Slik reduserer du midjen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Endre spisevanene dine
• Metode 2 Sett på plass fysiske øvelser
• Metode 3 Kle deg med passende klær

En tynn midje proporsjonalt med resten av kroppen blir ofte sett på som en fysisk eiendel blant det mer rettferdige kjønn, og størrelsen på veps formidles mye av stjernene i mange filmer fra yore. Selv om finheten i størrelsen på kvinner bestemmes av gener, er det mulig å avgrense størrelsen ved å følge et riktig kosthold, ved å gjøre øvelser og velge riktige klær.

stadier

Metode 1 Endre spisevanene dine

1. 
   

   
   Forbered deg på å endre kostholdet ditt. Du må gå ned i vekt for å få vepsestørrelsen du ønsker, og du vil ikke kunne gjøre det bare ved å gjøre øvelser. Du vil også måtte holde deg til et sunt kosthold og redusere kaloriinntaket for å se resultater. Det kommer til å kreve disiplin og besluttsomhet. I tillegg til å redusere kaloriinntaket, må du også ta smarte matvalg hvis du vil redusere midjen.
   • For eksempel i en vitenskapelig studie, personer som konsumerte fullkorn (i tillegg til fem porsjoner frukt og grønnsaker, tre porsjoner med lite fett meieriprodukter og to porsjoner magert kjøtt, fisk eller fjørfe ) mistet mer fett i magen enn en annen gruppe med samme diett som denne gangen inneholdt raffinerte korn.
   • Husk at hvis du vil gå ned 500 gram vekt, må du eliminere 3500 kalorier fra kostholdet ditt. Helseekspertene snakker om opptil et kilo i uken som sunt vekttap, så det anbefales ikke at du går sulten eller følger ekstreme dietter for å gå ned i vekt raskere.

2. 
   

   
   
   
   Start dagen med en sunn frokost. Noe av det beste du kan gjøre når du slanker deg, er å starte dagen med en sunn og velbalansert frokost. En god frokost øker stoffskiftet og lar deg forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Det vil også tillate deg å være sulten mindre raskt, noe som vil redusere begjæret etter små snacks om morgenen og ettermiddagen, kilder til kalorier.
   • Prøv å spise en blanding av fullkorn og brød, egg med høyt protein og frukt som er fulle av vitaminer for en balansert frokost. Hvis du ikke har tid, kan du ta en frukt smoothie og en frokostblanding bar med deg, den er praktisk, sunn, og den vil holde magen full.
   • Du bør også prøve å drikke et glass vann før du spiser frokost (og før noe annet måltid på dagtid), fordi det hjelper kroppen din å skille mellom tørst og sult, ellers kan det å ta med mer mat. I tillegg lar den deg holde deg godt hydrert, noe som også er veldig viktig.

3. 
   

   
   
   
   Lag lettere måltider, men hyppigere. Det er vanlig at folk som går på diett avstår fra å spise mellom måltidene, og de spiser enda mer når måltidet endelig er kommet. En av de best bevarte hemmelighetene til folk som koster seg, er at de faktisk spiser mer hele dagen, men de lager mindre innholdsrike måltider.
   • Personer på dietter lager lettere, men hyppigere måltider for å unngå å være sulten, fordi sult får deg til å konsumere mer. Det øker også metabolismen og lar kroppen din forbrenne enda flere kalorier i løpet av dagen.
   • Forsøk å konsumere seks små måltider om dagen, i stedet for de vanlige tre store måltidene. Du vil innse at det er lettere å holde seg til kostholdsplanen din hvis du ikke er sulten permanent!

4. 
   

   
   Forbruk sunt fett. Mange på kostholdet mener at de bør unngå fett som pesten hvis de vil gå ned i vekt. Det er imidlertid viktig for helsen din at du bruker en viss mengde sunt fett, og dette kan til og med hjelpe deg å gå ned i vekt. Studier har faktisk antydet at en diett som inneholder høye nivåer av enumettet fett, avokado, nøtter, frø, soyabønner og sjokolade kan bidra til å forhindre fettansamling på fettnivå. magen. Dermed bør 25 til 30% av ditt daglige kaloriinntak skje gjennom sunne fettstoffer beskrevet ovenfor.
   • Flerumettet fett, som omega-3-fettsyrene som finnes i makrell, laks, sild, nøtter, rapsolje og tofu, er en annen type sunt fett du bør innlemme i kostholdet ditt. . De vil hjelpe deg med å senke kolesterolet og stimulere hjernens funksjon.
   • På den annen side fører transfett (som du finner i margarin, kjeks, kjeks, samt all mat laget med delvis hydrogenerte oljer) fettforekomster på magen, så unngå dem så mye som mulig.

5. 
   

   
   Øk fiberinntaket. Matvarer med høyt fiberinnhold er en viktig del av et sunt kosthold av mange forskjellige grunner. For det første lar fiberrik mat tarmen bevege seg ordentlig og minimere problemer med oppblåsthet og blokkering. For det andre hjelper fiberrik mat du vare lenger, og du må tygge lenger, og redusere mengden mat du ikke trenger. Mat rik på fiber har også en tendens til å være lavere i kalorier enn andre typer mat.
   • Forsøk å legge til kostholdet ditt et bredere utvalg av matvarer med mye fiber, for å gjenvinne fordelene med løselig fiber og uoppløselig fiber. For eksempel finner du løselig fiber i havre og bygg, erter og bønner, epler, gulrøtter og sitrusfrukter. Du vil imidlertid finne uoppløselig fiber i hvetekli og produkter som inneholder fullkornsmel, nøtter, bønner og grønne grønnsaker.
   • Det er også vist at løselig fiber bidrar til å senke insulinnivået, noe som fremmer fett tap i magen.
   • Det beste valget ditt er å drikke vann fordi det vil rense systemet ditt, redusere oppblåsthet og hydrere kroppen din. Imidlertid, hvis du synes at det er litt kjedelig å drikke vanlig vann, kan du prøve å drikke litt vann ved å tilsette litt smak, for eksempel mynteblader, sitron, kalk, kan du til og med legge litt noen frosne bringebær, la fantasien snakke! Smaksatt vann, eller naturlig søt iste, er et sunnere valg enn brus.
   • Ikke bruk halm. Du bør også unngå å bruke et halm når du drikker, fordi sugerørene får deg til å suge mye luft inn i magen mens du drikker, og du vil ende opp med oppblåsthet og en hoven mage. Drikk heller direkte med glasset.

6. 
   

   
   Unngå bearbeidet mat. Selv om du følger nøye med porsjonene du spiser og trener hele tiden, vil du ha mye mer problemer med å gå ned i vekt hvis du spiser bearbeidet mat. Årsaken er at bearbeidet mat vanligvis inneholder mye sukker og stivelse som begrenser fett tap og forårsaker en ansamling av skadelige giftstoffer i kroppen.
   • Vær veldig forsiktig hvis du vil konsumere produkter der det står "0% fett", som på oster, brød, yoghurt, etc. Disse produktene har sannsynligvis et lavt fettinnhold, men de er ofte fylt med sukker og tomme karbohydrater, og gir svært liten, om noen, næringsverdi. Noen foredlede og frosne økologiske måltider er ikke så ille, så lenge du sørger for å se på etiketten og sjekke listen over ingredienser den inneholder.
   • Du bør også unngå bearbeidet mat som inneholder mye salt, som ferdigretter og frossen mat, da salt forårsaker vannretensjon og oppblåsthet. Kjøp fersk, heller enn frossen eller ferdigpakket mat så ofte som mulig.

Metode 2 Sett på plass fysiske øvelser

1. 
   

   
   Forplikt deg til regelmessig trening. Hvis du virkelig vil smelte midjen, må du forplikte deg til å gjøre regelmessige og strenge øvelser. Du vil bare få gode resultater ved å jobbe hardt og gi deg selv mye, så sørg for at du kan gjøre den nødvendige innsatsen før du begynner. På den annen side, hvis du går for fort fra begynnelsen, kan du miste motet og illusjonene dine, noe som absolutt vil presse deg til å gi opp.
   • For å unngå fiasko, prøv å lage en treningsplan der du vil begynne et rimelig treningsnivå, før du øker intensiteten på øvelsene dine for å gjøre dem lengre og mer intense. Ta notater om hva du gjør hver gang du trener, slik at du kan overvåke fremdriften.
   • Du kommer sannsynligvis til et tidspunkt hvor du trener regelmessig uten å føle deg forpliktet eller umotivert, og dette vil ha store fordeler for din høyde og generelle helse.

2. 
   

   
   Gjør mange kondisjonstreninger. Som nevnt over, må du gå ned i vekt hvis du vil gå ned i vekt. Dessverre er det umulig å sikte på vekttap på et bestemt område av kroppen din, så du må gå ned i vekt overalt. Kardiovaskulære øvelser er den beste typen trening for å forbrenne kalorier, så det er viktig å integrere det i fysiske øvelser.
   • Velg for eksempel å løpe, hoppe tau eller sykle, og du trenger ikke en gang et abonnement i et treningsstudio. Både billig og veldig effektivt, du har ingen grunn til ikke å innlemme litt kondisjonstrening i resten av dine fysiske øvelser.
   • For best mulig resultat, bør du satse på 30 minutter med kardioøvelser fire til fem ganger i uken.

3. 
   

   
   Forsikre deg om at du jobber riktig gruppe muskler. Mange fysiske øvelser for å skape muskelmasse fokus på de skrå musklene, som ligger langs magen. Mens du gjør øvelser for å styrke dette området gir deg en flat og tonet mage, vil den også skape muskler og gi midjen en mer bred før. Dette er ikke effekten du leter etter hvis du vil få en mindre størrelse. For å jobbe musklene og forfine midjen, må du fokusere på tverrgående muskler og høyre muskler i buken.
   • De tverrgående musklene fungerer som en naturlig seler, og hvis du jobber nok i dette området, kan du oppnå en mindre midje. Pilates lar deg gjøre øvelser med fokus på de tverrgående magemusklene, så dette er en utmerket treningsmetode.
   • Husk å puste godt når du gjør øvelser. Dette høres åpenbart ut, men mange glemmer å fokusere på hvordan musklene beveger seg og deretter gjøre kroppene anspente og skjøre. Husk i stedet å inhalere og puste ut, opp, ned og så videre. Hvis du ikke kan finne rytmen din mens du trener, kan du vurdere å delta i en yoga- eller Pilates-klubb for å finne ut hvordan du kommer dit.

4. 
   

   
   Gjør øvelser spesielt designet for å ha den smale midjen. Selv om du ikke bare kan miste fett i midjen, kan du selvfølgelig gjøre øvelser designet for å tone og foredle musklene i buken.
   • Gjør øvelsen på sentene. Ligg først på ryggen og løft bena opp i 90 graders vinkel mens du løfter skulderbladene fra gulvet. Begynn med å løfte armene og dra dem nedover kroppen, gjenta deretter 100 ganger. Pust inn gjennom nesen for 5 frem og tilbake armer, og pust ut gjennom munnen i 5 andre rundturer.
   • Kontrakt magen din. Forsøk å holde magen din sammen hele dagen mens du sitter ved skrivebordet, i bilen eller på supermarkedet. Det får magemuskulaturen til å fungere, og du vil se tynnere ut samtidig. Over tid vil du ikke en gang innse at du gjør det!
   • Gjør bukhud. Forsøk å gjøre underliv med en solid gjenstand, for eksempel en yogakule eller armlenet på sofaen. Den beste måten å gjøre abs på er ved å la armene kaste seg over brystet. Du vil legge mindre press på nakken din ved å legge armene foran deg, og det vil gjøre det lettere for deg å trene (og du vil få mindre inntrykk av å gjøre underliv). Lag sett med 5 underliv, og gjenta setene 30 ganger.
   • Gjør kryss i magen. For å gjøre dette, ligg på ryggen og bøy knærne mens du holder føttene flate på gulvet. Hev armene og fingrene mot ørene, trekk deretter magemusklene forsiktig sammen, løft overkroppen litt over bakken. Når du ankommer når du føler at du ikke kan løfte kroppen din, trekker du musklene til siden og vender langsomt mot venstre. Hvil kroppen din flatt på gulvet. Gjenta operasjonen ved å vri denne tiden til høyre. Lag en serie på 10.
   • Lag broen. Sett deg i posisjon som om du vil lage pumper. Hvil på albuene og hold øynene dine konstant fast på bakken. Tuck magemusklene så mye som mulig, og forestill deg at du vil at de skal berøre ryggraden. Mens du gjør dette, bør rumpa være i lav stilling og ryggen rett. Hold denne posisjonen et øyeblikk.
   • Lag det horisontale brettet. Legg deg komfortabelt på en treningsmatte, på høyre side. Når du er i denne stillingen, hever du dammen sakte over bakken. Ikke slutt å bære vekten din på høyre underarm og på føttene. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder. Gjenta 5 ganger på hver side.

5. 
   

   
   Lag muskler i overkroppen og skuldrene. Du vil gi høyden din enda mer form ved å utvikle musklene over, så gjør øvelser for å tone overkroppen og skuldrene for å gi andre en illusjon av en tynnere midje. Prøv for eksempel:
   • Øvelser med en benk. Denne typen trening får armer og skuldre til å fungere, du kan øve på dem ved å bruke et trinn eller en kjøkkenstol. For å gjøre dette, sitte med ryggen rett på kanten av benken eller stolen, og forleng bena foran deg. Ta tak i kanten på benken eller stolen og senk kroppen sakte fra benken eller stolen. Hold ryggen rett, og fortsett å stige til armene danner en 90-graders vinkel. Trykk på armene for å gå tilbake til startposisjonen og begynn igjen.
   • Lag pumper. Det er en klassisk øvelse som får brystmusklene til å fungere. Du kan gjøre dette ved å lene deg på tærne (den harde versjonen) eller på knærne (den enkle versjonen). Legg hendene med ansiktet ned, omtrent under hver av skuldrene dine, til du har strukket hver av armene. Senk kroppen sakte til armene danner en 90-graders vinkel. Hev kroppen ved å strekke armene igjen og begynn igjen.

6. 
   

   
   Prøv andre typer øvelser. Du kjeder deg kanskje å gjøre de samme repeterende øvelsene, og du vil være mindre og mindre villig til å gjøre det. Derfor er det viktig å endre de vanlige øvelsene dine fra tid til annen og prøve noe nytt, enten det er en helt ny øvelse eller en variant av en øvelse du allerede gjør. Her er noen forslag for å krydre øvelsene dine for å hjelpe deg med å avgrense høyden:
   • Bruk en hula-hoop. Ti minutters hula-hoop per dag vil gjøre mye bra for deg og hoftene, pluss at du kan oppføre deg som et barn minst en gang om dagen!
   • Det er fortsatt en måte å få og beholde en tynn midje (og å dele resten av kroppen din også): dans! Du trenger ikke å registrere deg på dansekurs, bare skru på radioen, sett hodetelefonene på iPod-en og gå i 20 til 30 minutter hver dag. Forsikre deg om at du beveger alle musklene i kroppen din. Du vil forbrenne mye kalorier mens du danser, og du vil føle deg bra fordi du har det moro, og du vil se fornøyd ut!
   • Bruk manualene. Bygg muskler rundt nakken og skuldrene ved å løfte manualer for å skape motstand. Løft manualene 10 ganger i en serie, 4 sett om dagen. Jo bredere skuldre og hofter ser ut, jo lysere vil midjen din se ut.
   • Vurder å gjøre yoga eller Pilates, dette er gode øvelser for å styrke magemusklene, og du kan finne motivasjonen du trenger når du blir med i en gruppe.
   • Vær komfortabel med å trene, kjøp en treningsmatte, klær som lar huden din puste, hold en flaske vann på hånden, eller noe annet som gjør at du kan ha det moro under at du gjør øvelsene dine. Du kan også motivere deg selv ved å sette litt bakgrunnsmusikk.

Metode 3 Kle deg med passende klær

1. 
   

   
   Bruk et belte i midjen. Vær oppmerksom på høyden din ved å bruke belter som fremhever og stram midjen. De kan være brede, tynne, med juveler, med mønstre, hva du måtte ønske! Bruk dem over kjolene dine, dine lange t-skjorter eller til og med over vinterfrakkene dine for å gi en illusjon av vepsefallene.

2. 
   

   
   Bruk en kjole som vil stramme i midjen og deretter utvides til knærne, noe som vil gi en illusjon av en mindre størrelse. Denne typen kjole vil vise deg mye, uansett kroppsform, fordi den vil trekke oppmerksomhet til størrelsen din og myke ufullkommenhetene i kroppen ved hoftene og lårene.

3. 
   

   
   Unngå lave jeans. Lavhøstede jeans gjør ikke en fordel for kvinner som til og med har litt fett rundt livet fordi de skaper en perle. Jeansene du har på deg over midjen, lar deg bedre skjule overflødig fett du måtte ha på hoftene, og tiltrekke mer oppmerksomhet til størrelsen din. Denne typen jeans kan virkelig smigre figuren din hvis du bruker den med en skjorte når du kommer inn i den.

4. 
   

   
   Prøv å bruke korsett. Korsetten har blitt båret under kjolene i århundrer for å gjøre silhuetten av kvinner mer tynn, og den vender tilbake til mote i dag, fordi den gjør det mulig å få en sexy silhuett uten for mye krefter, at du bruker den under klærne dine eller over. Kvaletter av stålhval (dette er ikke så smertefullt som det ser ut!) Er det beste alternativet for å stroppe midjen, og du kan til og med redusere midjen permanent hvis du bruker den en stund. utvidet periode.