Hvordan lage en basketball-dunk

Innhold

• stadier
• Del 1 Trening ved dunk
• Del 2 Arbeid din avslapning
• Del 3 Lære eksepsjonelle dunks

Fra Michael Jordan til Lebron James vekker ingenting mer applaus enn en dunk. Det er et av kastene med den beste andelen suksess i basketball og derfor en bevegelse til å mestre. Det skader selvfølgelig ikke å være stor på det, men du kan bygge musklene og ferdighetene dine for å få dette til å bevege seg på gulv, uansett hvor liten eller hvor stor du er. Så begynn med trinn 1 for å finne ut mer.

stadier

Del 1 Trening ved dunk

1. 
   

   
   Dribble til kurven. Gjør begge trinnene ved å holde ballen i dunk-hånden din og kontrollere tilnærmingen din. Hopp fra motsatt fot til skuddhånden, forleng armen til bøylen og slipp ballen i nettet.
   • Begynn med å dunke med den ene hånden. Slammedunken med to hender er sannsynligvis den mest dominerende bevegelsen i basketball, men det krever mer avslapning for å kunne berøre bøylen med begge hender. Du vil kunne komme dit.

2. 
   

   
   Bruk en mindre ballong. Det er mye enklere, prøv å dunke med en mindre ballong når du begynner. Du vil kunne ta den i hånden enklere og kontrollere tilnærmingen din, noe som vil gjøre øvelsen mer tilfredsstillende og gjøre at du kan komme nærmere en reell situasjon. Fortsett driblings- og skyteøvelsene med en ball i normal størrelse, slik at du ikke blir vant til den "dårlige" størrelsen, men hold en mindre ball til dunkene dine.

3. 
   

   
   
   
   Arbeid ballantrekket ditt. Forstå hvordan du bruker linertie til å kontrollere ballen når armen er strukket. Selv folk som kan holde en basketball i håndflaten, kan noen ganger miste kontrollen over det når de sniker seg. Du må vite hvordan du skal manøvrere og kontrollere ballongen i luften.
   • Øv deg på å løpe mot bøylen og kaste ballen mot den. Selv om du ikke "dunk", vil du fremdeles jobbe din tilnærming og holde ballen når du hopper til kurven.
   • Du kan prøve med en tennisball eller golf til å begynne med, deretter bytte til en volleyball og så videre til en basketball.

4. 
   

   
   Land skikkelig. Det er vanlig å fokusere all din energi på suksessen til kurven og til slutt falle tilbake på rumpa, som gjør vondt. Veldig dårlig. Dette skjer selv med profesjonelle spillere, men ta deg tid til å fokusere på suksessen for hele bevegelsen, en ren landing og du kan dunke med mer presisjon og suksess.
   • Visualiser det vellykkede dunket og konsentrer deg umiddelbart på landingen din. Prøv å lande på begge føttene, og demp med beina og knærne. Se opp for andre spillere.
   • Ikke heng på bøylen. De fleste steder er det ikke tillatt å henge i bøylen med mindre du risikerer å falle tilbake på noen under deg. Men å henge i bøylen kan skade panelet og føre til at du mister balansen, stjeler bena og faller tilbake. Ikke prøv å henge bøylen etter å ha kastet ballen, dunkez og løslatt.

5. 
   

   
   
   
   Øv deg på å dunke med en bøyle nedre. Start med en justerbar høydekurv hvis du har en. Senk høyden for å være komfortabel med dunkene og forstå bevegelsen, og øk deretter høyden gradvis når du forbedrer deg.

6. 
   

   
   Invester i et godt par sko. Flertallet av spillerne opplever at sko av god kvalitet hjelper dem å dunkle og spesielt forhindrer dem i å bli skadet når de dunk.

7. 
   

   
   Vær utholdende. Du vil sannsynligvis skamme deg under dine første dunkforsøk, men stå opp og prøv igjen. Du vil bli veldig imponert over forbedringen din hvis du fortsetter å jobbe med hoppene dine og bygge styrken på beina.

Del 2 Arbeid din avslapning

1. 
   

   
   Forbedre det vertikale hoppet. Du trenger all kreftene i bena for å nå kurven. Forbered en treningsplan for et ben som vil forbedre din avslapning og fleksibiliteten i musklene i bena, dette vil tillate deg å få dyrebare centimeter i det vertikale hoppet ditt og komme nærmere kurven. En god start kan være:
   • 50-100 stående leggforlengelser
   • 2 eller 3 sett med bøyningsforlengelser og spalter
   • 3 til 5 sett med 60 sekunders trening av stolen mot veggen

2. 
   

   
   Arbeid pliometrien. Plyometrics består av øvelser som bruker kroppens styrke til å bygge din styrke og er avgjørende for å oppnå kraften som trengs for hoppet ditt. Det tar tid å lære kroppen din å hoppe høyere, men å jobbe med de rette muskelgruppene kan forbedre eksplosiviteten din og høyden du kan hoppe uten å bruke tiden din i vektrommet.
   • Muskelgruppene som må være sterkere er: quadriceps, hamstrings, glutes og leggene. Quadriceps forlenger kneet mens hamstrings og glutes forlenger hoftene. Kalvene bøyer ankelen, og gir deg det første hoppet.

3. 
   

   
   Arbeid med fleksibiliteten din. Hvis du bare bygger styrken på beina, vil det ikke være nok. Musklene må også være avslappede og fleksible, for å gi deg bevegelse og lydhørhet som trengs for å dunke over forsvarere. Utvikle fleksibiliteten din ved å strekke deg regelmessig, utføre elastiske motstandsøvelser og hvorfor ikke prøve yoga.
   • Muskelgrupper som krever fleksibilitet: hamstrings og hoftemuskler spesielt. Dårlig utviklede hamstrings kan forhindre knestrekning under hoppet. Musklene i hoftene kunne motstå forlengelsen i midthopp.

4. 
   

   
   Begynn med å klatre opp trappene. Trenere løper opp trappen for en god grunn, muskler quads, hofter og legger, slik at du kan være kraftig og fleksibel i hele den nedre delen av kroppen. I tillegg koster det ikke så mye. Du kan løpe opp trappen i hjemmet ditt, på skolen etter klassen eller til og med utendørs.

5. 
   

   
   Øv deg på å hoppe på gulvet. Hopp i full lengde og kom tilbake. Prøv å løpe minst tre svinger, hopp hver gang så høyt du kan. Hopp for å berøre nettet til du kan gjøre det ti ganger på rad. Du kan sannsynligvis ikke gjøre det på en dag. Fortsett å jobbe. Fortsett å hoppe. Sikt på bøylen.

Del 3 Lære eksepsjonelle dunks

1. 
   

   
   Lær å dunk med begge hender. Shaquille ONeal var kjent for å sende ballen inn i kurven med så kraft at brettet eksploderte. Selv om endringer i bøyleteknologi nå gjør dette umulig, forblir tohåndsdunken et spesielt kraftig og demoraliserende skudd.
   • Du trenger en veldig viktig avslapning for å lykkes med en tohånds dunk. Øv deg på å holde deg under bøylen og hoppe opp og ned til håndleddene dine kan berøre bøylen.

2. 
   

   
   Legg til litt teknikk med dobbeltpumpen. Denne antyder at du er så høy at du kan dunkere to ganger: i en dunk "dobbeltpumpe" tar du ballongen til brystet midt i hoppet ditt og deretter dunkez med autoritet i kurven. Noen kjente spillere, inkludert Tracy McGrady, gjorde dette regelmessig mens de snurret i luften og utførte en 360 ° -variant av dette dunket.

3. 
   

   
   Drei vindmøllen. Når du nærmer deg, før du ballen tilbake til magen og ryggen, og forleng armene bak kroppen på en sirkulær måte, som vingen på en vindmølle som snurrer. På slutten av hoppet ditt, ta armen rundt deg for å slippe ballen som om du var sjefen. Dominique Wilkins, en av 90-tallets beste dunkere, slapp løs folkemengdene med dette spektakulære dunket.

4. 
   

   
   Bruk tomahawk. Med en hånd eller to hender krever dunk tomahawk at du tar ballen tilbake bak hodet ditt ved å bøye albuene og deretter slå brutalt ballen inn i bøylen, som om du kaster en øks. "Dr. J" Julius Erving populariserte denne dunken, det samme gjorde Darryl Dawkins, som brøt mange dunkante tegn.

5. 
   

   
   Gå mellom beina. Selv om ikke den første spilleren som har klart det, imponerte Vince Carter folkemengdene på NBAs 2000 Dunn-dunk-konkurranse ved å føre ballen mellom beina i lufta og deretter hive ham tilbake i kurven. Pannen hans berørte nesten bøylen, nødvendigvis hjelper det. Hvis du når denne høyden, kan du prøve å føre ballen under ett ben og dunker.