Hvordan overbevise deg selv om å være lykkelig mens du er alene

Innhold

• stadier
• Metode 1 Å være i fase med seg selv
• Metode 2 Øk lykken mens du er alene
• Metode 3 Forbedre din sosiale forbindelse

Mange mennesker har vanskelig for å være lykkelige når de er alene. Hvis du er alene eller har problemer med å være lykkelig, kan du føle negative følelser som tristhet, ensomhet, sinne, frykt eller kjedsomhet. Ensomhet kan ha flere konsekvenser for din mentale helse, dine fysiske og kognitive funksjoner (din evne til å tenke). Hvis du vil være lykkelig til tross for ensomheten din, må du være i harmoni med deg selv, bruke teknikker for å øke gledenivået ditt mens du er alene og forbedre din omgjengelighet.

stadier

Metode 1 Å være i fase med seg selv

1. 
   

   
   Stol på følelsene og instinktene dine. Hvis du er trist på grunn av ensomheten din, må du vite at denne følelsen ikke er triviell. Mennesker føler noen ganger negative følelser når noe er galt rundt to. Derfor kan du være trist fordi du er alene og bør jobbe for å være mindre alene eller for å føle deg bedre til tross for denne ensomheten. Å prøve å overbevise deg om noe som ikke er ekte (at du er lykkelig alene) vil sannsynligvis ikke fungere og kan til og med forverre situasjonen. I stedet for å prøve å overbevise deg selv eller lyve for deg selv, arbeid for å virkelig være lykkelig.
   • Vurder følelsene dine som nyttig informasjon. Neste gang du føler deg dårlig fordi du er alene, stol på den følelsen. Fortell deg selv dette: "Jeg stoler på følelsene mine. Jeg er ikke glad for å være alene. Det kan jeg ordne. "

2. 
   

   
   
   
   Identifiser verdiene dine. Verdiene dine dikterer handlingene dine. Hvis du forstår dine personlige verdier, kan du være bedre i samsvar med deg selv, noe som vil øke din evne til å føle deg bra, selv når du er alene.
   • Tenk på kulturen din og tradisjonene dine. Hvis du respekterer åndelige eller kulturelle tradisjoner, kan du finne en måte å unne deg disse aktivitetene når du er alene.
   • Lag en liste over ting du verdsetter i livet (ideer, materielle varer). Denne listen kan inneholde følgende kategorier: familie, venner, hjem, sannhet, kjærlighet, respekt, kultur og religion. Finn måter å respektere disse verdiene på, selv i dine største øyeblikk av ensomhet. Er det mål du kan prøve å oppnå for familien, hjemmet eller religionen din?

3. 
   

   
   
   
   Utforsk og uttrykk din identitet. For å føle deg lykkelig til tross for ensomhet, bør du først akseptere og elske deg selv. Hvis du ikke er komfortabel i ditt eget selskap, vil du kanskje ikke bruke tid alene og ha inntrykk av at du trenger en annen person til å underholde og støtte deg. Du er en interessant og spesiell person. Ta deg tid til å bli kjent med deg selv og øke din selvtillit.
   • Å vite hvem du er handler om å mestre din personlige identitet. Forsøk å beskrive de mange positive egenskapene som beskriver deg, inkludert utlevering, vennlighet, medfølelse, entusiasme, lidenskap, kjærlighet og empati.
   • Gjør noe for å uttrykke deg. Du kan misfarge håret eller gjøre noe annet som vil hjelpe deg å føle deg annerledes og skille seg ut fra mengden.
   • Fokuser på de tingene som lykkes for deg. Fokuser på det positive i stedet for det negative. Selv om du ikke synger veldig bra, kan du for eksempel være en utmerket komiker. Lag en liste over ting du gjør godt som å male, danse eller spille et instrument. Forsøk å finne måter å unne seg denne typen aktiviteter i ensomhetens øyeblikk.

4. 
   

   
   Finn et mål og positive mål. Å ha et formål i livet er forbundet med lykke og velvære. Uten et mål, kan du være veldig sårbar når du er alene. Du kan til og med gå så langt som å tro at livet mangler mening og grunnlag.
   • For å oppdage det nåværende målet ditt, bør du tenke på hva du vil legge igjen som et minne etter din død. Vil du at folk skal holde et bilde av en mann som hjalp andre, som ga til de fattige, som skrev en utmerket bok, som var hyggelig eller som eide en bedrift?
   • En annen måte å identifisere målet ditt og gå tilbake og undersøke dine personlige verdier. Å ha mål vil hjelpe deg å komme nærmere disse verdiene. For eksempel, hvis du gir mange verdier til familien, er kanskje målet ditt å ha din egen familie og ta vare.
   • Ikke glem at du ikke er begrenset til ett mål i livet. Du kan ha flere hvis du vil. Skriv ned alle målene som er viktige for deg, for eksempel en viss karriere, stedene du ønsker å besøke eller besøke, og hvilken type familie du ønsker (barn osv.).
   • Konsentrer deg om personlig forbedring og oppfyllelse. For eksempel, hvis du virkelig er opptatt av mangel på kapasitet (kanskje sang), kan du ta kurs for å forbedre deg selv.

5. 
   

   
   Forstå forskjellen mellom å være alene og være alene. Å være alene betyr ikke at du er ensom. Du trenger faktisk ikke engang å være alene for å være ensom. Ensomhet kan defineres som en umettelig sosial følelse eller misnøye med forhold. Det er i dette øyeblikket folk sier til seg selv "ingen elsker meg".
   • Ensomhet aktiveres ofte av en emosjonell trigger. Det kan være et sammenbrudd, en kjæres død, eller en venn som ikke henter seg når du ringer.
   • Hvis du føler deg ensom, må du innrømme at noe er galt og si: "Hva kan jeg gjøre for å slutte å føle deg ensom? "
   • I stedet for å delta i aktiviteter som ikke fremmer sosial kontakt eller produktivitet (for eksempel når du holder deg fast foran TV-en), kan du prøve å gå tur, lage kunst, skrive et brev eller leke med et kjæledyr. .

Metode 2 Øk lykken mens du er alene

1. 
   

   
   Slapp helt av. Å bruke personlige mestringsevner og å kunne roe seg når du ikke er fornøyd med å være alene, er viktig. Det er mange måter du kan slappe av, og valget er helt personlig. Jo flere alternativer du utforsker, jo mer sannsynlig er det at du endrer dårlig humør og blir lykkelig selv når du er alene.
   • Forsøk å beskrive i en avis. Skriv hva du vil. Skriv om tankene, følelsene, målene og planene dine. Ikke glem drømmene og ambisjonene dine.
   • Tenk på positive minner. Husk tidligere muligheter der du har hatt glede av andre menneskers selskap. Husk denne gangen og gjenopplev den. Dette kan øke følelsen av lykke midlertidig.
   • Noen mennesker opplever at de er lykkeligere og mindre isolerte når de deltar i åndelige aktiviteter som bønn eller når man observerer religiøse tradisjoner som å gå i kirken.

2. 
   

   
   Endre måten du oppfatter ensomhet på. Nyt øyeblikkene når du er alene. Fortell deg selv at du har bestemt deg for å tilbringe tid med deg selv. Hvis du har inntrykk av at du har valgt å være alene, kan du gjøre noe positivt av dette.
   • Innse at du tar valget mellom å holde deg alene, og at du har kontroll. Unngå å adoptere mentaliteten til et offer.
   • Fortell deg selv dette: "Det er normalt å være alene. Dette skjer fra tid til annen for alle. Jeg takler denne situasjonen. "
   • Hvis du innser at du fikser på negative tanker, for eksempel når du sier "Jeg er alene fordi ingen vil ha meg", vet du at du faller inn i negative tankemønstre. Forsøk å gjenskape situasjonen med en positiv sinnstilstand.
   • Når disse negative tankene kommer til tankene dine, godta dem, men tenk på den positive siden av situasjonen. Sier du noe slikt: "For et øyeblikk er jeg kanskje alene nå, men det er ikke en dårlig ting. Jeg har mye tid for meg selv til å gjøre hva jeg vil. Denne gangen ville jeg ikke hatt det hvis jeg var forlovet i et forhold. Ting forandrer seg, og jeg vil ikke alltid være alene. Nå har jeg mye mer frihet, så jeg bør få mest mulig ut av det. "

3. 
   

   
   Bruk litt tid bare for deg selv. Når du føler deg ensom og trist, ikke glem at du aldri er alene. Du er alltid i selskap med deg selv. Så prøv å koble deg til og være din egen venn. Forholdet du har til deg selv er det viktigste du kan ha. Det er måten du behandler deg selv og hva du synes om deg selv som dikterer hvordan du behandler andre.
   • Gjør deg lykkelig. Hvis du liker disco-musikk, lag en liste over favorittlåtene dine og legg lyden så høyt du kan. Hvis du liker hav, kan du gå til stranden og surfe så lenge du vil.
   • Gjør avslappende og av-stressende aktiviteter. Du kan for eksempel gå på spa, ta et godt bad, ta en massasje og ta vare på deg selv (lag deg en manikyr).

4. 
   

   
   Ta ledig tid. Hvis du ikke er opptatt når du er alene, kan du ende opp med å bli trist eller lei. For å få deg til å bli lykkeligere i ensomhetens øyeblikk, må du huske å laste timeplanen med positive aktiviteter.
   • Prøv nye aktiviteter. En måte å være opptatt på er å prøve nye aktiviteter som tar deg ut av komfortsonen din. Lart, dans, å skrive, lese, spille et instrument, dra på utflukter, campe, ta vare på et kjæledyr og lage mat er alt du kan prøve.
   • Gjør ting som skremmer deg litt for å styrke selvtilliten din. Hvis du for eksempel snakker med nye mennesker som skremmer deg, kan du prøve å hilse på eller chatte med minst en fremmed om dagen. Du kan oppleve at det er lettere og mindre plagsomt over tid.

5. 
   

   
   Kjøp et kjæledyr. Mennesker som føler seg ensomme kan også glede seg over selskap av et dyr. Noen mennesker anser til og med kjæledyrene sine som mennesker.
   • Hvis bomiljøet ditt ikke tillater deg å ha kjæledyr, kan du vurdere å kjøpe en robot eller ta vare på et virtuelt dyr ved hjelp av et online spill eller en telefonapplikasjon.

6. 
   

   
   Unngå å bruke usikre mestringsstrategier. Det er ikke uvanlig å se noen individer som bruker ganske farlige metoder for å takle ensomhet. Disse strategiene gir vanligvis uønskede konsekvenser og kan til og med øke depresjon og ensomhet.
   • Ikke begynn å røyke sigaretter eller urter. Noen mennesker hevder at røyking er en sosial aktivitet, men det kan også være en falsk unnskyldning.
   • Unngå å bruke narkotika eller alkohol når du samhandler med andre mennesker eller prøver å håndtere ensomhet.
   • Forsøk å unngå å bruke for mye tid på å se på TV, videospill eller Internett.

Metode 3 Forbedre din sosiale forbindelse

1. 
   

   
   Endre måten du oppfatter sosiale interaksjoner på. Noen mennesker kan utvikle dårlige måter å se sosiale interaksjoner på, som kan øke effekten av ensomhet mens du reduserer evnen din til å være lykkelig alene. For eksempel kan du være følsom og være mer oppmerksom på dårlig informasjon i miljøet som et rart utseende fra noen.
   • Identifiser de dårlige tankene som kommer regelmessig til tankene dine. For eksempel kan du tro at folk gjør narr av deg eller ser skitne utseende.
   • Finn et bevis som viser det motsatte. Hvis du tror at noen ser på deg underlig og har en negativ mening om deg, kan du se etter et alternativ. Kanskje personen er sånn eller har en dårlig dag. Det har kanskje ikke noe med deg.

2. 
   

   
   Oppretthold dine forhold. Mennesker trenger sosiale forhold for å blomstre. Å holde kontakten med andre kan hjelpe deg med å føle deg mindre alene og mindre bekymret. Det vil også øke din lykke.
   • Måten du oppfatter kvaliteten på forholdene dine spiller en viktig rolle i å opprettholde ditt velvære. Hvis du er sikker på at du har mange venner og sosiale forbindelser av høy kvalitet, kan du føle deg bedre. Hvis dette ikke er tilfelle, kan du jobbe for å bygge vennskap og sunne forhold til andre.
   • Å være en del av en stor omgangskrets kan øke følelsen av ensomhet. I stedet for å ha mye kunnskap, fokuser mer på de nære personlige forholdene du allerede har.

3. 
   

   
   Tilbring tid med vennene dine og menneskene du er glad i. Peer-relasjoner er viktige for å utvikle en følelse av lykke og evnen til å akseptere å være alene.
   • Organiser sosiale programmer. Ikke vent til folk kontakter deg.
   • Fokuser på mennesker og forbindelser (eller samtaler) i stedet for aktiviteter som begrenser sosiale forbindelser som å se på film eller se på TV.
   • Be om sosialhjelp når du føler deg ensom eller når du har negative følelser på grunn av denne situasjonen. Be en venn om å tilbringe tid med deg for å diskutere det.
   • Begrens skadelige forhold. Å ha voldelige eller negative forhold kan øke ensomheten din, selv om du ikke er alene.

4. 
   

   
   Få nye venner. Savoir-vivre er viktig for å redusere ensomhet og forbedre sosiale forbindelser.
   • Å få nye venner vil hjelpe deg å øke dine sosiale interaksjoner. For eksempel kan du bli med i grupper som et treningsstudio eller en leseklubb.

5. 
   

   
   Koble til i ens øyeblikk av ensomhet. Å opprettholde gode forhold til andre, selv når du er alene, kan hjelpe deg med å lette den ensomheten og øke lykken.
   • Bruk Internett og sosiale nettverk for å føle deg koblet når du er alene. Dette kan bidra til å øke trivselen din i disse ensomhetens øyeblikk.
   • Unngå å bruke internett som ditt viktigste sosiale tilkoblingsverktøy, da dette kan føre til økt ensomhet.

6. 
   

   
   Vet når du skal be om hjelp. Det hender alle å føle seg ensomme fra tid til annen, men det kan være omstendigheter der du vil trenge hjelp utenfra og bør søke råd. Hvis du føler deg deprimert, eller hvis situasjonen din er på grunn av sosial fobi, kan en mental helsepersonell hjelpe deg med å takle disse problemene.
   • Symptomer på depresjon inkluderer permanent tristhet, angst eller følelse av tomhet, tap av interesse eller glede i aktiviteter, følelser av håpløshet, skyldfølelse, søvnforstyrrelser og en følelse av å være lett sliten eller svekket.
   • Når det gjelder tegnene som fremkaller en sosial fobi (sosial angst), legger vi merke til frykten for å finne deg med mennesker, frykten for å snakke med andre, selv når du har lyst, det faktum å unngå mennesker, frykten for dom andre, følelser av ubehag når du befinner deg sammen med andre og det faktum å være bekymret uker i forkant av en hendelse som vil samle mange mennesker, selv om du blir informert.
   • Hvis du har noen av disse symptomene eller andre, kan du ta kontakt med en terapeut eller psykisk helsepersonell for å stille en diagnose. Disse fagfolkene kan hjelpe deg med å finne en kur mot disse lidelsene.