Hvordan få tilbake forsikring etter pause

Innhold

• stadier
• Metode 1 Administrer følelsene dine
• Metode 2 Sår sårene hennes med en dagbok
• Metode 3 Ta vare på deg selv

Det er velkjent at et sammenbrudd kan føre til en viss lidelse og forsterke følelser av tristhet og sinne. Slutten på et romantisk forhold kan dessverre også representere slutten på noen fordeler som sosial støtte, kameratskap, kjærlighet og seksuell intimitet. Slutten av et forhold kan helt sikkert føre til et fall i selvtilliten og etter hvert begynnelsen av en depresjon, men det kan også være en flott mulighet til å tenke, forbedre og viktigst av alt, det kan gi deg en livserfaring, som sannsynligvis vil tjene deg i dine fremtidige romantiske forhold i mange år.

stadier

Metode 1 Administrer følelsene dine

1. 
   

   
   Vet når du bør be om hjelp. Det er viktig å gjenkjenne suicidale tendenser hos deg og andre når muligheten for depresjon er til stede. Suicide Prevention Center - 0800 32 123 - kan gi deg kontakt med en lytteantenne i nærheten for å hjelpe deg i følgende tilfeller:
   • selvmordstanker
   • Matlyst eller søvnproblemer
   • en drastisk endring i oppførselen din
   • en isolasjon av venner eller et sosialt liv
   • tap av interesse for skole, jobb eller lek
   • har tenkt å beskrive et testament eller forberede dine siste ønsker
   • unødvendig risikotaking
   • en bekymring for døden eller ønsket om å dø
   • økt forbruk av alkohol eller medisiner
   • et første selvmordsforsøk

2. 
   

   
   
   
   Vær realistisk når du vurderer forholdet ditt. Et virkelig sunt forhold slutter ikke plutselig. Det kan være nyttig å tenke på de forskjellige dimensjonene i forholdet ditt for å forstå hvorfor det ikke fungerte.
   • Forholdet kan ha blitt forvrengt for deg helt fra starten. Du ønsket sannsynligvis ikke de samme tingene i livet som partneren din, med mindre det var konstante hull i dette forholdet.

3. 
   

   
   Vet hva et sunt forhold er. Mange velger å bryte fordi de ikke klarer å skape et sunt forhold. Du bør vurdere følgende for begge partnerne å ha et oppfylt forhold:
   • gjensidig respekt : behandler partneren din som et verdifullt element og prøv å gjøre den like verdifull på din side
   • medfølelse : den oppriktige bekymringen for den kjære velferden
   • empati : av interesse for hva partneren din kan føle
   • forståelse : forstå følelsene og handlingene til partneren din
   • aksepten : å akseptere partneren din for den du er og akseptere deg selv også
   • ærlighet : forholdet ditt må være bygget på lojalitet
   • tillit : ønsket om å dele med partneren din dine intime tanker, følelser og alle aspekter av livet ditt
   • kommunikasjon : muligheten til å snakke fritt i forholdet ditt og en omfattende tilnærming til partneren din
   • følelse : forstå behovene til personen du elsker og dine
   • kompatibilitet og felles interesser : setter pris på de samme tingene og aksepterer at du ikke nødvendigvis har lignende smak
   • integritet : evnen til å beholde din tro og selvtillit, til å tilby tid og oppmerksomhet til dette forholdet
   • sårbarhet : bryte ned barrierer, kunne autorisere partneren din til å se deg som et menneske som kan gjøre feil uten å frykte konsekvensene

4. 
   

   
   
   
   Husk uenighetene dine. Du bør tenke når partneren din, og du ikke samtykker til bedre å forstå oppbruddet ditt, og dette i følgende kjærlighetsområder:
   • deling av økonomi
   • vanlige hobbyer og interesser
   • religiøs tro
   • manifestasjonene av kjærlighet
   • vennskap
   • sexliv
   • oppførsel
   • livsfilosofien
   • familieforhold
   • livsmål
   • tiden sammen
   • beslutningstaking
   • ansvar i hjemmet
   • karriere mål eller prosjekter

5. 
   

   
   Sørg over forholdet ditt. Husk at du må sørge etter et samlivsbrudd. Sorg er en naturlig reaksjon på tap. Det er smertefullt å oppleve et brudd, fordi det ikke bare kan representere tapet av et forhold, men også det for alle delte forpliktelser og forhåpninger. Det er normalt å føle seg trist, sint, utmattet, forstyrret eller engstelig når man står overfor en usikker fremtid.

6. 
   

   
   Prøv å assimilere følelsene dine på riktig måte. Ikke la smertefulle følelser svelre for lenge, men du bør heller ikke ignorere dem. Det er ingen skade å ikke være i normal tilstand på en stund. Det er ikke sikkert du er veldig produktiv på jobb, med mindre du har problemer med å legge oppmerksomheten til andre midlertidig som du pleide å gjøre.
   • Forsikre deg om at du tar deg tid til å gjenkjenne følelsene dine og la deg selv assimilere dem.
   • Selv om det er vanskelig, kan du prøve å snakke om følelsene dine til andre, slik at du ikke er for alene med smertene dine.
   • Du må imidlertid huske at det endelige målet er å komme videre og at du har en fremtid full av håp og drømmer for å erstatte de du har mistet. # Still din intime kritikk. Det er sannsynlig at din indre stemme er for kritisk til rollen du spilte i dette oppbruddet, hvis selvtilliten din lider. Forstå at det er mulig å gjøre feil og ikke være perfekt uten å fornedre seg selv.

     
     

     
     
   • Hvis du opplever at din indre stemme holder en veldig negativ tale om deg selv, bør du stoppe opp og skrive ned disse pessimistiske tankene. Du kan deretter forhindre dem i å omformulere andre som er mer konstruktive.
   • For eksempel bør setningen "Jeg var for klissete" krysses ut og erstattes av "Jeg kommer til å bli mindre mistenksom og mer trygg. "
   • Når du for eksempel skriver at du ender med å ødelegge ethvert romantisk forhold, bør du stoppe denne setningen og erstatte den med det faktum at du nå vil velge riktig partner og prøve å bygge et sunt og sterkt forhold.

Metode 2 Sår sårene hennes med en dagbok

1. 
   

   
   Bruk en dagbok for å forstå forholdet ditt og dets slutt. Å reflektere over et gjennombrudd av journalføring har vist at det kan hjelpe folk til å styre prosessen bedre. Å beskrive en historie rundt dette forholdet kan hjelpe deg med å forstå bedre hvorfor den ikke har fungert og gjøre den mer forståelig for deg selv og for andre.
   • Det kan også hjelpe deg med å forstå hva du vil og hva du forventer i fremtiden for et forhold.

2. 
   

   
   Evaluer situasjonen mens du fører journal. Nøkkelen til en god brudddagbok er å la deg evaluere opplevelsen av å bryte opp på riktig måte ved å skrive den om. Det er viktig at du legger til en fullstendig narrativ struktur med begynnelsen, sekvensen og slutten. Dette lar deg relatere hendelsene i et håndterbart konseptuelt format, hvoretter du lettere kan se denne sammenbruddet som et resultat av identifiserbare årsaker.
   • Å holde denne dagboken som en del av disse strukturene kan hjelpe deg med å få slutt på dette forholdet og komme deg videre, noe som også kan øke mestringen av din egen utvinning etter samlivsbruddet, slik at du kan takle det emosjonelle nivået og forbedrer derfor selvtilliten din, når du kan forstå hva som har skjedd.

3. 
   

   
   Start journalen din. Nå som du vet hvorfor du fører dagbok, er det på tide å starte den. Du kan gjøre dette på en datamaskin hvis du er mer komfortabel med å skrive e-posten din, eller du kan skrive den for hånd hvis du foretrekker å skrive ned personlig informasjon på papiret.

4. 
   

   
   Skriv ned hendelsene knyttet til forholdet ditt i kronologisk rekkefølge. Registrer alt som har skjedd i dette forholdet i den rekkefølgen hendelsene skjedde. Sørg for å holde litt fortellende konsistens.
   • Historien din skal være tydelig og meningsfull nok til å bli forstått av noen andre (noe som ikke betyr at du bør dele denne dagboken) hvis du vil forstå hvorfor forholdet ditt ikke fungerte.

5. 
   

   
   Identifiser årsaker og virkninger. Bestill din fortelling slik at årsakene og konsekvensene blir tydelig synlige. Gi konkrete eksempler som illustrerer motivasjonen bak samlivsbruddet ditt. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en bedre forståelse av slutten på denne kjærlighetshistorien.

6. 
   

   
   Se partneren din og deg selv som nye karakterer. Sett opp figurene dine til å være relatert til årsakene og konsekvensene av hendelser som har skjedd i forholdet ditt.
   • Forsøk å gi mening om hver karakter følelser og handlinger i forhold til hendelsene, og prøv å se en mening i hver hendelse av det forholdet.

7. 
   

   
   Vet hva du vil fra et romantisk forhold. I en annen del av dagboken din, bør du merke deg hva du anser for å være et ideelt romantisk forhold. Vær spesifikk og tenk på hva du vil, hva du vil bringe til dette forholdet og hva du ønsker å ha til gjengjeld.

8. 
   

   
   Sammenlign historien om samlivsbruddet ditt med hva du forventer av et kommende romantisk forhold. Var din siste historie sunn og oppfylende? Hadde du ofte uenigheter om sentrale områder i forholdet ditt? Hvordan vil du at et nytt forhold skal være annerledes? Og hva vil du være identisk med den siste?

9. 
   

   
   Tenk på samlivsbruddet ditt. Å føre en ny journal kan hjelpe deg med å forstå hva som skjedde i løpet av dette forholdet. Dette kan gi deg en bedre forståelse av din egen visjon om samlivsbrudd, en følelse av tilhørighet, som også kan gi deg trygghet for å kunne gjøre det bedre.

Metode 3 Ta vare på deg selv

1. 
   

   
   Finn muligheter til å føle deg kompetent og genial. Hva kan du gjøre? Kan du hjelpe en person som er kjær for visse oppgaver? Du vil føle deg bedre akseptert, anerkjent og støttet av å delta i aktiviteter du vet hvordan du skal utføre. Du kan forbedre selvtilliten din, noe som også øker din emosjonelle, sosiale og fysiske velvære, hvis du kan ta del i aktiviteter som utvikler og / eller krever dine ferdigheter.

2. 
   

   
   Frivillig for en veldedig forening. Denne aktiviteten har flere fordeler. Det avleder tankene dine fra bruddet, det gir deg en god mening om deg selv og det hjelper andre. Gjør det til en enda mer givende opplevelse ved å ansette en eller to venner til å melde deg som frivillig.

3. 
   

   
   Ha nok fysisk aktivitet. Regelmessig fysisk aktivitet er en garanti for større trivsel. Du vil sannsynligvis føle deg bedre fysisk, med større energi og mer motivasjon. Fysisk aktivitet har også fordelen av å hjelpe deg å være i bedre form, noe som gjør at du kan være mer komfortabel i klærne og gir deg den ekstra forsikringen som ofte følger med vekttap.
   • Programmet ditt for fysisk aktivitet trenger ikke være for drastisk og trenger ikke å inkludere et treningsstudio for å være effektivt. Bare gå hver dag i en halvtime og finn et kurs som interesserer deg som yoga, dans eller fjellklatring.

4. 
   

   
   Ha et sunt og næringsrikt kosthold. Du kan føle deg sunnere og se bedre ut ved å velge mat som er rik på fiber og så naturlig som mulig. Er du dårlig på kjøkkenet? Finn en matlagingskurs og oppdag den nye friheten til å velge hva du foretrekker å spise.
   • Husk at et balansert kosthold inkluderer en stor porsjon frukt og grønnsaker, en liten del protein (for eksempel magert kjøtt) og en liten del stivelse og meieriprodukter.

5. 
   

   
   Ta vare på utseendet ditt. Å opprettholde et rent, pent utseende er alltid veldig nyttig for å gi deg trygghet. I virkeligheten er det veldig vanlig å bytte hårfeste eller hårklipp, etter at et langvarig kjærlighetsforhold er slutt. Du trenger imidlertid ikke å endre stilen din helt for å få et presentabelt utseende. La treningsdrakten være i skapet og kle deg ordentlig hver dag (inkludert iført ekte sko og ikke flip-flops) mens du er på vei til bedring.

6. 
   

   
   Omgi deg med et støttenettverk. Hvis ingen kan gi deg forsikring for deg, kan du være omringet av mennesker som støtter deg, som virkelig bryr seg om deg og som lytter til deg, hjelpe deg med å få bukt med oppbruddet og forbedre selvtilliten din.