Hvordan våkne helt etter en lur

Innhold

• stadier
• Del 1 Maksimer lurestiden din
• Del 2 Å overvinne døsighetseffekten som følger etter våkne
• Del 3 Fortsett sine aktiviteter

En lur er ofte en god måte å "lade opp" batteriene raskt midt på dagen. Vi må imidlertid være sikre på å ikke forlenge dette hvilemomentet for å unngå en vanskelig oppvåkning. Faktisk kan man føle seg grogg og til og med desorientert hvis man våkner mens man ble fordypet i en fase med dyp søvn. Når du lever denne situasjonen, kan du prøve å gjenopprette humøret ditt ved å stimulere hjernen din og kroppen din, som du vil se i denne artikkelen.

stadier

Del 1 Maksimer lurestiden din

1. 
   

   
   Vet nøyaktig hvor lang tid du skal ta en lur for å unngå for mye døsighet etter å ha våknet. En søvnsyklus varer i gjennomsnitt mellom 90 og 110 minutter med faser av lett søvn og dyp søvn. Fasene med søvn som en person som lurer passerer gjennom er beskrevet nedenfor.
   • Først er det fasen med lett søvn, som varer mellom 5 og 10 minutter, hvorfra man raskt kan gå ut ved å bestemme seg for å åpne øynene. Du vil sannsynligvis ikke føle deg uthvilt etter en 5-minutters lur, men du skal heller ikke føle deg svimmel.
   • For det andre er det en mellomfase (mellom lett søvn og dyp søvn) der søvnen er litt dypere enn den for den første fasen. Hjerteslaget saktere, kroppstemperaturen synker og personen begynner å falle i en dypere søvn.
   • For det tredje er det dyp søvnfasen. Hvis du er våken i denne fasen, vil du føle deg grov og desorientert i noen minutter.

2. 
   

   
   
   
   Ta en lur på 20 minutter for å raskt fortsette energien. Still vekkerklokken til å ringe 25 minutter senere. Du må gi 20 minutter for hvileperioden og 5 minutter for søvnfasen. En liten lur av denne typen bryter ut før hjernen din går inn i en dyp søvnfase der den avgir elektriske bølger på lavere frekvenser enn hjernebølger som slippes ut når en person er helt våken. Etter en slik lur vil du føle deg oppkvikket og du skal ikke føle deg grogg i det hele tatt. Hvis luren din strekker seg over 20 minutter, kan du falle i en dyp nok søvn og føle deg grov hvis du drar før slutten av en fullstendig søvnsyklus.
   • Den 20 minutter lange lur, som ofte omtales som lurfase 2, lar en heve ens nivå av intellektuell våkenhet og ens nivå av fysisk reaktivitet. Dette er to evner som må utnyttes når du skriver på skrivemaskinen eller spiller piano.

3. 
   

   
   
   
   Ta en lur i 30 til 90 minutter for å nyte en søvn der hjernen genererer lavfrekvente bølger. Vitenskapelige studier har vist at lange naps forbedrer evnen til å memorere og skape. I løpet av en lur som varer mellom en halv time og en time, faller man i en lavfrekvent søvnfase i hjernebølgen som tilsvarer perioden man drømmer om. I løpet av denne fasen kan kroppen hvile, fordi musklene slapper nesten helt av (atoni eller nesten total lammelse). I tillegg er lur av denne typen gode for å skjerpe beslutningsferdighetene, for eksempel å huske ord og instruksjoner. Du må imidlertid vite at du må ha en vanskelig oppvåkning hvis du er ute av søvn i en lavfrekvensbølgefase (dyp søvn).

4. 
   

   
   Ta en lur i en time på halvannen time for å dra nytte av den paradoksale søvnfasen. Denne presise søvnperioden blir også noen ganger referert til som den raske øyebevegelsesfasen eller REM-fasen. Det er i dette siste stadiet av søvnsyklusen at drømmer lages og hjernen regenererer. Det er i det vesentlige under den paradoksale søvnfasen at hjernen husker nye elementer, løser nye problemer og lager nye nevronale forbindelser.

5. 
   

   
   Sørg for ikke å sove for mye. Formålet med en lur er å regenerere kroppens energi, og det er derfor du må gjøre det du trenger for å glede deg over disse hvilestunder. Du kan starte med å stille vekkerklokken på et spesifikt tidspunkt på dagen du skal ta en lur. Hvis du vil få mest mulig ut av hviletiden din, kan du også stille inn alarmen som markerer starten noen få minutter for å gi deg mer tid til å sovne.

Del 2 Å overvinne døsighetseffekten som følger etter våkne

1. 
   

   
   Dryss ansiktet med ferskvann for å få fart på oppvåkningen. Tørk ansiktet med et rent håndkle. Tørk vannet som kan være i øynene, for å lettere kunne åpne dem. Du kan bruke kaldt eller varmt vann, selv om det kalde vannet har en avkjølende effekt og en effekt på hjertet (treg hjertefrekvens) som kan fremskynde oppvåkningen.
   • Ta en dusj, hvis du har tid. Kjør mye vann i ansiktet.
   • Ved å vaske ansiktet ditt, vil du ikke bare føle deg mindre sliten, men du vil også føle deg mindre sliten. Rengjør ansiktshuden grundig ved å gni områdene der rynkene er, for å gjøre dem mindre merkbare.

2. 
   

   
   Drikk vann for å stimulere stoffskiftet og lette sirkulasjonen av elektrolytter (mineralsalter) blod. Når døden inntreffer, avtar den metabolske aktiviteten. Vannabsorpsjon signaliserer kroppen din at det er på tide at han våkner. Fyll et stort glass med vann, og drikk det sakte.

3. 
   

   
   Drikk en drink som inneholder koffein. Hvis du føler deg veldig groggy, kan du prøve å absorbere koffein ved å drikke en kaffe, te eller energidrikk.
   • Unngå å absorbere koffein hvis du har tenkt å legge deg rett etter. Kaffe påvirker ikke alle på samme måte, men det er sannsynlig at en kopp vil ha nok effekt på deg til å holde deg våken i noen timer.
   • Vær oppmerksom på at mange drinker som inneholder koffein, har en vanndrivende og uttørkende effekt. Hvis du må drikke kaffe, kan du tenke på å drikke vann også.

4. 
   

   
   Ta en matbit. Så, du vil fylle magen litt og øke stoffskiftet. Hvis du føler deg kvalm når du våkner, kan du vurdere å spise litt mat. Spis noe lett, lett å fordøye og rikt på energi som fersk eller tørket frukt (inkludert hasselnøtter).

5. 
   

   
   Stimulere tankene dine. Les en roman, en avis eller surfe på nettet. Løs oppgaver, se et fartsfylt TV-show, nyt et godt videospill, eller velg hvilken aktivitet du liker som vil få hjernen til å fungere. Når man vet å holde seg aktiv intellektuelt etter en lur, er det liten risiko for at man går i dvale.

6. 
   

   
   Lytt til rytmisk musikk. Velg en "spilleliste" med musikk du liker, og som vil gi deg spenningen til å bevege deg.

7. 
   

   
   Åpne bredt vinduet i rommet du er i for å nyte frisk luft utenfra. Dette skal gi deg et lite løft og feie bort de siste negative effektene av lur.

Del 3 Fortsett sine aktiviteter

1. 
   

   
   Børst tennene for å bli kvitt dårlig ånde og følelsen av klistret munn. Fyll munnen med tannkrem og frisk opp halsen ved å gurgle. Dette morges ritualet er et første skritt i programmet ditt om dagen, og du kan reprodusere det etter en solid lur. Du vil føle deg bedre, og du vil være mer villig til å delta i dagens aktiviteter så snart du blir kvitt "bivirkningene" av søvn. Hvis du ikke har tilgang til en tannbørste og tannkrem eller et munnvann, men du har tyggegummi, kan du tygge en eller to for å friske opp munnen.

2. 
   

   
   Strekk og ta noen få skritt. Hvis du har hatt en lang lur, kan du føle litt stivhet i musklene. Gjør strekkbevegelser for å forlenge problemmusklene og slappe av hele muskulaturen. Du kan også gå en kort joggetur, hvis du har tid, til å oksygenere hjernen din ved å puste dypt mens du øker pulsen.
   • Gjør dynamiske strekkeøvelser som lunges, eller løp på stedet ved å klatre høyt på knærne (høye knær). Du kan også øve på å hoppe med sidegapet (hoppejekk) eller å gjøre beinkrøller (knebøy). Ved å akselerere tempoet i bevegelsene dine, vil du akselerere blodsirkulasjonen i kroppen din.

3. 
   

   
   Sørg for å være presentabel. Ordne håret, kle deg godt (eller ordne klærne dine) og gjør om sminken om nødvendig. Hvis du må ut for å gjøre forretninger eller for å komme på jobb, kan du ta noen minutter å forbedre utseendet ditt.

4. 
   

   
   Stå opp og hold deg oppe. Ikke installer deg på stedet (seng, sofa osv.) Der du tok deg lur. Ellers er det risiko for at du legger deg igjen.

5. 
   

   
   Hvis du går i klassen, ikke legg merke til det. Lytt nøye til hva læreren sier, og prøv å forstå faget som læres for å prøve å komme tilbake på sporet. Prøv å huske hva du gjorde rett før du sovnet. Når du våkner, må du ikke riste plutselig med mindre du liker å bli lagt merke til. Hev hodet forsiktig og blink mange ganger slik at øynene gradvis blir vant til lyset.

6. 
   

   
   Vær tålmodig. Du bør være helt våken og våken på under en halv time. Drikk vann, drikk koffein, spis en god matbit og pass på at du holder deg aktiv. Respekter disse reglene, så vil du føle at du fyller på energi med de siste minuttene.