Hvordan komme seg etter en pause

Innhold

• stadier
• Metode 1 Gå videre
• Metode 2 Håndtering av emosjonell smerte
• Metode 3 Arbeid med følelsene dine

Slutten på et forhold er alltid en vanskelig tid, enten du har avsluttet det selv eller partneren din. Du må takle smertefulle følelser, og du vil kvitte seg med dem så raskt som mulig. Det er mange måter å takle disse smertefulle følelsene for å komme videre; for eksempel kan du skrive om hvordan du føler deg, gi deg tid til å sørge og være mistenksom overfor forholdene du begynner å trøste. Husk at du vil trenge tid og tålmodighet for å komme deg etter en separasjon. Hvis ting ikke ser ut til å fungere over tid, må du huske at du alltid kan stole på støtte fra venner, familie eller til og med en profesjonell terapeut.

stadier

Metode 1 Gå videre

1. Hold avstand. Selv om du og eksen din har bestemt deg for å forbli venner, flytter du helt fra hverandre etter samlivsbruddet. Dette betyr at du ikke lenger trenger å se deg selv, ringe deg, sende deg bein eller bein, slutte å følge deg på Facebook eller andre sosiale nettverk. Dere må ikke noen gang se hverandre igjen, men dere må unngå all form for kommunikasjon før dere har kommet videre.
   • Hvis han prøver å overbevise deg om å møte deg, kan du be ham fortelle deg oppriktig hvorfor. Hvis du gjenopplever det som skjedde med deg tidligere ved å møte ham, vil det være vanskelig å ikke bli fanget i øyeblikket, og det vil være enda vanskeligere å la ham gå.
   • Det kan hende du må ha noen kontakter for å håndtere noen av de praktiske aspektene i forholdet ditt, som å flytte hjem, signere dokumenter osv., Men prøv å begrense dem til det som er absolutt nødvendig, uten å glemme å forsikre deg om at samtaler eller avtaler forblir korte og høflige.

2. 
   

   
   
   
   Organiser plassen din. En pause kan bety en ny begynnelse. Derfor vil du føle deg kulere og bedre forberedt på det som kommer ved å rengjøre og omorganisere plassen din. Lidelsen kan være overveldende og deprimerende, og dette vil bare gi mer stress. Du trenger ikke mye hjerneinnsats for å holde deg opptatt med å gjøre husarbeidet, men det gjør at du ikke kan dvele ved smertene dine.
   • Rengjør rommet ditt, heng opp nye plakater og rydd opp ikonene på skrivebordet ditt. Selv om det kan virke ubetydelig, vil du føle deg mye bedre.

3. 
   

   
   Fjern triggerne. Det er forskjellige objekter som kan minne deg om eksen din, en sang, en lukt, et sted. Ved å forlate disse gjenstandene rundt deg, vil det være vanskeligere for deg å komme deg etter oppbruddet. Fjern alle ting som får deg til å føle deg dårlig eller dårlig. Du vil føle deg mye bedre ved å eliminere denne typen objekter fra rommet ditt.
   • Hvis du har en gave fra eksen din, for eksempel en klokke eller en juvel, er det ingen skade å holde på den. Men for øyeblikket må du legge det til side til du har kommet deg fra forholdet ditt.

4. 
   

   
   
   
   Gå ut og ta vare på deg selv. Når forholdet er over, kan du tilbringe litt tid alene hjemme. Bare husk å gå ut igjen når du har klart å håndtere følelsene dine. Lag planer for avkjørsel, møte vennene dine og ha det gøy! Det kan virke rart med det første, men det vil bli lettere og du vil føle deg bedre. Det er viktig å gå ut og gjøre aktiviteter fordi du trenger å fortsette å utvikle og opprettholde et sosialt nettverk selv etter samlivsbruddet. Dette vil hjelpe deg å komme deg videre med livet ditt.
   • Føler ikke at du må ut med mennesker hele tiden. Gå ut for å gjøre ting og føl friheten til å gjøre det du vil gjøre. Gå til favorittkafeen din, shoppe eller ta en liten ferie.

5. 
   

   
   Vet at trøsteforhold etter et samlivsbrudd er en vanlig ting. Folk har ofte en tendens til å ha denne typen forhold rett etter et samlivsbrudd. Selv om det er en utbredt ting, betyr det ikke at det er bra. Når du starter et forhold for raskt etter et samlivsbrudd, kan du faktisk skjule de negative følelsene dine med spenningen i et nytt forhold. Hvis dette nye forholdet ikke fungerer, må du takle sorgen over et nytt samlivsbrudd. Prøv å holde deg singel til du har klart å håndtere følelsene dine og kommet deg fra samlivsbruddet.

6. 
   

   
   Fortsett å ta vare på deg selv. Det blir ofte observert at mennesker som opplever et sammenbrudd, tar mindre vare på seg selv, mens det kan hjelpe dem til å føle seg bedre. Sørg for å ta vare på dine grunnleggende psykologiske, fysiske og åndelige behov. Hvis du ikke tar vare på deg selv før forholdet avsluttes, er det riktig tidspunkt å starte. Sørg for å spise ordentlig, få nok søvn, ta deg tid til å slappe av og gjør regelmessige øvelser for å føle deg bra.
   • Spis et balansert kosthold bestående av frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein. Unngå bearbeidet mat, overflødig sukker og fett.
   • Sov mellom 7 og 8 timer om natten. Husk at noen mennesker kan sove 7 timer om natten og føle seg bra, mens andre vil trenge mer enn 8 timer om natten.
   • Tren i 30 minutter, fem ganger i uken. Gå i 30 minutter, sykle for å komme deg rundt eller bade ved bassenget.
   • Slapp av i minst 15 minutter om dagen. Prøv meditasjon, dype pusteøvelser eller yoga for å slappe av.

Metode 2 Håndtering av emosjonell smerte

1. 
   

   
   Vet at det er normalt å føle smerte. Etter et samlivsbrudd er det normalt å føle seg trist, sint, redd eller å ha andre følelser. Du kan være bekymret for å være alene resten av livet eller aldri kunne finne lykke. Bare husk at det er normalt å føle disse følelsene etter et samlivsbrudd og at du trenger dem for å kunne komme seg videre.

   "Mennesker som unngår sorg og inneholder følelser, har et høyere nivå av stress enn andre, og de trenger mer tid på å komme seg. "

   
   

   
   Ta en pause fra din vanlige traintrain. Det kan hende du må ta en pause fra din daglige rutine når forholdet ditt er slutt. Denne ekstra tiden lar deg styre følelsene dine og jobbe bedre i det lange løp. Bare sørg for at du ikke gjør noe for å skade dine andre forhold eller levebrød.
   • For eksempel kan du hoppe over kondisjonstimene dine i en uke uten konsekvenser, men du kan ikke unnlate å rapportere å jobbe i en uke uten konsekvens. Bruk sunn fornuft og forklar situasjonen for vennene dine i tilfelle du skulle avbryte planene du har laget sammen mens du kommer deg etter oppbruddet.

2. 
   

   
   Gi deg selv retten til å sørge over forholdet ditt. Slutten av forholdet kan etterlate en stor tomhet i hjertet ditt, som da kan kreve en lengre periode med sorg. Forsikre deg om at du tar deg tid til å sørge over dette tapet og kjenne på smertene det forårsaker. Ellers trenger du mye mer tid for å føle deg bedre og komme deg videre. Gi deg selv retten til å gråte, skrike eller gjøre noe for å la de negative følelsene ut.
   • Prøv å sette opp en viss maksimal daglig varighet der du har rett til å sørge over forholdet ditt. Denne varigheten hvor du håndterer følelsene dine vil tillate deg å få et utløp samtidig som du unngår at du altfor ofte undersøker følelsene dine på nytt.

   
   

   
   Omgi deg med mennesker som støtter deg. Du må ha mennesker rundt deg som elsker deg og som vil hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv. Ved å omgi deg med omsorgsfulle mennesker som støtter deg, vil du se deg selv som en verdsatt person, og det vil være lettere for deg å komme deg på beina igjen hvis du har støtte fra folk som elsker deg.
   • Ikke vær redd for å be om støtte fra venner og familie hvis du trenger noen å snakke med eller en skulder å gråte på.

3. 
   

   
   Finn en sunn måte å lindre følelsesmessige smerter på. Din første naturlige reaksjon kan være å ignorere eller redusere smertene dine ved å vende deg til alkohol, medisiner eller mat, men det vil bare gi deg midlertidige løsninger. Unngå disse typer usunne metoder for å håndtere følelsesmessige smerter. Prøv i stedet å finne måter å håndtere følelsene dine på som kan hjelpe deg med å vokse og komme deg.
   • Forsøk å finne en ny hobby for å holde deg opptatt mens du blir frisk fra samlivsbruddet. Ta kurs, bli med i en klubb eller lær noe nytt. En ny hobby vil hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv, få deg til å glemme smertene dine en liten stund og la deg øke selvtilliten din ved å hjelpe deg med å utvikle nye ferdigheter.

4. 
   

   
   Vurder å diskutere med en terapeut hvis smertene dine blir uutholdelige. Mange klarer å komme seg fra et samlivsbrudd alene, men dette er ikke alltid mulig for alle. Hvis du har problemer med å håndtere emosjonelle smerter, eller hvis du tror at samlivsbruddet har forårsaket deg depresjon, kan du få en profesjonell terapeut som kan hjelpe deg så snart som mulig.

Metode 3 Arbeid med følelsene dine

1. 
   

   
   Tenk på forholdet ditt. Tenk på alle grunnene som førte til samlivsbruddet. Forsøk ikke å glemme at selv om du likte tiden du brukte sammen, så fungerte ikke noe. Når du tenker på grunnene til at forholdet ble slutt, vil du forstå hvorfor du trenger å gå videre. Du vil også unngå å gjøre de samme feilene i fremtidige forhold hvis du kan identifisere områdene der forholdet ditt ikke fungerte. Still deg for eksempel følgende spørsmål.
   • Bidro jeg til slutten av forholdet? I så fall, hva gjorde jeg?
   • Har jeg en tendens til å velge samme type partner for forholdene mine? I så fall, hva er deres egenskaper? Er de et passende valg for meg? Hvorfor ja og hvorfor ikke?
   • Har jeg hatt lignende problemer i andre forhold? I så fall, hva var årsaken til disse problemene? Hva kan jeg endre i fremtidige forhold?

   
   

   
   Skriv om hvordan du har det. Føre en journal eller prøv å skrive dikt. Det viktigste er å være ærlig og ikke endre det du skriver. Noe av det beste du kan gjøre ved å skrive det du føler blir overrasket noen ganger for å plutselig forstå noe mens du skriver. Noen mønstre vil bli tydeligere og se sorgen din avta, du vil se at det er lettere å forstå noen viktige leksjoner i livet.
   • Prøv å skrive hver dag etter pausen hva du føler. For eksempel kan du starte hver nye oppføring i journalen din ved å skrive: "Det har gått X dager siden samlivsbruddet og jeg føler Y". Du kan deretter gå inn på detaljene om hvordan du har det. Å bruke denne åpningssetningen vil hjelpe deg å se fremgangen din i følelsene dine og håndtere noen av følelsene dine samtidig.
   • Prøv å skrive et brev til eksen din, men ikke send det til ham. Noen ganger er det nyttig å få frem det du har på hjertet. Det er imidlertid bedre å ikke sende den til ham. Dette brevet er bare for deg, slik at du kan skrive det som du skulle ønske å si det eller gjøre det. Det gjør deg ikke noe godt å stadig dvele ved samlivsbruddet ditt, så du må oppføre deg som om du fortalte ham for siste gang hva du føler.
   • Prøv å skrive en historie. Husk da forholdet ditt til denne personen startet, og skriv minnene dine fra begynnelse til slutt. Dette kan være veldig smertefullt, men du vil ha et bredere synspunkt. Når du kommer til sluttkapittelet, avslutter du med en positiv merknad og skriver "END".

2. 
   

   
   Vet hvordan du kan håndtere sinne. Følelser av sinne kan oppstå når du føler at noen har såret deg eller oppført deg urettferdig med deg.I en situasjon hvor du ikke lenger vil ha en forbindelse med eksen din, er den beste måten å gi slipp på sinne av deg på å slappe av.
   • Ta store puster og fokuser på musklene du vil slappe av frivillig. Du kan også høre på myk musikk for å hjelpe deg.

3. 
   

   
   Hold deg til avgjørelsen din. Hvis du avsluttet forholdet, husk at hvis du fokuserer på de gode tidene du har tilbrakt med partneren din, vil du ikke være i stand til å huske hvorfor du slo opp. . På samme måte bør du ikke stille spørsmål ved beslutningen fra partneren din hvis det ikke er du som brøt opp. Det er veldig vanlig å pynte på de gode poengene i forholdet og å være overbevist om at negativene tross alt ikke var så dårlige. Aksepter situasjonen og gjør en innsats for å komme deg videre.

4. 
   

   
   Husk de negative trekkene til eksen din. Ved å fokusere på de negative tingene du ikke liker i eksen din, vil du komme til å akseptere pausen raskere. Prøv å lage en liste over ting eksen din gjorde som du ikke likte. Eksen din kan for eksempel ha brutt høyt etter måltidene, han gikk ofte ut uten deg eller han har glemt bursdagen din. Lag en liste over alle de små tingene som irriterte deg hos eksen din.

5. 
   

   
   Tenk på grunnene som gjør deg bedre uten eksen din. I tillegg til å huske de tingene som irriterte deg hos eksen din, kan du også bruke lettere på å tenke på de positive poengene som pausen brakte. Lag en annen liste over positive ting som vil skje med deg nå som du er singel.
   • Eksen din kan for eksempel ha motet deg i arbeidet med å ha en sunnere livsstil, så nå føler du deg bedre for et mer balansert kosthold og for å ta bedre vare på deg selv. Eksen din lar deg kanskje ikke gjøre de tingene du ville gjøre, så du har nå friheten til å gjøre alle disse tingene. Lag en liste over grunnene til at du lever bedre nå uten eksen din.

• Husk at eksen din kanskje også prøver å glemme deg. Ikke glem det og hold avstand. Hvis du har bestemt deg for å slutte å date, gjør det.
• Husk at du har rett til å gråte og uttrykke det du føler. Du vil føle deg bedre hvis du klarer følelsene dine i stedet for å begrave dem i deg selv.
• Forsøk å sette opp en symbolsk seremoni. Folk holder begravelser for de døde hvis kropper aldri har blitt funnet, og du kan alltid finne en symbolsk måte å ta farvel med forhold som aldri egentlig er over. Grupp sammen alle gjenstandene som minner deg om denne personen og brenn dem eller gi dem til en veldedighet. Forbered en samtalegutt og ytre den høyt.

• Hvis du hele tiden sjekker eksenes Facebook-konto eller et annet sosialt nettverk, bør du bedre få et program som lar deg blokkere nettadressen til denne siden. Du bør også slette den fra vennelisten din. Selv om forholdet endte ordentlig, kan det fremdeles være smertefullt eller pinlig å se hva den andre gjør.
• Se for trakasserende eller truende oppførsel, og hvis du merker noe, må du rapportere det til politiet umiddelbart. Eksen din er sannsynligvis en vanskelig person, men ikke farlig. Du bør imidlertid ikke ta risiko. Få om nødvendig en fjerningsordre og ring politiet når de ikke overholder dem. Du vil trenge en skriftlig post hvis trakassering går for langt.