Hvordan bli kvitt ryggsmerter

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lett ryggsmerter umiddelbart
• Metode 2 Behandle kronisk eller alvorlig ryggsmerter
• Metode 3 Forhindre ryggsmerter
• Metode 4 Å lindre ryggsmerter gjennom integrativ medisin

I denne artikkelen: Lett øyeblikkelig ryggsmerter Behandle kroniske eller sterke ryggsmerter Forhindre ryggsmerter Undertrykk ryggsmerter gjennom integrerende medisin22 Referanser

Ryggsmerter er vanligvis ubehagelige, men de helbreder seg ofte etter noen ukers behandling hjemme. Imidlertid, hvis du har blitt rørt en gang, er sjansen stor for at du vil bli berørt igjen i fremtiden. Ryggen kan skade deg fordi du har løftet en tung gjenstand eller plutselige, ikke-koordinerte bevegelser (som kan ha forårsaket en muskelspritt eller skivebrudd). Leddgikt, osteoporose og krumninger i ryggraden kan også være involvert. Godartede ryggsmerter kan behandles med strekk, lett bevegelse, varme og uten medisiner. Mer alvorlige og vedvarende tilfeller vil kreve lege og passende behandling.

stadier

Metode 1 Lett ryggsmerter umiddelbart

1. 
   

   
   Bruk iskrem Påfør is på ryggen så snart smertene kjennes. Ved skade kan is lindre betennelse. De første 24 eller 72 timene etter skaden din, bruk en pakke med is, frosne grønnsaker eller et frossent håndkle på ryggen. Påfør deretter noe varmt.
   • Ikke hold is i mer enn 20 minutter på huden din.
   • Is skal ikke påføres mer enn 10 ganger om dagen.
   • Legg en klut mellom isen og huden din.

2. 
   

   
   Tilfør varme. Etter å ha brukt is på huden din, må du bruke varme for å stimulere blodsirkulasjonen og fremme helbredelse.
   • Forbered en varm kompress. Hvis du ikke har tid til å forberede deg, kan du ganske enkelt kjøpe noen. Elektriske varmeputer, varmtvannsflasker, varmeposer og badstuer kan gjøre susen.
   • Du kan bruke tørr eller våt varme.
   • Ved mindre skader, bruk varme i 15 til 20 minutter og opptil 2 timer for alvorlig personskade.

3. 
   

   
   
   
   Ta betennelsesdempende antiinflammatorier. Mot ryggsmerter kan du ta de anbefalte dosene med betennelsesdempende antiinflammatorier som ibuprofen eller naproxennatrium. Hvis det ikke er nok, gå til lege for å forskrive reseptbelagte medisiner.
   • Før du tar medisiner uten medisiner, må du rådføre deg med legen din hvis du allerede er i gang med en annen behandling og er redd for potensialet for interaksjon.

4. 
   

   
   Gjør litt tøying. Når smertene avtar, kan du gjøre enkel strekking hjemme. Tøyning er imidlertid ikke alle egnet for alle typer ryggsmerter. Bare gjør strekningene som ser ut til å slappe av musklene dine og lindre smertene.
   • Legg deg ned på gulvet på ryggen. Ta det ene kneet forsiktig til brystet. Telle til 1 og deretter sakte fortsette utgangsposisjonen.
   • Hvis ryggen gjør vondt når du bretter den fremover, strekker du deg i den andre retningen. Ligg på magen og løft opp albuene.
   • Hvis du ikke føler noe, kan du lene deg på håndflatene og langsomt forlenge armene for å løfte kroppen. Dammen din skal aldri ta av fra bakken.
   • I tilfelle smerter, stopp strekningen og gå til lege.
   • For å kjenne til de rette strekningsteknikkene, gå til en kiropraktor eller din fastlege.

5. 
   

   
   
   
   Øv på lette aktiviteter. Selv om det er nødvendig å bruke tid på å ligge på bakken, er det vanligvis ikke lurt å hvile for å behandle ryggsmerter. Tvert imot, du bør fortsette så mye som mulig din vanlige rutine og stoppe alle for smertefulle aktiviteter.
   • Gå ut en tur, strekk eller gå en tur.
   • Legg deg ned på gulvet hvis du trenger å hvile. Plasser puter under knærne for komfort.

6. 
   

   
   Vi ses hos lege. Hvis smerten er alvorlig eller hvis den vedvarer i noen tid (hvis den ikke leges etter noen dager), må du gå til lege. En røntgen og annen medisinsk behandling vil være nødvendig hvis ryggsmerter var forårsaket av et fall eller annet fysisk traume. Kontakt lege så raskt som mulig hvis smertene er alvorlige og ikke kan lindres av resten. Hvis det er ledsaget av nummenhet eller prikking, må du få behandling umiddelbart.

Metode 2 Behandle kronisk eller alvorlig ryggsmerter

1. 
   

   
   La legen din undersøke deg. Legen vil undersøke bevegelsene dine og sørge for at du kan sitte, stå, gå og løfte bena i forskjellige retninger. Han vil be deg om å vurdere smertene dine på en skala fra 1 til 10. Andre tester vil bli anbefalt av legen eller kiropraktoren basert på symptomene dine.
   • En røntgen.
   • MR- eller CT-skanning.
   • Beinscintigrafi.
   • Blodprøver.
   • Studier av nerveledning.

2. 
   

   
   Ta reseptbelagte smertestillende medisiner. For intens smerte eller betennelse vil legen din foreskrive muskelavslappende midler, aktuelle smertestillende midler og narkotika som du alltid bør ta som anvist.
   • Be legen din om å foreskrive andre alternativer hvis du ikke vil bruke vanedannende smertestillende midler (som kodein eller hydrokodon). Gabapentin og naproxen har de samme smertestillende virkningene, men ingen risiko for avhengighet.
   • Hvis du får forskrevet medisiner, kan det hende du må unngå å ta visse typer reseptfrie produkter med reseptbelagt behandling. Dette er spesielt viktig hvis du tar en betennelsesdempende medisin.

3. 
   

   
   Prøv fysioterapi eller gå til en kiropraktor. Tilpasninger og fysioterapi er de beste måtene å komme seg etter en ryggskade. Fysioterapeuter og kiropraktorer vil lindre smertene dine med justeringer, ultralyd, elektrisk stimulering og andre prosedyrer som du ikke har tilgang til hjemme.
   • Be fysioterapeut eller kiropraktor om å lære deg strekk og øvelser. Følg instruksjonene deres for å behandle problemet ditt hjemme.
   • Rådfør deg med en fysioterapeut eller kiropraktor som er anbefalt av legen din. Forsikre deg om at de regelmessig utveksler informasjon med hverandre for å lette behandlingen.

4. 
   

   
   Følg en tilpasset strekkrutine. Fysioterapeuten eller kiropraktoren kan anbefale øvelser og stillinger å gjøre hjemme. Gjør dem i henhold til instruksjonene deres, og ikke strekk for raskt. Du må bevege deg sakte slik at musklene dine har en sjanse til å slappe av.
   • Ikke alle ryggsmerter behandles med samme strekk og uhensiktsmessig bevegelse kan gjøre din skade verre.

5. 
   

   
   Prøv steroidinjeksjonene. Legen din kan injisere kortison eller et bedøvelsesmiddel rundt ryggmargen for å redusere betennelse rundt nerven. Dette vil redusere smertene du føler kraftig. Effektene av denne teknikken varer imidlertid bare noen måneder, og den kan bare brukes flere ganger. Spør legen din om dine risikoer og fordeler.
   • Det er mulig at legen din gir deg en steroidinjeksjon slik at du kan følge et effektivt fysioterapiprogram.

6. 
   

   
   Spør om muligheten for kirurgi. Ryggsmerter krever sjelden kirurgi, spesielt siden resultatene ikke alltid er tilfredsstillende. Du kan imidlertid betrakte det som en siste utvei hvis smertene er alvorlige eller hvis det forårsaker en voksende svakhet.
   • Hvis du har et strukturelt problem (for eksempel innsnevring av ryggraden eller alvorlig skiveprolaps), kan legen din anbefale denne løsningen.

Metode 3 Forhindre ryggsmerter

1. 
   

   
   Lær å løfte objekter ordentlig. Ikke lene deg på ryggen for å løfte noe. Hold deg nær gjenstanden du vil ha, vri deg i retningen du har tenkt å gå, stram magemusklene, ta en bred holdning og bøy knærne. Unngå å løfte den brått og ikke lene deg til siden når du bruker den.
   • Hvis du løfter en tung gjenstand, må du holde armene rette og stikke i haken.

2. 
   

   
   Forbedre holdningen din. Du må reise deg og sitte i en avslappet stilling. Se for deg at en streng trekker hodet opp og strekker nakken for å støtte vekten på hodeskallen. Trekk skuldrene tilbake og slapp av og stram magemusklene for å støtte ryggraden.
   • Hvis du må stå en stund, legger du en fot på en avføring for å avlaste trykket på korsryggen. For å oppnå samme effekt kan du også rotere en ankel om gangen.
   • Hvis du må sitte en stund, holder du bena og armene parallelt med gulvet. Len deg mot ryggen og hold føttene flate på gulvet.
   • For å unngå spenning i musklene, bytt posisjon regelmessig.

3. 
   

   
   Styrke magemusklene. Fysisk inaktivitet kan svekke ryggmusklene, noe som fremmer skader. Selv om ingen studier kan bekrefte dette, ser det ut til at det å ha sterke magemuskler kan redusere risikoen for ryggskade.
   • Gjør magestabiliseringsøvelser som brettet, sidebroen og den klassiske broen.
   • Du kan også gjøre balanseøvelser, for eksempel ved å prøve å holde deg på et ben.
   • Til slutt kan du prøve å hoppe eller sprette på det ene benet i tillegg til konvensjonelle vekttreningsøvelser som lunges, lårfleksjoner og hamstringfleksjoner.

4. 
   

   
   Ta vare på stresset ditt. Hos mennesker som lider av ryggsmerter, kan holdningen til problemet være avgjørende. Ryggsmerter kan ta lengre tid å helbrede i tilfelle stress, frykt, angst eller depresjon. Angst kan forverre smertene.
   • Mindfulness er spesielt effektiv mot ryggsmerter som du kan føle. For å lindre smertene dine, ta stressreduksjonsklasser basert på denne teknikken.
   • Kognitiv atferd og selvregulerende terapier kan være effektive. Be legen din anbefale en kvalifisert terapeut.

Metode 4 Å lindre ryggsmerter gjennom integrativ medisin

1. 
   

   
   Rådfør deg med en akupunktør. Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin som innebærer å sette steriliserte nåler i viktige punkter i kroppen. Det kan effektivt behandle mange former for smerte, selv om ingen studier tydelig har vist sin mest effektive bruk. Så lenge nålene er sterilisert og brukes av en erfaren akupunktør, er akupunktur like trygt som andre medisinformer.
   • Vi ses hos en lisensiert akupunktør.
   • I tillegg til akupunktur, kan du også besøke en kiropraktor og delta på fysioterapitimer.

2. 
   

   
   Få en massasje på ryggen. Massasje kan lindre ryggsmerter forårsaket av muskelspenninger eller tretthet. Fortell massøren din om den såre delen og advare henne høyt hvis hun gjør noe smertefullt eller upassende.
   • For å kompensere for smertene bruker kroppen andre muskler som vanligvis ikke brukes. Dette er musklene som strammer og gjør vondt, derav bruk av massasje for å lindre spenningen.

3. 
   

   
   Ta yoga eller Pilates klasser. For å styrke og slappe av musklene i ryggen, kan du ta yoga- eller pilatesklasser med en erfaren lærer. Noen yogastillinger er bedre for ryggen enn andre. Be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale de beste kursene som er tilgjengelige.
   • Hvis noe skader deg under strekningene dine, må du stoppe med en gang. Det kan hende du må unngå eller tilpasse visse holdninger for å hjelpe deg med skaden.