Hvordan finne kokongen din

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør deg klar til å gå inn i lykken din
• Del 2 Slapp av kroppen din
• Del 3 Simmerger gjennom visualisering

Stress kan forårsake fysisk og psykologisk skade hvis du ikke klarer å håndtere det mer effektivt. En av de enkleste måtene å redusere stresset ditt og oppleve en lykkestopp er å gå til kokongen din. Uansett hva som kan skje med deg i ditt ytre miljø, noen minutter i kokongen din kan hjelpe deg med å vitalisere kroppen og sinnet ditt slik at du lettere kan takle stressende situasjoner.

stadier

Del 1 Gjør deg klar til å gå inn i lykken din

1. 
   

   
   Finn et fysisk sted som slapper deg av. Forsikre deg om at det er et rolig sted som ikke er forbundet med tankene dine med en kilde til stress. Det kan være et rom i hjemmet eller favorittstedet ditt, for eksempel et vindusstol eller en lenestol i hagen din. Bare sørg for at dette stedet er rent, trivelig å se på og at temperaturen er behagelig.

2. 
   

   
   Sett deg rolig. Bestem deg for en posisjon der du er komfortabel. Du kan sitte eller legge deg, avhengig av dine preferanser. Hvis du bestemmer deg for å sitte på en stol, er det best hvis brystet er rett og du hviler ryggen på en mappe. Hvis du ligger, sørg for at ryggen er flat og at beina er rette.
   • Noen mennesker foretrekker å legge seg mens de bøyer bena. Det avhenger av dine preferanser og hvor du er mest komfortabel. Du kan også plassere en pute under hodet for større komfort.
   • Bruk løse klær og unngå overdreven eller irriterende deler eller tilbehør før du starter.
   • Unngå kramper eller smerter, men pass på at lemmene ikke er for løse.
   • Forsøk å plassere deg på samme måte hver gang du går til kokongen. Kroppen og sinnet ditt vil knytte denne holdningen til en avslappende tilstand og lar deg forankre deg selv i dette rommet og slappe av mye raskere.

3. 
   

   
   
   
   Identifiser din kokong av lykke. Det er ingen andre begrensninger enn din egen sikkerhet og komfort. Kokongen din kan være på det stedet du velger, enten du besøker den for første gang eller ikke.
   • Ikke fokuser på om kokongen din er et realistisk reisemål eller ikke. Hvis dette er et trygt sted du føler deg glad for, kan dette stedet være din kokong.
   • Veldig gode eksempler er for eksempel stranden, skogen, et spa, favoritthotellet eller restauranten din, et sted du elsket da du var liten eller noe sted som gir deg glede og lykke.
   • Kokongen din vil ikke nødvendigvis være et virkelig fysisk sted. Du kan velge en enda mer unik destinasjon ved å opprette et sted i tankene dine som samsvarer med alle kriteriene dine. Du kan også blande flere steder du liker og gi kokongen navnet du ønsker.

Del 2 Slapp av kroppen din

1. 
   

   
   
   
   Forbered deg på å bruke progressiv muskelavslapping. Denne teknikken lar deg gå inn i en tilstand av dyp avslapning. Det er lettere å finne kokongen når du er helt avslappet.

2. 
   

   
   Begynn med å lukke øynene. Så slapp tærne på en av føttene dine. Hold denne stillingen i fem sekunder, og slapp deretter musklene i 30 sekunder. Du må føle at tærens muskler begynner å slappe av.

3. 
   

   
   Gjenta denne prosessen med tærne på den andre foten. Fortsett deretter med kalvene dine. Spenn musklene i kroppen din i 5 sekunder, slipp dem i 30 sekunder og gå deretter gradvis opp igjen i kroppen. Du kan også følge følgende anbefalinger for å tilpasse øvelsen med de forskjellige muskelgruppene som utgjør kroppen din.
   • For pannen og hodeskallen: åpne øynene dine brede. Forsøk å heve øyenbrynene så høyt som mulig. Ansiktet ditt skal se ut som det du har når du er overrasket.
   • Det øvre ansiktsområdet (øyne og kinnben): lukk øynene så hardt som mulig.
   • Det lave ansiktsområdet (munn og kjeve): åpne munnen så stor som mulig. Munnen din skal ta den formen du gir den når du skriker for å bli hørt i et støyende rom.
   • Hals: løft hodet slik at nakken lener deg litt bakover. Fortsett denne bevegelsen sakte til du kan se taket. Vær forsiktig når du strekker disse musklene, fordi du lett kan skade deg selv.
   • Skuldermusklene: Spenn musklene på skuldrene ved å løfte dem fremover. Du må prøve å legge skuldrene så nær ørene som mulig.
   • Baksiden av skuldrene (skulderbladene) og ryggen: flytt skulderbladene tilbake og deretter månen mot hverandre. Du må ha inntrykk av at de to skulderbladene dine vil berøre hverandre. Mens du gjør denne bevegelsen, bør brystet drives fremover.
   • Biceps og triceps (overarmene): bringe underarmene nærmere skuldrene og strekk musklene. Du må ha følelsen av å bøye musklene.
   • Hender og underarmer: skyv hendene mot hverandre som om du vil slå.
   • Stammen på kroppen din (bryst og mage): pust dypt med mellomgulvet. Pusten din skal være dyp nok slik at lungene og brystet kan fylles med luft.
   • Hofter og rumpe: klem musklene i rumpa så hardt som mulig. Du må også føle spenning i området med bekkenet ditt.
   • Quadriceps og hamstrings (overbenene): Klem musklene i bena så hardt som mulig, slik at låret herder.
   • Føttene og underbenene: bøy tærne så hardt som mulig til du føler spenning i leggene. Du kan også bøye tærne bakover slik at de peker i den retningen og til du føler spenning.
   • Ikke glem å begynne med tærne og deretter gradvis klatre oppover i kroppen. Når du kommer til ansiktet og området i nakken, skal kroppen være perfekt avslappet. Noen ganger må du gjenta denne øvelsen en gang til før du når ønsket tilstand.
   • Det vil være vanskeligere å føle deg perfekt avslappet første gang du prøver denne teknikken, men du må holde ut. Hjernen din vil gradvis begynne å knytte denne teknikken til en avslapningstilstand, og prosessen vil da bli raskere og enklere.
   • Noen mennesker foretrekker å starte med overkroppen og deretter ned til tærne. Herren du begynner på denne øvelsen spiller ingen rolle, det viktigste er at du klarer å slappe av alle musklene dine.

Del 3 Simmerger gjennom visualisering

1. 
   

   
   Gjenkjenn tankene dine. Konsentrert visualisering lar deg føle at du er i kokongen din. Forskere har bevist at underbevisstheten ikke var i stand til å fortelle forskjellen mellom en visualiseringsøvelse og en virkelig opplevelse.

2. 
   

   
   Begynn med å forestille deg selv i kokongen din. Forsøk å gjenskape de små detaljene på dette stedet i tankene dine. Se for deg at du har teleportert til dette bestemte stedet slik at du kan se detaljene i miljøet ditt.
   • Hvis du ikke kan forestille deg selv i kokongen din, kan du prøve å se på et fotografi av dette stedet i noen minutter før du starter visualiseringsøvelsen igjen.
   • Hvis du ikke har et fotografi, kan du finne et fra et lignende sted på nettet eller kutte ut bilder i et magasin som du kan se før du begynner å visualisere kokongen din.
   • Det er ikke nødvendig at du har et nøyaktig bilde, det viktigste er at du kan gjenskape denne følelsen av lykke.

3. 
   

   
   Bruk dine andre sanser. Når du er i kokongen din, kan du prøve å bruke de fem sansene. Husk at jo mer mening du bruker, jo mer levende blir visualiseringen din, og jo mer vil denne opplevelsen virke ekte for deg.
   • Å bruke alle sansene dine for å gjøre visningen mer ekte kalles også guidet forestilling. Denne metoden er basert på ideen om at kroppen og sinnet ditt er koblet sammen og kan tillate deg å kontrollere tankene dine for å komme i en tilstand av avslapning.
   • Ta eksempelet på stranden. Du kan begynne med å forestille deg at du vandrer langs sjøen, nyter det blå av vannet og den livlige fargen på den hvite sanden. Deretter kan du bruke andre sanser som berøring ved å føle solens varme på huden din og det kalde vannet på føttene når du dykker tærne i havet.
   • Bruk gjellene dine ved å forestille deg lyden av bølgene som krasjer i sanden eller skriking av måker som flyr over hodet ditt. Så konsentrer deg om den salte lukten av havet, spesifikt til de dagene du har brukt sjøen. Så kjenn på smaken av sitronade du vil glede deg over å friske deg på slutten av dagen.
   • Prøv å fordype deg helt på stedet du ser på. Når du begynner å mestre denne øvelsen, vil kroppen din gradvis svare på dette miljøet du forestiller deg. For eksempel kan du begynne å salive ved å tenke på den litt søte smaken av sitronaden din, eller du vil kjenne saltet i luften du puster inn.

4. 
   

   
   Tro på denne prosessen. Visualisering kan virke som en komplisert eller ineffektiv øvelse når du starter for første gang, men det skal ikke gjøre at du gir opp. Mange mennesker sier at etter flere forsøk blir visualisering av kokongen nesten annen natur.
   • Når du begynner å bruke denne teknikken, kan du bli fristet til å la tankene vandre. Hvis dette skjer med deg, begynn å fokusere på kokongen din igjen.
   • Noen ganger vil du være så avslappet at du sovner. Vet at dette er helt normalt og fortsett med denne øvelsen. Du vil gradvis kunne gjøre visualiseringsøvelsene dine uten å sovne.