Slik holder du deg sunn

Forfatter: Peter Berry

Opprettelsesdato: 11 August 2021

Oppdater Dato: 9 Kan 2024

Innhold

stadier
Del 1 av 3:
Ha et balansert kosthold
Del 2 av 3:
Ha en sunn livsstil
Del 3 av 3:
Ha et sunt sinn
råd

Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.

Det er 10 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder.

Helse blir lett tatt for gitt. Det er vanskelig å tro at vi har mistet så mye tid til ikke å glede oss over det når vi blir syke. Vi har utviklet et program som skal hjelpe deg med å sikre best mulig helse ved å detaljere din fysiske, mentale og emosjonelle helse. Hvorfor vil du bo annerledes?

stadier

Del 1 av 3:
Ha et balansert kosthold

1 Fokuser på frukt og grønnsaker. Et sunt kosthold er å fylle opp med vitaminer, næringsstoffer og farger (i tillegg til å være balansert). Den enkleste måten å gjøre dette på er å favorisere frukt og grønnsaker. De er rike på næringsstoffer, men ikke på kalorier, noe som gjør at du kan spise mye uten å ødelegge midjen og med det er det bra for deg. Og selvfølgelig, jo kjøligere de er og jo bedre!
- De fleste frukt og grønnsaker er bra for deg, men noen av dem er definitivt bedre enn andre. Hvis du vil dra nytte av Mother Nature, bør du også legge kål, spinat, gulrøtter, selleri, tyttebær, blåbær og lananas til handlelisten din. Det er også alle regnbuens farger!
2 Tilsett magert kjøtt, lite fett meieriprodukter og fullkornsprodukter. Selv om frukt og grønnsaker er bra, må du matche dem til andre matvarer for å opprettholde en viss balanse. Hvis du velger kjøtt, meieriprodukter og pasta, må du ta magert kjøtt, magre meieriprodukter og hel pasta. Dette tilsvarer hvitt kjøtt (uten hud), mager ost og yoghurt, og pasta, havregryn og hel quinoa.
- Som en del av korn er de mørkeste best. Hvite frokostblandinger skal ikke komme inn i kostholdet ditt. Hvis den er hvit, har den gått gjennom en produksjonsprosess der du har fjernet næringsstoffene. Dette er bare karbohydrater uten ernæringsmessige fordeler.
3 Fjern søppelmat. Hvis den tilberedes og pakkes, er det sannsynlig at det ikke er veldig bra for deg. Det er enda verre hvis emballasjen bevarer produktet i årevis. Han vet at den høye helsemyndigheten ikke regulerer alvorlig nok alt som kommer til hånden, dessuten fordøyer ikke kroppen tilsetningsstoffer! Disse blir ikke en gang anerkjent som kvaliteter. Kroppen din lagrer dem bare ved ikke å vite hva de skal gjøre.
- Den høye helsemyndigheten regulerer bare delvis merkingen. Ord og uttrykk som "100% naturlig", "reist i friluft", "uten fargestoffer" og "ren juice" er noen ganger bare grunnløse kommersielle argumenter. Så hvis du kjøper et industriprodukt som sier noe usannsynlig, er det mulig at dette er tilfelle ...
4 Kraft på vannet. Hvis du er ute etter et naturlig mirakelprodukt, er sannsynligvis vann det nærmeste. Hold deg hydrert og hele kroppen din blir sunn, huden din, håret og neglene, organene dine og til og med tankene dine. Du kan også gå ned i vekt! Studier viser at du kan miste to kilo i året bare ved å øke inntaket av en liter vann om dagen.
- En av grunnene til at du mister vekt er at vann kan fylle deg raskere, men å drikke kaldt vann kan også øke stoffskiftet. Hvis du drikker kaldt vann (25 cl, for å være nøyaktig), kan du faktisk øke metabolismen din med 30% i ti til tretti minutter. Så ta kaldt vann når du trener, og du vil forbrenne enda flere kalorier.
5 Kok ordentlig. Du vil tydeligvis være oftere på kjøkkenet hvis du har bestemt deg for å fjerne all søppelmat, og du til slutt vil utnytte kokeprogrammene du ser passivt på TV. Å lage mat selv er bra for budsjettet ditt, for å følge med på talentene dine og holde linjen, men du bør huske på ting.
- Bruk om mulig de mest naturlige ingrediensene som er mulig. Frosne eller hermetiske grønnsaker er gode, men det er bedre å bruke dem rå fordi de ikke har mistet noen av næringsverdien.
- Bruk tilstrekkelig fett, for eksempel olivenolje eller safflor. De er fulle av gode lipider. Gjør det samme med ost, smør og oppslag, prøv å finne en lettere versjon av disse produktene.
- Ikke stek maten eller dekk til med deig. Kyllingen er bra for deg, men ikke hvis den er dekket med en skorpe, stekt i mye olje eller druknet i saus.
- Ikke salt maten! Helseorganisasjoner over hele verden anbefaler å holde seg under 1500 mg per dag. Det virker mulig før du innser at en teskje salt inneholder noe ... 2.300! Oops ...
6 Konsentrer deg om de gode lipidene. Vi har allerede diskutert fordelene med matlaging, men det er fremdeles mye å oppdage: lipider er viktige (spesielt for å holde glansen til håret ditt og for at fordøyelsessystemet skal fungere ordentlig), men umettet fett er mye bedre for deg enn den mettede versjonen (som inkluderer transfettsyrer). Kilder til gode lipider? Olivenolje, lavocat og tørket frukt. Å konsumere med måtehold, selvfølgelig.
- Disse umettede fettene bør ikke legge til det du normalt spiser, men bør erstatte andre matvarer. Så velg olivenolje til din vegetabilske omrør i stedet for vanlig olje. Ta en håndfull tørket frukt i stedet for denne godteribaren. Disse produktene er mette, men kroppen din kan bedre assimilere disse umettede fettene.
annonsering

Del 2 av 3:
Ha en sunn livsstil

1 Ha en fysisk aktivitet. Det finnes ikke trettiseks løsninger: hvis du har en stillesittende livsstil, får du kroppen din. Du må være aktiv for å holde deg sunn. Du reduserer hans evner hvis du ikke bruker hjernen din, og det samme gjelder musklene dine! Så gjør noe, enten det løper tre kilometer hver morgen eller går tur med hunden din hver natt. Kroppen din hevder det.
- Helsemyndighetene anbefaler en daglig fysisk aktivitet på minst en halv time, inkludert litt utholdenhet og kroppsbygging. Det er fremdeles bare to og en halv time i uken av 168. Det er ganske rimelig, ikke sant? Og mer energisk vil være din fysiske aktivitet og mindre trenger du.
- Hvis du er overvektig eller overvektig, vet du sannsynligvis at det er i din beste interesse å gå ned i vekt med mindre du bor i en hule som ikke er koblet til Wi-Fi. Selv om du mister bare ti kilo, vil du forbedre helsen betydelig.
2 Moderat alkoholforbruket ditt. Dette betyr å drikke et glass vin om dagen for kvinner og to glass for menn. Du kan ikke lagre din vinkvote hele uken for å ende opp med å drikke syv glass på en gang. Én til to alkoholholdige drikker om dagen kan holde deg sunn og forhindre deg i å ta dumme avgjørelser. Vinn på alle bordene!
- Når det gjelder alkohol, snakker vi om et tinn øl eller et glass på 15 cl vin eller et lite glass sprit. Det er også bedre at drikken ikke er for søt. Et glass tørr rødvin er perfekt.
3 Slutt å røyke. Du vet sannsynligvis også at tobakk ikke er alliert med helsen din. Og det treffer også budsjettet ditt. Det kan også skade mennesker rundt deg - er disse grunnene nok for deg? Hvis du er bekymret for helsen din, bør du slutte å røyke prioritert.
- Og du trenger ikke å vente i flere tiår for å oppleve resultatene av røykeslutt. Pulsen din vil avta tjue minutter etter at du har sluttet. Ett år etter å ha sluttet å røyke, synker risikoen for hjerte- og karsykdommer med halvparten. Hvorfor vente et sekund lenger? Kroppen din, dine kjære og lommeboken vil ikke være lenge i å takke deg.
4 Kontroller helsen din regelmessig. Når vi eldes, må vi legge mer vekt på helsen vår, selv om vi ikke lider av noe. Det er i din beste interesse å se din tannlege og lege regelmessig for å forsikre deg om at du er i toppform. Du kan puste lettet ut hvis alt går bra.
- I tillegg til undersøkelser hos tannlege og legekontor, kan du testes for tykktarmskreft, brystkreft og kjønnssykdommer (seksuelt overførbare infeksjoner). Hold også vaksinene dine oppdaterte. Du ønsker ikke å se noen uhyggelig sykdom utvikle seg i kroppen din og ikke gjøre noe for å kurere den.
  - Disse STI-eksamenene vil være mye mindre skremmende hvis du har tryggere sex og bruker kondomer. Det er alt du trenger å gjøre.
5 Ha det gøy. Fordi du vil ødelegge din moral og helse hvis du bare jobber. Å si at arbeid er helse er rett og slett et hyggelig uttrykk uten reelt innhold. Mer alvorlig må en tilværelse som er verdig navnet også omfatte glede, ellers vil du raskt grave din egen grav. Og hva er vitsen med å leve hvis du ikke har noen glede? Så sett en ære å finne tiden til å slappe av og gjøre noe du er glad i. Livet ditt blir vakrere.
- Ta litt tid hver dag for deg selv. Sorg for dette øyeblikket, enten du mediterer, leser, danser i stuen eller rusler. Du fortjener det!
6 Hold deg aktiv i små doser. Noen ganger er det vanskelig å finne et treningsprogram på arbeidsplassen, sosiale kontakter, barn og alle forpliktelser vi ikke kan unnslippe. Det er viktig å finne andre måter å bevege seg når vi lever disse travle tider i forskjellige yrker. Selv noen få minutter med fysisk aktivitet noen ganger om dagen kan kombineres hvis du gjør det hver dag.
- Eksempler? Parker bilen litt lenger unna destinasjonen. Ta trappene i stedet for heisen. Gjør fem minutter med intens treningsstudio før du tar en dusj om morgenen. Vask bilen selv. Ta dateen din til parken. Det er mange muligheter for å komme i bevegelse hvis du har mye fantasi.
annonsering

Del 3 av 3:
Ha et sunt sinn

1 Hold et våkent sinn. Hjernen fungerer som en muskel, den kan tilpasse seg rytmen du gir den. Han går satrofi hvis du setter ham foran en TV-skjerm dag etter dag. Han vil bli lat. Men hvis du bruker det, vil han holde seg i form og klar til å leve et nytt eventyr. Så, slå av dette kjedelige katodiske røret og gjør noe stimulerende. Hvorfor ikke spille sjakk?
- For å styrke hjernen gjør Internett det enkelt for oss. Velg et online hjernespill, kryssord, sudoku, memoriseringsøvelser, spørsmål til en Champion eller Motus (for å nevne noen). Mulighetene dine er nesten ubegrensede med datamaskinen som vender mot deg. Så du har ingen unnskyldning!
2 Slapp helt av. Vi snakket tidligere om å ha det gøy, men vi hadde ennå ikke alvorlig taklet problemet med evakuering av spenning, selv om de to definitivt går hånd i hånd. Mer enn bare fritid, er det viktig å administrere stressnivået. Et sterkt stresset individ spiser mer, sover mindre og er vanligvis ikke veldig sunt. Disse hormonnivåene i hodet ditt har innvirkning på nesten hele kroppen!
- Det enkleste å gjøre er å identifisere hva som utløser spenningene dine og bli kvitt dem i livet ditt, minst så mye du kan. Legg deretter til yoga eller meditasjon for å toppe det, og rydd plassene dine for alt som gjør det. Du setter virkelig orden i livet ditt, noe som gir det mening og holder deg i kontroll.
3 Sov godt. Livet vårt blir forstyrret fra grunnen av når vi ikke sover nok. Vi kan ikke konsentrere oss, vi blir distrahert, vi spiser mer, hormonene våre går i stykker og så videre. Vi trenger alle cirka åtte timers søvn om natten, men hvis syv timer er nok, eller du trenger ni timer, avhenger det av temperamentet ditt.
- Slapp av to til tre timer før du legger deg for å gjøre det lettere for deg, å ha god kvalitet i søvnen og å legge deg tidligere. Slå av datamaskinen, slutt å hypnotisere telefonen din, og slå av denne sinnsøvende fjernkontrollen. Les, ta et bad eller slapp av med familie eller venner. Leve øyeblikket.
4 Prioriter de sosiale nettverkene dine. Sosiale kontakter er like viktige for mennesker som å puste. Våre mentale evner visner hvis vi ikke har nok, og vi mister muligheten til å ta livet i hånden. Finn tid til vennene dine. Husk at familiemedlem du ikke har sett på århundrer. Alt starter når du føler deg balansert og blir en del av et fellesskap.
- Det er lett å bli overveldet av arbeids- eller arbeidsforhold, men livet er enda vakrere hvis du omgir deg med et oppfyllende sosialt nettverk. Sett en ære for å tilbringe noen kvelder med familien eller vennene dine. Det vil slappe av deg, og du kan stole på flere når du trenger det, dette er en veldig trøstende og sunn følelse.
5 Gå ut av traintrain. Gjør noe nytt for å holde et skarpt sinn. Vi ses på et sted hvor du aldri har vært. Velg en idrett som er ukjent for deg. Titill kreativiteten din hvis du ikke har dyrket den kunstneriske siden på lenge. Finn en hobby som alltid har fascinert deg, men som du aldri har funnet tid til. Du vil føle deg mer produktiv, mer oppfylt for å oppnå noe, og til slutt vil du føle deg bra. Alt som legen hadde rådet deg.
- Du lærer noe av denne nye opplevelsen, enten det er paragliding, ta matlagingskurs eller besøke en ukjent by uten reiseguide. Selv om det bare vil være en morsom historie å fortelle!
6 Gjør det du virkelig elsker. Fordi et liv uten lidenskap ikke til syvende og sist er et veldig sunt liv. Alle har en drøm, og selv om du ikke kan gjøre det til en heltidsaktivitet, kan det være noe som har en liten plass i livet ditt. Så dediker onsdagene dine til romanen din. Ta gitartimer i en alder av 45 Lag kortene dine og flytt til slutt. Du vil ikke føle deg bra hvis du ikke gjør det.
- Lykken handler om å være lykkelig, og du kan sørge for at du beholder den lykken ved å dedikere deg selv til lidenskapen din og ta vare på den. Det vil gjøre deg varm til hjertet, det er hensikten med tingen. La aldri lidenskapene ligge på siden av livet ditt. De er der for å holde hjertet og sinnet sunt.
annonsering