du er viktig.
   • Selv om du kan starte med de grunnleggende teknikkene for kognitiv atferdsterapi, vil du få bedre resultater hvis du jobber med en terapeut.

Metode 3 Ta av og godta negative tanker

1. 
   

   
   Tenk på en stressende situasjon i livet ditt. Forsøk å finne en vanskelig situasjon du har stått overfor. Du vil bruke dette eksemplet for å lære mer hvordan du takler stressende situasjoner, å tenke på dem før du endrer tilnærming for å forbedre selvtilliten din.
   • Vær nøye med tankene dine om situasjonen.
   • Legg merke til negative tanker mens du gjør denne øvelsen.

2. 
   

   
   Fjern deg fra negative tanker. Når du har identifisert de negative tankene knyttet til den stressende situasjonen du har valgt, kan du begynne å løsrive deg fra den. Hovedmålet ditt er å innse at til slutt dette er bare ord, og du kan gå tilbake og observere dem uten å identifisere deg med dem.
   • Prøv å beskrive dine negative tanker med din motsatte hånd, eller forestill deg at de er skrevet på et annet objekt. Dette vil hjelpe deg å innse hva som er noe du kan se på og trekke deg fra hodet.
   • Se dine negative tanker som noe du kan løsrive deg fra.
   • Du kan stoppe kraften dine negative tanker har på deg når du blir klar over hva som dukker opp i hodet ditt, ganske enkelt ved å si "nei" til de stopper. Husk at du har lært mange tanker i fortiden som er skadelige for deg, og at du vil lære nye. Erstatt dem med positive tanker.

3. 
   

   
   Aksepter disse negative tankene. Hvis du er i stand til å løsrive deg fra de negative tankene dine, kan du gå tilbake og la dem skje uten å la deg være med på det. Innse at du er i stand til å kontrollere hva du tenker og adressere disse negative tankene uten at du trenger å kontrollere eller bekjempe dem.
   • Ved å gi slipp på disse negative tankene uten å bli involvert, mister de kraften de har over deg.
   • Ved å bli klar over dine negative tanker, vil du klare å la dem gå og erstatte dem med positive tanker.
   • Du har alltid negative tanker, men disse har du ikke.

4. 
   

   
   Konsulter en terapeut. Selv om du kan trene grunnleggende teknikker for aksept og forpliktelse på egen hånd, vil det å bruke en terapeut hjelpe deg med å få mest mulig ut av innsatsen. Terapeuten din vil samarbeide med deg og tilpasse prosessen med akseptterapi og forpliktelse til dine egne behov.
   • Terapeuten kan hjelpe deg med å bruke aksept- og forpliktelsesbehandlingen på riktig måte for å stimulere selvtilliten din.