Hvordan bli kvitt smerter i kneet som skyldes løping

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bruke RGCE-protokollen (hvile, is, kompresjon, høyde)
• Metode 2 Redusere smerter og fremme helbredelse
• Metode 3 Få medisinsk hjelp

Løping kan sette knærne på prøve og av og til føre til smerter i området. Hvis du føler denne smerten etter å ha løpt, må du vite at det er flere trinn du kan ta for å få lettelse. Hvis smertene er veldig intense og ikke forsvinner etter noen dager, må du kontakte legen så snart som mulig for å starte en behandling.

stadier

Metode 1 Bruke RGCE-protokollen (hvile, is, kompresjon, høyde)

1. Beskytt kneet mot ytterligere skader og smerter. Hvis du har fått en skade i området, eller hvis du føler smerter når du legger press på kneet, er det første du må gjøre å beskytte det og unngå vekten. Hvis du for eksempel går, kan du prøve å sette deg ned. Hvis ikke, ber en venn la deg lene deg på ham til du finner et trygt sted å sitte.
   • Ikke prøv å fortsette å gå eller løpe til tross for smertene du føler. Hvis smerter oppstår når du løper, kan fortsette å gjøre det eller til og med gå for å gjøre situasjonen verre.
   • Hvis det er vondt i kneet, må du gå til legen eller gå til legevakten.

2. 
   

   
   
   
   Hvil kneet. Vurder ikke å løpe i noen dager og ikke utfør andre aktiviteter som kan legge press på kneet, for eksempel gå, gå på ski og sykle. Under ingen omstendigheter skal du fortsette den fysiske aktivitetsrutinen din før kneet er helet.
   • Bruk krykker eller be noen om hjelp når du planlegger å reise deg fra en stol eller gå til et annet rom. Forsøk å legge minst mulig trykk på kneet.
   • Hvis du er i behandling etter å ha fått en skade i dette området av kroppen din, kan du be legen om hvor lenge du skal holde kneet sykt i ro.
   • Smertene forårsaket av løpet skulle visne etter noen dager med inaktivitet. Hvis dette ikke er tilfelle, ta en avtale med legen.

3. 
   

   
   Påfør en kald komprimering på kneet. Gjør det 4 til 5 ganger om dagen for å redusere hevelse og smerte, og pass på å ikke sette den i direkte kontakt med huden din. Pakk istapper, en ispose eller en pose med frosne erter i en klut før du legger den på kneet og la det være på plass i 15 til 20 minutter med hver applikasjon.
   • Sørg for å hvile kneet mellom hver påføring av kompressen for å la overhuden komme tilbake til normal temperatur. Med andre ord, etter påføring av puten, må du vente 1 til 2 timer før du gjentar prosedyren.

4. 
   

   
   
   
   Komprimere området rundt kneet. Pakk kneet med en elastisk eller atletisk bandasje slik at du kan komprimere området uten å begrense leddbevegelsen. Du kan kjøpe denne typen bandasje på apoteket og bruke den hver gang du ikke bruker den kalde kompressen.
   • Vær imidlertid forsiktig så du ikke strammer for hardt, da dette kan forhindre god sirkulasjon i området. Faktisk må bandasjen støtte skjøten uten å stoppe blodstrømmen.

5. 
   

   
   Hold beinet høyt. Når du legger deg, kan du prøve å løfte det berørte kneet og benet over hjertets nivå. Dette kan være nyttig for å redusere hevelse. For å komme dit, bare legg det skadde benet på noen puter mens du legger deg om natten for å holde det på et nivå over hjertet. Hvis det er på dagtid, kan du ligge i en liggestol eller på en sofa, og hold benet hevet på noen få puter.

Metode 2 Redusere smerter og fremme helbredelse

1. 
   

   
   Ta reseptfrie smertestillende midler. Legemidler som aspirin, libuprofen, acetaminophen kan redusere smerten forbundet med løperens kne. Les imidlertid pakningsvedlegget nøye og følg alle produsentens doseringsinstruksjoner før du begynner å ta dem.
   • Libuprofen er nyttig for å redusere leddsmerter fordi det er et NSAID (ikke-steroidt antiinflammatorisk middel). Det reduserer betennelse og lindrer smerter.
   • Hvis du ikke vet riktig dose, kan du spørre legen din om råd.

2. 
   

   
   Bruk en knestag. Dette kan være nyttig for å unngå ytterligere skader, da det vil holde kneet på linje. Ved å bruke det vil du være i stand til å beskytte leddet mot fremtidige forstuinger i kneet. Du kan kjøpe et på apoteket eller bestille det fra en ortotisk og protetisk tekniker, slik at du tilpasser det slik at det passer deg bedre.
   • Legen og teknikeren kan fortelle deg hvor mange timer om dagen du skal bruke den, men du kan vurdere hvor lett det er å bruke det og bruke det lenger. Med andre ord kan det hende du legger merke til at det er nødvendig å bruke det kontinuerlig eller bare gjøre det når du planlegger å utføre en øvelse.
   • Husk at splint alene ikke er i stand til å eliminere smertene. Du må ha på deg et knestag som en del av en rehabiliteringsplan som inkluderer spesifikke øvelser, strekk og endringer i løpsteknikken din.

3. 
   

   
   Bruk fotbuens støttesåler. Hvis føttene dine er flate eller hule, kan smertene du føler i kneet være forårsaket av manglende støtte fra buen. Du kan kjøpe spesifikke såler for å legge i joggesko i en sportsbutikk eller apotek. Hvis du vil ha noe mer passende, kan du kontakte en barnelege som vil skaffe deg tilpassede såler eller en fysioterapeut for å ha et tilpasset ortopedisk utstyr.
   • Hvis du har tilpassede såler, kan du prøve å følge ortopedens instruksjoner om hvor ofte du skal bruke dem. Du må kanskje holde dem hele dagen eller bare når du løper.

4. 
   

   
   Inkluder oppvarmings- og restitusjonsøkter. Dette er et grunnleggende aspekt for å redusere risikoen for skader relatert til sportsaktiviteter. Bruk alltid minst 5 minutter oppvarming og avkjøl.
   • For å gjøre dette, utfør en aktivitet med lav intensitet i 5 til 10 minutter. For eksempel kan du gå i 5 minutter for å varme opp. Hvis du skal løpe, kan du slappe av på slutten av løpet ved å gå i ytterligere 5 minutter.
   • Du kan også inkludere tøyeøvelser med moderat intensitet i løpet av oppvarmings- og avkjølingsperioden.

Metode 3 Få medisinsk hjelp

1. 
   

   
   Kontakt legen hvis smertene er alvorlige eller vedvarende. Hvis du lider mye, og situasjonen ikke blir bedre etter 2 til 3 dager, bør du konsultere fagpersonen. Dette symptomet kan være et tegn på en alvorlig skade som ikke kan løses uten en helsepersonell.

2. 
   

   
   Følg en fysioterapi. Fysioterapeuten kan sette opp en strekkrutine og øvelser som vil hjelpe deg å komme deg etter skaden din. Han kan også samarbeide med deg for å identifisere og hjelpe deg med å overvinne dine spesifikke vansker.
   • For eksempel, hvis smertene skyldes en dårlig løpsteknikk, kan det hjelpe deg å forbedre den, slik at du unngår andre skader og smerter.

3. 
   

   
   Lær om kortikosteroidinjeksjoner. Disse injeksjonene kan midlertidig lindre smertene i et skadet kne, men bør gis innen få måneder etter intervall. I tillegg kan de over tid føre til tynning av kneet. Snakk med legen for å finne ut om dette er den riktige løsningen for deg.

4. 
   

   
   Vurdere å operere. Du kan gjøre dette for å behandle alvorlige eller kroniske smerter. Faktisk kan det i noen tilfeller være nødvendig å ty til en operasjon for å eliminere smerten forårsaket av et skadet kne. Hvis du har prøvd alt uten å lykkes, kan du be legen din fortelle deg mer om de kirurgiske inngrepene, som kan omfatte følgende.
   • Artroskopi som består av å fjerne fragmenter av vev eller brusk og skadet rygg. Dette er en veldig vanlig prosedyre (hvert år utføres mer enn 4 millioner slike prosedyrer over hele verden). Menisk tårer er en av de vanligste lesjonene forbundet med løping og krever ofte artroskopisk kirurgi.
   • Omstillingens osteotomi som gjør det mulig å korrigere vinkelen eller justeringen av patellaen. Det utføres i de alvorligste tilfellene.

• Smertene kan avta naturlig over tid, men hvis det er veldig akutt, alvorlig eller vedvarende, bør du kontakte legen så snart som mulig.