Hvordan bli lykkelig igjen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Håndtering av langvarig depresjon
• Metode 2 Overvinne en pause
• Metode 3 Overvinne et dødsfall eller tap

Livet ditt krever noen ganger at du forhandler trange svinger. Du kan lære å korrigere hvordan du føler deg og føle deg litt bedre hvis du føler deg nede, enten på grunn av langvarig klinisk depresjon, tap eller oppbrudd. Dette er en delikat prosedyre, men du kan begynne med å lære å hjelpe deg selv.

stadier

Metode 1 Håndtering av langvarig depresjon

1. 
   

   
   Gi et navn til hvordan du føler deg. Erkjenner at det er en depresjon. Dette er et viktig trinn for at du skal føle deg bedre. Depresjon gir deg ofte inntrykk av at det er dette du skal føle, og å identifisere problemet gjør det lettere å behandle.
   • Legg ned hva du føler og gjør det regelmessig. Dette vil hjelpe deg mentalt å skille deg fra depresjonen din og la deg analysere og spyle følelsene dine ut. Dette vil også gi interessant informasjon til legen du ser for behandling.

2. 
   

   
   Snakk med legen din om forskjellige behandlingsalternativer. Depresjon er ofte forårsaket av en kjemisk ubalanse i hjernen, som effektivt kan behandles med medisiner. Selv om du mistenker en annen grunn til det du føler, bør du snakke med en lege om symptomene dine. Han skal kunne gi deg nyttige tips for å hjelpe deg med å finne en sunnere sinnstilstand.
   • Gi en beskrivelse av hvordan du har det. Beskriv alvoret og innholdet i følelsene dine. Vær helt ærlig med legen din.

3. 
   

   
   
   
   Snakk med noen hver gang du ikke kan kontrollere situasjonen. Depresjon er farlig. Det kan isolere deg, gi deg inntrykk av at du ikke har noen verdi og blir tømt. Snakk med noen du stoler på, uansett hvor alvorlig du er for depresjonen din.
   • Hvis du bor i Frankrike og har selvmordstanker, kan du ringe selvmordsforebyggingssenteret på 0800 32 123.
     • I nødstilfeller kan du også ringe 15.
     • Hvis du bor i Canada og vil ha hjelp, kan du gå til nettstedet Suicideprevention for å finne nærmeste hjelpesenter og snakke med noen (sentrene er åpne 24 timer i døgnet).
     • Hvis du bor i Belgia, kan du ringe 0800 32 123 gratis (døgnåpent forebyggingssenter).

4. 
   

   
   Lag en liste over ting du kan gjøre hver dag. En depresjon kan gi deg inntrykk av at du ikke har noe formål. Det kan gjøre det vanskelig for deg å forlate sengen hver morgen og ikke oppmuntre deg til å gjøre noe produktivt når du går ut. Den omliggende verden kan overvelde deg. Det er viktig å sette klare og enkle mål for å hjelpe deg med å holde deg motivert og fokusert.
   • Lag en liste over ting, til og med veldig banale, som du kan gjøre i dag for å holde deg aktiv. Ikke vær redd for å skrive ned veldig enkle ting som å pusse tennene, lete etter barn på skolen eller spise noe. Konsentrer deg om de små tingene du trenger å gjøre.
   • Legg merke til om kvelden hva du klarte å gjøre i løpet av dagen, hvis det passer deg bedre. Å merke seg alt du har gjort hjelper deg å fokusere på suksessene dine.

5. 
   

   
   
   
   Forsøk å ha en fysisk aktivitet på minst en halv time om dagen. Humøret ditt avhenger av forskjellige faktorer, men hjernen din fungerer ikke ordentlig hvis kroppen din ikke får det den trenger. Fysisk aktivitet har vist sin evne til å ha en direkte effekt på ditt generelle humør og velvære ved å frigjøre endorfiner som motvirker effekten av stress på kroppen og får deg til å føle deg bedre.
   • Du trenger ikke å være en stor idrettsutøver eller en idrettsutøver. Finn noe du liker å gjøre. Start med å gå eller løpe. Spill squash. Gjør noe du kan glede deg over.
   • Forsikre deg om at du sover åtte timer om natten og sovner til samme tid hver natt. Hvil er viktig for å holde et godt nivå av energi gjennom dagen, noe som har innflytelse på humøret ditt.

6. 
   

   
   Endre kostholdet ditt. Humøret ditt påvirkes direkte av det du spiser. Du kan føle deg bedre ved å spise mer komplekse karbohydrater og redusere forbruket av raffinerte og industriprodukter. Forsøk å spise mer grønne grønnsaker, fullkornsprodukter, frisk frukt og grønnsaker hver dag og begrense tilberedte måltider.
   • Øk inntaket av omega 3-fettsyrer (finnes i linfrø, fisk, nøtter og tofu). Omega 3s støtter hjernens funksjon og stabiliserer humøret.
   • Drikk minst to liter vann om dagen for å holde deg hydrert. Mange problemer som hodepine og tretthet kan tilskrives mild dehydrering, noe som også kan påvirke humøret ditt.

7. 
   

   
   Ta litt sol. Studier viser at det er en sammenheng mellom D-vitaminnivåer i kroppen og trivsel generelt. Dette er viktig for alle, men spesielt for deprimerte mennesker. Sesongdepresjon oppstår om vinteren, når dagene blir kortere og når lyset er mangelvare. Men en god mengde naturlig lys kan gjøre underverk på humøret ditt.
   • Invester i en god kunstig lampe hvis du bor i et solfylt område. Du kan også legge i lyspærene som etterligner naturlig lys i stedet for lysstoffrør, hvis helioterapi er for dyrt for deg.

Metode 2 Overvinne en pause

1. 
   

   
   Gi deg selv litt tid. En pause kan være ganske vanskelig. Selv om forholdet ditt ikke har vart så lenge, kan det være vanskelig å se enden av tunnelen. Forsøk å huske at du bodde alene før dette forholdet, hvis du føler at du plutselig føler deg alene i verden og du vil finne en måte å overleve denne gangen.
   • Skjem deg selv. Spis en is. Se alle de rosa vannfilmene på Netflix. Tillat deg selv å være trist og gå videre.
   • Ikke la deg gå for mye. Ikke la deg leve mer enn noen dager i måneden, tilsvarende lengden på ditt eks-forhold. Det er ikke noe verre enn å overreagere etter et samlivsbrudd.

2. 
   

   
   Ikke ta kontakt med eksen din. Du bør slutte å åpne det åpne såret ditt hvis du vil komme deg fra denne historien. Ikke snakk med personen du slo sammen med. Dette er enda mer sant hvis den andre personen har avsluttet forholdet. Unngå kontakt med denne personen, i det minste de første ukene.
   • Slett personen på sosiale nettverk. Det er faktisk fortsatt bedre å ikke hyppige disse nettverkene hvis du må overvinne en pause. Du vil bare gjøre deg mer spent på å lese disse menneskers antatte drømmeliv. Forverre ikke problemet ved å henge på Facebook på ubestemt tid.
   • Hva med versjonen "vi blir venner"? Det fungerer nesten aldri. Men selv om du tror du er et unntak, er det fortsatt viktig å ikke se hverandre igjen på en stund. Gi deg selv noen uker med refleksjon fra den andre før du prøver å være venn med ham eller henne.

3. 
   

   
   Feir din nye frihet. En pause trenger ikke nødvendigvis å vende seg til drama. Og selv om du nå er alene, er du også fri. Hvem vil klage hvis du vil stå opp sent på lørdag morgen, spille musikk til fulle og spise søte søppelbadekåper? Ingen.
   • Husker du alt det du hatet? Gjør det.
   • Få håret til å klippe eller unn deg en tatovering. Gjør store endringer i utseendet ditt, alt eksen din hadde hatet. Du vil føle deg bedre.
   • Gå ut med venner og bli opprørt. Prøv å leve, men ikke bli gal. Brudd er ikke prestene som skal gå tilbake til å røyke som et lokomotiv, å løfte seg selv eller ta på narkotika.

4. 
   

   
   Gjør endringene du tror er nødvendige. Et samlivsbrudd kan noen ganger gi deg en flott mulighet til å forbedre deg selv. Finn det du alltid har ønsket å gjøre, men ikke kunne oppnå på grunn av forholdet ditt. Gjør i dag det forholdet ditt har forhindret deg i å gjøre så langt.
   • Finn formen. Begynn med å ha en fysisk aktivitet for å komme tilbake i form. Dette vil hjelpe deg med å føle deg bedre og tryggere.
   • Vurder å flytte hvis du delte bolig med eks-partneren din. Fortidens spøkelser som det er vanskelig å ignorere kan vedvare på dette stedet.
   • Det kan være på tide å gjøre større endringer. Hvorfor gjør du din nåværende jobb? Hvorfor bor du på et slikt sted? Hva vil du gjøre? Hva kan gjøre deg lykkelig? Det er kanskje på tide å montere denne hekkende Bichon Frise Creuse du alltid har drømt.

5. 
   

   
   Snakk med noen i nærheten. Det er vanligvis ingen løsning på et oppbruddsproblem, men det kan være veldig nyttig å snakke med. Velg en nær venn eller en kjær å fortelle deg hva du føler. Å åpne deg for noen andre kan være veldig nyttig, selv om du generelt er ganske reservert, noe som gjør at du kan bli bedre.

6. 
   

   
   Hyppige venner. Du skal ikke være alene nå. Gå ut med vennene dine eller inviter folk hjemmet ditt når du bare vil ha en fredelig kveld hjemme. Bare vær sammen med andre mennesker og prat om andre ting. Se sport på TV, snakk om arbeidet ditt. Lev, rett og slett.
   • Noen ganger kan det være lurt å være alene. Dette er ikke et problem. Du kan være hjemme hvis du ikke vil møte deg nå med en morsom mengde mennesker. Men du bør også kjenne igjen når du er for pessimistisk og når du er ærlig med deg selv.

7. 
   

   
   Ta vare. Jo flere ting du må gjøre, desto lettere blir det å ikke tenke på eksen din. Det er ikke ille, ikke sant? Finn en aktivitet som vil ta vare på deg for å unngå å falle ned i deprimerende tanker.
   • Kast deg selv inn i faglige ansvarsområder. Se om du kan jobbe overtid eller ta på deg ekstra ansvar. Tjen mer og klatre opp stigen på jobb som en prosess for å glemme noen? Det er i alle fall produktivt.
   • Finn en ny hobby. En pause er noen ganger det perfekte tidspunktet å skrive denne romanen som du alltid har drømt om, å ta gitaren din eller introdusere deg for dykking.

8. 
   

   
   Godta ny datering når riktig tid har kommet. Selv om ideen kan virke underlig med det første, vil du til slutt møte noen andre. Ha det bra, selv om forholdet ikke fungerer og spiller spillet. Det er mange mennesker å møte i miljøet ditt.
   • Prøv å ikke sammenligne din nye partner med gamle. Dette kan være ganske vanskelig til å begynne med. Du skal ikke være med nye mennesker for øyeblikket, hvis du ikke er klar til å glede deg over en persons selskap for hva det er.
   • Prøv å møtes på nettet for å teste farvannet og se om du er klar. Det kan være ganske intenst til å begynne med, men det er også en god måte å komme i gang med å se om du er komfortabel med det. Hvis du har lyst på det, kan du prøve å møte noen.

Metode 3 Overvinne et dødsfall eller tap

1. 
   

   
   Ikke bekymre deg for å gjøre det "riktig". Det er ingen standard prosedyre for sorg. Mange sliter og tror at de skal føle noe annet enn det de føler. Det kan forårsake mye skyld, noe som gjør situasjonen verre. Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal oppføre deg, kan du prøve å ikke bekymre deg for mye. Gjør det som virker naturlig for deg.
   • Døden er en del av livet. Det er ikke morsomt, men det trenger ikke være et drama, som mange antyder. Finn tiden til å le av døden, hvis det er mulig. Finn humoren som lurer i de dystre situasjonene.

2. 
   

   
   Omgi deg med folk som bryr seg om deg. Dette kan gjøre humøret ditt lysere, selv om du ikke gjør noe spesielt. Snakk om hva du tåler eller hva som kommer til hjernen din.
   • Del minner fra personen du mistet. Snakk om gode tider og del anekdoter. Se på gamle bilder. Husk.
   • Noen ganger er det bedre å ikke snakke for mye om personen eller kjæledyret som har dødd. Dette kan være en god måte å føle seg bedre på en stund, men det kan også deprimere deg lenger. Du bør også ta deg tid til å snakke om sport eller film eller noe som kommer opp i tankene.

3. 
   

   
   Finn din egen måte å sørge på. Det kan hende du trenger litt tid for deg selv. Å ha et sosialt liv er utmerket, i tillegg til å huske og gå etter denne prosedyren. Det vil være annerledes for hver enkelt av oss. Forsøk å finne en personlig måte å sørge den savnede på.
   • Tenk på forholdet du hadde til den personen. Har du delt? Hvordan kan du ære dette forholdet? Hva kan du gjøre for å føle deg bedre?

4. 
   

   
   Invester i noe du elsker. Tillat deg selv å være veldig opptatt i løpet av din sorgtid. Og være lykkeligere med det du gjør. Prøv å finne en lidenskap eller et interessesenter. Sørg for å være mer produktiv og gjøre sorgen mer produktiv.
   • Øv din favorittidrett flere ganger i uken, hvis det er det du liker. Bli kvitt sorgen ved å svette et godt skudd.
   • Start en blogg hvis du er glad i mote og skjønnhet og skriv artikler om klær eller hudpleieprodukter. Utforsk nye måter å sette pris på lidenskapen din.
   • Lær hvordan du spiller en ny sang eller velg en ny teknikk som du vil forbedre hvis du liker å spille et musikkinstrument.
   • Hvis du liker det, utvid kunnskapen din ved å bruke tiden din på nye studier eller se på nyhetene. Gå til biblioteket i nabolaget ditt.

5. 
   

   
   Gå regelmessig ut fra hjemmet ditt. Det kan være interessant å være rundt andre mens du sørger. Avtale så ofte som mulig på offentlige steder. Drikk en kaffe i en bistro, i stedet for å tilberede den hjemme. Les avisene dine på et bibliotek i stedet for å gjøre det hjemme. Gå på kino, ikke vær hjemme foran TV-en.
   • Du kan få en bedre tilnærming ved å merke deg at alle klarer å følge sine daglige gjøremål, selv når en kjær er død. Det er ikke verdens ende, livet fortsetter og jorden snur alltid.