Hvordan vite om du bør konsultere en terapeut

Innhold

• stadier
• Del 1 Beregn hans følelsesmessige tilstand
• Del 2 Ta hensyn til mer alvorlige psykiske problemer
• Del 3 Forstå hvordan terapi kan hjelpe

Alle har problemer, men noen ganger kan du ha inntrykk av at problemene dine er mer alvorlige enn de vanlige bekymringene eller kakerlakken mandag morgen. Hvis du har det vanskelig og hvis ingen standardråd kommer til å forbedre seg, kan det være på tide å prøve å se en terapeut.

stadier

Del 1 Beregn hans følelsesmessige tilstand

1. Legg merke til øyeblikkene når du ikke føler deg selv. Du kan ha inntrykk av at personen du er i det siste ikke er noen du kjenner deg igjen i, og at du ikke kan komme ut av disse følelsene. Det er normalt å ha en dårlig dag eller til og med en dårlig uke, men hvis følelser vedvarer og påvirker livet ditt og måten du samhandler med andre på, kan det være på tide å gå til neste trinn og oppsøke en terapeut.
   • Du vil kanskje være sammen med vennene dine generelt, men plutselig foretrekker du å bruke tiden din alene.
   • Du kan føle at du ofte er sur når du blir veldig sint før.

2. 
   

   
   Tenk på hvordan følelsene dine påvirker livet ditt. Har du lagt merke til endringer i følelser og atferd bare på jobb eller bare hjemme? Har du lagt merke til at disse endringene påvirker livet ditt hjemme, på skolen, på jobb, med vennene dine, etc.? ? Du har kanskje lagt merke til at klimaet har blitt verre på skolen eller med vennene dine, eller at familie eller profesjonelle forhold er i tilbakegang. Hvis det du føler i forskjellige situasjoner virker annerledes enn det du anser som normalt, kan det være på tide å konsultere en terapeut.
   • Du vil kanskje legge merke til at du ikke har så mye tålmodighet med andre på jobb, eller at du er mer komfortabel med barna dine enn før.
   • Du har kanskje lagt merke til at produktiviteten din på jobben har sunket betydelig, og at du begynner å ta vare på deg selv hjemme.

3. 
   

   
   
   
   Se for endringer i søvnmønstrene dine. Noen ganger er det normalt å ikke sove godt før en presentasjon eller en viktig begivenhet, men hvis du innser at du sover for mye (det vil si at du sover i løpet av en god del av dagen) eller at du har søvn (for eksempel å sovne eller våkne om morgenen) kan indikere en tilstand av stress.
   • Mangel på søvn eller overdreven søvn er indikatorer på nød.

4. 
   

   
   Observer endringer i spisevanene dine. Du kan oppleve at du spiser oftere for å håndtere stresset. Du kan ha mistet appetitten, og du spiser knapt uten å kunne glede deg over det du spiser. Endringer i spisevanene dine er et nødsignal.
   • Forbruket av visse matvarer kan trøste deg, og du spiser for mye.
   • Det kan også hende at du finner noen mat som ikke er appetittvekkende eller ikke veldig velsmakende, noe som betyr at du ikke spiser mye om dagen.

5. 
   

   
   
   
   Observer en trist eller negativ stemning. Hvis du føler deg mer trist enn vanlig, eller hvis du føler deg fortvilelse, illojalitet eller insipidity og hvis du ikke klarer å komme deg ut av ditt dårlige humør, kan det være på tide å konsultere en terapeut. Du har kanskje vært mer begeistret for livet og aktivitetene dine før, og nå virker alt smakløst. Det er normalt å være trist i en dag eller to, men hvis du er trist i flere uker, kan det skjule et større problem. Jo før du finner en behandling, jo raskere kan du begynne å føle deg bedre.

6. 
   
   

   
   Vær oppmerksom på om du føler deg mer nervøs, mer ustabil eller mer mager. Du bekymrer deg kanskje for småting, men i det siste tar bekymringene dine en større andel i livet ditt. Du har kanskje lagt merke til at bekymringene dine tar kontroll over tiden din og livet ditt. Du kan synes det er dumt å gjøre deg redd, nervøs eller engstelig, men du kan ikke bli kvitt den. Hvis du ikke gjør det du må gjøre fordi du er bekymret, kan det være på tide å be om hjelp.
   • Du kan også merke andre tegn som indikerer angst som agitasjon, irritabilitet og konsentrasjonsproblemer.

7. 
   

   
   Snakk med fastlegen din. Din fastlege (for eksempel familielegen din) er en viktig alliert når det gjelder å avgjøre om du vil konsultere en terapeut eller ikke, og vil være en utmerket ressurs for å hjelpe deg å finne en terapeut som virkelig kan hjelpe deg. Gjør en avtale med legen din og la ham få vite hvordan du har det. Han kan gi deg tester for å utelukke fysiske problemer som kan bidra til dine negative følelser, som sykdom, hormonell forandring, etc.

Del 2 Ta hensyn til mer alvorlige psykiske problemer

1. 
   

   
   Spør deg selv om du lemlest deg selv eller om du har selvskadende atferd. Selvskading er en praksis å kutte deler av kroppen med en sylskarpe gjenstand. Det gjøres vanligvis på armer, håndledd og ben. Det kan være en styringsstrategi, en måte å uttrykke smerte og indre lidelser gjennom ytre smerter. Selv om det er en styringsstrategi, er det skadelig, og folk som praktiserer det, kan finne sunnere utsalgssteder for å lindre følelsesmessige smerter, for eksempel terapi.
   • Selvskading er iboende farlig. Du kan havne på sykehuset eller til og med miste livet hvis du kutter en blodåre eller en vital arterie. Du må ta det veldig alvorlig.

2. 
   

   
   Tenk på de vedvarende og gjennomgripende tankemønstrene dine. Obsessive-compulsive disorder (OCD) kan påvirke tanker og atferd på ekstreme måter. Selv om det er normalt å dobbeltsjekke om du har låst døren eller slått av ovnen, kan personer med OCD gjøre det hele tiden. De kunne gjenta de samme ritualene hele tiden. De lider av en invaderende frykt som styrer livene deres, for eksempel behovet for å vaske hendene hundre ganger om dagen for å unngå bakterier eller å låse døren flere ganger om dagen for å unngå inntrengere. Disse ritualene gir dem ikke glede, og selv en minimal endring i ritualet forårsaker dem ekstrem nød.
   • OCD forhindrer deg i å kontrollere tankene eller ønskene dine. Du kan skape stor nød ved å ta flere timer om dagen for å fullføre ritualene dine, og dette kan forstyrre det normale livet, det er til og med et tegn på OCD.
   • Hvis du har OCD, kan du be om behandling. Det er lite sannsynlig at symptomene forsvinner uten inngrep utenfra.

3. 
   

   
   Spør deg selv om du har fått et traume. Hvis du har hatt en traumatisk opplevelse eller opplevd traumer i livet ditt, kan terapi hjelpe deg. Traumene kan være fysiske, emosjonelle eller seksuelle. Voldtekt er en traumatisk hendelse akkurat som det er misbruk av en ektefelle. Traumer kan også oppstå etter å ha vært vitne til noens død eller en katastrofal hendelse som en krig eller en ulykke. En terapeutkonsultasjon kan hjelpe deg med å sortere gjennom disse følelsene og finne måter å håndtere traumet på.
   • Posttraumatisk stresslidelse er en reell lidelse som rammer mennesker som har opplevd en traumatisk hendelse. Hvis du opplever symptomer på denne lidelsen som mareritt, flashbacks eller intens frykt for at traumet skal skje igjen, kan du be om hjelp.

4. 
   

   
   Spør deg selv om du tar medisiner. Hvis du nylig har begynt å drikke alkohol eller ta andre medikamenter i større mengder, kan du bruke det til å håndtere følelsesmessige problemer. Noen ganger tar folk alkohol eller andre medisiner for å glemme eller distrahere seg fra smertene de føler inni seg. En økning i medikamentbruk kan indikere dypere problemer som må uttrykkes. Terapi kan hjelpe deg med å finne nye måter å håndtere dem på en effektiv og sunn måte.
   • For høyt forbruk av alkohol kan føre til alvorlige problemer for kroppen din. Det er ikke en sunn eller trygg måte å håndtere problemene på.

5. 
   

   
   Tenk på risikoen forbundet med symptomene. Hvis du tar risikoen for å skade deg selv eller andre, er det viktig å konsultere lege raskt. Hvis du er i umiddelbar fare, ring etter hjelp. Be om hjelp hvis du kjenner deg igjen i noen av følgende beskrivelser:
   • du har selvmordstanker, eller du har begynt å utvikle en plan for å begå selvmord
   • du tenker på ideen om å skade andre eller vaske allerede
   • du er redd for å skade deg selv eller andre

Del 3 Forstå hvordan terapi kan hjelpe

1. 
   

   
   Tenk på stressende hendelser i livet ditt. Store livshendelser kan bidra til din nød og dine problemer med å håndtere dem. Terapi kan tilby deg et sted å snakke om disse overgangene og de beste måtene å håndtere dem på. Spør deg selv om du har krysset eller opplever for øyeblikket noen av disse hendelsene:
   • et trekk
   • en ulykke eller en katastrofe
   • en overgang i livet ditt som en ny jobb, inn på universitetet eller flytte til foreldrene dine hjem
   • en sentimental pause
   • tapet av en kjær (sorg)

2. 
   

   
   Vet at du kan konsultere en terapeut for å jobbe med mindre alvorlige problemer. Du tenker kanskje at folk bare trenger å se en terapeut når de har store traumer eller når de føler seg selvmord eller veldig deprimerte, men det er ikke tilfelle. Mange terapeuter har en mer helhetlig tilnærming og vil samarbeide med deg om andre spørsmål som lav selvtillit, parproblemer, atferdsproblemer hos barna dine, mellommenneskelig konflikt og økt uavhengighet.
   • Hvis du fremdeles er usikker, kan du avtale en terapeut for en evaluering. Dette kan innebære tester og spørsmål. Terapeuten vil fortelle deg om behandlingsalternativene og anbefalingene dine.

3. 
   

   
   Forstå dine evner til å håndtere problemene dine. Livet vil alltid presse deg inn i hullet når du minst venter det, og det er viktig å vite hvordan du takler vanskelige situasjoner. Hvis du mangler positive lederegenskaper, eller hvis du opplever at din nåværende situasjon er for vanskelig å håndtere, kan en terapeut hjelpe deg med å finne en måte å håndtere dem som vil være til nytte for deg.
   • Medikamentene for å føle seg bedre eller alkoholforbruket er dårlige løsninger for å håndtere problemene dine.
   • En terapeut kan hjelpe deg med å utforske måter å håndtere problemene dine på og hjelpe deg med å trene på disse ferdighetene, for eksempel ved å bruke dyp puste- eller avslapningsteknikker.

4. 
   

   
   Spør deg selv om du noen gang har følt deg bedre. Tenk på en situasjon og hvordan du føler deg og spør deg selv hva som hjalp deg. Hvis du har problemer med å finne ting som har vært gunstig for deg, kan det være på tide å be om hjelp. Hvis du har prøvd ting som ikke fungerte, kan du erkjenne at du ikke har råd til å løse problemene dine alene foreløpig. En terapeut kan hjelpe deg med å finne sunne og forskjellige måter å løse dine problemer.
   • Du handler kanskje for å føle deg bedre, men når du kommer tilbake, føler du deg verre.
   • Hvis du har gjort ting tidligere som har hjulpet deg (f.eks. Dype pusteteknikker eller øvelser) uten å føle deg mer lettet, bør du vurdere å konsultere en terapeut.

5. 
   

   
   Fokuser på hvordan andre har oppført seg mot deg i det siste. Noen ganger kan andres svar være ledetråder som viser at du har et større problem enn en depresjon eller bekymring. Hvis dine venner eller familie ikke kan høre på deg eller prøve å hjelpe deg, kan det være på tide å se en spesialist. Du kan føle deg skyldig i å "ødelegge stemningen", og du vil ikke snakke om problemene dine med vennene dine. I dette tilfellet kan en terapeut være nyttig.
   • Kanskje andre er ute etter å gå på egg i ditt nærvær, de er redde for helsen din, eller de er redde for deg.
   • En terapeut kan også hjelpe deg med å snakke fritt om problemene dine og finne mer passende måter å kommunisere med vennene dine.

6. 
   

   
   Spør deg selv om en terapi har hjulpet deg tidligere. Hvis du har fullført terapi tidligere, kan det hjelpe deg igjen. Selv om du bestemmer deg for å konsultere en terapeut av en helt annen grunn, så vet at det har hjulpet deg tidligere, og det kan hjelpe deg nå. Reflekter over fordelene du har fått av terapi og spør deg selv hvordan det kan hjelpe deg i samtiden.
   • Kontakt terapeuten din for å se om han kan ta deg med på konsultasjon.

7. 
   

   
   Spør deg selv om du liker å tenke på problemene dine eller snakke om dem. Det er rettferdig å si at terapi kanskje ikke er den beste behandlingen for alle og mennesker klarer og løse problemene sine på forskjellige måter. Imidlertid, hvis du drar fordel av å diskutere problemene dine, svare på spørsmål eller snakker ærlig med noen andre, kan terapien være til nytte for deg.
   • En terapeut kan stille spørsmål ved tankemønstrene dine, og det er derfor du må være klar til å svare på vanskelige spørsmål. Vet at terapeuten er der for å støtte deg og hjelpe deg med å blomstre. Han er ikke her for å fortelle deg hva du skal gjøre.

• Husk at du har verdi. Ikke vent og si "Jeg lider alene" eller "ingen bryr seg". Disse tankene kan dra deg på en farlig vei. Andre bryr seg om deg og ingen vil se deg lide, spesielt ikke alene. Du fortjener støtte og hjelp.