Hvordan du skal føle deg komfortabel mens du er naken

Innhold

• stadier
• Del 1 Justere sinnstilstanden din
• Del 2 Godta kroppen hans
• Del 3 Endre utseende

Det er mennesker som føler seg mer komfortable med å være naken enn å være kledd. Imidlertid er mange mennesker ekstremt flaue over nakenhet, enten på grunn av utseendet eller av moralske eller sosiale grunner. På den annen side indikerer en person som føler seg bra når den er naken som er veldig trygg. Siden alle må være nakne på et eller annet tidspunkt, enten de skal ta en dusj eller skifte klær, ville det være bedre for deg å føle deg mer komfortabel med nakken.

stadier

Del 1 Justere sinnstilstanden din

1. 
   

   
   Sett opp et mål og lag en plan. Hvis du aldri har følt deg komfortabel med å være naken eller alltid hatet kroppen din, er det første trinnet å bestemme at du vil endre den.
   • Sett på plass et spesifikt mål, for eksempel å føle deg komfortabel med å være naken med lysene på eller foran partneren din, slik at du lettere kommer frem til et positivt resultat.
   • Lag en detaljert plan for hvordan du skal nå målet ditt. Bestem deg for hvordan du vil spore fremgangen din, når du vil komme dit (sørg for at du gir deg selv nok tid), og hva du trenger å gjøre for å komme dit.
   • Start der du er. Hvis du ikke føler deg komfortabel med kroppen din, selv når du har klærne, må du jobbe med dette først, og deretter komme til å være naken. Hvis du ikke føler deg komfortabel nok til å være naken foran en annen person når lysene lyser, kan du prøve å la dem være på noen sekunder mens du er naken. Når du føler deg mer komfortabel, kan du forlenge varigheten.
   • Ikke la det faktum at du ikke har nådd målet ditt gjøre deg ulykkelig. Vær ganske stolt av å gjøre en innsats for å endre situasjonen din.

2. 
   

   
   
   
   Forsøk å akseptere deg selv i stedet for å bekymre deg for hva andre mener. Det er mange grunner som kan føre til at noen kritiserer utseendet ditt, og mange av dem har ingenting å gjøre med deg eller kroppen din. Det viktigste er hva du tenker, ikke hva andre mener.
   • Utøvelse av mindfulness, det vil si å holde oppmerksomhet i øyeblikket og observere tanker og følelser uten å bedømme dem, vil hjelpe deg å nå et visst nivå av selvaksept og du vil kunne vurdere meninger og følelser. verdier om nakenhet og din egen kropp med et visst nivå av løsrivelse.
   • Ikke glem at skjønnheten er i øynene til den som ser. Det er ikke fordi noen kulturer og noen samfunn tilber en viss type kropp som betyr at den er den beste. Se på Rubens 'Three Graces' for å se hvordan en vakker kvinne så ut under renessansen.
   • Finn inspirasjon hos mennesker som har kommet for å erobre frykten. Tenk for eksempel på motet til Jae West, en overlevende av en spiseforstyrrelse som dukket opp i Londons gater i bh og truser for å oppmuntre folk til å akseptere seg selv.

3. 
   

   
   
   
   Ta opp problemet rasjonelt. Husk at selvkritikk er den typen hardeste kritikk. Folk bryr seg mer om sitt eget utseende enn andre. Det er ikke fordi du tror at alle ser på deg eller gjør narr av deg som det er.
   • Forsøk å objektivt devaluere kroppen din. Spør deg selv hva som kjeder deg. Plages du av vekten din, din bleke hud, fregner, arr, svette? Ved å vite hva som gjør deg spesielt ukomfortabel, vil du forstå hvordan du kan endre situasjonen.
   • Forvent ikke å se ut som en kjendis. Toppmodeller og filmstjerner blir tvunget av sitt yrke til å leve etter å følge forskjellige standarder. Menneskene du ser avbildet i magasinene har også råd til en personlig trener, kokker, stylister, profesjonelle makeupartister samt skjønnhetsprodukter, treningsutstyr og mat du ikke har råd. I tillegg er bildene retusjert slik at modellen ser vakrere ut.
   • Ikke glem at du ikke valgte genene dine. Mange aspekter ved utseendet ditt bestemmes av genene du arvet fra foreldrene dine. Generene dine påvirker tilbøyeligheten til å ta eller gå ned i vekt. Dette betyr ikke at du må gi opp, det betyr at du må jobbe med det du har, og at du kanskje ikke kan endre noen ting om utseendet ditt, for eksempel høyden din.

Del 2 Godta kroppen hans

1. 
   

   
   Vær hyggelig mot deg selv. Du vil ikke endre noe ved å fornedre deg selv på grunn av feilene du ser deg selv, og det vil bare gjøre at du føler deg verre. I stedet, identifiser dine egenskaper og fokuser på dem for å redusere stresset.
   • For å hjelpe deg å fokusere på de beste egenskapene dine, praktiser selvsikkerhet, det vil si transformere tankene dine til å redusere negative ting og fokusere på positive ting. Husk minst en gang om dagen at du elsker det som skjer, at du har tatt beslutningen om å akseptere kroppen din og bli mer komfortabel når du er naken.
   • Kjenne igjen den iboende sårbarheten til nakenhet. Ved å utsette deg selv, både bokstavelig og billedlig, gjør du deg mer sårbar. Imidlertid sier psykologer at du må være klar til å føle deg mer sårbar for å åpne for nye muligheter og nye opplevelser. Det krever mye mot å erkjenne sårbarheten, men det kan øke selvtilliten din, og det vil være lettere for deg å være sårbar i fremtiden.

2. 
   

   
   Vær naken oftere. Hvis du føler deg flau eller redd hver gang du blir naken, vil du ha en tendens til å levitere. Dette setter opp en ond sirkel der frykt fører til avvisning av nakenhet som fører til mer frykt. Psykologer bruker eksponeringsterapi, det vil si en gradvis og systematisk eksponering for situasjonen eller gjenstanden som forårsaker frykt, for å behandle mennesker med fobier.
   • Forskning har vist at reseptorbasert eksponeringsterapi kan bidra til å behandle dysmorphophobia, en alvorlig psykisk lidelse som forårsaker tvangstanker sentrert om defekter i ens utseende.
   • Eksponeringsterapi kan føre til at du forestiller deg en situasjon som skremmer deg, til å bli utsatt for situasjonen gjennom virtuell virkelighet eller til og med i det virkelige liv.
   • Eksponeringsterapi er en psykologisk behandling som må utføres under tilsyn av en profesjonell terapeut. Imidlertid kan du bruke det grunnleggende prinsippet i ditt eget liv, det vil si at jo mer du utsetter deg for noe som skremmer deg uten negative konsekvenser, jo mindre blir du redd for det.

3. 
   

   
   Be en venn om å hjelpe deg med å identifisere dine beste egenskaper. Det er lettere å finne de gode sidene til noen andre enn å finne sine egne. I stedet for å prøve å identifisere dine egne egenskaper, spør en venn hva han synes om deg.
   • Siden dette er et følsomt emne, kan det være bedre å vente på at en venn spør deg hva du synes om ham før du ber ham om å gjøre det samme. Det er ikke fordi vennen din er klar til å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel når du er naken, enn at han er klar til å gjøre det samme.

4. 
   

   
   Fokuser på helse og kondisjon i stedet for utseendet ditt. I stedet for å fokusere på utseendet ditt, bestem deg for å gjøre en innsats for å bli sunnere og sunnere. Det vil da være lettere å motivere deg selv til trening fordi du vil fokusere på et positivt mål (bedre helse) fremfor et negativt mål (mindre vekt).
   • En måte å endre synspunktet ditt er å trene for å utvikle konkrete fysiske ferdigheter. Hvis du skal gjøre ti pumper, vil du føle deg stolt av kroppen din, uansett utseende.

Del 3 Endre utseende

1. 
   

   
   Gjør øvelsen. Trenere føler seg bedre om seg selv selv om de ikke går ned i vekt.
   • Gjør små anstrengelser. Hvis du ikke kan slå av TV-en og gå ut en tur, kan du i det minste prøve å reise deg opp og gå foran fjernsynet. Enhver trening er bedre enn ingen trening i det hele tatt. Når du har blitt vant til det (som kan ta opptil to måneder), kan du lykkes.
   • Gjør aerobic og styrkeøvelser. Begge typer trening kan hjelpe deg med å forbrenne fett og forbedre muskeltonen.

2. 
   

   
   Endre kostholdet ditt. Ikke følg en drakonisk diett i håp om å gå ned i vekt raskt. I stedet for å endre spisevanene dine. Denne tilnærmingen hjelper deg å unngå følelsen av å mislykkes (fordi du ikke mister så mye vekt du vil). Syklusene med å ta og gå ned i vekt er veldig dårlige for helsen din.
   • Når du tenker på en vekttapplan, må du huske å inkludere mat fra alle hovedgrupper, slik at du ikke går tom for essensielle næringsstoffer.
   • Forsikre deg om at vekttap dietten din er riktig for livsstilen din og budsjettet. Hvis du ikke har råd til mat, eller hvis du ikke finner mat i nærheten, eller hvis kostholdet ditt ber deg om å bruke mye tid på matlaging (mens du ikke liker å lage mat), vil du sannsynligvis ikke gå ned i vekt du ønsker.

3. 
   

   
   Ta godt vare på hygienen. Ta vare på utseendet ditt og føl deg mer komfortabel når du er naken og tar vare på kroppen din. Dette inkluderer bad, hårfjerning og pleie av hud, negler og tenner.
   • Det er mange kosmetiske behandlinger for å endre utseendet ditt, enten det er selvbruning eller voksing. Noen av disse behandlingene kan ha negative effekter på helsen din (f.eks. Langvarig bruk av soling), og det er grunnen til at du bør sørge for at du lærer mer å ta hensyn til den mulige risikoen hvis du følger noen av disse behandlingene.

4. 
   

   
   Vis selvtilliten din gjennom kroppsspråket ditt. Du kan endre utseendet ditt ved å endre måten du står på og hvordan du har det.
   • Stå rett opp. Dette er den mest effektive måten å kommunisere selvtilliten din på, og dette kan påvirke utseendet på kroppen din.
   • Selv om det kan virke naturlig for deg, spesielt når du er naken, ikke krysser armene, kan andre tenke at du beskytter deg eller er nervøs.