Hvordan slappe av og være en bedre mor

Innhold

• stadier
• Del 1 Ta vare på deg selv
• Del 2 Tilbring tid med barna dine
• Del 3 Endre perspektiv

Å være mor kan være en givende, men stressende opplevelse. For mødre som er veldig opptatt, er det ofte lett å bli fanget opp i det daglige bryet. Mange mødre bekymrer seg for å overføre stresset til barna sine. Hvis du vil slappe av litt for å bli en bedre mamma, kan du lære å ta vare på deg selv regelmessig, ha det bra med barna dine og prøve å se ting med et nytt utseende.

stadier

Del 1 Ta vare på deg selv

1. 
   

   
   Lær å ta vare på deg selv. Hvis du vil ta vare på andre, må du først ta vare på deg selv. Ikke bare trenger du energien du får fra denne personlige omsorgen, men husk at du også er modellen til barna dine. En modell for sunn livsstil som involverer regelmessig omsorg for seg selv, ikke bare for andre.
   • Mødre anses ofte som et offer. Mødre bør gi fra seg litt luksus og komfort for å imøtekomme barnets behov. En slik tilnærming kan faktisk slå mot dem. Barn kan lære å glemme sine egne behov for å oppfylle andres krav. Den beste måten å lære barnet ditt å ta vare på seg selv på, er å vise ham hvordan du gjør det, og begynn med deg selv.
   • Vis barna fordelene med en sunn livsstil. Ta regelmessige pauser i arbeidet og husarbeidet. Ta en pause for å spise lunsj klokka 12. Få nok søvn om natten. Sitt på en barnevakt fra tid til annen for å se vennene dine. Mange mødre føler seg skyldige i å slappe av, men dette skal ikke bekymre deg. Barna dine vil ikke føle seg forsømt eller glemt, men vil i stedet anerkjenne fordelene ved en sunn og positiv livsstil.
   • Det er klart det er lettere å ta vare på deg selv enn gjort. Dette gjelder spesielt hvis du har veldig små barn og du er den viktigste inntektskilden for husholdningen din. Det er normalt å be om hjelp. Hvis du har familie i området, kan du spørre om broren eller moren din kan ta seg av barna en ettermiddag, slik at du kan få søvnen din. Hvis du bor i samboer, kan du be partneren din eller ektefellen din om barnevakt for en helg eller en ettermiddag.

2. 
   

   
   
   
   Gjør pusteøvelser. Hvis du føler at stresset øker på grunn av de travle dagene dine, kan du gjøre pusteøvelser for å holde deg i ro. Øv følgende teknikk hvis du har en dag mer stressende enn andre.
   • Pust inn forsiktig. Ta luft gjennom magen i stedet for gjennom brystet. Tell til 4, hold pusten.
   • Klyp leppene og pust forsiktig ut til 4.
   • Hvil i 4 sekunder uten å puste.
   • Ta to normale puster og gjenta denne øvelsen.

3. 
   

   
   Innrøm når du er stresset. Mange mødre mener at det å være stresset er et tegn på svakhet. Dette er ikke tilfelle. Det er faktisk sunnere å innrømme når du er stresset enn å prøve å skjule det. Unngå stress i løpet av årsskiftet.
   • Mange mødre føler seg skyldige hvis de ikke blomstrer fullt ut i morsrollen. Husk imidlertid at alle mødre opplever en form for stress, og at alle aspekter av livet, selv de mest positive, kommer med sin del av angst. Husk at det er normalt å innrømme å være nedsenket fra tid til annen. Ikke skjemm deg for å innrømme at disse følelsene er normale og en del av morsrollen.
   • Hvis du har problemer med å håndtere stresset ditt, ikke nøl med å be om hjelp fra en profesjonell. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å bedre håndtere angsten og regulere humøret. Du kan finne en terapeut ved å be legen din rådgi en annen utøver, se etter utøvere som dekkes av forsikringen din, eller gå gjennom skolen eller arbeidsgiveren din.

4. 
   

   
   
   
   Gjør deg kjent med tips for å redusere angsten. Det er små tips du kan prøve å redusere angsten. Husk følgende teknikker i løpet av dagen hvis du trenger en rask og enkel kur mot stress.
   • Lukk øynene. Hvis du føler deg overveldet av en situasjon, og ikke trenger å være årvåken, lukker du øynene i omtrent 30 sekunder. Denne korte pausen lar deg slappe av og tenke roligere.
   • Drikk vann. Å drikke kaldt vann kan bidra til å bekjempe angst. Kombinasjonen av rolig drikke og klart vann lar mange mennesker slappe av i stressende situasjoner.
   • Lytt til musikk. Planlegg noen beroligende sanger på iPod eller laptop. Lag en spilleliste med avslappende musikk som du kan lytte til på stressdager for å slappe av raskt.
   • Forsøk å tilbringe tid utendørs. Folk har en tendens til å føle seg mer avslappet når de ikke er innelåst i et hus hele dagen. En enkel 10-minutters spasertur rundt blokka din kan være nok til å roe deg ned.

5. 
   

   
   Se etter en støttegruppe. Mødre er vanskelig, og mange mødre opplever vanskeligheter fra tid til annen. En støttegruppe kan hjelpe deg med å innse at du ikke er alene, noe som kan være trøstende. Det er mange nettforum der kvinner diskuterer barsel og foreldreskap. Du kan også finne en gruppe mødre i samfunnet ditt som samles for å snakke om deres opplevelser av morsrollen. Å søke støtte og råd kan hjelpe deg å bli den beste mammaen du kan være.

Del 2 Tilbring tid med barna dine

1. 
   

   
   Fortell barna dine at det er normalt å være feil. Skole- og fritidsaktiviteter har blitt en stadig mer konkurransedyktig arena. Barn har ofte høye forventninger til seg selv. Som mor, husk barna dine på at det er normalt å være feil, og at å gjøre feil hjelper deg med å vokse opp.
   • Forstå at barna dine trenger å oppføre seg som barn. Selv om det er bra å oppmuntre barnet ditt til å utforske sine personlige interesser på områder som sport og kunst, må du huske å fortelle ham at det er normalt å ta en pause og slappe av også. Fortell ham at arbeidet hans på skolen og hans aktiviteter burde tillate ham å lære nye ting og ha det gøy, og ikke være et middel til å oppnå perfeksjon eller gode karakterer.
   • La barnet gjøre feil. Hvis datteren din taper et hockeykamp, ​​husk henne at dette har skjedd selv med de beste spillerne. Hvis sønnen din ikke slutter først på saksofonklassen, så fortell ham at han burde spille fordi han elsker musikk og ikke for å være den beste.

2. 
   

   
   Konsentrer deg om det positive. Du kan stille et eksempel for barnet ditt ved å fokusere på de positive tingene i livet ditt. Lær barnet ditt å se hele glasset for å øke hans lykke og selvtillit. Fokuser på dets positive attributter og på den gode siden av hver situasjon. Dette vil hjelpe deg å slappe av, både du og barnet ditt.

3. 
   

   
   Ikke sammenlign deg selv eller barna dine med andre. Foreldre kan være en merkelig konkurranseopplevelse. Mange foreldre projiserer på barna sine og prøver hele tiden å sammenligne dem med andre barn på deres alder. Husk at barnet ditt er unikt og derfor ikke bør sammenlignes med andre.
   • Barn vokser opp og trives i sitt eget tempo og har derfor egne styrker og svakheter. Sønnen din kan ha vanskeligheter med matte mens han har leseevner for et barn på sin alder. Det er også mulig at datteren din kanskje ikke husker datoer i historien, men er veldig god på biologi. Ikke glem det gamle ordtaket om at vi alle er genier på vår egen måte. Men hvis du dømmer en fisk for å kunne klatre i trær, risikerer du å bruke livet ditt til å tenke dumt.
   • Motløs barna dine fra å sammenligne seg med andre. Når de går videre til skolen eller blir mer involvert i sine fritidsaktiviteter, vil de bli fristet til å sammenligne seg selv med andre som de tror er mer tilrettelagte. Hvis du innser at barna dine er som sine jevnaldrende, ikke glem å fortelle dem at de er unike på sin egen måte. Be dem om å fokusere på arbeidet deres i stedet for å prøve å samsvare med standardene til menneskene rundt seg.
   • Ikke sammenlign deg med andre. Barn lærer etter mimikk. Hvis du jevnlig sammenligner deg med andre mødre og snakker om feilene dine, vil barna lære å gjøre det samme.

4. 
   

   
   Lær barnet ditt å løse problemene sine. Livet er fullt av vanskeligheter og hindringer. Som mor kan du bli fristet til å prøve å løse barnets problemer. Når barnet ditt vokser opp, er det imidlertid mer effektivt å lære ham å løse problemene sine alene for å bli mer selvstendig. Dette vil også hjelpe deg med å redusere stresset.
   • Lytt til barnet ditt når han forklarer problemene sine. Vis ham hvordan han kan løse det rolig. Hvis datteren din for eksempel føler seg frustrert over at en av vennene hennes fremdeles spiller rollen som elskerinne når de spiller sammen i utsparingen, kan du forstå hvorfor datteren din vil spille denne rollen, og hvorfor hun ikke tør å fortelle henne venn. Deretter kan du finne løsninger for å kommunisere med venninnen rundt dette problemet. Du kan for eksempel si: "Hvorfor sier du ikke vennen din at du kan bytte roller fra tid til annen? Det er mulig at hun ikke er klar over at dette er viktig for deg hvis du ikke har fortalt henne det. Hun tror kanskje du foretrekker å spille studenten. "
   • Ved å lære henne å løse problemene sine og veilede henne i løsningene hun kan finne fremfor å finne dem for henne, vil barnet ditt lære å være mer selvstendig. Det vil avhenge mindre av din hjelp for de små problemene hun kan støte på. Hun vil også føle seg bedre i stand til å takle kildene til stress, og du vil begge være mindre stresset.

5. 
   

   
   Lær barna å ta i bruk gode søvnvaner. En måte å holde hjemmet rolig er å gjøre søvnen en prioritet for familien. Søvnmangel kan føre til mer stress og derfor hyppigere krangel.
   • Lag barna til en vanlig tid. Kroppen opererer på en døgnrytme som tilpasser seg søvnsyklusen vår. Hvis barnet ditt legger seg hver natt klokka 9, vil han være naturlig sliten på denne tiden av døgnet.
   • Lag avslappende ritualer før sengetid. Du kan fortelle ham en historie eller ta et bad for å hjelpe ham med å sovne.
   • Avslapningsteknikker før sengetid kan også hjelpe deg. Lær barnet ditt å gjøre de samme pusteøvelsene som du gjør. Du kan be barnet ditt forestille seg et rolig sted. Oppmuntre ham til å forestille seg lukten, lydene og bildene av et lykkelig minne til han sovner.

6. 
   

   
   Oppmuntre barnet ditt til å adoptere sunne vaner. Du må lære barnet ditt å være sunn og spise godt. Gjør det imidlertid ved å oppmuntre ham til å ta vare på seg selv for sitt eget beste og ikke å imponere andre. Lær barnet ditt å spise sunt og spille idrett mens du har det moro. Motløs ham fra å sammenligne seg selv med andre. Hvis du selv har selvtillitsproblemer, kan du prøve å jobbe med en rådgiver eller terapeut. Ofte kopierer barn med spiseforstyrrelser foreldrenes vaner.

Del 3 Endre perspektiv

1. 
   

   
   Glem de små ufullkommenhetene dine. Å endre perspektiv på livet ditt krever å lære å glemme de små ufullkommenhetene dine. Ingen mor kan være perfekte hele tiden. Godta at noen ting ikke vil skje akkurat som du hadde forestilt deg.
   • Noen ganger vil du glemme noen husarbeid. Du vil ikke alltid kunne gjøre husarbeidet, oppvasken eller klesvasken på det tidspunktet du håpet på å gjøre det. Ikke la deg bli demoralisert av dette. Du kan alltid gjøre oppvasken neste morgen eller kjøre maskinen om natten.
   • Du vil ikke alltid kunne delta i alle forpliktelsene dine. Du kan gå glipp av et familiemåltid eller en avtale med foreningen din. Prøv å ikke stresse og husk at du gjør ditt beste.

2. 
   

   
   Vurder prioriteringene dine på nytt. Mødre er ofte stressende fordi vi ikke alltid klarer prioriteringene våre. Mødre er ofte belastet med små problemer og glemmer å se ting i ettertid.
   • Økonomi er også en kilde til stress for foreldrene, men husk at det viktigste er tiden, ikke pengene du bruker på barna dine. Du vil ikke alltid kunne kjøpe de samme lekene som naboene dine, men de viktigste er øyeblikkene du tilbringer sammen.
   • Tenk på hvordan du bruker pengene dine. Mange foreldre investerer i barna sine ved å kjøpe sportsutstyr, kunstartikler og andre ting for å støtte lidenskapen deres. Selv om det er viktig at du oppfordrer barnet ditt til å forfølge sine personlige interesser, må du huske at tiden din er viktigere. I stedet for å kjøpe et nytt piano til datteren din, betaler i stedet en rengjøringsdame som kan hjelpe deg. Bruk tiden du bruker på å vaske oppvasker eller klesvask til å høre på barnet ditt som spiller piano.

3. 
   

   
   Gi dem din takknemlighet. Selv om det kan være vanskelig å være takknemlig i tider med stress, kan å uttrykke takknemlighet hjelpe deg med å endre perspektiv. Vær takknemlig for familien og barna dine, selv når ting er vanskelig. Dette vil tillate deg å redusere stresset og ha et mer fredelig liv.

4. 
   

   
   Be om hjelp Mange mødre tenker at det å be om hjelp er et tegn på svakhet. Forstå at dette aldri er tilfelle. Du kan be barnevakten din om å være noen timer til, eller at foreldrene dine skal ta seg av barna en ettermiddag. Å være mor er ikke lett, og det er normalt, og til og med sunt, å be om hjelp hvis du føler behov.