Hvordan slappe av før en avsluttende eksamen på universitetet

Innhold

• stadier
• Del 1 Hold deg rolig dagen før
• Del 2 Sov godt
• Del 3 Hold deg rolig på eksamensdagen

Slutteksamenene dine vil ha stor innvirkning på fremtiden din. Du er klar over det og vil ikke gi etter for langoisse. Det å slappe av før eksamen er en bedre måte å komponere godt på. Ved å ta i bruk viss atferd, vil du klare denne vanskelige perioden bedre. Det er imidlertid viktig at du ikke glemmer å studere!

stadier

Del 1 Hold deg rolig dagen før

1. 
   

   
   Bruk en kalender. For å beholde roen, må du mestre tiden din. Du vil sannsynligvis måtte revidere kursene dine, men du må også spare tid for deg selv. Den beste måten å balansere ting på er å planlegge aktivitetene dine hver dag.
   • Ta pauser. Det er veldig viktig å ta en pause fra tid til annen, slik at du kan hvile hjernen din. Stå opp, gå en tur og strekk musklene.
   • Vær realistisk. I stedet for å prøve å revidere alt, sett prioriteringer. Hvis du fokuserer på dine svake punkter, vil du ta opp flere emner.

2. 
   

   
   Spis riktig og drikk nok vann. Stress påvirker kroppen og påvirker evnen til å studere. Gjør innsatsen for å spise ordentlig og husk at det er veldig viktig å bli moderert. Du trenger ikke å konsumere energidrikk eller dingurgitere ti kopper kaffe for å jobbe mer effektivt. Dette vil til slutt hindre deg i å sove og øke nervøsiteten.
   • Ta nok vann. Dette vil gjøre mye bra for kroppen din, og i tillegg har noen studier vist at det hjelper hjernen til å reagere raskere.
   • Unngå tunge, fete eller krydret mat. De tar lengre tid å fordøye, og du vil ha problemer med å sove raskt.
   • Prøv å lage te laget av urter. Mynteblader, pasjonsblomst og kamille gjør utmerkede valg for å hjelpe deg med å slappe av.
   • Unngå ulovlig stoff. Mange elever tar medisiner som skal forbedre hjernens evner for å få bedre karakterer. Disse stoffene er ikke bare ulovlige, men også farlige.
   • Ikke bruk alkohol. Selv om du tror at det lar deg sove, forstyrrer alkohol bare din paradoksale søvn, den typen som får deg til å føle deg våken og frisk dagen etter. I tillegg ønsker du ikke å måtte takle en bakrus om morgenen etter komposisjonen din! Glem denne drinken, og du vil gjerne ha gjort det.

3. 
   

   
   
   
   Spill idrett. Det siste er en flott måte å slappe av etter en hard dag. Det er mulig du brukte lang tid på å studere på rommet ditt. Å gå ut og gjøre fysiske øvelser vil hjelpe deg å slappe av musklene i kroppen din og oppta tankene dine med en morsommere aktivitet.
   • Det er bra å spille sport, men unngå risikable spill. Du ønsker ikke å knekke foten dagen før eksamen.
   • Gå ut med vennene dine. Det er givende å kombinere fysiske og sosiale aktiviteter.

4. 
   

   
   Prøv laromaterapi. Hvis du føler deg anspent, kan du prøve å bruke essensielle urter for å slappe av og frigjøre trykket. Legg noen dråper lo på puten eller på øyemasken, eller sug urtene i et avslappende bad. Du har også muligheten til å bruke en oljeutleveringsenhet. Lavendel har vist seg å være et produkt som hjelper til å de-stresse, slappe av og sove. Du kan også bruke følgende elementer for å redusere stress og angst:
   • kamille
   • salvie
   • neroli
   • av rosen
   • melissa
   • bergamot
   • jasmin

Del 2 Sov godt

1. 
   

   
   
   
   Ta et varmt bad. Varmt vann lar deg slappe av og gjøre deg klar til å sove. Legg i badekaret noen dråper eterisk olje, for eksempel lavendel, for å slappe av nervene.

2. 
   

   
   Slutt å jobbe minst 30 minutter før du sover. Du trenger et øyeblikk for å avlaste presset. Les en bok eller lytt til musikk. Unngå å ringe en venn for å diskutere eksamen. Det vil bare gjøre deg engstelig.
   • Ikke utsett deg for lyset på skjermene, det være seg en telefon, en TV eller en datamaskin, i noen timer før du sover. Det blå lyset som skjermer avgir kan forstyrre sekresjonen av melatonin og føre til at du sover dårlig.

3. 
   

   
   Forsøk å gjøre dype pusteøvelser. Å puste dypt kan hjelpe deg å slappe av og sove. Sørg for å puste fra mellomgulvet 6-8 ganger hvert minutt.
   • Legg den ene hånden på brystet og legg den andre hånden på magen rett under ribbekken.
   • Pust inn gjennom nesen. Du bør føle at magen svulmer under hånden mens du puster. Hvis dette ikke er tilfelle, juster pusten til du føler det.
   • Hold pusten i omtrent ett til to sekunder. Ta deretter fire sekunder å puste ut sakte.
   • Gjenta den samme øvelsen mellom 6 og 8 ganger hvert minutt i noen minutter

4. 
   

   
   Prøv å slappe av musklene i en gruppe. Denne teknikken kalt progressiv muskelavslapping kan hjelpe deg med å stresse fra og sette deg under de rette forholdene for å sove. Begynn med tærne. Stram dem så mye som mulig i fem sekunder, og slipp deretter trykket. Gå deretter til føttene. Brett dem til knærne så hardt du kan i noen sekunder, slipp deretter trykket og slapp av i fem sekunder.
   • Fortsett å trekke seg sammen og slipp muskelgrupper over hele kroppen, inkludert nakken, bena, magen, rumpa, skuldrene, ansiktet og ryggen.

5. 
   

   
   Sov godt om natten. Det er viktig å sove godt om natten, men du trenger ikke å sove tidligere enn vanlig hvis du ikke er utslitt. Så snart du er i sengen, bør du unngå å tenke på jobb. Tenk i stedet på noe som slapper av deg, inkludert din neste bursdag eller noe gledelig.
   • Hvis du ikke kan sove, bytt rom, men ikke slå på TV-en og ikke tenk på å leke med telefonen din. Les en bok eller lytt til myk musikk. Du vil være tilbøyelig til å være søvnig etter noen minutter. Så du kan gå tilbake til senga.
   • Hvis du ikke kan sove i det hele tatt eller nok, ikke gi etter for frykt. Forskning har vist at sove kanskje ikke er så viktig. Det er sannsynlig at du ikke kunne sove på grunn av adrenalinet som ville skilles ut av kroppen din.
   • Sørg for å stille alarmen, fordi du ikke må være for sen.

Del 3 Hold deg rolig på eksamensdagen

1. 
   

   
   Ta på deg morgenbransjen. Du vil sannsynligvis stå opp om morgenen mens du er stresset. Dette er helt normalt, og det er måter å overvinne dette på. Ta et avslappende bad og kle deg for å gå til komposisjonen. Ta på behagelige klær for å føle deg komfortabel. Spis sunt om morgenen og ta nok vann. Dehydrering kan gjøre at du blir trøtt og forvirret.
   • Ikke jobb mens du spiser frokost. Det er viktig at du gjør en ting om gangen. Kos deg med måltidet og sørg for at du starter dagen på en positiv måte.

2. 
   

   
   Spis smart. Frokost er dagens viktigste måltid og i følge noen studier jobber de som tar den bedre på eksamener. Spis mat rik på komplekse karbohydrater som musli med lite sukker eller havregryn. Disse matvarene fordøyes sakte, noe som gjør at kroppen din kan opprettholde sitt glykemiske nivå.
   • En omelett er også et godt alternativ fordi eggene inneholder kolin og protein, noe som vil hjelpe deg å ha et godt minne.
   • Et stykke fisk rik på omega 3-fettsyrer som laks eller makrell kan hjelpe deg med å øke intelligensen.
   • Hvis du har det travelt, kan du vurdere å ta en banan, yoghurt med høyt protein og nøtter og frø. Protein- og karbohydratblandingen vil gi deg nok styrke til å tilbringe morgenen.
   • Hvis du var vant til å spise te eller kaffe i tillegg til frokosten din, gjør det! Ifølge noen forskere kan koffein være gunstig for hukommelsen. Men ikke ta for mye, for du kan føle deg nervøs.

3. 
   

   
   Stryk på notatene dine. Hvis du hadde studert seriøst, ville det ikke ta deg mer enn 15 minutter å spille av notatene dine eller et kjedelig poeng. Dette er ikke lenger tid til å samle inn ytterligere informasjon.
   • Du vil sannsynligvis føle at du har glemt alt. Det er en vanlig sensasjon, og du trenger ikke å få panikk for det. Når du må svare på et spesifikt spørsmål under eksamen, vil du huske hva du har lært.

4. 
   

   
   Benytt deg av avslapningsteknikker. Hvis du føler deg nær panikk, kan du prøve metoder for avslapning. Teknikkene nedenfor hjelper deg med å slappe av hele kroppen.
   • Pust dypt. Det kan virke rart med det første, men det vil redusere hjerterytmen din og blodtrykket.
   • Konsentrat. Sitt komfortabelt og pust sakte og dypt. Så snart du er vant til øvelsen, lukker du øynene og fokuserer på noe avslappende. Gjør dette i omtrent ti minutter.

5. 
   

   
   Gjør deg klar for dagen. Pakk maten og ta en vannflaske. Tenk også på hva du trenger, enten det er en penn, papir eller linjal. Lag en liste og sjekk hvert element når du har lagt det i vesken. Husk å legge telefonen på lydløs. Det er ikke nødvendig at det begynner å høres i full komposisjon!
   • Du vil trenge flere ting enn å ha lite. Det er best at du er forberedt, i stedet for å måtte låne effekter i løpet av eksamen.

6. 
   

   
   Gå tidlig til eksamenslokalet og hold fokus. Du må ikke ankomme for sent, men det vil være nytteløst å komme for tidlig også. Å bo med andre kandidater og dele kunnskapen din vil ikke hjelpe deg å være avslappet.
   • På det punktet hvor du er, er det ikke nødvendig å diskutere testen med at du vil bestå med vennene dine. Langoisse er smittsom. Ikke la andre så tvil i deg. Hvis du har tatt deg tid til å studere, trenger du ikke å tenke på at du vil ha mindre gode resultater.
   • Hold en positiv sinnstilstand selv når komposisjonene er ferdige. Noen ganger er det ikke lett å avgjøre om alt gikk veldig bra. Igjen, ikke la noen sette deg i tvil. Hvis du gjorde alt i din makt, er det ingen grunn til å være redd.