Hvordan holde seg i form uten å trene

Innhold

• stadier
• Metode 1 En sunn livsstil
• Metode 2 Sunt å spise

Forskere ved University of Pennsylvania University of Medicine har funnet måter å holde mus sunne uten trening. Imidlertid er vi fortsatt tiår fra nedfallet av denne oppdagelsen for den menneskelige arten, så det er ingen mirakeloppskrift å holde seg sunn uten et minimum av trening. Imidlertid er det måter å integrere aktiviteter i hverdagen din som vil frigjøre deg fra å måtte gå på treningsstudio. Denne metoden er ikke beregnet på mennesker som er overvektige eller som lider av hjerteproblemer, men for sunne mennesker som ønsker å bli, uten å utøve sport, men med et sunt kosthold og en aktiv livsstil.

stadier

Metode 1 En sunn livsstil

1. 
   

   
   Få en skritteller. Dette er et lite, billig utstyr, som kan fortelle deg hvor mange skritt du tar i løpet av dagen. Leger anbefaler å gjøre 10.000 skritt hver dag for å holde seg sunne.
   • Hvis du ikke tar så mange skritt hver dag, må du finne måter å leve mer aktive liv hver dag, ellers risikerer du å gå opp i vekt eller lide av høyt blodtrykk, kolesterol og andre sykdommer. kronisk.

2. 
   

   
   Gå raskere. Hvis du går til offentlig transport, går tur med hunden din eller handler, kan du gjøre det raskere. Du vil forbrenne flere kalorier, øke pulsen og spare tid.

3. 
   

   
   
   
   Gå på jobb eller på sykkel i stedet for med bil. Hvis du kan gjøre dette, vil det ikke bare forhindre deg i å gå på treningsstudio, men det vil også hjelpe deg å bli kvitt stresset som er akkumulert på jobb og fylle opp med D-vitamin takket være sollyset.
   • Hvis du ikke kan gå på jobb, kan du prøve å multiplisere transportformene. For eksempel kan du ta bussen halvveis og deretter fortsette til fots. En annen løsning er å parkere omtrent 1 km fra arbeidsplassen din og fortsette til fots.

4. 
   

   
   Unngå å sitte mer enn tretti minutter på rad. Folk som sitter bak pultene sine i flere timer om gangen, kan ha ryggproblemer. I tillegg forbrenner man i gjennomsnitt 33% flere kalorier enn når man sitter. Gjør regelmessig noen få for å strekke musklene og forbedre holdningen.

5. 
   

   
   
   
   Kontrakter musklene. Noen ganger får det deg til å smile, men stryke over fingrene, strekke musklene, rulle øynene eller bevege nakken eller håndleddene kan forbrenne kalorier og øke stoffskiftet. Stå ofte opp for å ta noen skritt, beveg armene og beina når du er på telefonen eller ser på TV osv.
   • Studier har vist en kobling mellom små muskelbevegelser, metabolisme og kontroll av vekten. Tynne mennesker har en tendens til å gjøre mange små bevegelser gjennom dagen, noen ganger uten å innse det. Bli for vane å bevege deg rundt, uten å forhindre deg i å utføre de vanlige aktivitetene dine eller forstyrre omgivelsene.

6. 
   

   
   Pust dypt. Gjør det til en vane å slappe av, sitte komfortabelt og puste dypt ved å gripe mellomgulvet. Pust inn i ett eller to sekunder, pust deretter ut i to sekunder. Gjør denne øvelsen i to minutter på jobb, i bilen, på sofaen, mens du forbereder middag eller før du legger deg.

7. 
   

   
   Gjør husarbeidet ditt i økter fra tretti minutter til en time. Mopp, kratt, vakuum, støv, hage, feie, vaske fliser, ren bil, rake midtgang, etc. Alt dette er faktisk trening. Planlegger å svette litt ved å rengjøre.
   • En britisk studie indikerer at kvinner i gjennomsnitt bruker to og en halv time per uke på rengjøring. Dette er den gjennomsnittlige varigheten av moderat trening anbefalt av leger.

8. 
   

   
   Øv deg på friluftsliv. Selv om du hater å spille sport, kan du like å kaste en frisbee på hunden din, spille fotball med barna dine eller spille basketball med vennene dine. Se disse uteaktivitetene som en måte å tilbringe tid med de du er glad i, slik at du ikke får følelsen av å trene.

9. 
   

   
   Adoptere en hund eller gå en annens hund. Hundene trenger å gå ut flere ganger om dagen og gå lange turer i helgene. Benytt anledningen til å få litt frisk luft, løpe med hunden din eller leke med ham.
   • Ikke adoptere en hund lett. Hvis du allerede har en hund, kan du prøve å finne nye måter å leke med ham for å tilbringe mer tid der. Hvis du ikke har muligheten til å ha en hund, kan du spørre naboene om noen trenger hjelp til å gå tur med hunden sin. Eldre har noen ganger problemer med å gå kjæledyrene sine i lang tid eller leke med dem.

10. 
    

    
    Planlegg utflukter. Gå på bowling, lek katt, sykkel, svøm, dans eller spill aktive videospill med familie eller venner. Tilbring noen kvelder og helger på denne typen aktiviteter med dine kjære, i stedet for å sitte foran TV-en eller datamaskinen.

Metode 2 Sunt å spise

1. 
   

   
   Unngå sukker og bearbeidet mat. Hvis du spiser hurtigmatmat regelmessig, vil du ha vanskelig for å holde deg i form uten å trene. De "tomme kaloriene" i denne type mat krever mer fysisk aktivitet for å forbrenne, uten å gi kroppen din de grunnleggende næringsstoffene den trenger for å styrke immunforsvaret eller bygge muskler.

2. 
   

   
   Spis frukt minst to ganger om dagen. Frukt inneholder sukker, men også fiber, som hjelper med å regulere fordøyelsessystemet. Hvis du ønsker sukker, må du spise litt frukt.

3. 
   

   
   Forbruk 50% grønnsaker under måltidene. Velg grønnsaker i alle farger for å være sikker på å konsumere alle nødvendige vitaminer og konsumere rå eller lett tilberedt. Den andre halvparten av maten som konsumeres under et måltid, må bestå av magert protein og korn.

4. 
   

   
   Lag flere små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider. Små måltider hjelper ikke å være sulten på dagtid. For eksempel kan du spise sunne, sunne snacks mellom måltidene og redusere porsjonene under de tre hovedmåltidene.
   • Dette kan være vanskelig å forene med familielivet. Prøv først å se om det fungerer for deg, og tilbud det deretter til familien hvis det passer deg.

5. 
   

   
   Sjekk de konsumerte delene. Hvis du ikke har planer om å trene, må du ta hensyn til hva du spiser. Slutt å spise før du føler deg mett og fokuser på maten du spiser, i stedet for å spise foran TV-en.