Slik setter du livet tilbake på sporet

Innhold

• stadier
• Del 1 Organiser livet ditt
• Del 2 Oppfyll forventningene
• Del 3 Hold fokus
• Del 4 Gjenoppretting fra en traumatisk opplevelse

Livet er fullt av hendelser og noen ganger er det enkelt å duplisere ens mål. Med jobb, familie og ekstra aktiviteter som tar mye av tiden din, kan du lett føle at verden faller fra hverandre. Noen ganger er det bare å ta en pause, ta en ferie, chatte med en venn du stoler på, eller revurder prioriteringene dine for å få livet tilbake på sporet.

stadier

Del 1 Organiser livet ditt

1. 
   

   
   Sett opp påminnelser. Organiser livet ditt tydeligere ved å holde en tidsplan for å vite hvor og når du skal være et sted. Dette vil forhindre beslutninger i siste øyeblikk, samtidig som du lar deg være aktiv og fokusert.
   • Legg merke til dine vanlige fysiske øvelser, familiegjenforeninger eller til og med dager når du har preparert hunden din. Alt må være godt organisert for å komme videre.
   • Bruk tidsstyringsapper som Google Kalender for å organisere dine daglige aktiviteter, regninger eller avtaler. Du kan enkelt legge til påminnelser, og kalenderen din vil advare deg om ting du må gjøre.
   • Du finner kalendere overalt i dag, også på telefonen. Dra nytte av disse tjenestene og bli kjent med dem for å integrere dem i vanene dine.

2. 
   

   
   
   
   Hold vanene dine. Vaner er vanligvis gode fordi de tillater oss å gjøre ting som å pusse tenner, kamme hår, noe som er bra for oss uten å måtte tenke på det. Dessverre gjelder det for dårlige vaner. Du bør vurdere å revurdere vanene dine og eliminere de dårlige og erstatte dem med mer positive vaner.
   • Det er lettere å skape gode vaner når du prøver å bli kvitt dårlige. Så tenk på de dårlige vanene du har, og erstatt dem med motsatt. På denne måten vil dine daglige vaner forbli kjent og gode vaner vil naturlig erstatte de dårlige over tid.
   • Fordelen med vanene er å kunne opprettholde en type livsstil du ønsker uten press for å ta de riktige beslutningene. Hvis du vil bygge sunne og produktive vaner, må du sørge for å sette i orden på livet ditt.
   • Når du tenker på vanene du har, kan du ta deg tid til å visualisere hvordan du vil at livet skal se ut hver dag, hver uke og hver måned og ta de beslutningene som er nødvendige for å få på plass disse sunne vanene.

3. 
   

   
   
   
   Følg timeplanen din. Du vil skape kaos ved å glemme viktige datoer, presse fristene og fullføre det du må gjøre i siste øyeblikk. Denne typen livsstil fører til tap av muligheten til å utvikle seg som individ, og du vil savne avtaler med vennene dine eller kollegene. Du vil også se arbeidet som samler seg på skrivebordet ditt.
   • Prøv å ikke gå glipp av noe, selv små hendelser. Selvfølgelig kan du savne noen ting fra tid til annen, men hvis du fortsetter å savne dem for ofte, vil de samle seg og du vil avvike fra målene dine for godt.
   • Når du ikke kan oppnå en vane, kan du prøve å gjøre så mye som mulig for det som fortsetter å være en del av vanene dine.
   • For eksempel, hvis du ikke kan trene, kan du gå raskere dit du går. Hvis du ikke har nok tid til å skrive en artikkel, skriver du bare ett avsnitt. Hvis du ikke har tid til å lage mat, kan du ganske enkelt lage en salat.

Del 2 Oppfyll forventningene

1. 
   

   
   Svar på dette. En av fordelene med familie, venner eller kolleger er at de forventer å se deg til fester, sosiale arrangementer og møter. Du blir en del av familien eller teamet, og fraværet ditt vil ha en negativ innvirkning. Så ved å passe på å oppfylle disse forventningene, vil du holde deg fokusert på målet ditt om å ordne livet ditt og fokusere på de tingene som virker viktigst for deg.
   • Det er ikke nødvendig å være en del av et team. Få venner når du deltar i aktiviteter du er glad i. Hvis du for eksempel liker å trene, kan du få venner på treningsstudioet. Etter en stund vil de forvente at du trener med dem.
   • Tenk på det på denne måten: et team trenger alle medlemmene sine til å gjøre ting på en bestemt måte for å lykkes. Ved å ta del i suksessen til et team, vil du motivere deg selv og føle deg mer belønnet. Ikke lev livet i et vakuum, oppfyll andres forventninger og hold fokus på dine mål.

2. 
   

   
   Kontroller hva som er kontrollerbart. De fleste liker å tenke på de tingene de vil eller vil ha. Det neste trinnet, å komme med unnskyldninger for ikke å ha disse tingene, er en måte å tømme og tenke på som kan føre deg til depresjon eller uinteresse, noe som vil hindre deg i å fokusere på livet ditt.
   • Ved å bruke tid på å tenke på hvorfor disse tingene ikke er tilgjengelige for deg, vil du kunne tvinge deg selv til å fokusere og komme tilbake på veien mot dine mål. I stedet for å tenke "Jeg har ikke tid" eller "Jeg har ikke nok opplevelser", hold deg fokusert på de tingene som er mulige og hold deg positiv.
   • Husk at vellykkede mennesker sannsynligvis startet på samme utgangspunkt som deg: de hadde ingen penger, ingen tid og ingen erfaring. På samme måte som dem, må du få på plass fornuftige mål som du kan nå, bygge din forsikring og erfaring på vei. Si "jeg kan gjøre det" for å motivere deg.
   • Fremgang, uavhengig av tid, penger eller ressurser som er satt på plass, er alltid bedre enn å tenke på hva du ikke kan gjøre. Gjør hva du kan for å føle kraften i fremgang.

3. 
   

   
   Fokuser på detaljene. Alle liker å tenke på sluttresultatet, men å ignorere detaljene vil gjøre det vanskeligere for deg å oppfylle dine forventninger. Hvis du bare fokuserer på det optimale utfallet, vil du savne viktige detaljer og savne viktige modeller og lenker til konklusjonene du vil trekke. Dermed vil du sannsynligvis ikke kunne merke forbindelsen mellom viktige ideer for å ha en fullstendig forståelse av det endelige målet ditt.
   • Forsøk å finne en balanse slik at du ikke blir overveldet og gir opp målene dine. Du kan visualisere det endelige målet, men du må innse at det er de små detaljene som vil hjelpe deg å nå dette målet.
   • Det kan være nyttig å beskrive prosessen eller trinnene du trenger for å nå din drøm. Tenk så på alle tingene du trenger å gjøre i hvert av disse stadiene for å fullføre dem og gå videre til neste. Et diagram eller en plan vil hjelpe deg med å holde deg organisert.
   • Evaluer hvert trinn du tar, og oppsummer resultatene.

4. 
   

   
   Lag et miljø som fører til suksess. Motivasjon, inspirasjon og vilje er ønsker som dukker opp og forsvinner og som er vanskelige å opprettholde på lang sikt. I stedet for å stole på det, lager du et miljø der du kan lykkes. Dette inkluderer mennesker, steder og hendelser som påvirker din oppførsel.
   • Miljøet ditt kan utløse et bredt utvalg av svar. Bildene på veggen, kontoret du jobber på, kafeen du skal til, og menneskene du ser, påvirker handlingene du tar. Forsikre deg om at du blir klar over denne påvirkningen og gjør endringer for å få på plass et optimalt miljø.
   • Miljøet påvirker også humøret ditt. Velg et komfortabelt, godt opplyst, kult miljø med glade mennesker.
   • Miljøendringer kan også være relatert til atferden din. Hvis du har en vane med å doble ting, kan du gjøre endringer i miljøet for å få mer suksess i hverdagen. For eksempel kan en enkel forandring som å legge avisen din i nærheten av tastene dine for å huske å registrere oppføringene og avgangene dine, tillate deg å ikke fokusere på dem og føle deg mindre stresset.

5. 
   

   
   Vær interessert i suksessen din. Forsikre deg om at veien du tar er oppriktig og vil hjelpe deg med å få livet i orden. Ikke la deg lure av drømmer som ikke interesserer deg fordi du ikke kommer til å nå dem og det kan få frem negative følelser. Vær forsiktig med hva du gjør, og sjansene for suksess vil bli ti ganger.
   • Hvis du sliter med å nå dine mål, kan du prøve å fokusere på å mestre et av disse målene samtidig. Hvis du virkelig bryr deg om målet ditt eller vanen din, vil du jobbe hardt for å komme dit. Hvis du ikke bryr deg, kan det være fordi det ikke er så viktig som du tror.
   • Det er vanskelig å få orden i livet hans. Dermed må du forvente tilbakeslag, blindveier og komplikasjoner, men du må ikke gi opp. Utvikle en gjennomtenkt plan som vil sette deg tilbake dit du vil være.

Del 3 Hold fokus

1. 
   

   
   Se på frykten. En av de sikre måtene å avvike fra disse målene er å leve av frykt. Du må ta en beslutning selv for å komme deg ut av frykten for fremtiden. Ingen kan forutsi fremtiden, så du skal ikke la det begrense deg i din fremtidige suksess. Tving deg selv til å være konsekvent, ansvarlig og nyskapende.
   • Handling kan forbedre motet ditt. Aksepter frykten din for å kunne overvinne dem og åpne verdenen din for nye muligheter for å realisere personen du er.
   • Positive tanker fører til suksess. I stedet for alltid å forutse det verste, må du alltid vente på det beste i det du gjør.
   • Stol på familie og venner for støtte. De har en tendens til å se styrken din når du har glemt dem, og de er ofte der for å gratulere og oppmuntre deg.

2. 
   

   
   Sett tellerne i livet ditt tilbake til null. Gjentatte feil vil føre til enda mer sjakk. Bryt syklusen ved å sette tellerne i livet ditt til null for å oppnå suksess. Det viktige trinnet for å gjøre dette er å sette ting tilbake på sin plass for å utmerke seg på alle områder i livet ditt. Med andre ord, lev ditt daglige liv for det som blandes med drømmene dine og dine ambisjoner.
   • Det er ikke lett å bryte en sjakksyklus. På et tidspunkt må du slutte å tenke, handle og føle som du gjør for å komme tilbake til begynnelsen. Disse tre områdene er sammenkoblet, men ved å fokusere på å endre et av dem, vil du også endre de to andre.
   • Avbryt tankene dine ved å forbedre svarene på problemene dine. Disse ideene kommer fra et sted, så du bør ta deg tid til å lese bøker og artikler, stille spørsmål til en profesjonell eller kollega eller tenke på disse ideene med en venn.
   • Avbryt følelsene dine ved å kanalisere dem til å motta positive tanker som gir resultatene du ønsker. For eksempel, føre journal, gjennomgå målene dine regelmessig, omgi deg med positive mennesker og ideer, og endre fysiologien din for å utløse positive følelser.
   • Avbryt handlingene dine ved å endre det du gjør. Det kan hende du må eksperimentere i begynnelsen for å bestemme hvilke handlinger du skal fokusere på, men som en generell regel må du begynne å jobbe med nye ideer så snart som mulig, endre vanene dine, stoppe negative handlinger og gjøre ting. Den vanskeligste måten å se hva som fungerer og hva som ikke fungerer.

3. 
   

   
   Ta på deg nye ansvarsområder. Vær oppmerksom på de gamle vanene dine fordi de er vanskelige å bryte. Gjør et nytt engasjement som du vil gjøre for å få på plass nye prioriteringer. Et engasjement går utover endring av handlinger, du må også endre holdning.
   • Ta femten minutter om dagen for å tenke på ting som får deg til å bli kjøligere, mer avslappet og lykkeligere, og hold en liste over ting du kan gjøre for å fortsette å fokusere på disse følelsene.
   • Lær å si nei til ting som ikke interesserer deg eller som kan skade deg. Hvis du trenger hjelp til å gjøre dette, kan du spørre en venn eller familiemedlem.
   • Lag en ny daglig vane, for eksempel en spasertur, avslappende musikk eller sitte i en park for å gi deg tid til å devaluere dagen og huske prioriteringene dine.

4. 
   

   
   Evaluer valgene dine. Husk at beslutninger har sterk innvirkning på livet ditt. Ingenting i livet ditt vil endre seg før du tar deg tid til å devaluere livsstilsvalgene du tok. Dårlige beslutninger er en av de vanligste grunnene til at folk avviker fra sine mål. Valgene dine må være i tråd med dine mål, ellers vil du lide av en kraftsyklus i beslutningene dine, og du vil bevege deg bort fra de positive endringene du vil gjøre i livet ditt.
   • Start prosessen med å gjenopprette orden i livet ditt ved å ta gode beslutninger. Når du bestemmer deg for å gjøre en endring, må du delta i beslutningene dine for å oppnå dine mål.

Del 4 Gjenoppretting fra en traumatisk opplevelse

1. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner symptomene. Vær oppmerksom på at traumene er forårsaket av unormale omstendigheter, som tap av jobben din, en skilsmisse eller en ydmykende opplevelse. Selv om denne opplevelsen får deg til å føle at du ikke har kontroll over livet ditt, vil du helbrede raskere ved å kjenne igjen symptomene på Post Traumatic Stress Disorder for å finne den hjelpen du trenger.
   • Traumer har både fysiske og emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer inkluderer tretthet, konsentrasjonsvansker, nervøsitet, rastløshet og muskelspenninger mens emosjonelle symptomer kan manifestere seg som sjokk, fornektelse, skyld, tristhet, irriabilitet eller angst.
   • Symptomene kan vare fra noen dager til flere måneder. Selv om du kanskje føler deg bedre når månedene går, kan du fremdeles føle deg plaget av og til av forferdelige minner utløst av jubileet for hendelsen eller av et bilde, person eller lyd som minner deg din opplevelse.
   • Sorg er en normal følelse etter traumer. Den naturlige reaksjonen på traumer er sorg. Selv om sorgen er smertefull, lar den deg diskutere hvordan du føler deg, og det er lettere for deg å få støtte fra andre. Ikke prøv å stoppe deg selv fra å sørge, det er viktig for din legning.

2. 
   

   
   Snakk med noen du stoler på. Etter en traumatisk opplevelse, bør du diskutere med familie, venner eller kolleger tanker, følelser og reaksjoner. Det er ingen periode der du har rett til å snakke. Med andre ord kan du snakke om det til du føler at du er klar til å stoppe.
   • Menneskene du omgir deg med på den tiden er veldig viktige. Forsøk å omgi deg med positive mennesker i et miljø som inspirerer deg. Følelser er smittsomme, og du må omgi deg med mennesker fylt med positiv energi.
   • Henvend deg til familien, vennene dine, kollegene dine som vil støtte deg og oppmuntre deg. De kan gi deg emosjonell støtte til de kan hjelpe deg med å lege.

3. 
   

   
   Skape et positivt miljø. Følelsen av trygghet og ro i omgivelsene dine vil hjelpe deg å slappe av og roe ned symptomene. Unngå å sette deg selv i uorganiserte, kaotiske eller motstridende situasjoner.Finn i stedet harmoni og fred for å hjelpe deg med å få orden i livet ditt.
   • Kjøp friske blomster og legg dem hjemme.
   • Tenn usentrerte stearinlys for å gi deg en følelse av ro og avslapning.
   • Åpne skodder og la inn naturlig lys. Solen gir deg varme og lykke.
   • Lytt til beroligende musikk og les en bok som slapper deg av.
   • Oppbevar rotet, fordi det vil distrahere deg og gi deg en følelse av kaos og rot.

4. 
   

   
   Fortsett dine normale aktiviteter. Ta deg tid til å lege, men ikke gå bort resten av livet. Fortsett dine normale aktiviteter så raskt som mulig. De traumatiske hendelsene kaster deg ut i kaos, men vanene gir deg stabilitet og deres struktur gir deg trygghet. Sett livet i orden!
   • Mennesker som har hatt traumatiske opplevelser, føler ofte at de trenger kort tid utenfor verden for å komme seg. Det er imidlertid ekstremt viktig å komme tilbake i salen så snart som mulig. Med andre ord, dagene endres i uker og uker i måneder. Det er dyrebar tid du heller kan bruke for å sette livet tilbake på sporet.
   • Prøv å delta i sosiale aktiviteter, selv om du ikke har lyst. Bruk tid med andre mennesker og gjør normale ting for å komme tilbake til samfunnet så raskt som mulig.

5. 
   

   
   Spis riktig mat og trening. Mental og emosjonell motstand krever tilstrekkelig næring og trening. Konsentrer deg om omsorgen du gjør, og gjør det du trenger å gjøre for å føle deg sunn og passform. I følge noen undersøkelser kan øvelser øke motstanden din mot stress.
   • Regelmessig trening lar deg frigjøre serotonin (som bidrar til følelser av velvære og lykke), endorfiner (som reduserer smerte) og dopamin (som kontrollerer belønning og glede systemet i hjernen). Trening hjelper også til å øke ens selvtillit og forbedre søvnen. Prøv å gjøre minst 30 minutter trening om dagen.
   • Et godt balansert kosthold lar deg opprettholde høye energinivåer, redusere humørsvingninger og holde deg i god fysisk og mental form. Prøv å spise mat rik på omega-3s som fisk, nøtter og soya for å opprettholde et positivt humør.
   • I løpet av de daglige øvelsene, ta deg tid til å gjøre avslapningsøvelser ved å strekke deg selv, gjøre yoga eller meditere for å finne en balanse i livet ditt og redusere stresset.

6. 
   

   
   Be om hjelp fra en profesjonell. Hvis du ikke kan slutte å tenke på traumene dine eller begynne å overta livet ditt eller lykken, er det på tide å se en psykoterapeut. Heling tar tid, men hvis du fortsetter å føle symptomene på din traumatiske opplevelse måneder eller år senere, må du se en spesialist.
   • Hvis du sliter med aktivitetene dine hjemme eller på jobb, hvis du lider av alvorlig angst eller depresjon, hvis du har tilbakeslag, hvis du unngår venner og familie, eller hvis du tar alkohol eller narkotika til håndtere problemene dine, det er på tide å søke profesjonell hjelp.
   • Velg en psykoterapeut du føler deg komfortabel med og som har erfaring med denne typen traumer. Tross alt er det å håndtere et traume en skremmende og smertefull opplevelse som kan gjenopplive eller re-traumatisere deg når som helst. Forsikre deg om at du føler deg respektert og forstått av terapeuten din.
   • En profesjonell terapeut fokusert på å håndtere følelser, evakuere negative energier, lære deg reguleringen av sterke følelser og bygge tillitsfulle relasjoner som hjelper deg å helbrede.

7. 
   

   
   Fokuser på fremtiden. Det er lett å gjenoppleve fortiden og tenke på alle tingene du ønsker å endre, men det er ingenting du kan gjøre for å endre fortiden. Selvfølgelig vil du tenke på din traumatiske opplevelse, du vil bli sint, du lurer på hva som gikk galt. Tenk i stedet positivt på hva fremtiden har for deg.