Hvordan gjenopprette et forhold etter et argument

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtering av etterkonflikten
• Del 2 Reparer upassende forholdsmønstre
• Del 3 Gjenopprett forholdet

Du kan føle deg veldig sint og forrådt etter et argument til at det virker umulig å opprettholde forholdet. Likevel er det ikke lett å opprettholde et godt forhold uten uenighet. Å finne en balanse for å takle krangel for å komme videre kan være vanskelig og kan påvirke forholdet ditt på bedre eller verre. Gjør valget av en forliksmodus som er gunstig for paret ditt, og som hjelper deg å bevege deg i en god retning.

stadier

Del 1 Håndtering av etterkonflikten

1. 
   

   
   Ta litt avstand. Det er vanskelig å se ting som de er når du er midt i en tvist eller i sjokket av en tvist. Du kan begynne å demonisere den andre og tenke på at enhver handling han kan gjøre er på en måte en mistillit til deg. Med et lite perspektiv kan du imidlertid se situasjonen (og personen) tydeligere. Du kan gå tilbake og sette ideene på plass. Det er mulig at du innser at du er hard, eller at du ikke er ansvarlig for det du har bidratt med.
   • Fokuser mer på personen din enn den andre. Er det ting dypt inne i deg som du ikke tenker på som skyld, skam eller frykt? Hvordan påvirker demonene dine forholdet ditt?

2. 
   

   
   
   
   Diskuter følelsene som er involvert. Uten å starte argumentet på nytt, snakk om følelser, situasjoner og andre faktorer som forårsaket feilkommunikasjon. Fokuser på følelsene dine. Hva følte du før og under argumentasjonen? Still spørsmålene til intervjueren og diskuter ærlig og åpent.
   • Du kan føle deg utslitt, ensom, sint eller overveldet før argumentasjonen. Kanskje du var stresset på jobb eller på skolen og kom hjem med denne sinnstilstanden.
   • Under argumentasjonen kan du føle deg ignorert, defensiv, kritisert, misforstått, overveldet, redd, ydmyket eller hatet.

3. 
   

   
   Identifiser de manglende brikkene. Bestem sammen med personen hva som utløste krangelen. Var det en misforståelse, en dårlig oppfatning eller en dårlig kommunikasjon? Hvordan kan en diskusjon utarte til en tvist, eller hvordan kan den forbli som sådan? Bare identifiser kilden.
   • Tenk på hvordan du kommuniserer mer effektivt i fremtiden eller hvordan du ikke hopper til konklusjoner. Hva kan du lære av den feilaktige vurderingen av denne krangelen?

4. 
   

   
   
   
   Valider hverandres følelser. For et øyeblikk kan du ignorere temaet for tvisten og prøve å validere følelsene dine gjensidig. Lytt nøye til den andre personen som snakker. Unngå å snakke ut eller begynne å gi din mening, og la henne uttrykke seg fritt. Senk vakten og åpne hjertet. Gi uttrykk for dine synspunkter på situasjonen, og husk at det ikke er noen dårlige poeng.
   • Anta for eksempel at tvisten hadde å gjøre med den økonomiske situasjonen, men at din samtalepartner ble forstyrret av frykten for ikke å ha nok penger og at han hadde blitt kritisert. I stedet for å krangle om penger, må du erkjenne personens frykt og validere følelsene dine.

5. 
   

   
   Ta ansvar. Erkjenn ditt bidrag til denne krangelen. Innrøm faktum at du har anklaget ektefellen din, for å ha fortalt henne noe stygt uten å ha tatt seg tid til å ha noe informasjon. Hvis du har lukket følelsesmessig, hatt mislykkede ideer, og lettet stresset på henne eller du tar det for gitt, innrøm det. Anta ordene og handlingene dine uten kostnad.
   • Uttrykk deg i disse begrepene: "Jeg vet at jeg bidro sterkt til denne tvisten. Jeg måtte jobbe overtid på jobb som ble veldig stresset og jeg våget meg på deg. Jeg har ikke sovet godt på flere uker, og på grunn av det føler jeg meg for følsom og irritabel, og disse følelsene var i stor grad roten til denne krangelen. "

6. 
   

   
   Tilgi. Tilgivelse handler om å frigjøre seg og kvitte seg med enhver harme eller nag. Når du har harme, kan det få fysiske og følelsesmessige konsekvenser for livet ditt.
   • Glemme kommer ikke tilbake til å glemme eller opptre som om ingenting skjedde, det er ganske enkelt et tegn på at du er villig til å droppe alt og gå fremover.

Del 2 Reparer upassende forholdsmønstre

1. 
   

   
   Unngå å vri mellom "forespørsel og tilbaketrekning. Dette er et relasjonsmønster som er ganske vanlig i romantiske forhold: man kan nærme seg et emne (som rengjøring, penger eller barnepass) og den andre personen trekker seg umiddelbart tilbake (f.eks. Ved å krysse armer eller bli likegyldig til -the-felt). Hvis du legger merke til disse mønstrene i argumentene dine, kan du lære å stoppe dem fra begynnelsen. Hvis for eksempel tilbaketrekningsreaksjonen er armkryssing, så ta en ny tilnærming så snart du observerer den på deg og partneren din. Foreslå å avbryte diskusjonen og begynne på nytt når du føler at kontakten kan fornyes på en annen måte.
   • Når du identifiserer tilbaketrekningsatferd, sier du dette: "Jeg vil ikke at denne samtalen skal gå rundt som de forrige. La oss ta en pause, tiden til å assimilere det som skjer og deretter fortsette diskusjonen. "

2. 
   

   
   Uttrykk følelsene dine. Bli kvitt denne vanen med å anklage andre. Dette kan sette din samtalepartner på forsvaret. Å si "Jeg er virkelig trist at jeg ikke så deg på gårsdagens fest" har en annen tone enn: "Hvorfor var du ikke på festen i går kveld?" Hvor var du? Fokuser i stedet på deg selv. Mestre følelsene dine og uttrykk dem under åpenlyst samtaler. Selv om det kan virke mer naturlig å gi beskyldninger, rett oppmerksomhet mot deg selv ved å uttrykke følelser.
   • Hvis du for eksempel er sint på noen, si "Jeg føler meg virkelig såret og har problemer med å forstå handlingene dine" i stedet for å si "Jeg kan ikke tro at du gjorde det. Du er så uforsiktig og grusom. "

3. 
   

   
   Utøve selvkontroll. Når du har en tendens til å bli opprørt, skylde på deg selv eller har negative tanker, må du ta selvkontroll. Finn måter å dempe negative følelser og kontrollere dem når de begynner å dukke opp. Lær hvordan du mestrer tankene dine ved å identifisere når tankene dine blir negative, triggerne og hvordan du blir kvitt dem.
   • Når du identifiserer negative følelser og følelser, må du orientere deg om kroppen din. Hvor føler du negativitet? Kan du slappe av denne delen av kroppen din? Hva er påvirkningen av avslapning på tankene og følelsene dine?

4. 
   

   
   Endre atferdsmønstrene dine. Du er kanskje mer opprørt over noen av diagrammene enn denne personen selv. Ikke se oftere for å finne ut hvem som er "riktig" eller "feil", men fokuser på mønsteret. Du kan legge merke til at du krangler til tider (for eksempel like før familiebesøket) eller i situasjoner (for eksempel når du betaler ned pantelånet eller leier). Vurder å endre dette relasjonsskjemaet i stedet for å irritere partneren din.
   • Hvis du bestemmer et mønster som kan føre til et argument når oppvasken dropper i vasken, kan du si: "Jeg merker at atmosfæren blir verre mellom oss når vi forsømmer oppvasken. Jeg vil ikke ha en kamp, ​​så jeg lurer på om vi kan gjøre det på noen annen måte. "

5. 
   

   
   Erkjenn forskjellene dine. Noen ting vil være praktisk talt umulig å godta eller få alle til å være enige. Godta forskjellene dine gjensidig uten kritikk eller beskyldning. Innrøm at du kan elske ektefellen din til tross for forskjellene dine. Innrøm også at det ikke er noen på denne planeten som vil være enige med deg om noe. Du kan lære å uttrykke årsakene til at du er annerledes og deres grunnlag. Noen ting forblir uforanderlige, og det er godt å innrømme det.
   • For eksempel kan du ha en spesifikk politisk linje på grunn av utdannelsen din, din erfaring eller i samsvar med visse oppfatninger. Uttrykk dette til menneskene rundt deg, og la dem også gi sitt synspunkt. Godta dem selv om du er annerledes.

Del 3 Gjenopprett forholdet

1. 
   

   
   Forsterke tilliten Det er en essensiell komponent i et forhold, og det er flere måter å styrke det over tid. Når du mistenker at personen er plaget, flytter du nærmere dem og ikke gå bort. Reager på en skånsom, snill, ikke-defensiv, forståelsesfull og empatisk måte. Dette er spesielt viktig når du gjør noe, men det ser ut til at ektefellen din trenger mer støtte. Ta beslutningen om å støtte den og glem dine ønsker for øyeblikket.
   • Hvis du merker at partneren din er trist, kan du spørre ham / henne hva som er galt. Demonstrer oppmerksomheten og all selvtilliten din så godt du kan mens du er der og ikke ignorerer forekomster så små som de er.

2. 
   

   
   Del bekymringene dine gjensidig. Identifiser eventuell skamfølelse i forholdet ditt. Din partner og du kan skamme oss over den andres oppførsel eller ønsker å ydmyke ham i et argument. Så mye som mulig, unngå skam i forholdet ditt. Hvis du føler det i forholdet ditt, kan du diskutere det. Følelser som skyld og skam bidrar ikke til god oppførsel eller oppmuntrer til endring.
   • For å takle kval, skyld og skam, snakk om det i forholdet ditt. Si hva du føler, og be ektefellen din om å legge deg i skoene.

3. 
   

   
   Gjenopprett følelsesmessig intimitet. Et av de beste aspektene ved et oppfyllende forhold er å kjenne hverandre, finne fellestrekk og oppdage aspekter ved deg selv over tid. Husk det øyeblikket ved å stole på ham og stille spørsmål. Overlate dine håp, dine drømmer, dine dumme ideer og til og med dine bekymringer til partneren din.
   • Se etter spørsmål for å diskutere eller komme med forslagene dine. Du kan starte diskusjonen på følgende måte: "Hvis du kunne vite noe om fortiden din og fremtiden din, hva ville det da være? Eller "hvis du hadde sjansen til å snakke med et dyr, hvilken ville du valgt og hva ville være spørsmålet ditt? "

4. 
   

   
   Ta tilbake med den fysiske kontakten. Bryt veggen mellom dere med en stor klem. Kontakt (kosing, å legge hendene på skulderen eller holde hendene) kan hjelpe deg med å binde og skape medfølelse. Det kan også bidra til å gjenopprette forholdet og gjenskape emosjonelle forbindelser.
   • Hvis det er en romantisk partner, ikke navngi kontakten. Kom nærmere ham og vis ham at du er der for å støtte ham og å elske både fysisk og følelsesmessig.

5. 
   

   
   Rådfør deg med en psykoterapeut. Dette kan være nyttig når du gjenoppretter et forhold til partneren din etter en kamp. Faktisk kan terapeuten hjelpe deg med å løse de underliggende problemene og bedre adressere dem.Parterapier kan hjelpe deg med å kommunisere bedre og løse konflikter mer effektivt. De forbedrer også din emosjonelle forbindelse.
   • Selv om forholdet ikke er romantisk, kan du følge en terapi sammen. Terapi kan være nyttig for å forbedre familieforhold, for eksempel de med foreldrene dine eller søsknene dine.