Hvordan fokusere når det er bakgrunnsstøy

Innhold

• stadier
• Metode 1 Tilpass deg til et støyende miljø
• Metode 2 Sette opp miljøet
• Metode 3 Hjelp kroppen din å fokusere

Naboen din elsker hardrock og har du eksamen i morgen? Vi har alle vært i et bråkete arbeidsmiljø der det var vanskelig å fokusere. Det er en klar kobling mellom bakgrunnsstøy og stress. Lær deg forskjellige metoder som hjelper deg å bekjempe støyen og gjenvinne roen og konsentrasjonen.

stadier

Metode 1 Tilpass deg til et støyende miljø

1. 
   

   
   Bruk øreplugger eller øretelefoner. Øreplugger er veldig effektive når det gjelder å avbryte utgående lyder, og de koster veldig lite. Støy-ørepropper er dyrere, men de kan være svært effektive, i tillegg til eller som erstatning for øreplugger.
   • Hvis du er på et kontor, et travelt sted eller et studiested, kan det hende du må forklare hvorfor du bruker øreplugger eller hodetelefoner. Informer folk rundt deg om at de fremdeles kan snakke med deg og oppmuntre dem til å smelle deg på skulderen eller å vinke til deg for oppmerksomhet. Sørg selvfølgelig for at din veileder er enig i denne løsningen.
   • Det finnes forskjellige typer øreplugger, hodetelefoner og andre støysystemer. Test flere og velg den som passer deg, i henhold til dine personlige preferanser.

2. 
   

   
   
   
   Organiser arbeidet ditt på en annen måte. Identifiser når støyen er høyest, og bestill de enkleste oppgavene for den nisjen. Hvis du er på jobb, kan du se om du kan flytte til biblioteket, en annen boks eller et konferanserom, hvis du trenger mer konsentrasjon.
   • Du kan ikke alltid være i stand til å forlate kontoret. Hvis det virkelig ikke er noe du kan gjøre med støy, kan det hende du må tilpasse og akseptere situasjonen.

3. 
   

   
   Lytt til musikk. Hvis du er i stand til å tenke, konsentrere deg og studere mens du hører på musikk, kan det være en fin måte å avbryte bakgrunnsstøy på. Talefri musikk, som klassisk musikk, trans eller ambient musikk, er ofte det som bidrar til konsentrasjon.
   • Velg riktig volum. Hvis musikken er for høy, vil du ikke kunne konsentrere deg, og du kan forstyrre kollegaene.

     
     

     
     
     
     
   • Alternativt kan du bruke hvit støy. Hvit støy er en statisk lyd som brukes til å dekke bakgrunnsstøy. Det brukes ofte sammen med babyer. Hvis hvit støy ikke passer deg, kan du prøve rosa støy, grå støy eller brun støy. Du kan enkelt finne det på Internett, eller du kan laste ned en spesiell applikasjon.
   • Ta på hodetelefoner, men ikke lytt i det hele tatt. For noen mennesker er det bare å bruke hodetelefoner som kveler lyden nok til at de kan konsentrere seg uten videre handling.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Ta en pause og slapp av. Bakgrunnsstøy kan være ekstremt belastende og skadelig for helsen din. For å konsentrere deg bedre kan du ta en kort pause og gå en tur eller gå på do. Du kan også prøve forskjellige teknikker for å finne roen:
   • Sitt komfortabelt, og pust sakte og dypt. Når kroppen din er vant til det, lukker du øynene og fokuserer på noe avslappende. Gjør dette i minst 10 minutter.

     
     

     
     
   • Du kan også prøve å slappe av musklene i kroppen din. Sitt komfortabelt og strekk musklene i ansiktet. Snu hodet sakte og beveg skuldrene. Strekk armene og beina og roter håndledd og ankler.

     
     

     
     

Metode 2 Sette opp miljøet

1. 
   

   
   Behandle problemet. Hvis du ikke kan komme vekk fra en støy, for eksempel en arbeidsradio, kan du vurdere høflig å ta opp temaet med den ansvarlige. Det er viktig at alle beboere i et arbeids- eller studieområde føler seg komfortable. Du kan godt innse at du ikke er den eneste med problemer med støy!
   • Hvis kollegene nekter å senke lydstyrken, kan det hende du må snakke med personalavdelingen.
   • Hvis du har støyende naboer, må du alltid være rolig og høflig. Tvistene mellom naboer kan raskt utarte.

2. 
   

   
   Ordne rommet for å blokkere eksterne lyder. Denne kortsiktige strategien lar deg isolere rommet du jobber i. Forsikre deg om at vinduer og dører er lukket. Lyd kommer vanligvis inn gjennom hull og spor. Følgende ideer kan hjelpe deg med å redusere mengden bakgrunnsstøy.
   • Ulike barrierer kan dempe distraherende lyder. Når du legger deg, plasser noen puter mot veggen for å absorbere støyen fra den andre siden av veggen.
   • Kjøp termiske gardiner til vinduene dine. Disse vil stoppe støyene som kommer utenfra, så vel som hetebølgene.
   • For å blokkere lyder nedenfra, plasser et teppe på gulvet.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Ring en profesjonell. Hvis du jobber hjemme og eier, kan du kontakte en profesjonell for å lydisolere rommet. Denne løsningen kan være dyr, men den vil gi deg mer frihet og tilfredshet i det lange løp.
   • Det er mange måter å lyde et hjem på. Støybarrierer kan installeres på veggene og gummimatter kan plasseres på gulvet.
   • Be alltid om prisoverslag og ring flere fagpersoner for å sammenligne tilbudene deres. Velg ikke nødvendigvis den første du møter, og ikke forhandle med ham alene.

4. 
   

   
   Flytt. Hvis du leier et hus eller en leilighet, kan det hende at det å flytte til et nytt hjem kan virke som en ekstrem løsning, men hvis støyen forgifter livet ditt, og du jobber hjemme, kan det være det enkleste bærekraftige alternativet. Du må ta vare på helsen din og ikke stresse deg unødvendig.
   • Planlegg trekk riktig. Ideelt sett bør du lære om forskjellige nabolag og deres støy. Unngå å lokalisere på et like støyende sted! Hvis du finner et hjem du liker, kan du besøke det til forskjellige tider av døgnet for å sikre at støyen er akseptabel.
   • Identifiser potensielle problemer Ikke flytt i nærheten av en fotballstadion eller en nattklubb. Unngå barer og steder som er veldig populære blant studenter.

Metode 3 Hjelp kroppen din å fokusere

1. 
   

   
   Forsikre deg om at du ikke er sulten eller tørst. Å være sulten eller tørst vil i stor grad forhindre deg i å konsentrere deg og gjøre deg mer sårbar for ytre stimuli, for eksempel støy.
   • Forsøk å ha et sunt kosthold. Det er bevist at for mye blodsukker påvirker vår konsentrasjonsevne. Søppelmat har også en negativ innvirkning på vår konsentrasjonsevne.

     
     

     
     
   • Drikk mye vann. Dette er bra for kroppen, og studier har vist at å drikke mye vann fremmer konsentrasjon.

2. 
   

   
   Unngå sentralstimulerende midler. Unngå sentralstimulerende midler som kaffe, energidrikker, sukker og te. Hvis koffein kan gi deg en energiøkning umiddelbart etter at du har konsumert den, vil denne effekten være kortvarig. Koffeinkonsum kan utløse en sugende effekt, inkludert hodepine og konsentrasjonsvansker.

3. 
   

   
   Sov godt. Mangel på søvn er veldig dårlig for konsentrasjon, og vil gjøre deg mer følsom for bakgrunnsstøy. Hvis du jobber i et støyende miljø, kan du prøve å bli godt uthvilt.

4. 
   

   
   Slapp av utenfor arbeidet. Hvis du er ekstremt stresset av støy, kan du prøve å slappe av hjemme. Du kan prøve aromaterapi eller gå på massasje. Ditt generelle velvære vil uunngåelig ha betydning for din evne til å motstå ytre lyder.
   • Sport er en flott måte å slappe av musklene og kroppen din på.
   • Besøk vennene dine og prøv å glemme arbeidsmiljøet ditt. Ikke bli besatt av støy.
   • Hvis du ikke kan slappe av, snakk med lege. Støy og stress kan føre til overarbeid, og det kan være på tide for deg å hvile.