Slik holder du deg godt hydrert

Innhold

• stadier
• Metode 1 Drikk regelmessig vann
• Metode 2 Kjenn dine behov for hydrering

Siden kroppen vår hovedsakelig er sammensatt av vann, er det viktig å drikke nok for en bedre funksjon. For å holde deg hydrert, er det viktig å vite hvor mye vann du trenger og å sette strategier på plass for å opprettholde optimale nivåer av hydrering i ditt daglige liv. Det er også godt å huske at behovene dine varierer avhengig av forskjellige faktorer, som temperatur, fysisk aktivitet, visse patologier og graviditet.

stadier

Metode 1 Drikk regelmessig vann

1. 
   

   
   Drikk vann så snart du står opp om morgenen. Noen mennesker drikker bare melk eller kaffe til frokost, men å tilsette minst et glass vann tidlig på morgenen vil fremme god hydrering. Å holde en flaske vann i nærheten av sengen din kan hjelpe deg med å huske den lettere.

2. 
   

   
   Ha alltid en liten flaske vann på hånden. Vannflasker er ikke dyre, og du kan enkelt ta dem med på jobb, på skolen eller når du er hjemmefra i flere timer. Noen flasker er gradert slik at du kan lese mengden milliliter som inneholder, slik at du kan følge med på forbruket ditt.
   • Det anbefales generelt å drikke minst 8 glass 250 ml vann om dagen. Hvis du spiller sport eller er varm, må du ta mer. Uansett trenger menn i gjennomsnitt 13 glass 250 ml vann om dagen, mens kvinner 9.
   • Eksperter anbefaler å konsumere 0,03 l (30 ml) væske per kilo kroppsvekt. Dette betyr at du må multiplisere kroppsvekten din med 0,03 for å beregne væskebehovet. Hvis du for eksempel veier 70 kg, bør du drikke 2,1 l vann om dagen.

3. 
   

   
   
   
   Drikk før tørst. Tørst er et tegn på dehydrering. For å opprettholde et tilstrekkelig hydratiseringsnivå, er det nødvendig å drikke ofte for å forhindre at kroppen sender et slikt signal. Når du eldes, vil osmoreceptorene (tørstreseptorene) i kroppen din være mindre og mindre effektive til å oppdage behovet for fuktighet i kroppen din. Det er derfor best å oppføre seg ofte på dagtid.

4. 
   

   
   Undersøk urinen din. I tillegg til å drikke før du blir tørst, bør du undersøke urin for å avgjøre om du har et optimalt nivå av fuktighet. De som konsumerer en tilstrekkelig mengde væske har rikelig gjennomsiktig eller lys gul urin, mens dehydrerte personer tisser mindre og har en mørk gul urin fordi den vil være mer konsentrert.

5. 
   

   
   
   
   Begrens forbruket av alkoholholdige drikker. Du må også gjøre det samme med drinker som inneholder koffein og sukker. Koffein og alkohol har en vanndrivende effekt, og sukkerholdige drikker (inkludert appelsinjuice) anbefales ikke for å shydrere. Prøv i stedet å drikke mer vann. Selv om det er mindre velsmakende eller attraktivt, er det bedre for den generelle helsen til kroppen din.

Metode 2 Kjenn dine behov for hydrering

1. 
   

   
   Vær oppmerksom på visse faktorer. Visse faktorer kan faktisk påvirke mengden vann du trenger. For å holde seg godt hydrert, er det viktig å vite mengden vann som skal konsumeres. Husk at den grunnleggende anbefalingen om å drikke 8 glass på 250 ml om dagen kan endre seg. Det kan hende du må ta mer avhengig av følgende faktorer:
   • mengden fysisk aktivitet oppnådd;
   • miljøet du bor i (når det er varmt eller i et lukket og fuktig rom, er det nødvendig å konsumere mer vann);
   • området du bor i (dehydrering øker når høyden øker);
   • Graviditet og amming er to faktorer som øker behovet for vann.

2. 
   

   
   Drikk mer når du driver med fysisk aktivitet. For en gjennomsnittlig treningsøkt trenger du 2 til 3 ekstra glass vann (i tillegg til de 8 x 250 ml glassene som allerede er anbefalt). Hvis du er fysisk aktiv i mer enn en time eller trener intenst, vil du fortsatt trenge mer enn det som er nevnt.
   • For treningsøkter som er intense eller varer lenger enn en time, er en sportsdrikk som inneholder elektrolytter å foretrekke for å opprettholde et optimalt hydratiseringsnivå.
   • Faktisk induserer intens trening tap av mineraler gjennom svette.Uten dem kan ikke vann absorberes effektivt av fordøyelsessystemet, uansett mengde som konsumeres.
   • Som et resultat, for å takle tap av mineraler, spiller elektrolyttene i sportsdrikker (som Gatorade og Powerade) en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å absorbere mer effektivt vannet du drikker.

3. 
   

   
   Vær oppmerksom på visse sykdommer. Vær oppmerksom på sykdommer som kan påvirke ditt hydratiseringsnivå. Det er viktig å huske at noen lidelser (spesielt de som involverer diaré og oppkast) gjør det vanskelig å opprettholde et godt hydratiseringsnivå. Hvis du bare kaster opp en eller to ganger (for eksempel under et matforgiftningsanfall), trenger du ikke å bekymre deg for vannbalansen din. Men dette vil være bekymringsfullt hvis du har en tilstand som involverer diaré og oppkast (for eksempel norovirus eller annen mage- og tarmsykdom) i tre til fem dager.
   • Hvis du har en gastrointestinal lidelse, må du gjøre mer enn vanlig for å holde deg hydrert. Det ville være lurt å velge en sportsdrikk som inneholder elektrolytter i stedet for rent vann. Faktisk, på samme måte som det som skjer når du gjør intens fysisk aktivitet, vil diaré og oppkast føre til at du mister mange mineraler. Ta det ofte gjennom dagen.
   • Hvis du ikke kan beholde væskene dine, eller hvis du fortsetter å lide av diaré og oppkast til tross for at du prøver å holde deg hydrert, må du gå til en akuttmottak for å få en intravenøs løsning.
   • For å tømme godt i tilfelle tap av mineralsalter, er det nødvendig å kompensere ikke bare det tapte vannet, men også elektrolyttene (det er grunnen til at Gatorade, Powerade og andre sportsdrikker anbefales).
   • Hvis du lider av en slik lidelse, kan du prøve å drikke væske regelmessig i løpet av dagen og konsumere så mye du kan. Det er best å drikke dem sakte og ofte i stedet for å drikke mye om gangen. En overdrivelse kan forverre kvalme og oppkast.
   • Husk at i de alvorligste tilfellene kan det være nødvendig å gå til sykehuset for intravenøs væske for å opprettholde riktig hydrering. For mer sikkerhet, kontakt derfor legen din hvis du er bekymret for tilstanden din.
   • Andre lidelser kan også påvirke ditt hydratiseringsnivå, selv om de sjelden er så alvorlige som en tarminfluensa. Kontakt legen din hvis du ønsker mer informasjon om hvordan tilstanden din (f.eks. Nyresykdom eller andre kroniske sykdommer) kan påvirke vannbalansen og vannbehovet.

4. 
   

   
   Husk at barn kan bli dehydrert raskt. Hvis barnet ditt har en viss sykdom, kan han eller hun bli dehydrert raskere enn en voksen (som den er), og under disse omstendighetene vil du måtte bli konsultert veldig tidlig av en lege (sammenlignet med en voksen). Hvis han blir apatisk, har vanskeligheter med å våkne opp eller ikke slipper tårer når han gråter, er det nødvendig å oppsøke lege. Her er andre symptomer assosiert med dehydrering hos et barn:
   • ikke tisse eller urinere mindre enn vanlig (spedbarnsjiktet forblir tørt i minst 3 timer);
   • tørrhet i huden;
   • svimmelhet eller forvirring
   • forstoppelse,
   • hule øyne og / eller fontaneller;
   • en hjerterytme eller en akselerert pusterytme.

5. 
   

   
   Forbruk mer væske hvis du er gravid eller ammer. 10 glass vann om dagen anbefales for gravide (i stedet for 8). For ammende kvinner anbefales det at de drikker 13 glass om dagen. I begge tilfeller er det behov for flere væsker for å mate fosteret eller for å fremme produksjonen av melk som krever mye vann.