Hvordan finne energi

Innhold

• stadier
• Del 1 Sett inn energi i kostholdet ditt
• Del 2 Gi kroppen din energi
• Del 3 Gi energi til ens sinn

Føler du at du går tom for drivstoff på middagstid? Føler du deg for sliten til å spille sport, gå ut med venner eller bare finne nok entusiasme til å gå ut om natten? Hvis dette er tilfelle, bør du fylle bensin! Alt du trenger å gjøre er å holde et kosthold som øker energien din og prøve noen enkle tips for å gi energi til kroppen og sinnet ditt.

stadier

Del 1 Sett inn energi i kostholdet ditt

1. 
   

   
   Spis en sunn frokost. Det beste du kan gjøre er å spise en sunn frokost for å starte fridagen riktig og få litt energi før du reiser hjemmefra. Å spise en næringsrik og ikke for tung frokost vil gi deg den energien du trenger for å starte dagen og forhindre at du sprekker før middag eller blir trøtt. Du bør spise en balansert frokost med magert protein, sunne grønnsaker og karbohydrater for å starte dagen. Ikke spis for søt mat som varme kaker eller fete kjøtt, og velg noe som er både mettende og sunt. Her er noen matvarer som kan gi deg energi.
   • Havregryngrøt
   • Hardkokte egg eller stekt og kokt med vegetabilsk olje
   • Tyrkia, kylling eller skinke
   • Grønnsaker som selleri, spinat eller kål
   • Blåbær, bringebær, bananer, epler eller pærer
   • Fullt brød
   • Helkorn med skummet melk
   • Naturlig yoghurt eller cottage cheese

2. 
   

   
   
   
   Spis tre balanserte måltider om dagen. Selv om frokost er det viktigste måltidet, må du holde energi hele dagen for å holde deg våken og motivert. Forsikre deg om at du spiser om morgenen, klokka 12 og om kvelden, uansett plan og tretthet. Ta måltider som balanserer protein, karbohydrater, og frukt og grønnsaker, og prøv å ikke spise tunge måltider til lunsj, ellers kan du døs av. Middagen din skal være betydelig nok til at du ikke blir sulten midt på natten, men ikke så rik at du føler deg helt slapp etter å ha spist. Her er noen gode matvarer å spise ved middagstid eller om kvelden.
   • Lunchtime: salater med tørket frukt og blåbær, tomatsuppe, brød og kalkun-sandwich, laks, polenta med tunfisk og fennikel.
   • Om kvelden: laks med quinoa, fullkornspasta med sitronkylling, brun ris med sopp eller kalkun og grønnsakskoscous.

3. 
   

   
   
   
   Ta energisnacks. De tre daglige måltidene dine er viktige, men snacks også, som vil holde deg i form hele dagen lang. Du bør spise noe hver tredje til fjerde time, selv om du ikke er sulten. Forsøk å ikke angripe måltidene dine lett eller bli sulten, da dette utvilsomt vil føre til at du mister energi, oppfordrer deg til å spise for mye og deretter løpe ut fordi du har spist for mye. Unngå denne onde sirkelen ved å holde sunne, næringsrike snacks til hånden for å holde deg i form hele dagen lang. Her er noen matvarer du bør spise.
   • Frokostblandinger
   • yoghurt
   • Mandler, cashewnøtter eller hasselnøtter
   • Litt sjokolade
   • Smør av selleri eller peanøtter
   • Epler og honning

4. 
   

   
   Spis mer fiberrik mat. Fiber gir deg mer energi i løpet av dagen enn karbohydrater, fordi de kommer saktere inn i blodomløpet enn karbohydrater, så energien de gir varer lenger. Mat med høy fiber kan være et flott supplement til maten du spiser om dagen. Her er noen matvarer som er kjent for sitt høye fiberinnhold.
   • Rugbrød
   • pistasjenøtter
   • bringebær
   • linsene
   • fiken
   • Hvite bønner
   • pekannøtter

5. 
   

   
   Spis mat rik på omega 3. Du kan finne omega 3-fettsyrer i rapsolje, fet fisk og nøtter. Omega 3-er er kjent for å stimulere tankene dine og gjøre deg mer energisk. Du bør spise fisk og tørket frukt minst annenhver dag for å få litt energi.

6. 
   

   
   Hold deg hydrert. Hvis du vil fylle bensin, må du drikke minst halvannen liter vann om dagen. Du må gjøre det selv om du ikke er tørst etter å være våken og entusiastisk. Ta en flaske vann overalt og stopp ved en vanndispenser selv om du ikke er for tørst. Ta et glass vann før hvert måltid eller mellommåltid for å minne deg på å holde deg hydrert.

7. 
   

   
   Gå sakte med koffein. Du trenger ikke å stoppe koffein helt, men du bør vite at å drikke koffein kan gi deg et midlertidig energiforsterkning, men kan bli lei av deg i det lange løp. Prøv å ikke drikke kaffe etter middag, og hvis du gjør det, drikk den i små slurker i stedet for å drikke koppen din for fort til å føle deg for feber. Tein vil ha en mindre hard effekt på deg enn koffein, så du bør bytte fra kaffe til te for å forhindre at du mister energi for fort.
   • For mye koffein vil også forstyrre søvnen din, noe som vil føre til at du våkner med mindre energi, som du vil kjempe med enda mer koffein. Bryt denne onde sirkelen hvis du vil fylle bensin.
   • Hvis du vil avvenne deg så mye koffein, kan du gå sakte, hvis du forlater kafeen et øyeblikk til en annen, kan du bli lei og opprørt, spesielt hvis du pleide å drikke mye.

8. 
   

   
   Ikke drikk for mye alkohol. Lalcool er et depressivt middel, kan bli lei og føre til dårlig søvn. Hvis du vil ha mer energi, kan du tro at du liker livet ved å gå ned fem øl i en bar med venner, i virkeligheten, jo mer alkohol drikker du, og desto mer sannsynlig er det at du er trøtt og irritabel, selv om du ikke ikke føle det med en gang.
   • Hvis du liker å drikke ett til to glass vin om kvelden, bør du unngå å gjøre det mindre enn to timer før du legger deg. Det kan hjelpe deg med å sove, men det vil være mer overfladisk og rastløst.

Del 2 Gi kroppen din energi

1. 
   

   
   Ha en fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet vil gi deg mer energi, mer entusiasme og holde deg i form. Hvis du føler deg avslappet, er det sannsynligvis det siste du vil gjøre, å spille sport, men det er det som vil gjøre deg mer våken og levende. Bare tretti minutters fysisk aktivitet om dagen vil øke energien din generelt, for ikke å nevne fordelene for helsen din. Du kan løpe annenhver dag, ta yogakurs to ganger i uken, bli med på et idrettslag eller finne en partner som hjemsøker et treningsrom.
   • Prøv å holde deg aktiv så lenge du kan. Ta trappene i stedet for heisen. Gå i stedet for å kjøre. Gjør noen avslapningsøvelser foran TV-en.
   • Spill idrett om morgenen. Dette vil vekke kroppen din og gi deg mer energi resten av dagen.

2. 
   

   
   Gjør noen gjenopprettende lur. Denne typen lur har vist seg effektiv til å våkne opp kroppen din når du føler deg mangel på energi. Bare isoler deg i et rom som er holdt i mørket i 15 til 20 minutter, lukk øynene og la deg gå. Kroppen din vil lade opp mens du hviler, selv om du ikke sovner helt. Disse rekreative lurene har større innvirkning enn en konvensjonell lur, så hvis du sover en time eller mer, vil du faktisk bli enda mer sliten og blid når du våkner, og dette kan forhindre at du sover godt om natten.
   • Det rette tidspunktet for en gjenopprettende lur kan være etter lunsj, når du føler deg litt sliten etter lunsj.

3. 
   

   
   Spray ansiktet med kaldt vann. Ta litt kaldt vann i hendene og sprut ansiktet når du føler deg trøtt. Dette er et utmerket tips for å våkne opp om morgenen, for ikke å nevne at du vil føle deg renere og full av energi resten av dagen.

4. 
   

   
   Kom ut. Det enkle faktum å være så utendørs som mulig har blitt anerkjent for å gjøre folk mer fornøyde med seg selv og mer energisk. Litt frisk luft i lungene kan forsterke deg og gjøre deg klar til å angripe dagen din. Å komme på balkongen om morgenen rett etter at du har våknet og pustet frisk luft i bare et minutt, kan gjøre deg mer energisk på en nesten øyeblikkelig måte. Hvis du kan gå ut i solen, gjør det, snarere enn å spise lunsj på pulten din, gå ut å spise eller spise på en parkbenk.
   • Energien din vil renne raskere hvis du tilbringer åtte timer om dagen innendørs enn hvis du tilbringer litt tid utendørs.

5. 
   

   
   Gå i tjue minutter. En spasertur på bare tjue minutter kan friske opp ideene dine, oksygenere kroppen din og gi deg mer energi. Kom deg ut, ta plass og beveg deg hver gang du føler deg tap av energi.

6. 
   

   
   Få nok søvn. En god søvn er viktig hvis du vil fylle bensin. Du kan føle deg trøtt bare fordi du mangler søvn. Du tenker kanskje at det bare er litt viljestyrke og koffein for å ignorere det faktum at du sover i gjennomsnitt fem timer om natten, men ingenting erstatter en god natts søvn. Forsikre deg om at du sover minst syv til åtte timer om natten og legger deg hver natt omtrent på samme tid for å våkne opp til samme tid hver morgen. Hvis du stadig endrer solnedganger og soloppgangsplaner, vil du føle deg som å våkne som om du lider av jetlag.
   • Forsikre deg om at du kan dekomprimere minst en time før leggetid. Slå av alle visuelle stimulanser som din telefon, datamaskin og TV, og les rolig i sengen eller lytt til beroligende musikk. Dette kan hjelpe deg med å sovne raskere.
   • Slutt å skrive på vekkerklokken for å slå den av når du våkner. Hvis du konstant slår av alarmen, vil du bare sende deg tilbake i en kort og forstyrret søvn og vil egentlig ikke hvile. Du vil føle deg mer energisk og mer mester på dagen din ved å stå opp etter vekkerklokken.

Del 3 Gi energi til ens sinn

1. 
   

   
   Lytt til dynamisk musikk. Å putte litt musikk kan øyeblikkelig gi deg mer energi. Hvis energinivået ditt er litt lavt, bare legg din favoritt dynamiske luft, det være seg Shakira eller Michael Jackson. Finn noen som kommer i gang i noen vanvittige dansetrinn eller dans selv på soverommet ditt. Bare å flytte vil gi deg mer energi, vekke deg bedre, og du vil gjerne være i live.
   • Du kan også, forandre, lytte til klassisk musikk, selv om det ikke er for mye. Hun har vært kjent for å vekke sinnet.

2. 
   

   
   Varier aktivitetene dine. Å gjøre noe nytt er en annen måte å gi energi til tankene dine. Si at du har kjemi i tre timer, og at du føler deg vinket. Eller gå så videre. Start dette essayet eller oversett denne delen på spansk som du fryktet. Å bytte til noe annet hvis den første oppgaven ikke går veldig bra, er en fin måte å gi deg litt energi.
   • Den eneste anstrengelsen for å gå fra en oppgave til en annen vil gi deg et løft av energi, selv om den neste oppgaven ikke er mer vanvittig spennende enn den forrige.
   • Start dagen med en liste over ting du kan gjøre. På denne måten har du en rekke oppgaver du kan endre for, og det er mindre sannsynlig at du blir sittende fast på noe som vil pumpe deg for energi.

3. 
   

   
   Belønne deg selv for dine prestasjoner. Belønning er en god måte å gi deg energi og motivasjon til å fortsette i jobben din eller hva du måtte gjøre. Fortell deg selv at du vil spise is etter å ha studert i fire timer. Fortell deg selv at du kommer til å ha en flott kveld med vennene dine etter å ha fullført dine husarbeid. Bare ideen om noe ødeleggende i horisonten på dagen din kan gjøre deg mer energisk.
   • Du kan til og med belønne deg selv uten å forlate kontoret. Fortell deg selv at etter en halv times arbeid vil du lese den morsomme artikkelen som du sendte en venn.

4. 
   

   
   Unngå å gjøre mange ting på en gang. Du kan tro at å takle flere ting på en gang vil holde deg mentalt våken og du kan oppnå alt raskere, men studier har vist at flere oppgaver utført sammen faktisk kan pumpe deg raskere, gjøre deg mer distrahert og også gjøre deg mindre effektiv enn om du var fokusert på en oppgave om gangen. Det er mye mer effektivt å krysse av for oppgavene på oppgavelisten din, og det er mer sannsynlig å bevare energien din enn å prøve å gjøre tre ting på en gang uten å fullføre noe.

5. 
   

   
   Prøv trikset "ti minutter mer". Hver gang du skal vakle midt i en oppgave, si: "Jeg skal prøve i ti minutter igjen. Gjenta dette som et mantra når du fortsetter oppgaven. Å sette deg på kort sikt kan gjøre oppgaven enklere å administrere, mindre uoverkommelig og kan holde deg fokusert i stedet for å miste tålmodigheten.
   • Hvis dette trikset fungerer for deg, kan du stille lengre tidsbegrensninger (en halv time eller en time) hvis du trenger å bruke energien som trengs for å fullføre en bestemt oppgave.

6. 
   

   
   Planlegg dagene dine i henhold til energitoppene dine. Det er en annen flott ting å gi deg energi hele dagen. Selv om de fleste ikke har råd til luksusen av å programmere hele dagen etter toppene og energikraftene, kan noen få små endringer gjøre hele forskjellen. Hvis du vet at du har mest energi om morgenen, kan du planlegge joggeturen om morgenen i stedet for å tvinge deg selv til å løpe etter en lang arbeidsdag, hvis du vet at du er litt lei etter lunsj, planlegg lette oppgaver for dette tid på døgnet, som shopping eller den enkleste delen av jobben din.
   • Liste over hva tidsplanen din vanligvis inneholder, og fordel oppgavene dine i henhold til energinivået ditt. Hvilken del av timeplanen din kan du endre for å gjøre livet ditt enklere?
   • Du er kanskje ikke klar over opp- og nedturer i energinivået ditt. Prøv å se på deg selv for en normal dag og husk inntrykkene dine.

7. 
   

   
   Ta permisjon. Selv om du tydeligvis ikke kan ta deg fri hver gang du trenger å fylle drivstoff, kan du kanskje bli overrasket over hvor mye ledig tid som trengs for å hjelpe deg å øke energinivået når du kommer tilbake til livet ditt fra hele verden. dager. Enten du skal til Bermuda eller ta deg tid til å rydde opp i hjemmet og ta igjen lesing, bare å komme deg vekk fra daglige gjøremål, kose deg og endre vanene dine, kan hjelpe deg med å bli lykkeligere og lykkeligere. full energi til å møte dagen.
   • Hvis du ikke har råd til en ferie, kan en dag eller to unna jobben gi deg inntrykk av å være mindre opptatt og mer våken.

8. 
   

   
   Ta en pause hvert 60 til 90 minutt. Selv den mest konsentrerte og entusiastiske personen trenger en pause hver time eller to. Enten du går et kvarter, går ut av kontoret for å ringe hjem eller bare leser noe, vil gi deg en ny styrke og få deg til å ønske å takle oppgaven fremover. Å gi deg litt hvile til tankene dine kan gi deg mer energi og du vil unngå å bli for overarbeidet. Ikke hopp over lunsjpausen for å gjøre arbeidet ditt raskere, gå ut for å spise og komme tilbake på jobb med ekstra energi.
   • Å ta pauser er også utmerket for øynene dine. Se bort fra denne datamaskinen og bytt til å lese en avis, se ut av vinduet eller til og med til å rive en liten japansk hage. Øynene dine vil smile hvis du fikser en dataskjerm i åtte timers rad uten noen pause.

9. 
   

   
   Ha et sosialt liv. Hvis du føler at tankene dine vandrer og gjesper, er det på tide å gå ut med vennene dine. Det siste du vil gjøre når du føler deg sliten og søvnig, ville være å gå ut med en vennlig gruppe, men det er akkurat det som vil gi deg energi. Å snakke med nære venner eller være sammen med mer enn en person kan gi deg mer energi fordi du vil snakke med andre mennesker og bli involvert i hyggelige og aktive samtaler i stedet for å sitte i hjørnet ditt og bli lei.
   • Så neste gang du trenger å fylle bensin, ring en venn og legg planer. Du vil finne energi på kort tid.