Slik justerer du en kontorstol

Innhold

• stadier
• Del 1 Justere en kontorstol
• Del 2 Velge riktig stol

Hvis du regelmessig sitter ved et bord for å jobbe på en datamaskin eller studere, må du sitte på en kontorstol som er riktig justert proporsjonalt med kroppen din for å unngå ryggsmerter og andre problemer. Som leger, kiropraktorer og fysioterapeuter vet, er det mange som lider alvorlig av strekk i leddbåndene i ryggraden, og noen ganger til og med problemer med diskenes funksjon på grunn av lang tid på å sitte på stoler. dårlig tilrettelagt kontor. Å justere en kontorstol er imidlertid enkelt og tar bare noen få minutter hvis du vet hvordan du kan tilpasse seg proporsjonalt med kroppen din.

stadier

Del 1 Justere en kontorstol

1. 
   

   
   Still inn høyden på arbeidsstasjonen. Juster arbeidsstasjonen til et passende høydenivå. Det er mer ønskelig å ha muligheten til å endre høyden på arbeidsstasjonen, men få arbeidsstasjoner er justerbare. Hvis det ikke er mulig å justere høydenivået på arbeidsstasjonen din, må du justere høyden på stolen din.
   • Hvis arbeidsstasjonen din er justerbar, så still deg foran stolen og juster høyden slik at setets høyeste punkt er rett under kneskålen. Juster deretter høydenivået på arbeidsstasjonen din slik at albuene danner en 90-graders vinkel når du sitter med armene og hviler på skrivebordet.

2. 
   

   
   
   
   Evaluer vinkelen dannet av albuene ved å se på arbeidsstasjonen. Sitt nær skrivebordet ditt så komfortabelt som mulig, med underarmene parallelt med ryggraden. La hendene hvile på overflaten av arbeidsstasjonen eller på datamaskinens tastatur, det du ofte bruker. De må danne en 90-graders vinkel.
   • Sitt foran arbeidsstasjonen din så nært som mulig, og fam på undersiden av stolen for å finne setehøydejusteringssystemet. Den ligger ofte på venstre side.
   • Hvis armene er plassert høyere enn albuene, er stolen for nede. Skrell av ryggen fra stolen og trykk på spaken. Dette løfter stolen. Når setet har nådd ønsket høyde, slipp spaken for å feste den.
   • Hvis setet er for høyt, hold deg sittende, trykk på spaken og slipp det når ønsket nivå er nådd.

3. 
   

   
   
   
   Forsikre deg om at føttene er på riktig nivå til setet. Når du sitter med føttene flatt på gulvet, skyver du fingrene mellom låret og kanten på kontorstolen. Mellom låret og kanten av setet må det være et mellomrom på fingeren.
   • Hvis du er veldig høy og det er mer plass mellom stolen og låret enn bredden på fingeren, må du løfte skrivebordstolen og arbeidsstasjonen til riktig høyde.
   • Det er vanskelig å skyve fingrene under låret, du må løfte føttene for å skape en 90 graders vinkel på knærne. Du kan bruke en justerbar fotstøtte for å få en høyere overflate å sette føttene på.

4. 
   

   
   Mål avstanden mellom leggen og forsiden av kontorstolen. Knytt knyttneven og prøv å flytte den mellom kontorstolen og baksiden av leggen. Det må være plass mellom leggen og kanten av stolen som kan holdes med en tett knyttneve (ca. 5 cm eller 2 tommer). Dette er med på å avgjøre om stolens strekk er riktig.
   • Hvis det er for trangt og vanskelig for deg å sette knyttneven tett inn i dette rommet, er stolen din for strukket og du må flytte filen. De fleste ergonomiske kontorstoler lar deg gjøre dette ved å vri en spak plassert under setet på høyre side. Hvis du ikke kan justere strekningen på stolen, bruk en støtte for korsryggen eller korsryggstøtten.
   • Hvis det er for mye plass mellom leggene og setekanten, kan du justere ryggstøtten på ryggen. Det er vanligvis en spak under setet på høyre side.
   • Det er viktig at strekningen på kontorstolen din er riktig justert for å unngå å falle eller saffle mens du jobber. En god korsryggstøtte kan redusere trykket på ryggen og er en god forholdsregel mot lumbalskader.

5. 
   

   
   Juster høyden på ryggstøtten. Når du sitter ordentlig på stolen, med føttene nede og leggene i avstand fra kanten av stolen ved måling av knyttneve, flytter du ryggstøtten opp eller ned på linje med korsryggen. Dermed vil den tilby den mest adekvate støtten for ryggen.
   • Det du ønsker er å føle en stabil støtte på nivået av korsryggen i korsryggen.
   • Det må være en knapp på baksiden av setet for å kunne heve og senke mappen. Så mye som det er lettere å senke ryggstøtten enn å heve den mens du sitter, start med å løfte den mens du står. Deretter setter du deg i stolen og justerer ryggstøtten ned til den passer til korsryggen.
   • Ikke alle lenestoler gjør det slik at du kan justere høyden på mappen.

6. 
   

   
   Juster ryggvinkelen på ryggen i tråd med ryggen. Ryggstøtten skal danne en vinkel som støtter deg når du sitter i favorittstillingen din. Du trenger ikke å lene deg tilbake for å føle det, eller lene deg fremover, vekk fra favorittstillingen din.
   • Det er vanligvis en knapp på baksiden av setet som fikser langsomt. Lås opp ryggstøtten og lene deg fremover og bakover mens du ser på skjermen. Når du har bestemt hvilket språk som passer deg, blokkerer du mappen.
   • Ikke alle lenestoler, etter deres konfekt, lar deg justere langle-filen.

7. 
   

   
   Juster armlenene på setet slik at de pusser mot albuene når de danner en 90-graders vinkel. Armlenene må bare pusse albuene når du legger hendene på skrivebordet eller på datamaskinens tastatur. Hvis de er for høye, må du plassere armene ubehagelig. Armene dine må kunne svinge fritt.
   • Å sette armene på armlenene mens du skriver tastaturet, forhindrer normale bevegelser og trykk på fingrene og støtteutstyret.
   • Noen stoler krever bruk av en skrutrekker for å justere armlenene, mens andre har en knott som kan brukes til å justere høyden på armlenene. Sjekk den på nedre del av armlenene.
   • Alle lenestoler har ikke justerbare armlener.
   • Hvis armlenene dine er for høye og ikke kan justeres, må du demontere armlenene på stolen for å forhindre at de forårsaker smerter i skuldrene og fingrene.

8. 
   

   
   Vurder plasseringen av øynene dine. Øynene dine skal være på samme nivå som dataskjermen du jobber med. Evaluer dette nivået ved å sitte på stolen, lukke øynene, stirre rett frem og langsomt åpne dem. Du må se på midten av dataskjermen og kunne lese alt som vises uten å forlenge nakken eller løfte eller senke øynene.
   • Hvis du trenger å senke øynene for å kunne se på dataskjermen, kan du plassere noe under datamaskinen for å heve nivået. Du kan for eksempel dra en boks under en skjerm for å heve den til riktig høyde.
   • Hvis du trenger å løfte blikket for å komme til dataskjermen, må du prøve å finne en måte å senke skjermen slik at den blir plassert rett foran deg.

Del 2 Velge riktig stol

1. 
   

   
   Velg stolen som er designet for din kroppsstørrelse. De fleste seter er designet for å passe til rundt 90 prosent av mennesker, men de i den andre enden av skalaen er ikke egnet. Til tross for at det ikke er noen definert middels størrelse, er stolene designet i størrelser som er fullt justerbare slik at de kan passe til de fleste. Imidlertid, hvis du er veldig høy eller veldig liten, trenger du en skreddersydd stol.
   • Hvis du ikke har en tilpasset stol, må du finne en justerbar stol slik at du kan tilpasse den til kroppen din.

2. 
   

   
   Velg en lenestol med kontrollsystemer som kan være enkle å håndtere mens du sitter. Å finne en stol med kontrollsystemer som er enkle å håndtere, lar deg justere stolen din helt til kroppen din. Du kan sitte på stolen og deretter justere alle punktene direkte til kroppen din.

3. 
   

   
   Velg en lenestol hvis sete kan justeres i høyden og sett fra vippevinkelen. Høyden er en veldig viktig faktor når det gjelder å justere en stol, så det er veldig viktig at setehøyden kan justeres i henhold til kroppen din og etter dine behov. Tungevipping er også viktig for at du skal ha en riktig holdning mens du sitter.

4. 
   

   
   Velg et komfortabelt sete som bøyer seg mot gulvet foran fronten. Krumningen langs kanten vil gi mer plass for knærne og komfort for baksiden av lårene eller knærne. I tillegg skal setet ikke utøve press på baksiden av lårene eller knærne.

5. 
   

   
   Velg en lenestol laget av pustende, sklisikkert stoff. Du ønsker ikke å dryppe svette mens du jobber ved bordet ditt eller glir for mye, så disse faktorene er viktige når du skal velge stol.

6. 
   

   
   Velg en lenestol med ryggstøtte som er designet for å støtte korsryggen og er justerbar i høyden og helningsvinkelen. Hvis du justerer ryggstøtten slik at den kan støtte korsryggen helt, vil du være fri for smerter og traumer.

7. 
   

   
   Velg en lenestol med stabil fot med fem ben. Foten skal være et firbeint system som gir balanse og stabilitet mens du sitter på stolen. Føttene må støttes av hjul eller hjul i henhold til dine preferanser.

8. 
   

   
   Velg en lenestol med armlener atskilt med passende avstand. Du skal være i stand til å sitte opp og stå opp fra stolen med letthet, men armlenene skal være så nærme hverandre som mulig mens du sitter. Jo nærmere albuene er kroppen din mens du sitter, jo mer behagelig vil du føle deg.

9. 
   

   
   Velg en lenestol med justerbare armlener. Armlenene skal aldri hindre deg i å gjøre bevegelser mens du jobber eller skriver. Justerbare armlener lar deg justere høyden deres proporsjonalt med størrelsen på kroppen din og armlengden.