Hvordan slappe av før en viktig begivenhet

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør deg klar for arrangementet
• Del 2 Ved bruk av avslapningsteknikker

Du vil sannsynligvis være veldig spent før en viktig begivenhet. Du kan knapt puste, du har problemer med å sitte eller sove om natten. Det er viktig å forberede kroppen og sinnet ditt på arrangementet ved å slappe av. Hvis du kommer på begivenhetsdagen ved å være avslappet, vil du ha mer suksess.

stadier

Del 1 Gjør deg klar for arrangementet

1. 
   

   
   Unngå koffein. Ikke konsumér koffein etter midnatt dagen før arrangementet. Koffein øker stressresponsen din og din persepsjon av stress. Hvis du allerede er engstelig på grunn av hendelsen din, vil koffein gjøre at kroppen din får en sterkere respons på stress. Du kan føle deg mer avslappet hvis du ikke drikker eller spiser koffein (f.eks. Sjokolade, litt te, brus, kaffe ...).

2. 
   

   
   Gjør øvelsen. Liten trening som turgåing, yoga eller hagearbeid vil hjelpe deg å slappe av. Trening vil fremme produksjonen av velvære lenghorn i hjernen din, vil redusere stressnivået og hjelpe deg med å sove bedre. Forsikre deg om at du gjør en øvelse du virkelig liker. Trening skal ikke sees på som et ork, men det skal hjelpe deg å ombestemme deg før arrangementet.

3. 
   

   
   
   
   Lytt til rolig musikk. Musikk kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av før en begivenhet. Unngå musikk med et raskt tempo eller hardrockmusikk. Musikken vil hjelpe deg med å endre ideene dine før arrangementet og redusere stresshormonene. Legg musikken så hardt at du går deg vill i den.
   • Hvis du ikke liker musikk, kan du prøve en annen kreativ hobby for å endre ideene dine, for eksempel å skrive eller tegne.

4. 
   

   
   Ta en dusj eller et bad. Et varmt bad eller dusj vil hjelpe deg å slappe av og la deg sove godt før arrangementet. Tilsett kamille, lavendel, mandarin eller lencenseolje i badekaret for større effektivitet. Mens du er i badekaret, kan du prøve å ikke tenke på arrangementet ditt. Lukk øynene og pust dypt.
   • Hold deg i badekaret mellom 15 og 20 minutter for best resultat.

5. 
   

   
   
   
   Kontakt familie og venner. Et godt støttenettverk kan hjelpe deg med å kontrollere spenningen din. Din familie og venner kjenner deg godt, og de vil ha deg godt. Hvis du ikke vil snakke om hendelsen, vil de hjelpe deg med å ombestemme deg. Hvis du er nervøs eller engstelig for hendelsen, fortell dem hvordan du føler deg. De vil helt sikkert gi deg noen oppmuntringsord.

6. 
   

   
   Tenk positivt. Har tro på at arrangementet vil utfolde seg på best mulig måte. Hvis du har negative tanker om hendelsen, kan du imøtekomme disse tankene med noe positivt og bekreftende i stedet. Finn en måte å returnere situasjonen for å se den positivt. I stedet for å si "Det er for vanskelig", si "Jeg kommer dit."
   • Omgi deg med positive mennesker før arrangementet ditt. Negative mennesker kan gjøre deg enda mer nervøs og få deg til å tvile.

Del 2 Ved bruk av avslapningsteknikker

1. 
   

   
   Prøv dyp pusting. Finn et rolig sted hvor du ikke vil bli distrahert og bosette deg i en komfortabel stilling. Det anbefales å sitte på en stol eller en stol i stedet for å ligge. Du må ikke sovne. Forestill deg et punkt rett under magen og forestill deg at du inhalerer og puster ut gjennom dette punktet. Pust inn dypt, og pust deretter ut som om du tapper ut en ballong. Sakte, dyp pusting forbedrer oksygenstrømmen som renner gjennom kroppen din og vil hjelpe deg å slappe av.

2. 
   

   
   Prøv det meditasjon. Finn et rolig sted, sitte i en komfortabel stilling og stå rett opp. Slå av eller dim lyset. Konsentrer deg om pusten mens du inhalerer og puster ut og på lyden av pusten. Pust dypt og konsentrer deg om pusten. Sinnet ditt kan sidespore, men omdirigere tankene dine til pusten.
   • Gjør den bevisste innsatsen for å bringe tankene dine tilbake til pusten din i stedet for å stoppe tankene dine.

3. 
   

   
   Bruk visualisering. Se for deg et sted eller et øyeblikk hvor du følte deg veldig avslappet og i fred. Lukk øynene og forestill deg at du vandrer rundt på dette stedet. Tenk på tiden på dagen, fargene, luktene, lydene, ures og menneskene som er der. Bruk alle sansene når du visualiserer. Prøv denne teknikken i noen minutter før du legger deg.
   • Sitt på et rolig sted og bruk komfortable, løse klær mens du ser på det.

4. 
   

   
   Gjør en progressiv muskelavslapning. Finn et sted hvor du ikke blir forstyrret, og bestill 15 minutter. Under denne øvelsen vil du ta vare på å trekke sammen og slappe av hver gruppe muskler (for eksempel: føtter, legg, hel ben, rumpe, mage, bryst, nakke og skuldre). Begynn med å trekke sammen og slappe av musklene i tærne, deretter tilbake til nakken og hodet. Spenn musklene i 5 sekunder, og slipp dem deretter i 30 sekunder.
   • Når du er ferdig med arbeidet med alle muskelgruppene, stopp og nyt denne nye følelsen av avslapning.