Hvordan tilpasse seg endring

Innhold

• stadier
• Metode 1 Tilpass deg til et trekk
• Metode 2 Tilpass deg til en traumatisk hendelse
• Metode 3 Sadapter i et forhold

Forandring er en del av livet. Dette kan variere fra et enkelt trekk, til et personlig drama (som sykdom eller død), til utviklingen av et forhold. Å lære å takle disse endringene vil hjelpe deg til å føle deg mer trygg og trygg i ditt eget liv.

stadier

Metode 1 Tilpass deg til et trekk

1. 
   

   
   Du har rett til å bli opprørt. Å prøve å skjule følelser av endring vil ikke hjelpe deg. Du er helt sikkert spent, engstelig, stresset eller trist over å legge igjen det gamle livet ditt. Det er helt normalt å føle denne typen følelser.
   • Ta en pause hvis ting blir for vanskelig å håndtere. Noen ganger kan det være nok et rolig kvartal på en kafé eller en pause i en park, for å meditere på en benk.
   • Ikke jag etter følelsene som følger med minnene fra livet ditt før. Ta deg tid til å fordype deg i disse minnene, hvis du føler for å gråte, ikke hold tilbake. Ta deg tid til å temme disse følelsene vil hjelpe deg til å føle deg bedre i det nye livet ditt.

2. 
   

   
   
   
   Slipp dine forventninger. Du har sannsynligvis lagt planer for ditt nye liv. I virkeligheten er det en god sjanse for at dette ikke vil skje slik du drømte. Dette betyr ikke at det nye livet ditt blir dårlig. Du må legge de forventningene til side for å la ting skje naturlig.
   • Lev nåtiden. I stedet for å legge planer for å prøve å forbedre fremtiden din eller å tenke tilbake på de gode tider i fortiden, kan du glede deg over hvert øyeblikk du bor på dette nye stedet. Dette nye stedet vil snart være så kjent for deg at du ikke vil være veldig oppmerksom på det. Så, nyt å oppdage nye steder og ting.
   • Dette nye stedet vil aldri bli likt det gamle. Du kan ikke prøve å gjenskape livet ditt lenger. Hvis du føler at du sammenligner dette nye stedet med gamle, stopp! Si til deg selv at ting er annerledes, og det er ikke nødvendigvis ille. Gi dette nye livet en sjanse til å overraske deg.
   • Vet at du kanskje ikke føler deg komfortabel med en gang. Det kan ta tid å møte mennesker som kan bli venner. Og det vil også ta tid å oppdage regionen og dens skikker, finne et godt bakeri, en bokhandel eller et treningsstudio.

3. 
   

   
   
   
   Oppdag ditt nye miljø Det første trinnet for å tilpasse seg dette nye stedet er å lære å kjenne det. Det er ikke ved å holde deg innelåst i hjemmet ditt for å tenke tilbake på fortiden at du vil kunne gjøre deg bemerket og få nye venner. Vi må ut!
   • Bli med i en forening. Gjør noe du liker, enten det er å bli medlem i en bokklubb eller frivillig av en sak du støtter. Religiøse samfunn er også gode integratorer hvis du er en troende. Ellers kan også politiske partier eller kunstneriske klubber (kor, strikking, sying, kunsthåndverk ...) hjelpe deg.
   • Gå ut med dine kolleger. Hvis du har flyttet av forretningsmessige årsaker, kan du spørre kollegaene dine hva er de beste stedene å dra ut på og invitere dem til å følge deg. Selv om du ikke blir venn med dem, kan det hjelpe deg å møte andre mennesker.
   • Snakk med folk. Prøv å ha små samtaler med kassereren i supermarkedet, personen som venter på bussen ved siden av deg, bokhandleren bak disken eller servitøren på kaffebaren. Du vil lære om din nye by, møte mennesker og være mer komfortabel med de rundt deg.

4. 
   

   
   Vær forberedt på et kultursjokk. Selv om du bare flytter til en ny by, vil du se en endring. Dette er enda mer sant hvis du bytter land, hvis du flytter til den andre enden av landet, hvis du flytter fra en landsby til en by eller motsatt. Det vil skje, du må være forberedt.
   • Prøv å tilpasse deg tempoet i det nye miljøet. For eksempel, hvis du nettopp har forlatt en storby for å bosette deg i en landsby, vil du oppdage at tempoet i livet er helt annerledes og innbyggerne også.
   • Noen ganger kan du til og med ha inntrykk av at innbyggerne i den nye byen din snakker et annet språk (selv om det ikke er tilfelle). Du må kanskje lære ny slang og nye uttrykk. Vær forberedt på å gjøre feil og be om forklaringer.

5. 
   

   
   Hold kontakten med ditt gamle liv. Det er ikke fordi du har et nytt liv at du må trekke en strek på det gamle. Til å begynne med kan dette føre til tristhet, nostalgi og angrer, men å holde kontakten med det gamle livet ditt kan hjelpe deg med å føle deg mer forankret i samtiden.
   • Bruk nye teknologier for å holde kontakten. I dag er det enkelt å kommunisere med mennesker som bor langt borte. SMS, sosiale nettverk og Skype er gode måter å holde kontakten med familie og venner.
   • Å motta en venns venn kan bidra til å lindre følelsen av ensomhet som du uunngåelig vil oppleve i begynnelsen av ditt nye liv.
   • Ikke la det gamle livet ditt ta over nyhetene heller. Hvis du bruker tiden på å se deg tilbake og bare snakke med dine gamle venner og familie, vil du gå glipp av nytt liv og møter. Det er viktig å gjøre en innsats for å samhandle med mennesker i det nye miljøet.

6. 
   

   
   Gjør øvelsen. I tillegg til å være en god måte å holde kroppen og hodet i god form (takket være endorfiner), er det også en god måte å bli bedre kjent med byen din og møte mennesker.
   • Gå på tur. Velg nye bydeler å utforske, så finner du raskt veien rundt denne nye byen.
   • Registrer deg på en sportsklubb. Finn folk som vil løpe med deg om morgenen eller bli med på en yogaklub. Du vil kjenne flere og flere mennesker.

7. 
   

   
   Lær å være alene. En av nøklene til å tilpasse seg et trekk er å lære å være alene. Selv om du er veldig sosial, registrerer du deg i flere klubber, går du mye ut, vil du uunngåelig kjenne på ensomhets øyeblikk. Det er normalt, og det kommer ikke til å vare evig.
   • Ikke vær avhengig av andres støtte og meninger.

8. 
   

   
   Gi deg tid. Det tar tid å tilpasse seg enhver endring, inkludert et trekk. Du vil ha øyeblikk av stress, du vil kjenne ensomhet og nostalgi. Det er helt normalt. Det er flere trinn å gå gjennom før du tilpasser deg det nye miljøet.
   • For den første fasen av et trekk snakker vi om "bryllupsreise". Alt virker nytt og spennende (noen ganger kan det være skummelt). Denne fasen varer omtrent tre måneder.
   • Etter "bryllupsreisen" kommer forhandlingsfasen hvor du vil bli klar over alle forskjellene mellom ditt nye og gamle liv. Det er i dette øyeblikket følelser som usikkerhet, ensomhet og hjemlengsel dukker opp. Noen mennesker kjenner ikke "bryllupsreisen" og begynner med en gang med denne fasen.
   • Neste trinn er tilpasningsfasen, som skjer seks til tolv måneder etter installasjonen. Du begynner å ha nye vaner og føle deg som hjemme.
   • Generelt tar det nesten et år etter flyttingen å nå mestringsfasen, og du føler deg helt komfortabel i ditt nye hjem. For andre mennesker vil det ta lengre tid. Alle er forskjellige.

Metode 2 Tilpass deg til en traumatisk hendelse

1. 
   

   
   Ta dagene en etter en. Uansett hvilken større endring det er (en sykdom, en kjæres død, tap av jobb eller skilsmisse), vil du ikke klare å overvinne det ved å prøve å styre alt på en gang. Å tenke på fremtiden under disse forholdene er for vanskelig, prøv i stedet å fokusere på "her og nå".
   • For eksempel, hvis du mistet jobben eller sluttet, ikke gå i panikk med å tenke på karrieren din. Det er for mye av plutselig. Tvert imot, handle i trinn. Dra nytte av et ledig øyeblikk til å oppdatere CVen din, konsultere tilbudene på internett og snakke om jobbsøket ditt rundt deg.
   • Å leve med nostalgi for fortiden eller forsinke fremtiden er et tegn på depresjon eller angstlidelse. Hvis angsten er for sterk og forhindrer deg i å fokusere på nåtiden, har du depresjon og trenger hjelp. Personer som har opplevd flere traumatiske hendelser i livet, eller som allerede har opplevd slike symptomer, er mer sannsynlig å falle i depresjon.

2. 
   

   
   Ta vare på deg selv. Mange glemmer å ta vare på to og sette seg i fare. Tvert imot, du må lytte til dette behovet som er i deg, og som forteller deg å slappe av og ta vare på deg selv.
   • Du vet helt sikkert hva som er best for deg, men her er noen forslag til pause: drikk en god kopp te (føl dampen, varme te som fyller halsen og deretter magen), pakk deg inn i et teppe snuggly eller mot en varmepute, gjør yoga og fokuser på pusten og bevegelsene i kroppen din.
   • Hvis negative tanker kommer til å forurense dette øyeblikk av avslapning, ta bevisstheten og jage dem bort. Si til deg selv at du vil tenke på det senere, men for øyeblikket trenger du et trøstende øyeblikk.

3. 
   

   
   Tillat deg selv disse følelsene. Uansett hva slags arrangement du skal gjennom, vil det bli ledsaget av følelser. Hvis du ikke lytter til følelsene dine og prøver å unnslippe dem, vil de bare komme tilbake sterkere og mer smertefulle etterpå. Dette betyr ikke at du må falle i sinne og fortvilelse, men at du må tillate deg selv å bli sint og deprimert til tider.
   • Du vil gå gjennom følelser som fornektelse, sinne, tristhet og aksept som vil komme tilbake syklisk. Hver gang du går gjennom et av disse stadiene, vil følelsene bevege seg raskere enn forrige gang.
   • Ikke fall i smertestillende feller. Det kan være narkotika eller alkohol, men også tilbringe dagene foran TV-en, spise overdreven og uten glede eller ha samleie. Disse formene for "smertestillende midler" vil bedøve hjernen ved å forhindre deg i å håndtere følelsene dine.

4. 
   

   
   Bruk litt tid på å meditere på denne endringen. Endringer har forskjellige effekter på mennesker eller til og med en person til en annen avhengig av omstendighetene. Å meditere på følelsene dine og reflektere over det som har endret seg, vil hjelpe deg å forstå den emosjonelle omveltningen bedre.
   • Skriv for å tenke. Å føre dagbok kan hjelpe deg med å uttrykke følelser og se din egen evolusjon når denne endringen utspiller seg.Når en annen dramatisk hendelse dukker opp, kan du lese journalen om følelsene dine på nytt for å se hvordan du klarte å overvinne den forrige.

5. 
   

   
   Finn noen å snakke med. Det å snakke med noen kan være en kilde til trøst og gi deg noen ideer som du ikke ville ha tenkt på deg selv.
   • Forsøk å finne noen som allerede har gjennomgått den samme typen dejeksjon. Denne personen kan veilede deg, forstå deg, fortelle deg at det du føler er normalt, at følelsene dine er legitime. Hun kan også hjelpe deg med å tenke og lege.
   • Støttegrupper og trossamfunn kan også hjelpe, spesielt folk som må takle dårlige nyheter som sykdom eller en kjæres død. Dette er gode steder å finne mennesker som allerede har opplevd dette, og som kan veilede deg.

6. 
   

   
   Drøm om fremtiden din. Selv om du ikke trenger å fokusere utelukkende på fremtiden eller bruke for mye tid på å bekymre deg for det, trenger du ting som får deg til å ville komme deg videre. For det må du ha en ide om fremtiden du vil begynne å jobbe i den retningen.
   • Å våkne drømmer er gode verktøy for å forestille seg scenarier for fremtiden, for å se hva som får deg til å ønske deg. Gi fantasien frie tøyler for å se hvordan du vil dra nytte av denne store endringen i livet ditt.
   • Se etter ting du liker på internett eller i magasiner. Du kan se på jobbtilbud eller eiendomsannonser, og deretter tenke på hva du kan gjøre for å få dem.

7. 
   

   
   Sikt på små forbedringer. Det er lettere å gå videre i trinn. Hvis du prøver å gjøre for mye, vil du føle deg overveldet. Når du er i en periode med tilpasning, er det bare å gjøre små ting som vil gjøre livet ditt bedre og enklere.
   • Det kan være små forbedringer som: spis bedre (spesielt hvis du er syk), trening for å frigjøre velværehormoner og føle deg bedre, bedre styre tiden din (lag en timeplan og prøv å holde deg til den, lag den litt mer hver dag).

8. 
   

   
   Introduser deg selv for avslapningsteknikker. Avslapningsteknikker som yoga, meditasjon eller turgåing kan hjelpe deg med å redusere stresset og tilpasse deg lettere til endringene du opplever.
   • Meditasjon er en veldig god avslapningsteknikk fordi den hjelper med å berolige sinnet, redusere stress og du kan trene på det hvor som helst. Hvis du er en nybegynner, velger du et rolig sted, sitter komfortabelt og stiller en alarm etter 15 minutter (du kan gjøre uten alarm ved å telle pustesyklusene). Pust dypt og fokuser på inspirasjon og utløp. Hvis tanker forstyrrer meditasjonen din, må du være oppmerksom på den og fokusere på pusten din.
   • Yoga er også en utmerket avslapningsteknikk. I tillegg til å inkludere meditasjon (med konsentrasjon om pusting), er det en måte å trene, bevege kroppen og jobbe alle musklene dine i dybden.

9. 
   

   
   Vet at det er og alltid vil være endringer. Livet er en serie forandringer. Selv om du tror du er godt forberedt, er det alltid endringer som vil overraske deg. Det vil være vanskeligere å tilpasse seg hvis du nekter forandringen ved å henge desperat på det gamle livet ditt.
   • Igjen betyr ikke dette å avvise følelsene dine knyttet til denne endringen. Endring kan være skummelt, men du må godta disse følelsene som en del av endringen.

Metode 3 Sadapter i et forhold

1. 
   

   
   Finn din plass i paret. Begynnelsen på et romantisk forhold kan være spesielt spennende. Det er imidlertid viktig å holde hodet klart hvis du vil at dette forholdet skal ha en sjanse.
   • Beveg deg sakte. Ikke hast med å leve sammen eller planlegge for fremtiden din hvis du nettopp har møttes. Hvis du finner deg selv å velge navnene på dine fremtidige barn mens du bare har vært sammen i noen måneder, ta en pause og tving deg selv til å leve øyeblikket i stedet for å tenke på fremtiden.
   • Ikke vær klam. Det er normalt å ønske å tilbringe all tiden med den nye halvdelen, men det er ikke nødvendigvis en god ting. Ikke alltid være limt til hverandre, ringe eller skrive til deg. Litt avstand vil gi deg enda mer lyst til å finne deg ved å unngå å trette den ene av den andre.
   • Hold ditt eget liv. Hold kontakten med dine venner, arbeid og livsstil. Selvfølgelig må du gjøre ting sammen, men du må også holde tid til å gjøre ting hver for seg. Dermed vil du alltid ha masse å fortelle deg, og du vil ikke kvele deg.

2. 
   

   
   Administrer utviklingen av forholdet. Det er uunngåelig, forhold utvikles. Det er ingenting du kan gjøre mot det, bare tilpasse deg endring. Det kan være en partner som blir uorden mens han er forsiktig eller en ektemann som plutselig ikke vil ha flere barn.
   • Snakk med dem så snart som mulig, spesielt hvis det er små problemer som kan forverres. Hvis for eksempel partneren din blir rotete, lar ting komme bak ham, snakk med ham om hva du føler. "Jeg føler at jeg fremdeles vasker oppvasker, selv når jeg ikke bruker dem", eller "det er veldig frustrerende for meg å legge klærne i vaskerommet. "
   • En av nøklene til å tilpasse seg endring er å kompromittere og akseptere forskjellene dine. Det kan bety å gi opp partnerens ønsker i dag og dine i morgen eller finne et lykkelig medium for dere begge.
   • Snakk om hvordan denne endringen påvirker forholdet ditt, og spør deg selv om dette er et reelt problem for paret ditt. Hvis du vil ha barn, i motsetning til partneren din, kan du løse et liv uten barn eller bestemme deg for å skille om det er for viktig for deg.

3. 
   

   
   Prøv et langdistanse forhold. Dette kan være ekstremt vanskelig for noen mennesker, men det er lettere å administrere enn tidligere. Du må føle deg klar før du investerer i denne typen forhold, fordi det vil ta tid og krefter.
   • Kommunisere. Dette er det største problemet med langdistanseforhold. Sørg for å snakke om det som er viktig for deg, parets problemer eller problemene du møter i livet ditt.
   • Administrer tvil. Du vil være redd for hva partneren din gjør når du ikke er der, du vil tvile og ha problemer med å stole på ham. Det eneste du kan gjøre, med mindre du har bevis for at det skjer noe bak ryggen, er å snakke om frustrasjonen over avstanden eller betro deg tvilen til en venn. Snakk om det vil gjøre deg bra.
   • Bruk tid sammen. Sørg for at du gjør deg tilgjengelig for partneren din. Send deg kort eller brev, bruk tid sammen på telefonen eller på internett. Planlegg avtaler og prøv å se deg selv så ofte som mulig.

4. 
   

   
   Tilpasses samliv. Å bo sammen er et stort skritt i forholdet ditt, du må være forsiktig. Du skal føle deg komfortabel raskt, til tross for uunngåelige små passformer. Hvis du ombestemmer deg noen dager etter at du har bosatt deg, er det normalt, det er frykten for å endre at sexprimes.
   • Nøkkelen til å være komfortable med hverandre er ikke å prøve å skjule pinlige, men naturlige ting som sanitetsservietter og tamponger eller det gamle undertøyet ditt. Halvparten din vil uunngåelig se dem, så ikke skjul dem, du vil bare være mer komfortabel med dem.
   • Dine daglige vaner vil endre seg. Du må bare være forberedt. For eksempel må du snakke om inndelingen av husarbeid og lagring av eiendeler. Dette vil føre til forhandlinger og endring.
   • Gi deg selv litt plass. For å takle samliv, må alle ha sitt personlige rom for å håndtere følelser og følelser.

5. 
   

   
   Overvinne bruddet. Du vil trenge tid til å fordøye slutten på dette forholdet, selv om det er du som er i begynnelsen av samlivsbruddet. Brudd er vanskelige på begge sider, og det tar tid å komme seg videre. Her er hva du kan vurdere for å tilpasse deg den nye enkeltstatusen din.
   • Ta avstander. Fjern eksen din fra Facebook (eller i det minste blokker hans), slett nummeret hans fra telefonen, unngå stedene du besøkte sammen. Jo mer du snakker med deg selv, jo nærmere vil du føle deg.
   • Finn merkene dine. Når du kommer ut av et forhold, spesielt hvis det har vart en stund, kan du ha mistet din personlige identitet, som om du bare var halvparten av deg selv. Etter pausen må du gjenoppdage hvem du er uten den andre. Gå ut, ha det gøy og prøv nye ting. Dette vil holde tankene opptatt og hjelpe deg med å møte nye mennesker.
   • Vær oppmerksom på overgangsforhold. Du ønsker ikke å gå fra et seriøst forhold til et annet, uten å ta deg tid til å fordøye sammenbruddet ditt og svikt i det forrige forholdet. Å knytte seg til en annen person med en gang er den beste måten å skade dere begge.