Hvordan du kan si om pulsen din er sunn

Innhold

• stadier
• Del 1 Finne pulsen
• Del 2 Dommer hvis hjerterytmen er sunn
• Del 3 Forbedre hvilepuls

Menneskets hjerte er et organ på størrelse med en knyttneve som stadig slår for å sirkulere det oksygenrike blodet i kroppen. Hjertefrekvens refererer til antall sammentrekninger av hjertet ditt per minutt og hvilepuls er en god indikator på helsetilstanden din. Menn og kvinner med høy hvilepuls har høyere risiko for død av iskemisk hjertesykdom. Du kan redde livet ditt ved å kjenne pulsen.

stadier

Del 1 Finne pulsen

1. Sett deg ned og prøv å holde deg i ro i noen minutter. Pulsen din svinger i henhold til aktivitetene dine. Selv å reise seg kan øke pulsen. Så før du måler pulsen, må du ta deg tid til å slappe av.
   • En av de beste måtene å måle pulsen på er å gjøre det umiddelbart etter at du har våknet om morgenen.
   • Ikke måle hjerterytmen din etter trening fordi den kan forbli høy og du ikke vil kunne få en nøyaktig måling. Hvis du er stresset, engstelig eller sint, kan du ha en høyere hjerterytme.
   • Ikke mål pulsen etter å ha drukket en koffeinholdig drikk eller i et varmt, fuktig miljø, da dette midlertidig kan øke pulsen.

2. 
   

   
   
   
   Bruk fingrene for å finne pulsen. Bruk tuppen av pekefingeren, langfingeren og ringfingeren for å trykke på pulsen i håndleddet eller på siden av nakken.

3. 
   

   
   Trykk fingrene mot en arterie til du kjenner en sterk puls. Det kan ta et øyeblikk å føle pulsen, og du vil sannsynligvis måtte bevege fingrene litt for å finne den.

4. 
   

   
   Tell antall slag eller hjerterytme for å finne pulsen per minutt. Tell antall slag over 30 sekunder og multipliser med 2 eller 10 sekunder og multipliser med 6 for å få hjerterytmen per minutt.
   • Hvis du for eksempel regnet 10 takter på 10 sekunder, multipliser det med 6, og du får en puls på 60 i ro.
   • Hvis rytmen din er uregelmessig, teller taktene i et helt minutt. Når du begynner å telle, bør du vurdere den første takten som null og den andre som den første.
   • Gjenta flere ganger for å få et presist resultat.

Del 2 Dommer hvis hjerterytmen er sunn

1. 
   

   
   
   
   Vurder om pulsen er i et sunt område. Den normale hjerterytmen for en voksen er mellom 60 og 100 slag per minutt og for et barn mellom 70 og 100 slag per minutt. En fersk undersøkelse har imidlertid indikert at en hjertefrekvens over 80 kan være en risikofaktor for overvekt og diabetes.
   • Hvis hjertefrekvensen din hviler på mellom 60 og 80 slag per minutt, blir det vanligvis ansett som sunt eller normalt.

2. 
   

   
   Vurder om pulsen er større enn 80 slag per minutt. Hvis dette er tilfelle, kan det hende du har høyere risiko for hjertesykdom, og du bør oppsøke lege umiddelbart.
   • En høy hjerterytme i ro betyr at hjertet ditt jobber hardere for å opprettholde en normal hvilerytme. Høy hvilepuls anses som en risikofaktor for iskemisk hjertesykdom, overvekt og diabetes.
   • En 10-årig klinisk studie fant at voksne med en hvilepuls på 70 til 85 slag per minutt hadde en 90% høyere sannsynlighet for å dø under studien enn personer med en hjertefrekvens under 70.
   • Hvis hjertefrekvensen din er høy, ta skritt for å senke den (se avsnitt nedenfor).
   • Noen medisiner (for eksempel skjoldbruskmedisiner eller sentralstimulerende midler) kan øke pulsen. Diskuter med legen din hvis du er bekymret for effekten av dagens medisiner på å øke hjerterytmen.
   • Omgivelsestemperatur og luftfuktighet kan også øke pulsen midlertidig, siden hjertet ditt trenger å jobbe hardere under disse forholdene. Dette betyr ikke at hjerterytmen din er høy under normale forhold.

3. 
   

   
   Vurder om pulsen er under 60. Generelt er det ikke fordi pulsen din er under 60 slag per minutt at du har et helseproblem. Noen toppidrettsutøvere har en hvilepuls på 40 slag per minutt.
   • Noen mennesker har naturlig en lav hjerterytme, og det er ingenting daormalt eller farlig ved det.
   • Noen medisiner (f.eks. Betablokkere) kan redusere hjerterytmen.
   • Kontakt legen din og spør om du trenger å gjøre noe hvis du har funnet ut at hjertefrekvensen din er lavere enn gjennomsnittet.

Del 3 Forbedre hvilepuls

1. 
   

   
   Tren regelmessig. Regelmessig trening hjelper deg å senke hvilepuls. Når ditt kardiovaskulære system blir sterkere, blir hjertet ditt også sterkere, så det trenger mindre krefter for å opprettholde god blodsirkulasjon.
   • Du bør gjøre minst 150 minutter med moderat aerobicøvelse eller 75 minutter med intens aerobicøvelser hver uke.
   • Legg også til regelmessige styrkeøvelser for å styrke musklene.
   • Konsulter alltid legen din før du starter et nytt treningsregime.

2. 
   

   
   Gå ned i vekt. Lobesity er en annen risikofaktor for hjertesykdommer, fordi jo bredere kroppen din er, jo mer vil hjertet ditt måtte jobbe for å få blod over hele kroppen. Så ved å gå ned i vekt vil du kunne redusere den høye hjertefrekvensen.
   • For å gå ned i vekt, må du konsumere færre kalorier enn kroppen bruker. Når kroppen din får færre kalorier enn den trenger, vil den begynne å brenne fettet den har lagret.
   • Hvis du forbrenner 500 kalorier (eller hvis du fjerner 500 kalorier fra det daglige inntaket), vil du forbrenne 3500 kalorier i uken, noe som tilsvarer 500 gram fett. Oppretthold denne balansen i 10 uker for å miste 5 kg.
   • Legg regelmessige aerobe og styrkeøvelser til det ukentlige programmet ditt for å forbrenne kalorier. Mengden kalorier du forbrenner avhenger av alder, kjønn og vekt. Bruk en kalorikalkulator for å finne ut hvor mange kalorier du forbrenner under treningen.
   • Følg et sunt, fettfattig kosthold med grønnsaker, frukt, magert kjøtt, fullkorn og skummet melkeprodukter.
   • Bruk en basal metabolism kalkulator og kalorier for å finne mengden kalorier du trenger i kostholdet ditt og til å telle kaloriene du bruker.

3. 
   

   
   Reduser stressnivået. Avslapningsøvelser, som meditasjon, yoga eller taichi, samt andre teknikker for stressreduksjon, kan hjelpe deg med å redusere stresset over tid. Inkluder dem i din ukeplan for å få en sunn hjerterytme.
   • Prøv forskjellige avslappingsmetoder, for eksempel autogen avslapning, progressiv muskelavslapping, visualisering eller dyp pusting, og velg en som passer din livsstil og plan.
   • Registrer deg for yoga- eller taichi-klasser på en skole i nærheten av deg, eller gjør disse øvelsene ved å ta undervisning på DVD, i bøker eller på YouTube.
   • Hypnose, meditasjon og massasje kan også hjelpe deg med å tømme tankene og slappe av kroppen din.

4. 
   

   
   Unngå å røyke eller bruk andre produkter som inneholder tobakk. Røyking kan øke hvilepuls og er assosiert med andre helserisikoer, for eksempel kreft.
   • Snakk med legen din om å slutte å røyke. Det er forskjellige alternativer tilgjengelig, for eksempel nikotinplaster, så det er ikke nødvendig å stoppe på en gang.
   • Sett opp et program og snakk med familie og venner. Dette vil hjelpe deg å holde deg i rute og gi deg den støtten du trenger.
   • Vurder å delta i en støttegruppe online eller personlig.

• Regelmessige fysiske øvelser vil forbedre ditt kardiorespirasjonssystem. Konsulter alltid legen din før du begynner på et nytt treningsprogram. Start sakte og gradvis øke intensiteten på øvelsene når hjertet og musklene blir sterkere.
• Vurder å kjøpe en pulsmåler for å få en mer nøyaktig måling av pulsen.

• Kontakt legen din umiddelbart hvis hjertefrekvensen din hviler over 80 slag per minutt eller hvis du har symptomer på hjertesvikt.