Hvordan stå opp i tid

Innhold

• stadier
• Metode 1 Våkn opp til timen
• Metode 2 Hold deg våken
• Metode 3 ormir til rett tid
• Metode 4 Endre livsstilen din for å sove bedre

Har du noen gang vært våken da du hadde noe viktig å gjøre? Det er ikke alltid like lett å våkne opp i tide, spesielt når du har problemer med å komme inn og holde deg våken. Hvis du vil komme lettere til å våkne opp i tid, må du vite at det er noen små enkle endringer du kan gjøre i hverdagen.

stadier

Metode 1 Våkn opp til timen

1. 
   

   
   Identifiser årsakene til at du trenger å stå opp om morgenen. Enten du skal på jobb eller bare sette deg ned til en god frokost med familien, identifiser årsakene til at du blir motivert til å våkne når alarmen går. Ta noen minutter før du legger deg til å skrive disse grunnene, og ordne med å ha dem umiddelbart om morgenen.

2. 
   

   
   Plasser vekkerklokken i en posisjon som er utdatert. Hvis du har mulighet til å stille alarmen om morgenen, vil du ha mindre sjanse til å stå opp i tide. Plasser vekkerklokken et sted du ikke kan komme uten å komme deg ut av sengen, for eksempel på toppen av en garderobe.

3. 
   

   
   
   
   Bruk en sofistikert vekkerklokke. Det er flere slags oppvåkninger som er ganske interessante og som ikke vil gjøre det lett for deg å ligge i sengen etter ringen. Å vekke vekkerklokker eller vekkerklokker er eksempler på originale vekkerklokker som hjelper deg med å komme deg ut av sengen om morgenen.

4. 
   

   
   Tillat deg selv tiden du trenger å sove. Gå til sengs 30 minutter tidligere enn vanlig hvis du må våkne tidlig. Forsikre deg om at du har nok tid til å sove så lenge det tar. Voksne trenger 7 til 8 timers søvn om natten, tenåringer 9-10 timer og barn minst 10 timer.

5. 
   

   
   Ikke trykk på funksjonen "momentant stop" for alarmen. Dette vil ikke gjøre at du våkner lett. Faktisk vil du trykke på denne knappen for å gjøre deg enda mer sløv og du starter dagen i en mindre produktiv modus. Forsøk å våkne opp etter den første alarmen.

6. 
   

   
   
   
   Still alarmen litt i forkant av den planlagte alarmtiden. Selv om det er bevist at å trykke på "Momentary Stop" -knappen på alarmen reduserer den generelle produktiviteten for dagen og ikke gir deg en god kvalitetshvil, er det bedre at du planlegger litt ekstra tid, bare i tilfelle hvor du vil ende opp med å trykke på den berømte knappen.

Metode 2 Hold deg våken

1. 
   

   
   Når du våkner, utsetter du deg for sollyset. Åpne skodder eller ta noen skritt utenfor. Å bruke 30 minutter i morgensolen kan bedre våkne og holde seg våken.

2. 
   

   
   Drikk et glass ferskvann når du våkner. Å drikke et glass ferskvann ved oppvåkning hjelper hydrat kroppen for dagen som kommer. Ferskvann vil også friske opp deg og øke stoffskiftet, siden kroppen din trenger å bruke litt mer energi på å varme det kalde vannet.

3. 
   

   
   Drikk en kopp kaffe eller te. Koffeinet i kaffe eller te gir deg den ekstra energien du trenger for å holde deg våken. Forskning har antydet at kaffe vil bidra til noen helseproblemer, men ifølge nyere forskning kan moderat kaffeforbruk (1 til 2 kopper per dag) ha helsemessige fordeler, som inkluderer overraskende noe mental årvåkenhet.

4. 
   

   
   Spis frokost. Sammenhengen mellom frokosthopping og lave energinivåer i løpet av dagen er påvist. Vi pleier også å spise for mye om natten. Begynn alltid med en god frokost om morgenen, for å gi deg energi til hele morgenen. Du kan ta havregrynflak, yoghurt, frukt, egg og nøtter.

5. 
   

   
   Spray ansiktet med kaldt vann eller avslutt morgendusjen din med en kald strøm av vann. Det vil styrke huden din og hjelpe deg med å våkne.

6. 
   

   
   Stimulere hjernen din. Stimulering fra aktiviteter som å lese eller jobbe med et puslespill, gjør det mulig å aktivere hjernen og å holde seg våken. Prøv å gjøre noen få kryssord eller sudoku kort tid etter at du har våknet for å aktivere hjernen din og starte dagen godt.

Metode 3 ormir til rett tid

1. 
   

   
   Tenk på søvnbehovene dine. Det er vanskeligere å våkne i tide hvis du ikke har sovet nok. Voksne trenger 7-8 timers søvn per natt, tenåringer 9-10 timer og barn minst 10 timer. Legg merke til tiden du legger deg og tiden du står opp i løpet av uken for å beregne søvnmengden din hver natt. Hvis du sover betydelig mindre enn du burde, må du gjøre noen justeringer i søvnrutinen.

2. 
   

   
   Juster leggetiden gradvis. En av grunnene til at du ikke får nok søvn, er at du kanskje legger deg for sent. For å justere leggetid, forhånd det 15 minutter per natt og våknet 15 minutter tidligere hver morgen. Gjør dette antallet dager som vil være nødvendig for å komme i ønsket tempo.

3. 
   

   
   Nipp til en urtete som hjelper deg med å slappe av. Kamille linfusion er kjent for sine avslappende dyder. Ta en kopp før du legger deg for å slappe av kropp og sinn.

4. 
   

   
   Drikk et glass varm melk. Denne kjente teknikken for å få søvnighet fungerer virkelig. Rundt 30 minutter før du legger deg, varm et glass melk i en mikrobølgeovn i omtrent 60-90 sekunder (avhengig av kraften i mikrobølgeovnen).

5. 
   

   
   Slapp av kroppen din. For å slappe av kroppen din, ta en varm dusj, øv yoga eller meditere før du legger deg. Disse avslappende fysiske aktivitetene vil også hjelpe deg med å roe deg ned og forberede deg på en natt med gjenoppretting.

6. 
   

   
   Ikke se på tiden. Drei vekkerklokken i den andre retningen, og unngå å se på tiden når du har lagt deg. Å konstant se på tiden gjør deg nervøs og gjør ikke søvn lettere.

7. 
   

   
   Før du legger deg, må du slå av TV-en, datamaskinen, nettbrettet eller andre elektroniske enheter med et lyst display. Disse enhetene avgir et lys som gjør søvnen vanskeligere, og det er grunnen til at du aldri skal sove med disse lysene i nærheten. Helst bør du slå dem av 2 timer før du legger deg. Hvis du trenger en lys eller en hvit støy for å sovne, bruk et nattlys og slå på en vifte eller lytt til avslappende musikk.

8. 
   

   
   Ta melatonin slik at du sover lettere. Hvis du har problemer med å sovne eller sovne hele natten, kan du prøve å ta 0,5 til 1 mg melatonin før du legger deg. Pinealkjertelen din produserer naturlig nok melatonin. Imidlertid synker kroppens melatoninproduksjon med alderen og kan også påvirkes av årstidene, så å ta tilskudd kan hjelpe deg med å sovne raskere og sove lenger.

9. 
   

   
   Rådfør deg med en søvnspesialist. Hvis du fortsetter å ha problemer med å sove, kan du ha et problem, og du bør oppsøke legen din for medisinsk og annen behandling.

Metode 4 Endre livsstilen din for å sove bedre

1. 
   

   
   Unngå å bruke koffein i løpet av ettermiddagen. Koffein kan forstyrre søvnen din alvorlig hvis du konsumerer den for nær sengetid. Foretrekker koffeinholdige drinker på ettermiddagen for å unngå søvnløshet forårsaket av koffein.

2. 
   

   
   Unngå å drikke alkohol før du legger deg. Alkohol kan også forstyrre søvnen din, spesielt hvis du spiser for sent om natten. Ikke drikk mer enn en alkoholholdig drikke per natt, og husk å la flere timer gå mellom tiden du spiser den og øyeblikket du legger deg.

3. 
   

   
   Spill idrett regelmessig. Det er bevis på at regelmessig fysisk aktivitet forbedrer søvnkvaliteten. Dessuten sover folk som trener regelmessig mer enn andre. Studier har også vist at folk som driver med idrett er mer energiske i timene etter at de har reist seg. Sikt på minst 30 minutters aerob aktivitet om dagen, for eksempel en rask spasertur hver morgen.

4. 
   

   
   Forbruk mat som induserer søvn. Komplekse karbohydrater, magre proteiner og godt fett bidrar til å øke serotoninnivået og fremme god søvn. Fullkornsprodukter (fullkornsris, fullkornsbrød, fullkorn osv.), Fisk, kylling, kalkun, ost med lite fett og nøtter er god mat.

5. 
   

   
   Ikke røyk. Undersøkelser har vist at røyking forårsaker søvnforstyrrelser og gjør det lettere å våkne om morgenen. Disse effektene skyldes virkningen av nikotin i sigaretter, og det er grunnen til at andre produkter som inneholder nikotin (sigarer, elektroniske sigaretter, etc.) også kan bidra til vanskeligheter med å sovne og våkne.