Hvordan våkne når man er sliten

Innhold

• stadier
• Del 1 Drivstoff på morgenen
• Del 2 Komme tilbake midt på dagen
• Del 3 Gjør noen endringer i livsstilen din

Vil du heve dekslene litt mer når alarmen går om morgenen? Hvis du drømmer om å kunne hoppe ut av sengen og starte en ny dag med spenning, er det noen enkle tips for å komme deg godt i gang, selv om alt du vil gjøre er å sove. Det er også mulig å finne litt energi hvis søvn fanger deg i løpet av dagen. For ikke å nevne å bli noen veldig tidlig, det er fullt mulig å gi deg et godt løft!

stadier

Del 1 Drivstoff på morgenen

1. Tenk på prosjektene som motiverer deg. Husk de yngre årene. Husker du melankoli måten du hopper på føttene så snart du åpner øynene om morgenen? Du var bekymringsløs og glad for å stå opp og starte alle de morsomme aktivitetene dagen hadde å by på. Det er absolutt vanskeligere å komme opp av sengen hvis du ikke er veldig spent på å gå på skole eller jobb. Imidlertid kan det hende du kan bedre leve oppvåkningen din hvis du først og fremst fokuserer på de gode tingene som venter deg. Kom i gang i morgen: tenk på hva som gjør deg lykkeligst i din dagsplan og la hjertet ditt bli vill med litt fremgang.
   • Det er ikke vanskelig om dagen som skal være bursdagen din eller hvis du er på ferie. Men du må være litt mer kreativ en regnfull mandag morgen. Hvis du ikke finner noen spesiell begivenhet å tenke på, fokuser du på de små tingene som gjør deg lykkelig hver dag. Det kan være flott å gå tur med hunden din, drikke din første kopp kaffe, ringe til en venn etter en god dags jobb eller stoppe på vei hjem for å bestille ditt favoritt take-out måltid. Uansett hva det er, tenk på det så snart du våkner.

2. 
   

   
   
   
   Slipp inn sollyset. Får rommet ditt nok naturlig lys om morgenen? Hvis dette ikke er tilfelle, må du være oppmerksom på at du mangler det mest effektive naturlige våkne signalet som finnes. Når solen skinner gjennom vinduene dine om morgenen, reagerer hjernen din naturlig og forteller deg at det er på tide å starte dagen. Hvis vinduene dine tvert imot er utstyrt med mørke gardiner eller skodder som maskerer lyset, kan du føle deg nedstemt til du er utenfor.
   • Hvis du har mørke gardiner for å skjule gatelysene om natten, kan du prøve en skygge med nøytralfargede persienner. Disse vil effektivt maskere det kunstige lyset, mens de forlater rommet ditt for å lyse opp under soloppgangen.

3. 
   

   
   Drikk et stort glass vann. Å ikke drikke på 8 timer (siden du sover) er tilstrekkelig til at kroppen din blir lett dehydrert, noe som er kjent for å forårsake økt tretthet. Så drikk et stort glass ferskvann så snart du våkner for å starte dagen. Du vil merke at du vil være mer våken i løpet av få minutter.
   • Vil du drikke vann i sengen før du legger den første foten på bakken? Ikke noe problem. Fyll en liten termos med is når du legger deg og oppbevar den på nattbordet ditt. Isen skal ha smeltet under søvnen din, noe som lar deg drikke et glass friskt vann når du våkner.
   • Drikk vann før å drikke te eller kaffe.
   • Du har også ferskvann i ansiktet. Dette vil senke kroppstemperaturen din, noe som får deg ut av den varme søvnen.

4. 
   

   
   
   
   Børst tennene med minty tannkrem. Lukten av mynte stimulerer trigeminusnerven, noe som vil gi deg et spreng av energi. For et godt løft, er det til og med lurt å begynne med å pusse tennene. Gjør det selv før du spiser noe, siden det ser ut til at å pusse tennene rett etter et måltid ikke er spesielt bra for tennene.
   • Hvis du ikke tåler mynte tannkremen, kan du få litt essensiell olje eller peppermynte og lukte den på toppen av lungene. Dette vil ha samme effekt som mintannkrem.

5. 
   

   
   Les en artikkel eller to. En annen effektiv måte å rydde opp i motoren om morgenen er å få tankene til å fungere rett etter at du har våknet. Les noen interessante historier eller se en eller to videoer. Du vil være så opptatt med å integrere ny informasjon at du glemmer den første følelsen av tretthet.
   • Å lese e-postmeldinger eller en bok vil ha samme effekt, så lenge emnet er interessant.
   • Det er også mulig å høre på radio eller se på TV et øyeblikk.

6. 
   

   
   Be kroppen din. Å flytte fra et langstrakt feriested til fysisk aktivitet vil hjelpe deg å våkne og sette deg i godt humør. Har du noen gang lagt merke til hvordan tegneseriefigurer strakk seg ut av sengen? Dette er virkelig en veldig god måte å stimulere sirkulasjonen din, noe som vil vekke deg helt sikkert. Hvis du ikke virkelig liker strekninger tidlig på morgenen, kan du også velge følgende ting.
   • Gå en tur utenfor.
   • Gjør oppvasken dagen før.
   • Lag din seng og legg inn bestillingen på rommet ditt.
   • Gjør små hopp, samtidig som du sprer armer og ben.
   • Gå en joggetur i nabolaget.
   • Enda bedre: praktiser en sport som får cardio-arbeid i 30 minutter. Løping, svømming og sykling er veldig gode øvelser.

7. 
   

   
   Spis frokost. Det er ikke for ingenting vi ofte sier at frokost er dagens viktigste måltid. Proteiner, sakte sukker og fett du tar opp om morgenen holder kroppen sunn, slik at du kan starte dagen med energi. Unn deg selv på vanskelige morgener. Ta deg tid til å ta en kopp kaffe, spis en grapefrukt og kok en omelett i stedet for å sprute en skive toast når du skynder deg til døra.

Del 2 Komme tilbake midt på dagen

1. 
   

   
   Endre naturen. Gå en tur rundt på arbeidsstedet ditt, selv om det bare varer i 10 minutter. Ved å endre miljøet vil du la hjernen din være aktiv og fokusert. Hvis du begynner å dyse, ikke nøl. Du vil være mer produktiv etter denne typen pauser.
   • Ta om mulig en tur utenfor. Ikke vær redd for regn eller kulde. Endring i temperatur vil etterlate kroppen din med følelsesløshet på ettermiddagen.
   • Stå å gå regelmessig. Blodsirkulasjonen din reduseres når du sitter på ett sted for lenge. Dette har en klar effekt på din sinnstilstand.

2. 
   

   
   Spis en appelsin eller grapefrukt. Lukten av sitrus stimulerer produksjonen av serotonin, det vil si hormonet som gir deg godt humør og gir deg en positiv ånd. Så det å svelge noen appelsinkvartaler, grapefrukt eller annen sitrusfrukt er en god måte å overvinne ettermiddagens fall i kostholdet. En sitron som er presset i et stort glass vann kan også være veldig effektiv.

3. 
   

   
   Drikk ginseng-te. Ginseng er en naturlig stimulant, kjent for å forbedre hjernens funksjon. Så du kan gjenopprette konsentrasjonen ved å drikke ginseng-te eller svelge 100 milligram ginseng-ekstrakt.
   • Kontakt legen din før du bruker kosttilskudd av denne typen. For eksempel anbefales det ikke å ta ginseng hvis du har høyt blodtrykk.

4. 
   

   
   Unngå koffein og sukker på slutten av dagen. Dør du før du ledsager en latte med en eller to informasjonskapsler når 16:00 nærmer seg? Vet at koffein og sukker bare vil overvelde deg enda mer etter et lite spreng. For å få et skikkelig løft av energi, drikk vann eller te og niste et proteinrikt produkt, for eksempel mandler.

5. 
   

   
   Lytt til rytmisk musikk. Du tenker kanskje at du ikke er i humør, men en liten prøving kan ikke skade! Velg den typen musikk som får deg til å danse en gang på en fredagskveld. Føttene dine vil raskt slå tiltaket og et nikk følger med alt, du kan ikke hjelpe det. På dette tidspunktet vil pulsen svake litt, og du vil være tilbake i form på kort tid.

6. 
   

   
   Ta en lur. I stedet for å motstå ønsket om å lukke øynene, la deg gå! En lur på 12 til 15 minutter er ofte veldig effektiv når det gjelder å fange håret til udyret. Det kan hende du trenger en liten lur tidlig på ettermiddagen for å hjelpe deg med å holde resten av dagen, spesielt i tilfelle du sov dårlig natten før.

Del 3 Gjør noen endringer i livsstilen din

1. 
   

   
   Tren mye. Å trene på dagtid er den beste måten å sikre en god natts søvn og derfor å føle deg uthvilt på daglig basis. Denne lille endringen kan utgjøre en stor forskjell, spesielt hvis du er stillesittende. Start sakte med 30 minutters gange i løpet av dagen. Gå før eller etter arbeidsdagen eller klassedagen. Hvis du synes at det ikke er ubehagelig å gjøre litt trening, legger du litt vekt til å løpe, sykle eller svømme. Tilfør gradvis en sunn dose tretthet til kroppen din ved å følge følgende vaner.
   • Ta trappene i stedet for å gå opp heisen.
   • Gå av metroen noen få stopp før din endelige destinasjon og gå langs resten av veien.
   • Bruk den 7-minutters metoden for å jobbe med hver muskelgruppe om morgenen.

2. 
   

   
   Se hva du spiser etter 20.00 Søvnen din kan bli påvirket av hva du spiser eller drikker om kvelden. Når kroppen er i full fordøyelse, klarer ikke kroppen å hvile like effektivt. Prøv litt tidligere på middag, og unngå snacks etter kl. 20 for en mer avslappet søvn.
   • Å drikke alkohol kan også forstyrre søvnen din. Du vil sannsynligvis føle deg søvnig etter å ha drukket litt alkohol, men vær oppmerksom på at dette kan forhindre deg i å nå det dype søvnstadiet. Av denne grunn kan du bli trøtt dagen etter, selv om du har sovet 8 timer eller mer.

3. 
   

   
   Fjern alt elektronisk utstyr fra rommet ditt. Leser du vanligvis e-postene og avisartiklene dine på internett til du slår av lysene? Det er da sannsynlig at tankene dine allerede tenker på neste dag eller prøver å veie det sanne og det falske om politiske kontroverser. Det bryr seg mer eller mindre bevisst, mens du bør tømme før du sover, mentalt og følelsesmessig. Slå av alt elektronisk utstyr før du legger deg, slik at du har en bedre sjanse til å føle deg rolig og ha ro i sjelen.
   • I stedet for å la den bærbare datamaskinen være i gang, og la den være i et annet rom eller slå den av.
   • Gjør rommet ditt fredelig og innbydende med puter, stearinlys, matte farger og avslappende dufter. Forbud alt som piper eller har elektriske kabler.

4. 
   

   
   Har vanlige tidsplaner. For å få mest mulig ut av søvnen din, prøv å gå til sengs og våkne opp på samme tidspunkt hver dag. Hvis du holder deg opp til klokken 02.00 og sover sent på kvelden, vil kroppen din måtte slite med å finne en balanse hvis du står opp klokka 06.00 påfølgende mandag. Forsøk å opprettholde rimelige timer for ikke å skyte den interne klokken.
   • Hvis det er mulig, ikke bruk en vekkerklokke. La i stedet din interne klokke vekke deg naturlig. På denne måten vil du være mye mer våken gjennom dagen, siden du ikke vil ha tvunget kroppen til å sette seg selv i en tilstand som den ikke var klar for.

• Sett en finger rett under øyelokkene, og masser dette stedet i små sirkler. Dette vil vekke øynene dine.
• Forsikre deg om at du har mellom 7 og 9 timers søvn hver natt.
• Fukt et lite håndkle, legg det deretter i fryseren i 15 minutter før du legger det på ansiktet.
• Prøv å få nok søvn hver natt slik at du ikke blir trøtt når det er tid for å stå opp!
• Kast putene dine ut av sengen om morgenen. Det siste vil være mye mindre behagelig, og du risikerer mindre søvn. På samme måte må du installere vekkerklokken et sted ganske langt fra sengen. På denne måten vil du absolutt måtte reise deg for å slå den av!
• Gå ut av sengen når du våkner og legger dynen i et annet rom. Sannsynligheten for at du går tilbake til søvnen minker da enormt, spesielt når det er kaldt!
• Åpne et vindu for å ventilere rommet (det er enda mer effektivt når lufta er kald eller kald).
• Drikk litt te og kjør et øyeblikk.

• Ikke hør på hardrock for mye, spesielt hvis du bruker hodetelefoner. Det kan skade hørselen din.