Slik holder du deg organisert med en plan

Innhold

• stadier
• Metode 1 Sett opp daglige vaner
• Metode 2 Sett opp vaner om morgenen
• Metode 3 Forbered deg på kvelden
• Metode 4 Etablere vaner for barn med ADD

Det er veldig viktig å gi strukturen og konsistensen til livet ditt. Når du ikke har vaner å følge, kan livet ditt imidlertid fort bli veldig kaotisk. Det er viktig å sette opp en plan for å holde seg organisert og hjelpe familien med de nødvendige oppgavene.

stadier

Metode 1 Sett opp daglige vaner

1. 
   

   
   Lag et regneark med åtte kolonner. Dette dokumentet vil representere programmet ditt for uken. Den venstre kolonnen skal inneholde tiden du står opp og tiden du legger deg. De andre kolonnene må ha navnet på hver dag i uken.
   • Hvis du for eksempel våkner klokka 7 om morgenen og legger deg klokka 11 om kvelden, skal den første kolonnen til venstre inneholde "klokka 7". Fortsett å gå nedover i radene, øke tiden hver time til 23:00.
   • Prøv å lage et regneark for hvert familiemedlem, slik at alle forblir organisert.

2. 
   

   
   Blokker noen timer. Se regnearket og angi timene som allerede er opptatt av en aktivitet. Hvis du for eksempel spiser lunsj fra klokken 13 til 13, må du huske å indikere det på programmet. Her er noen andre aktiviteter du bør blokkere i timeplanen din:
   • møter
   • kursene og tiden som trengs for å studere
   • timene du sover
   • Søndagsmasse
   • avtaler
   • barnas aktiviteter
   • aktivitetene til partneren din der du vil delta
   • tidsbruk på kollektivtransport
   • fysiske øvelser

3. 
   

   
   
   
   Ta deg tid til å underholde deg selv. Det er viktig å ha det moro for livskvaliteten din, så vel som for arbeidet og studiene dine. Faktisk har underholdning blitt assosiert med noen helsemessige fordeler som bekjempelse av kreft, hjertesykdom, diabetes og overvekt. Det hjelper også til å redusere stressnivået. Så la deg tid til å distrahere deg til faste tider. Her er noen interessante aktiviteter for å holde deg underholdt:
   • sport,
   • gruppe aktiviteter,
   • aktiviteter i kirken,
   • programmer i parker og samfunnshus,
   • kan du vurdere å bestille underholdningstid med familien. Det er mange familieprogrammer som kan dekke underholdningsbehovene til familien din.

4. 
   

   
   Prøv timeplanen din i en uke. Sørg for å observere om du har gitt deg selv nok tid til visse aktiviteter. Har du for eksempel tid nok til å gå hjem fra jobb, eller innså du at du ofte er sen?

5. 
   

   
   
   
   Gjør de nødvendige endringene. Lag en revidert tidsplan basert på problemene du kan ha notert deg ved å bruke den opprinnelige tiden. På denne måten vil jobben din være en bedre refleksjon av livets virkelighet.
   • Hvis du for eksempel innser at du alltid ankommer jobben 15 minutter for sent, bør du gå gjennom timeplanen og legge til ytterligere 20 minutter på offentlig transport.

Metode 2 Sett opp vaner om morgenen

1. 
   

   
   Bestem tiden du legger deg. Det er viktig at du velger et tidspunkt å legge deg ut basert på hvor mye søvn du trenger. Noe av det viktigste du må vurdere er å våkne til samme tid hver dag. Vær ærlig, når du våkner sent, påvirker det resten av dagen. Imidlertid, hvis du sover nok, har du større sannsynlighet for å reise deg på samme tid hver morgen. Sørg også for å velge passende leggetid for barn.
   • Tenk på hvor mye søvn du trenger for å føle deg uthvilt når du våkner. Beregn deretter hvor mye tid du trenger å sove for å komme dit. Du må eksperimentere ved å sove i forskjellige tider for å finne antall timer du må sove hver natt.
   • Husk at de fleste voksne trenger å sove mellom syv og ni timer, og at barn trenger 10 til 14 timer avhengig av alder.
   • Det kan være nyttig å begynne å forberede deg 30 minutter før leggetid. Forsøk å gni av elektronikken din for å få litt tid før du legger deg. Dette er en flott måte å gjøre en overgang fra dine daglige aktiviteter.

2. 
   

   
   Start alarmen. Mange tror at vaner begynner når du våkner. Dette er imidlertid ikke helt sant. Du vil våkne bedre om morgenen ved å starte en alarm om kvelden før du legger deg.
   • For å unngå gjentagelse av alarmen om morgenen og ta risikoen for å utsette aktiviteter, prøv å plassere alarmen et sted borte fra sengen din. På denne måten må du reise deg for å slå den av.
   • Ellers kan du stille inn to alarmer du legger fra sengen. Plasser tiden de høres ut ti minutter. På denne måten, selv om du går tilbake til senga etter å ha slått av den første, vil den andre hjelpe deg med å ikke gå i dvale.
   • Forsikre deg om at alarmen er innstilt på et tidspunkt som lar deg vekke barna til riktig tidspunkt. Du kan begynne å vekke barna noen minutter for tidlig hvis de har problemer med å våkne om morgenen.

3. 
   

   
   Planlegg morgenritualene dine. Mange mennesker har ritualer om morgenen som de liker å få på plass før de starter dagen. Ritualene dine kan omfatte en bønn, øvelser, meditasjon, skriving i en avis eller til og med litt tid sammen med dine kjære. Uansett ritualer, sørg for å merke dem i timeplanen din. Hvis ritualene dine er merket i timeplanen din, er det mindre sannsynlig at du kommer for sent.
   • Gi deg selv litt tid til å sette opp ritualene dine. Prøv en halv time, en time eller til og med to timer om gangen.
   • Ritualer om morgenen hjelper deg ofte å tømme hodet og øke produktiviteten. Lett trening kan forbedre blodsirkulasjonen, og det er også en rask måte å øke produktiviteten på i løpet av dagen. Du kan til og med bare gjøre lette øvelser som å tøye.

4. 
   

   
   Bruk en tidtaker når du er på badet. Det er lett å miste oversikten over tid mens du dusjer, tar vare på deg selv, kler deg eller gjør andre aktiviteter på badet. Det kan imidlertid hende at du ikke kommer for sent å investere i en tidsur du bruker. Du kan kjøpe en billig i de fleste supermarkeder.
   • Noen foreldre bestemmer seg for å ta en dusj mens barna spiser frokost. Imidlertid foretrekker andre foreldre å spise frokost med barna sine.
   • Du kan også velge å ta en dusj dagen før for å holde deg organisert om morgenen.

5. 
   

   
   Finn måter å bruke tiden din på med omhu. Du kan gjøre mange ting på en gang for å hjelpe familien med å holde seg organisert. For eksempel kan du tenke på måter å gjøre noen husarbeid mens du gjør deg klar om morgenen. Det kan også være nyttig å be barna om hjelp. Her er noen forslag.
   • Sett tøyet i vaskemaskinen før du drar på jobb. Du kan legge dem i tørketrommelen når du kommer hjem om kvelden.
   • Hvis du har en hund, kan du be barna dine forberede seg på tur mens du dusjer. For eksempel kan de tilberede bånd og plastposer. Når du er ferdig med dusjen, kan du ta en rask hundetur med barna.
   • La dine eldre barn forberede dine yngre barn om morgenen. Du vil spare mye tid ved å la ditt 10 år gamle barn forberede det andre barnet ditt på barnehagen.

6. 
   

   
   Spis en sunn frokost. Mat er drivstoffet i kroppen din, så du må spise en sunn frokost hver morgen. Hvis du har en tendens til å hoppe over frokosten, kan du prøve å spørre deg selv hvorfor du unngår dette måltidet. Du kan ha det travelt om morgenen, eller du vil kanskje ikke like maten du har til frokost. Uansett grunn, ville det være bedre for deg å være klar over det for å finne en måte å spise frokost hver morgen.
   • Hvis du ikke liker mat til frokost, kan du prøve å erstatte dem med noe du spiste til lunsj.
   • Hvis du innser at du har det travelt om morgenen, må du legge deg tidlig slik at du kan stå opp tidlig om morgenen.
   • Hvis du ikke er sulten om morgenen, ta minst en liten matbit. Husk at maten er drivstoffet ditt, og det er viktig å fylle bensin om morgenen.

7. 
   

   
   Dra hjemmefra den gangen. Det er viktig å forlate hjemmet i tide for å unngå å skynde seg. Forsikre deg om at du vurderer alle stoppene du trenger å gjøre. Enten det er barna du må forlate på skolen eller morgenkaffen, må du sørge for at du har nok tid til å komme dit du trenger å være.
   • Tenk på hvor mye tid du trenger for å nå din destinasjon, og ta med alle stoppene du trenger.Forsøk å ta deg tid en morgen for å få et godt inntrykk av den tiden som trengs. Legg til 15 minutter for å gjøre rede for trafikk og andre uforutsigbare problemer. Du vil skifte hele programmet ved å være sent, og du vil føle deg mindre godt organisert.
   • Prøv også å klargjøre utstyret du trenger kvelden før. Dette kan hjelpe deg med å spare tid og hjelpe deg med å komme deg ut av huset tidlig på morgenen.
   • Formiddagen til skolen er et flott tidspunkt å revidere klassene, øve på å stave ord eller til og med matte, spesielt hvis du har vært opptatt kvelden før.

Metode 3 Forbered deg på kvelden

1. 
   

   
   Velg antrekk for neste dag. Velg antrekk for neste dag mens barna pusser tennene for å spare tid. Mens de er på badet, kan du ta deg tid til å velge klærne, slik at du ikke trenger å skynde deg om morgenen.
   • Hvis barna dine fortsatt er veldig små, ikke la dem være i fred uten tilsyn på badet. Hvis barnet ditt er gammelt nok, kan han velge klærne han skal bruke dagen etter hvis han er ferdig med å pusse tennene.
   • Forsikre deg om at alt er klart dagen før. Dette inkluderer sko, sokker og alt annet tilbehør som pannebånd og smykker. Du kan også sørge for at kammen, børsten og stengene er på plass dagen før, slik at du ikke trenger å hente dem overalt om morgenen.
   • Ellers kan du velge alle klærne, inkludert tilbehør, på søndagskveldene resten av uken.
   • Forsikre deg om at strøk, hatter og hansker er på rett sted om vinteren.

2. 
   

   
   Forbered alle posene. Alle poser må være klare og på sin plass før de legger seg. På den måten må du bare ta dem når du skal ut. Her er noen poser du kan tilberede.
   • Skolesekken.
   • Vesken til jobb.
   • Du kan legge ikke-bedervelige matvarer i lunsjlommen til barna, partneren din eller til og med dine. Forbrukbare eller frosne matvarer må tilsettes om morgenen.

3. 
   

   
   Organiser frokosten din på forhånd. Du kan ha en mer organisert morgen med å tilberede frokostbordet om natten. Sett tepper, kopper, skåler, skjeer og frokostblandinger om kvelden slik at alle kan servere seg selv om morgenen. Når du står opp, er alt du trenger å helle juice og melk. Det fungerer enda bedre hvis alle spiser korn om morgenen.
   • Du kan starte oppvaskmaskinen rett etter middagen. Du vil da ha rene retter på kvelden for å sette frokostbordet før du legger deg.

4. 
   

   
   Fyll ut skjemaer. Det kan være katastrofalt å vente på morgenen med å fylle ut skjemaer. Det vil ta tid, du skynder deg i siste øyeblikk, og du kan glemme ting. Forbered et spesielt skap der du vil legge skjemaene som barna dine har med seg fra skolen. Når barna dine er i sengen, fyll ut skjemaene og legg dem i permer for at de skal ha dem om morgenen.

5. 
   

   
   Lag en liste over oppgaver som skal utføres hver dag. Det kan være veldig nyttig å ha en liste over ting du kan gjøre som du kan sjekke om kvelden. Sørg for å sjekke kalenderen og planen før du oppretter listen for å forsikre deg om at du ikke glemmer noe.
   • Det kan være nyttig å sette en plan for hele familien. Alle, bortsett fra de minste barna, er ansvarlige for innspillingen av kommende arrangementer. Datteren din vil for eksempel være ansvarlig for å notere datoene og tidspunktet for dansekonserten eller basketballkampen i kalenderen.

Metode 4 Etablere vaner for barn med ADD

1. 
   

   
   Sett opp en forutsigbar timeplan hver dag. Identifiser tidspunktene når barnet deltar i en aktivitet, og prøv å holde den samme tiden. Når barn og foreldre vet nøyaktig hva som skjer, gjør det vanene lettere å følge. Her er noen spesifikke aktiviteter som du kan inkludere i timeplanen din:
   • leggetid, våkne timer og lur
   • badetid
   • timene for å gå på skolen
   • fritidsaktiviteter
   • måltider
   • andre strukturerte aktiviteter

2. 
   

   
   Organiser huset ditt. Barn med ADD har ofte problemer med å huske hvor de gjør ting. Det kan være ganske vanskelig når du prøver å følge et program hvis du ikke klarer det på grunn av at barnet ditt prøver å huske hvor han eller hun spiser lunsj. Sørg for å organisere huset ditt for å gi logisk plass til alle varene dine. For eksempel kunne han holde bindemiddelet nær døren og blyantene sine i en skuff. Organiser hjemmet på en måte som hjelper alle å huske hvor alle gjenstandene er.

3. 
   

   
   Lag en plan av huset. La barnet ditt fullføre leksene i små trinn. Mellom hvert trinn må du la ham ta en pause. Det vil helt sikkert være nyttig å starte en tidtaker for å holde den fokusert. Dette vil hjelpe henne med å gjøre leksene sine hver dag.
   • Forbered et spesielt sted der han kan gjøre leksene sine og beholde skoleutstyret. Ikke glem at hvert barn er forskjellig. Noen barn trenger et rolig sted å konsentrere seg mens andre barn trenger å være i nærheten av foreldrene sine for å hjelpe med leksene sine.

4. 
   

   
   Bruk skriftlige instruksjoner. Bruk skriftlige notater for å hjelpe barnet ditt å holde fokus på timeplanen hans. Disse instruksjonene må være korte for det som ikke blir en kilde til distraksjon.
   • Sjekklister er en fin måte for barn med ADD å holde seg organisert på. Prøv å henge en liste nær inngangsdøren, på rommet ditt eller et annet sted for å huske timeplanen din.

5. 
   

   
   Ros ham ofte. Når du ser at barnet ditt følger planen hans, er det veldig viktig å gratulere ham. Dette vil motivere ham til å fortsette i timeplanen så godt han kan. Forsikre deg om at du ikke fokuserer på alle detaljene, men gratulerer ham for innsatsen generelt.