Slik løser du feilene dine

Innhold

• stadier
• Del 1 Forstå feilen din
• Del 2 Lag en plan
• Del 3 Ta vare på deg selv
• Del 4 Kommuniserer effektivt

Det hender oss alle å gjøre feil. Vi kan for eksempel gjøre en feil under en konkret oppgave (skriv, skriv inn datamaskinen, beregne osv.), Fornærme noen, gjøre noe vi angrer på og sette oss i farlige situasjoner. Ettersom denne typen hendelser er vanlig, er det viktig å lære å bøte på situasjonen. For å fikse feilene dine, må du begynne med å forstå dem, lage en plan, arbeide for å løse situasjonen og kommunisere effektivt.

stadier

Del 1 Forstå feilen din

1. 
   

   
   Identifiser feilen din For å avhjelpe situasjonen, må du først forstå feilen din.
   • Definer feilen. Sa du noe upassende? Gjorde du tilfeldigvis en feil i en lekseroppgave? Har du glemt å rengjøre badet slik du lovet å gjøre?
   • Forstå hvordan og hvorfor du gjorde denne feilen. Vask du samvittighetsfullt før du angrer? Var du ikke bare oppmerksom nok? Spør deg selv noe som "hvordan kunne jeg glemme å rengjøre badet? Ville jeg ikke gjøre det så mye at jeg unngikk det? Var jeg for opptatt? "
   • Hvis du ikke er sikker på hva du har gjort galt, kan du be noen (venn, familiemedlem, lærer, kollega, leder) om å hjelpe deg med å bestemme det. Hvis noen for eksempel er sint på deg, kan du spørre ham "Jeg føler at du er sint på meg, kan du forklare hvorfor?" Den personen kunne da si: "Jeg er sint på deg fordi du sa at du ville renset badet og at du ikke hadde på deg det. "

2. 
   

   
   
   
   Husk dine tidligere feil. Analyser atferdsmønstrene dine og se om du har opplevd lignende problemer tidligere. Har du noen gang glemt å gjøre noe?
   • Skriv ned vanene eller temaene du tror kommer tilbake. Dette kan hjelpe deg med å identifisere et større mål du trenger å jobbe med (din evne til å konsentrere deg, noen ferdigheter, etc.). For eksempel har du en tendens til å glemme oppgavene du ikke vil gjøre, for eksempel husarbeid. Dette kan indikere at du vil unngå oppgaven, eller at du trenger å lære hvordan du bedre kan organisere deg slik at du husker å oppfylle visse oppgaver.

3. 
   

   
   Påta deg ditt ansvar. Forstå at feilen din er din. Påta ansvar og unngå å klandre noen andre. Hvis du ikke kjenner dine feil, vil du ikke kunne lære av dem, og du kan gjenta de samme feilene mange ganger.
   • Skriv ned aspektene ved problemet du har bidratt til eller de spesifikke feilene du har gjort.
   • Identifiser ting du kunne ha gjort annerledes for å få et mer positivt resultat.

Del 2 Lag en plan

1. 
   

   
   
   
   Tenk på fortidens løsninger. En av de beste måtene å løse et problem eller en feil er å identifisere hvordan du har utbedret lignende problemer tidligere. Spør deg selv: "Jeg husket oppgaver i fortiden, hvordan ble jeg tatt? Å ja, jeg skrev dem ned på dagboken min, som jeg viser til flere ganger om dagen! "
   • Liste lignende feil du har gjort tidligere. Identifiser hvordan du har adressert hver feil, og effektiviteten av den anvendte løsningen. Hvis det ikke var det, vil det sannsynligvis ikke fungere denne gangen.

2. 
   

   
   Se alternativene. Tenk på så mange måter du kan fikse feilene dine på. I det nåværende eksemplet vil det være flere alternativer: du kan rengjøre badet, be om unnskyldning, tilby å rengjøre et annet rom i huset, planlegge å gjøre det neste dag og så videre.
   • Tenk på de beste løsningene på problemet ditt.
   • Liste over positive og negative forhold til hver løsning. Hvis du for eksempel har identifisert at en av de mulige løsningene på problemet ditt med å glemme å rengjøre badet, er å gjøre det i morgen uten å mislykkes, kan listen din se slik ut: positive punkter, badet vil bli renset. Negativer: badet vil ikke være rent i dag, jeg glemmer kanskje å gjøre det i morgen (jeg kan ikke være 100% sikker på at badet blir rengjort i morgen), dette løser ikke det faktum at Jeg glemte å rengjøre badet. Basert på denne analysen vil du forstå at det kan være best å rengjøre badet akkurat denne dagen, om mulig, og etablere en måte å huske fremtiden på.

3. 
   

   
   Velg en løsning og fortsett til handling. For å løse problemet ditt, må du ha en plan. Identifiser den mest passende løsningen basert på tidligere erfaringer og mulige alternativer, og ta oksen ved hornene.
   • Gå til slutten. Hvis du har lovet å løse problemet, gjør du det. For å bygge tillitsfulle forhold til andre, er det viktig at folk kan stole på deg.

4. 
   

   
   Ha en backup-plan. Uansett hva planen din er idiotsikker, er det alltid en mulighet for at den ikke løser problemet. For eksempel kan du rengjøre badet, men personen som spurte deg kunne fremdeles være sint på deg.
   • Identifiser andre løsninger og skriv dem ned, rangere dem fra mest effektive til minst effektive. Listen din kan omfatte ting som: å tilby å rydde et annet rom, dele mye, identifisere handlinger som skal tilgis, eller gi personen noe de liker (mat, aktivitet osv.).

5. 
   

   
   Forhindre fremtidige feil. Hvis du klarer å finne en løsning på feilen din, vil du åpne banen for å lykkes og unngå lettere fremover.
   • Skriv ned hva du synes du gjorde galt. Skriv så hvordan du vil handle fremover. For eksempel, hvis du har glemt å rengjøre badet, vil du kunne identifisere mål som: å lage listen over oppgaver som skal gjøres hver dag, å sjekke denne listen to ganger om dagen, å slette oppgavene fra listen når de har Hvis du har blitt fullført, skriv ned prioriteringsoppgavene på post-its som du vil feste på kjøleskapet.

Del 3 Ta vare på deg selv

1. 
   

   
   Ikke vær for hard mot deg selv. Forstå at alle gjør feil. Du kan føle deg skyldig, men det er viktig at du aksepterer deg selv som du er, til tross for svakhetene dine.
   • Tilgi deg selv og gå foran i stedet for å dvele ved problemet ditt.
   • Konsentrer deg om å gjøre ditt beste, nå og i fremtiden.

2. 
   

   
   Se på følelsene dine. Når vi gjør en feil, har vi en tendens til å føle oss frustrerte, overveldede eller ønsker å gi opp alt. Hvis du føler deg veldig emosjonell eller stresset, gi deg en pause. Du vil ikke få noe ved å prøve å reparere feilen din hvis du lider internt.

3. 
   

   
   Administrer følelsene dine Fokuser på forskjellige måter å håndtere de negative følelsene dine for å føle deg bedre. Tenk på måtene du har taklet dine negative følelser i fortiden. Identifiser effektive løsninger og løsninger som har vist seg å være skadelige.
   • Her er noen måter å takle dine egne feil: snakk positivt (si positive ting om deg selv), spill sport, slapp av, for eksempel ved å lese eller spille et spill.
   • Her er noen ineffektive måter å håndtere feil på: å engasjere seg i selvdestruktiv atferd (drikke store mengder alkohol eller narkotika), å slite fysisk, mulle over svikt og ha negative tanker om seg selv.

Del 4 Kommuniserer effektivt

1. 
   

   
   Hevde deg selv. Lær å uttrykke hvordan du føler deg på en passende og respektfull måte. Ved å hevde deg selv, vil du innrømme og anta personlige feil. Du vil da unngå å ønske å gjøre andre ansvarlige for dine feil.
   • Unngå å være passiv. Unngå for eksempel å prøve å unngå temaet, skjule din feil, godta løsningene som andre har pålagt eller ikke å forsvare deg selv.
   • Ikke vær aggressiv, ikke still tonen, ikke rop, ikke denigrer, ikke banne og ikke vær voldelig (kaste ting, slå).
   • Unngå aggressiv passiv atferd. Det er en blanding av passive og aggressive former for kommunikasjon, som ikke kommuniserer følelsene dine. Du ville for eksempel valgt å gjøre noe bak ryggen til noen for å hevne deg eller bestemme deg for å nekte den personen. Dette er ikke gode kommunikasjonsformer, og personen forstår kanskje ikke hva du prøver å formidle.
   • Send positive ikke-verbale meldinger. Den nonverbale kommunikasjonen vår sender meldinger til mennesker rundt oss. Et smil sier "ja, jeg skulle rynke pannen, men jeg kan være modig og overvinne dette problemet. "

2. 
   

   
   Lær å lytte aktivt. La den irriterte personen fortelle deg om frustrasjonene sine, og vent før du svarer.
   • Forsøk å fokusere bare på personen i stedet for å tenke på hva du skal svare. Fokuser på følelsene og tankene dine i stedet for å fokusere på dine.
   • Oppsummer hva personen nettopp sa og be om avklaring: "Du forteller meg at du er sint fordi jeg har glemt å rengjøre badet, er det det? "
   • Vis empati. Prøv å være forståelsesfull og legg deg i den andre personens sko.

3. 
   

   
   Gjør unnskyldninger. Ved å gjøre feil skader vi noen ganger andre. Ved å be om unnskyldning, vil du vise at du angrer på feilen din, at du føler deg dårlig med å skade noen andre og at du vil oppføre deg bedre i fremtiden.
   • Ikke se etter unnskyldning og ikke prøv å rydde deg selv. Ta fullt ansvar for det du har gjort. Si: "Jeg er klar over at jeg har glemt å rengjøre badet. Jeg beklager. "
   • Vær forsiktig så du ikke klandrer noen andre. Ikke si: "Hvis du minnet meg om å gjøre det, hadde jeg kanskje ikke glemt å rengjøre badet. "

4. 
   

   
   Forplikt deg å endre. Å uttrykke måter å løse problemet og forplikte seg til å gjøre det på er gode måter å fikse en feil når det påvirker en annen person.
   • Prøv å finne en løsning. Spør personen hva de vil at du skal gjøre for å fikse feilen din. Du kan spørre ham "Kan jeg gjøre noe for deg nå? "
   • Bestem hvordan du gjør ting annerledes i fremtiden. Du kan spørre personen: "Hvordan tror du at jeg kan ta det for å slutte å gjøre denne feilen? "
   • Fortell personen at du er klar til å gjøre den nødvendige innsatsen, slik at denne feilen ikke skjer igjen. Du kan si noe som "Jeg vil ikke at det skal skje igjen, så jeg skal gjøre arbeidet med ...". Si nøyaktig hva du vil gjøre: "Jeg vil liste opp oppgavene mine for ikke å glemme å gjøre dem. "