Hvordan vite om du er pronator

Innhold

• stadier
• Metode 1 Identifiser overpronasjonen selv
• Metode 2 Evalueres av en profesjonell

Pronasjon beskriver den normale rullebevegelsen til anklene dine, så vel som den moderate utflatingen av buen din som oppstår når du går eller løper. Pronasjon er viktig (15% av den rulle eller sagging ankelen er ideell), da det hjelper til med å fordele påvirkningskraften når du går eller løper for å absorbere støt. Imidlertid vil overdreven pronasjon når du står (referert til som overpronasjon) sannsynligvis senke buene og føre til problemer i anklene, knærne, hoftene og korsryggen. Dermed er det viktig for deg å forstå din uttalsgrad, slik at du kan velge de passende korrigerende skoene eller ortosene.

stadier

Metode 1 Identifiser overpronasjonen selv

1. 
   

   
   Undersøk sålene på skoene dine. Når du går normalt, berører hælen bakken litt på utsiden eller på siden. Du vil kanskje legge merke til om sålene på skoene dine er mer slitt på dette stedet. Hvis sålene dine virker mer slitte direkte på midten av hælen (eller verre, innover eller den indre kanten av hælen), er du sannsynligvis overpronert når du går.
   • Disse funksjonene er absolutt lettere å legge merke til på gamle sportssko med gummisåler fordi de slites raskere.
   • Slitemerker i den ytre enden av den bakre sålen kan indikere det totale fraværet av normal pronasjon, og for mye stivhet i ankelen eller buen. Vi snakker da om for mye supination.
   • Overpronators er ikke veldig gode søstre fordi anklene og føttene deres er i konflikt og ikke overfører nok fremdrift i beinet.

2. 
   

   
   
   
   Bestem plassen under foten din. Når du står (kroppsvekten på begge føtter), skal det være nok plass under fotsålen slik at du kan sette inn en finger uten å tvinge for mye. Be en venn om å hjelpe deg ved å prøve å plassere pekefingeren under buen mens du står på fast grunn. Hvis vennen din kommer dit uten problemer eller smerter, har du sannsynligvis en normal bue og du er ikke overpronator (i det minste når du er oppe). På den annen side, hvis det ikke er nok plass til å skli en finger, har du sannsynligvis flate føtter, som er en stor indikator på at du er overpronator.
   • Det er best å utføre denne testen barfot, når den står på fast underlag, for eksempel tregulv, plater eller dekket med linoleum.
   • Å ha en plantarbue som ser normal ut når du står, garanterer ikke alltid at du uttaler deg nok når du går. En bue som er for stiv, henger kanskje ikke, til tross for ankelleddet, og er overpronat når du går og løper. Det er imidlertid ganske sjelden.
   • På samme måte er det ikke fordi du har flate plantarbuer når du reiser deg at du nødvendigvis er overpronert.

3. 
   

   
   
   
   Fukt foten og gå på papp. "Wet foot" -testen er en god test for å vite om du er overpronert eller om du har flate føtter. Fukt foten av føttene med vann, og gå på papp, tungt papir eller en overflate som tydelig viser fotavtrykket ditt. Merk fotavtrykkene på begge føtter og undersøk dem nøye. En fot med en normal bue og tilstrekkelig pronasjon vil etterlate fotavtrykket til hælen, koblet til forfoten av et bånd omtrent bredden på halvparten av foten, som ligger på utsiden av anlegget. Hvis du er overpronert, vil hele foten din vises på fotavtrykket, da hele foten kommer i kontakt med bakken når du går, noe som ikke er normalt.
   • Formen som buen din vises i denne "våte foten" -testen er en god indikasjon for å identifisere uttalen av foten din, men det er ikke en garanti for at du er overpronator fordi noen mennesker med flate føtter overskriver ikke nødvendigvis når du går.
   • Begge føtter etterlater vanligvis de samme fotavtrykkene, men i noen tilfeller er det forskjeller som skyldes gamle fot- eller ankelskader, eller en forskjell i lengden på begge bena.

4. 
   

   
   Undersøk holdningen din i et speil. En annen indikator på hvordan anklene og føttene dine jobber mens du står eller går er å undersøke din holdning (for det meste under midjen) foran et speil. Ta på deg korte bukser og se på bena, knærne og anklene. Generelt sett blir folk som har knærne nær hverandre eller berører hverandre mens de står (referert til som internt avvik eller genu valgum) ofte overpronert med flate føtter fordi trykket er større på den midtre delen av foten. På samme måte kan du undersøke den tykke akillessenen som fester hælen til leggen. Den skal være rett, men i overpronatorer er den ofte vridd og avviker til siden.
   • Overpronasjon er noen ganger knyttet til genetikk (som styrer utviklingen av ankelen og foten), men det er stort sett veldig ofte forårsaket av overvekt. Overvektige mennesker vil sannsynligvis utvikle et problem i tibial senebetennelse. Plantarbuen vedlikeholdes for det meste av denne senen, som sannsynligvis vil slites ut når den utsettes for for mye press.
   • Når du undersøker holdningen din i speilet, skal bena være ganske rette, med minst noen få centimeter skilt mellom knærne. Personer med buede ben (kalt genu varus) går ofte på utsiden av føttene og har en tendens til å utvikle over-supinasjon.

Metode 2 Evalueres av en profesjonell

1. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Hvis du tror du er overbeskyttende og tror at det forårsaker smerter eller andre symptomer i føttene, anklene, knærne eller korsryggen, bør du kontakte legen din. Sistnevnte er ikke fotspesialist, men han skal være tilstrekkelig kjent med anatomi og fysiologi til å kunne oppdage eventuelle avvik og komme med nyttige anbefalinger. Han vil også kunne vurdere årsaken til symptomene dine. For eksempel er fot-, ankel- og / eller knesmerter ofte forårsaket av slitasjegikt (normal slitasje), gjentatte traumer, sirkulasjonsproblemer, mangel på fysisk aktivitet eller overvekt. Det har kanskje ikke noe med uttalen din å gjøre.
   • Legen din kan gjøre en røntgenundersøkelse av føttene, som lar deg se innretningen av beinene dine (for eksempel kan du oppdage et sagging ankelledd), men det er ikke bra for deg å se det. integriteten til leddbånd og sener som utgjør fotbuen.
   • Legen din kan anbefale deg å gå ned i vekt ved å endre kostholdet ditt, noe som kan ha effekt på å lindre symptomene dine og redusere overpronasjonen din.
   • Hvis du er gravid, kan legen din råde deg til å være tålmodig fordi hormonene som frigjøres under graviditeten kan slappe av leddbåndene, noe som resulterer i flate føtter og midlertidig overpronasjon. Noen ganger blir dette et permanent problem, så hvis symptomene vedvarer i mer enn 6 måneder etter fødselen, bør du undersøkes på nytt.

2. 
   

   
   Kontakt lege. Fottørlege er en fotspesialist som er kjent med den normale biomekanikken i foten og de forskjellige sykdommene som forårsaker unormale prosedyrer (gang og løping), inkludert overpronasjon og flate føtter. Fotterapeuten vil undersøke føttene, buene og anklene og bestemme om uttalen din er normal eller ikke. Kiropodister bruker ofte en datastyrt analyse av tilnærmingen din for å bedre forstå hvordan du går og hvor uttalende du er. Analysen innebærer vanligvis å gå på et teppe utstyrt med sensorer koblet til en datamaskin. Noen leger bruker termografi (varmefølsomme dyner) for å bedre forstå biomekanikken i foten din når du går.
   • Sykdommene assosiert med kronisk overpronasjon er plantar fascia, calcaneal ryggrad, løk, akilles tendinitt og periostitt.
   • For å korrigere overpronasjonen, anbefaler kiropodister å bruke tilpassede ortotikk (sko med sterk støtte for buen) eller ortopediske sko som forhindrer ankelen i å rulle for mye.
   • Kiropodister er opplært til å utføre relativt mindre fotoperasjoner. Mer kompleks kirurgi utføres vanligvis av en ortopedisk kirurg.

3. 
   

   
   Ta en konsultasjon med en ortoped. Hvis du tror at du er overbeskyttende (med eller uten flate føtter) og at konservative tilnærminger som ortopediske sko og vekttap ikke gir deg ønsket lettelse, kan du be legen din henvise deg til en kirurg ortopedisk (eller muskel- og skjelettsykdom) spesialisert på føtter. Sistnevnte kan bruke CT, MR eller ultralyd for å visualisere myke vev i foten din for å bekrefte om du er overbeskyttet, og for å bestemme de sannsynlige årsakene. Denne profesjonelle vil fortelle deg om du er pronator, og han kan presentere behandlingene tilgjengelig for deg, inkludert korrigerende kirurgi. Han vil ikke foreslå operasjon før alle andre muligheter er oppbrukt.
   • Noen årsaker til pronasjon, for eksempel tarsalkoalisjonen (en unormal fusjon av minst to bein rundt ankelen) kan bare korrigeres med kirurgi.
   • Kirurgi kan også være nødvendig for å forlenge en sammenarbeidet akillessene eller for å reparere en avslappet bakre senben (den viktigste buesene). Dette er to årsaker til overpronasjon.
   • Varigheten av legingen etter operasjonen avhenger av prosedyren (om beinene skal knekkes eller smeltes sammen, om senene er skåret eller leddbånd endret). Det kan vare flere måneder.