Hvordan fokusere

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbedre konsentrasjonen
• Del 2 Kom i form
• Del 3 Vær organisert
• Del 4 Unngå distraksjoner

I denne artikkelen: Forbedre konsentrasjonen Ta vare på din organisasjon Unngå distraksjoner Sammendrag av artikkelen Video6 Referanser

Å forbedre konsentrasjonen kan hjelpe deg med å bli en bedre student eller ansatt, men også en lykkeligere og mer organisert person. Hvis du vil forbedre fokuset ditt, må du lære å unngå distraksjoner og forberede deg med oppmerksomhetsbaserte spill før du kommer til å fullføre en oppgave.

stadier

Del 1 Forbedre konsentrasjonen

1. Øk din oppmerksomhetsperiode. Hver person kan ha en "varighet av oppmerksomhet" lengre eller kortere, men vær sikker på at denne varigheten kan forbedres over tid. For å øke denne varigheten av oppmerksomheten, bare gi deg selv en viss tid, si 30 minutter, til å gjøre noe mer enn å jobbe med en viss oppgave. Når denne tiden har gått, bør du vurdere hvor mye ekstra tid du kan holde fokus før du faktisk stopper, det være seg bare fem minutter eller en halv time lenger.
   • Hvis du gjentar denne teknikken, vil du innse at du klarer å fokusere på en oppgave mye lenger enn du trodde. Fortsett til du føler behov for å stoppe. Neste dag, prøv å holde fokus lenger.

2. 
   

   
   meditere. Mekling er ikke bare en fin måte å slappe av på. Hvis du klarer å meditere til og med 10 til 20 minutter hver dag, vil du gradvis forbedre konsentrasjonen. Når du mediterer, fokuserer du på å tømme hodet og ta hensyn til kroppen din og puste. Du kan enkelt overføre dette fakultetet for å tømme hodet til arbeidsfeltet ved å fokusere på det du trenger å oppnå. Du kan trene meditasjon når du våkner eller slapper av før leggetid eller til og med begge deler.
   • Finn et relativt stille miljø slik at du ikke blir distrahert av støy.
   • Bare finn et komfortabelt sete og legg hendene på knærne eller lårene.
   • Prøv å slappe av kroppen din en del av gangen til alle kroppens deler er avslappet.

   
   

   
   
   
   Les mer. Lesing er en flott måte å forbedre oppmerksomheten på. Forsøk å lese noe uten å stoppe i bare tretti minutter og øke leseutholden din gradvis ved å lese en time eller to timer med bare korte pauser. Å kunne fokusere på det som står foran deg, det være seg en romantikk eller en biografi, vil hjelpe deg å lære å fokusere på arbeidet ditt.
   • Når du leser, kan du stille deg spørsmål etter noen sider for å være sikker på at du forstår hva du leser, og at du setter alt fokus og energi i denne oppgaven.
   • Å lese om morgenen er en fin måte å vekke opp tankene på, og det å lese i sengen om natten er perfekt for å legge sinnet i ro før du sover.
   • Sørg for å lese tretti minutter mer og se på TV i tretti minutter mindre. Konsentrasjonen utviklet under avspilling kan påvirkes av konsentrasjonen du kan miste når du ser på et TV-program ispedd mange reklamer.
   • Ikke la noe distrahere deg mens du leser. Slå av lyden på telefonen din, og hvis du kan, kan du be vennene eller familiemedlemmene dine ikke bry deg. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å fokusere, men du kan bedre huske hva du leser.

3. 
   

   
   
   
   Slutt å gjøre mange ting på en gang. Selv om mange tenker at multitasking er en flott måte å oppnå mål raskere og oppnå to eller tre ting samtidig, er multitasking dårlig for konsentrasjon. Når du gjør flere ting på en gang, tror du kanskje at du gjør mer, men faktisk kan du ikke legge all konsentrasjon og energi i noen av oppgavene, noe som virkelig hindrer konsentrasjonen.
   • Prøv å gjøre bare én ting om gangen, så ser du at det blir gjort raskere.
   • Det å snakke online med vennene dine mens du jobber er et av de verste eksemplene på multitasking. Dette kan redusere produktiviteten med halvparten.
   • Hvis du jobber hjemme, bør du unngå fristelsen til å gjøre arbeid mens du jobber eller studerer. Kanskje blir oppvasken gjort, men du vil redusere arbeidet ditt ekstremt.

Del 2 Kom i form

1. 
   

   
   Tror. Har du noen gang brukt dagen på å "jobbe" og lurte på hvordan det var mulig for deg å ha nesten ingen fremgang? Hvis dette har skjedd med deg, må du tenke på denne opplevelsen før du tar fatt på nok en veldig uproduktiv dag. Før du begynner å jobbe, for å være sikker på at du er mer produktiv i dag, må du skrive ned alt som har eller ikke har fungert i løpet av denne forrige studiedagen eller arbeidet.
   • Kanskje du skulle jobbe, men brukte dagen på å prate med kollegaen eller klassekameraten. Jobb i så fall alene neste gang.
   • Jobbet du på kontoret, men brukte du faktisk hele dagen på å hjelpe kollegaene dine i stedet for å gjøre ditt eget arbeid? I så fall, neste gang være mindre nyttig og litt mer egoistisk.
   • Har du mistet dagen ved å lese tilfeldige ting som folk har lagt ut på Facebook, chatte med vennene dine eller sende tekst til vennene dine om hva du planlegger å gjøre i kveld? Det er bedre å gjøre disse tingene etter at arbeidsdagen vil være over.
   • Før du starter arbeidsdagen din, skriv ned alt som har forhindret deg i å oppnå dine mål, slik at det er mindre sannsynlig at du gjør de samme feilene.

2. 
   

   
   Ha sterke vaner før du begynner å jobbe. Enten du skal på biblioteket eller sitte ved skrivebordet i en åtte timers arbeidsdag, er det viktig å ha en sterk arbeidsmoral før du begynner å jobbe for å få fridagen til en god start og være mer motivert for å gjøre alt. hva du må gjøre.
   • Få nok søvn. Stå opp og gå til sengs omtrent samme tid hver dag, slik at du er våken og frisk av å våkne, ikke svimlende og sliten.
   • Spis en sunn frokost. Frokost er virkelig det viktigste måltidet om dagen, du må spise nok for å få energi til å begynne å jobbe, men ikke å spise nok til å føle deg sløv eller motløs. Spis sunne karbohydrater som havregryn eller hvetekorn, proteiner som egg eller mager kalkun og noen få frukt eller grønnsaker for å starte dagen.
   • Ta deg tid til å trene. Selv 15 til 20 minutters gange, aerobe øvelser eller utretting og underliv vil stimulere blodsirkulasjonen din uten å bli lei deg så langt.
   • Se på koffeininntaket. Selv om kaffe kan vekke deg, kan du prøve å ikke spise mer enn en kopp om dagen, ellers faller du sammen kl. Ta i stedet en te med lite koffein eller avven deg av koffein hvis du virkelig vil at dagen din skal være produktiv.

3. 
   

   
   Velg riktig øyeblikk og rett sted. Hvis du jobber på et tradisjonelt kontor, har du sannsynligvis ikke luksusen å velge når du skal starte og avslutte dagen din. Imidlertid, hvis du har litt fleksibilitet i jobben din, bør du starte dagen i en tid der du føler deg mest våken, samt velge et miljø som støtter arbeidet ditt.
   • Husk at tiden vi er mest produktiv avhenger av alle. Noen mennesker er mer produktive når de våkner, mens andre må installeres lenger før de føler seg virkelig våkne. Velg når kroppen din mest sannsynlig vil si: "La oss gå! Og ikke "Jeg ville gjort en liten lur".
   • Det er viktig å finne et arbeidsmiljø som passer for deg. Noen mennesker jobber bedre hjemme fordi de føler seg mer komfortable mens andre er mer motiverte når de er i en butikk eller bibliotek eller en kafé der alle jobber.

4. 
   

   
   Forutse dine behov. Hvis du vil være så fokusert og produktiv som mulig, må du forutse behovene dine før du begynner å studere, eller tankene dine vil begynne å vandre hvis kroppen din vil gjøre noe annet enn den aktuelle jobben.
   • Tilbered sunne snacks som nøtter, epler, bananer eller gulrotpinner for å holde deg flytende i stedet for å skynde deg på delikateapparatet.
   • Hold deg hydrert. Uansett hvor du er, ta alltid en flaske vann med deg for å friske opp kroppen.
   • Ta med eller bruk flere lag med klær. Hvis rommet du jobber i er for varmt eller kaldt, kan det hende du må fjerne noen lag eller ta på deg en slynge eller genser. Det ville være synd å miste konsentrasjonen på grunn av svette eller frysninger du ikke kan kurere.

Del 3 Vær organisert

1. 
   

   
   Lag en liste over ting du kan gjøre. Hvis du vil konsentrere deg bedre, må du lage en liste over ting du kan gjøre hver dag for å ha en konkret liste for å sjekke at du er ferdig med ting og føle deg bedre veiledet for å nå dine mål. I stedet for å sitte inaktiv, vil du bli møtt med en liste over mål du skal oppnå og vil være stolt når de er nådd.
   • Skriv ned minst tre ting å gjøre på dagen, tre ting å gjøre dagen etter, og tre ting å avslutte innen slutten av uken. Gå til angrep på det du trenger å gjøre om dagen og bli fornøyd hvis du har tid til å begynne å jobbe med andre oppgaver.
   • Belønne deg selv ved å ta pauser. Ta en kort pause hver gang du må se på noe annet som ikke er i oppgavelisten din.
   • Streber etter å gjøre små oppgaver som å shoppe så snart som mulig. På denne måten vil du gjøre alle små husarbeid og bli kvitt dem raskt. Ikke gå til utsettelse og ikke legg ting til rette.

2. 
   

   
   Ha prioriteringer for de forskjellige oppgavene dine. Ikke glem å gjøre de mest kreative eller vanskelige oppgavene om morgenen, når du fremdeles er full av energi og motivasjon. Gjør ting enklere, for eksempel å planlegge møter, deponere brukte papirer eller rydde opp arbeidsområdet til ettermiddagen, når du er trøtt.
   • Ikke legg den vanskeligste oppgaven på slutten av dagen, du kan godt se hva som vil skje i morgen.

3. 
   

   
   Hold et organisert rom. Å holde et organisert rom er nøkkelen til å kunne fokusere. Fokusering vil være mye enklere hvis du vet nøyaktig hvor alle tingene er på kontoret, biblioteket, ryggsekken eller arbeidsområdet generelt. Å ha et organisert arbeidsområde vil spare deg for verdifull tid når du trenger å finne noe. I tillegg vil det gjøre at du kan være mer motivert til å gjøre jobben din.
   • Fjern alt som ikke har noen forbindelse med arbeidet ditt fra arbeidsområdet. Bortsett fra noen få bilder på skrivebordet ditt, skal alt der inne være arbeidsrelatert, enten det er papir, en stiftemaskin eller et sett med penner.
   • Sett bort mobilen med mindre du virkelig trenger at den skal fungere. Du kan sjekke det hver time eller to, men ikke hold det på skrivebordet ditt, ellers blir du fristet til å se på den hele tiden.
   • Ha et organisert rangeringssystem. Når du vet nøyaktig hvor alle dokumentene dine er, sparer du mye tid gjennom dagen.

4. 
   

   
   Administrer tiden din. Tidsstyring er et viktig element for å holde fokus. Når du starter en ny arbeidsdag og skriver oppgavelisten din, skriver du ned tiden du tror du trenger for å fullføre denne oppgaven. Du vil ha en ide om hvordan dagen din vil se ut. Forsøk å gjøre oppgavene som tar mest tid først for å bli kvitt dem.
   • Har rimelige krav til hver oppgave. Ikke gi deg tjue minutter til å gjøre noe som bør ta en time, ellers blir du skuffet av å se at du ikke har oppnådd dine mål.
   • Hvis du er ferdig med en oppgave tidlig, bruk denne tiden til å ta en kort pause. Dette vil oppmuntre deg til å fullføre mer arbeid.

5. 
   

   
   Planpauser i kalenderen din. Å sitte pauser er like viktig som å takle en oppgave om gangen. Hvis du forventer topp produktivitet etterfulgt av korte pauser i løpet av dagen, vil konsentrasjonen bli mye bedre utnyttet enn om du bruker hele dagen på å "jobbe mer eller mindre" uten en virkelig pause.
   • Ta en pause på minst 10 til 20 minutter etter hver times arbeid. Du kan bruke denne tiden til å ringe raskt, svare på en venns e-post eller stå opp og ta en kopp te.
   • Belønne deg selv med pauser. Bruk pausene som en motivasjon for å gjøre arbeidet. Hvis du tenker: "Jeg tar på meg en deilig smoothie når jeg er ferdig med denne jobben", vil du være mye mer motivert enn om ikke noe positivt sprer seg i horisonten.
   • Bruk et av pausene for å trene. Bare å gå i 15 minutter eller gå opp i fem etasjer og deretter gå ned vil blodet ditt sirkulere og få deg til å føle deg mer våken og full av energi.
   • Ta en pause for å ta en pause. Ikke vær innelåst hele dagen på kontoret eller hjemme. Kom deg ut for å puste litt frisk luft, nyt morgenbrisen eller la solstrålene kjærtegne ansiktet ditt. Du vil da være mer fokusert og klar til å komme tilbake på jobb.

Del 4 Unngå distraksjoner

1. 
   

   
   Unngå distraksjoner på nettet. Internett kan fylle med interessant og nyttig informasjon, men når det gjelder å gjøre jobben sin kan det være et enormt bortkastet tid. Hvis du virkelig vil gjøre jobben din, bør du unngå å bruke Facebook og chatte med vennene dine hele dagen og sjekke din bare noen få ganger om dagen hvis det virkelig er nødvendig.
   • Hvis du oppdager en interessant artikkel, kan du fortelle deg selv at du kan lese den i løpet av den planlagte pausen, ikke før.
   • Unngå å sende personlige e-poster mens du jobber. Dette vil distrahere deg og tar vanligvis lenger tid enn du tror.
   • Hvis du ikke virkelig trenger internett for å fungere, kobler du fra wifi-enheten helt. Du kan koble til igjen hver time eller to for å sjekke e-posten din.
   • Å lære å unngå distraksjoner på nettet tar tid. Hvis du sjekker Facebook og e-post hvert 15. minutt, kan du starte med å sjekke dem hvert 30. minutt og se om du kan jobbe ved å sjekke bare to eller tre ganger om dagen eller til og med unngå å logge deg på Facebook. .
   • Hvis du trenger at internett skal fungere, kan du prøve å ikke åpne mer enn fem faner om gangen. Konsentrer deg om det du trenger å lese og gå videre. Hvis mange sider er åpne samtidig, vil tankene dine være multitasking.

2. 
   

   
   Ikke la deg distrahere av andre mennesker. Andre mennesker er en viktig kilde til distraksjon hvis du jobber på et kontor eller bibliotek. Ikke la andre hindre deg i å nå dine mål. Selv om det kan være fristende å diskutere mens du skal jobbe, vil det bremse deg og du må jobbe lenger.
   • Hvis du jobber i nærheten av familien eller kollegaene dine, må du gjøre det klart for de rundt deg hvor viktig det er for deg å gjøre jobben din. Det vil være mindre sannsynlig at de plager deg hvis de ser at du er veldig engasjert.
   • Ikke svar på samtaler eller personlige samtaler med mindre det er absolutt nødvendig. Be venner og familie om å kontakte deg i løpet av arbeidstiden din bare hvis det er veldig viktig. Du vil ha færre s.
   • Hvis du jobber med en medstudent eller en studiegruppe, må du sørge for at alle holder fokus på jobben. Du kan til og med klaffe hendene når de blir distrahert for å minne dem på hvor viktig det er å holde fokus.

3. 
   

   
   Ikke la deg distrahere av miljøet ditt. Ethvert arbeidsmiljø kan være distraherende hvis du tillater det. Imidlertid, hvis du har riktig tankesett, vil du kunne bruke nesten ethvert arbeidsmiljø til din fordel. Her er hva du skal gjøre.
   • Hvis du jobber på et støyende offentlig sted, kan du investere i støydempende hodetelefoner eller lytte til stille musikk for å holde fokus.
   • Hvis du sitter ved siden av noen som snakker i telefonen eller to venner som snakker heftig, hold deg unna to selv om du sitter på ditt sted.
   • Hvis du jobber på et sted der en TV er på, må du ikke se på skjermen mer enn en gang i timen, eller det kan hende du forblir hypnotisert.

4. 
   

   
   Hold deg motivert. Hvis du vil unngå å distrahere deg selv og vil fokusere mer, er den beste måten å holde motivasjonen for å fullføre oppgaven din. Skriv ned hva som motiverer deg til å gjøre arbeidet ditt nederst i et dokument du jobber med. Se på denne grunnen nederst på arket flere ganger om dagen, den vil minne deg på hvorfor det er viktig å fokusere og ikke bli distrahert av distraksjoner.
   • Tenk på viktigheten av arbeidet ditt. Si til deg selv at hvis du skriver eksamener, er det viktig å gi studentene resultatene. Hvis du har ansvaret for et prosjekt, er det viktig for suksessen til bedriften din.
   • Ta i betraktning. Hvilken personlig fordel har du av dette arbeidet? Hvis du studerer for en test, vil du kunne få en god karakter og øke gjennomsnittet. Hvis du signerer en stor kontrakt med en kunde, kan det hende du kan få et tilbud.
   • Tenk på de morsomme tingene som venter deg når jobben er ferdig. Husk de morsomme aktivitetene du kan gjøre når oppgaven er utført. Dette kan være en yogaklasse om kvelden, spise en is med en gammel venn eller ha en god avslappende middag med din kjære.

video: Hvordan fokusere

Se Hjalp denne videoen deg? Gjennomgang av sammendrag av ArticleX

For å konsentrere deg, ta en 10-minutters pause for å gå rundt eller spise en matbit. Det kan virke som bortkastet tid, men når du kommer tilbake fra pausen, vil du oppdage at du vil være mer produktiv. Hvis en pause ikke er mulig, bør du tenke på belønningen du kan gi deg selv når jobben er gjort. Selv om du ikke har programmert noe, kan du tenke på at du for eksempel kan finne venner rundt et glass, gå på kino eller oppdage et nytt sted. Fjern kilder til distraksjon, så slå av telefonen, og hvis du jobber på en datamaskin, koble fra sosiale nettverk. Hvis det er mulig, kan du prøve å bosette deg på et rolig sted der andre ikke vil være i stand til å snakke med deg mens du jobber. For mer råd om konsentrasjon gjennom meditasjon eller lesing, les artikkelen!

råd

• Å trene regelmessig hjelper deg med å forbedre konsentrasjonen. En joggetur på 20 minutter tar ikke mye tid og kan gjøre underverker.
• Prøv å slappe av tankene så mye som mulig for å unngå å tenke for mye eller bli stresset ved den minste anledning.

advarsler

• Evnen til å konsentrere seg er ikke alltid en mangel på motivasjon eller latskap. Noen medisinske tilstander, for eksempel ADHD (Attention Deficit Disorder), kan fysisk forhindre at noen konsentrerer seg. Hvis du har prøvd alt for å konsentrere deg, og ingenting fungerer for å forhindre at du blir distrahert, kan det hende du trenger hjelp fra en profesjonell.