Slik holder du pusten under vannet

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbedre kapasiteten til lungene
• Del 2 Gå under vann
• Del 3 Tenk på sikkerheten din

Enten du vil holde pusten for å imponere vennene dine eller vil svømme raskere, må du trene deg opp til å holde den lenger og lenger. Gode ​​pusteteknikker vil hjelpe deg å holde deg under vann lenger uten å komme tilbake til overflaten for å puste. De er nyttige for dykking, surfing, svømming eller annen vannaktivitet som krever at du bruker litt tid under vann.

stadier

Del 1 Forbedre kapasiteten til lungene

1. 
   

   
   Sett deg ned eller ligg på gulvet. Finn et komfortabelt sted å ligge eller sitte på fanget. Begynn med å trene deg selv for å holde pusten utenfor vannet for å trene riktig teknikker.

2. 
   

   
   Slapp av sinnet og kroppen din. Når du ligger eller sitter, konsentrerer du deg om å tømme hodet og glem bekymringene dine. Ikke beveg deg, vær så rolig som mulig. Dette hjelper med å redusere pulsen. Hvis det bremser, vil du også bruke mindre oksygen.
   • Kroppen din trenger den for å bevege seg og fungere. Jo mindre du beveger deg, jo mindre oksygen trenger du.
   • Begynn å trene deg selv for å holde pusten uten å bevege deg. Legg deretter til enkle bevegelser, for eksempel et lite skritt, for å trene kroppen din til å beholde oksygenet. Dette vil forberede ham til å dykke og svømme med mindre luft.

3. 
   

   
   
   
   Innånding sakte gjennom mellomgulvet. Du bør føle at magen løfter seg i stedet for skuldrene hvis du inhalerer ordentlig. Membranen er muskelen festet til bunnen av lungene som blåser opp luft.
   • Begynn å inhalere i fem sekunder. Legg deretter til et sekund til hver inspirasjon. Dette lar deg strekke lungene og øke evnen til å holde pusten.
   • Du vil ikke ha mer luft ved å blåse opp kinnene. Faktisk gjør det at musklene i kinnene dine fungerer, noe som krever oksygen, og du vil ødelegge det.

4. 
   

   
   Pust ut sakte. Mens du holder pusten, puster langsomt ut i passer og starter. Du vil føle at kroppen din ønsker å puste ut all luft fra lungene på en gang. Disse små krampene forteller deg at karbondioksid hoper seg opp i kroppen din.
   • Når du er ferdig, må du fjerne så mye luft som mulig for å bli kvitt alt karbondioksid.
   • Når du holder pusten, vil kroppen fortsette å gjøre oksygen til karbondioksid. Det er giftig for deg, og det kan føre til at du faller for epler.
   • Etter kramper frigjør milten oksygenfylt blod i kroppen. Hold pusten til de stopper for å holde pusten enda lenger.

5. 
   

   
   
   
   Fortsett å inhalere og puste ut. Når du starter en pustesyklus igjen, skyv deg selv litt lenger hver gang. Pust inn og pust ut i to minutter av gangen mens du forblir rolig og rolig. Du trener kroppen din til å motstå med lite oksygen.

Del 2 Gå under vann

1. 
   

   
   Pust normalt flere ganger. Før du dykker ned i vannet, bruk fem minutter på å inhalere og utpust sakte mens du trente. Slapp av kroppen mens du sitter eller står i det grunne vannet i et basseng eller en annen vannmasse.

2. 
   

   
   Stup sakte under overflaten. Ta et dypt pust i munnen og dykk under vannoverflaten. Hold nesen og munnen lukket under vann.
   • Lukk eventuelt nesen med fingrene.
   • Det er viktig at du holder deg avslappet, da risikoen er større når du holder pusten under vann enn på land.

3. 
   

   
   Sett sammen sakte. Når du har nådd grensen din, svøm eller trykk på bunnen for å gå opp. Pust ut litt luft mens du går opp for å kunne suge friskt oksygen en gang på overflaten.
   • Før du dykker tilbake, ta to til fem minutter å puste i flere sykluser og gå tilbake til normalt oksygennivå.
   • Hvis du får panikk, kan du slappe av og flyte til overflaten. Du kan svelge vann hvis du får panikk og du skal drukne.

4. 
   

   
   Når du er rolig, gjør du bevegelser. Du vil bruke mye mer oksygen mens du svømmer og dykker. Ikke prøv å gjøre det med en gang.
   • Når du dykker, må du holde deg avslappet og rolig mens du holder pulsen langsom.
   • Svømming blir helt motsatt. Pulsen din slår raskere og musklene dine beveger seg raskt.

5. 
   

   
   Mål fremgangen din i meter, ikke minutter. Da du kan bruke mer tid uten å puste, bør du unngå å bruke stoppeklokke eller telle sekunder, da dette vil motvirke deg mentalt. Mål avstanden du kan gå i bassenget eller dybden du kan dykke mens du holder pusten.
   • Hvis du vil måle ytelsen din i løpet av sekunder, kan du be en venn om å time deg.

Del 3 Tenk på sikkerheten din

1. 
   

   
   Hold noen i nærheten av deg. Det er farlig å trene alene, fordi du ikke vil være trygg hvis du besvimer eller begynner å drukne. For å unngå risiko, må du sørge for at partneren din er trent i førstehjelp i en nødsituasjon, slik at han kan hjelpe deg.

2. 
   

   
   Start i grunt vann. På denne måten vil du kunne stå eller sitte under vannet. Dykking krever ekstra energi som vil bruke det dyrebare oksygenet ditt. Det vil også være lettere å gå raskt opp hvis du trenger luft eller i en nødsituasjon.

3. 
   

   
   Lytt til kroppen din. Hvis synet ditt begynner å bli uskarpt eller hvis du føler deg svimmel, må du gå tilbake umiddelbart. Din personlige sikkerhet er alltid viktigere enn de ekstra sekundene du kan bruke under vann.