Hvordan bryte med en dårlig vane

Innhold

• stadier
• Del 1 av 2:
  Endre måten du tenker
• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent, lisensiert i Chicago. Han ble uteksaminert fra American School of Professional Psychology i 2011.

Det er 46 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Begrenser du neglene? Tygger du håret? Suger du tommelen? Slikker du leppene? Uansett hvilken vane du vil bryte eller hvilken grad du er avhengig, vil prosessen med å bli kvitt den forbli den samme. Med utholdenhet og god ånd er det mulig å bryte med en dårlig vane.

stadier

Del 1 av 2:
Endre måten du tenker

1. 7 Unn deg selv med vennlighet. Å fortelle deg at du ikke kan gjøre noe er en dårlig kognitiv vane som vil forsterke din tro på denne tilstanden. Husk at du ikke hjelper deg selv ved å være hard mot deg selv når du sovner, og det kan gjøre dem verre.
   • Hvis du merker at du kritiserer deg selv, må du huske at motstridende ting kan eksistere samtidig. Tenk deg for eksempel at du vil slutte å spise for mye bearbeidet mat, men du slipper og spiser en pakke chips på lunsj. Det kan være lett å skylde på deg selv. Ved å behandle deg med vennlighet, erkjenner du imidlertid avviket ditt, og du er enig i at det ikke er en fiasko. Du trenger ikke å starte på nytt fordi du lar deg slippe en gang.
   • Prøv å legge til og til setningene dine og lag positive planer for neste gang du opplever en utfordring. For eksempel: Jeg spiste denne pakken chips på lunsj. Jeg er sint på meg selv, og jeg kan hjelpe meg selv ved å ta med meg snacks på jobb, så jeg kan ikke la seg friste av distributøren.
   • Du kan også legge til ordet men til setningene dine at du vil følge en positiv setning, for eksempel: Jeg savnet målet mitt fullstendig, MEN alle gjorde feil .
   annonsering

råd

• Når du har problemer, tenk på hva som vil skje i fremtiden når du endelig kommer over vanen din.
• Ta vare på en vane om gangen, to på det meste. Hvis du tar vare på mer enn to vaner, kan du føle deg overveldet.
• Noen mennesker synes det er lettere å redusere vanene litt etter litt, mens andre foretrekker å stoppe dem på en gang. Finn løsningen som fungerer best for deg, selv om det betyr at du må gjøre flere tester.

annonsering

advarsler

• Kontakt en spesialist (en psykolog, en psykiater eller en terapeut) hvis du er klar over at du ikke kan kontrollere denne vanen, spesielt hvis det er en farlig vane.
• Labus av visse stoffer, appetittlidelser, lemlestelse og andre selvdestruktive lidelser kan være et tegn på avhengighet eller mental lidelse. Be om hjelp fra en profesjonell for å bekjempe dem.

Annonse Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avec-une-bad-habitance&oldid=257615"