Hvordan forhindre Parkinsons sykdom

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør endringer i kostholdet ditt
• Del 2 Gjør livsstilsendringer

Parkinsons sykdom er en kronisk degenerativ nevrologisk sykdom som påvirker en persons motoriske funksjoner. Denne sykdommen utvikler seg gradvis og kan først fremstå som en skjelving knapt merkbar i den ene hånden. Selv om legene ikke vet den eksakte årsaken til Parkinsons sykdom, kan visse omstendigheter, som genetisk disposisjon og miljøfaktorer, bidra til dens forekomst. Som et resultat er det ingen påvist forebyggende tiltak for å forhindre utvikling eller progresjon av denne sykdommen, eller et spesifikt kosthold eller livsstil som skal iverksettes. Selv om det ikke er bevis, er kostholds- og livsstilsendringer alltid gunstig for å opprettholde din generelle helsetilstand.

stadier

Del 1 Gjør endringer i kostholdet ditt

1. 
   

   
   Ta koffein. Å drikke en kopp kaffe eller en brus hver dag kan bidra til å minimere risikoen for å utvikle den aktuelle sykdommen. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overskrider grensene som legene anbefaler, for ikke å favorisere utseendet til et annet helseproblem.
   • Du kan velge hvilken som helst drink som inneholder koffein, da det ikke er bevis på at en type koffein er bedre enn en annen. Du kan for eksempel drikke en kopp te eller kaffe, en brus eller energidrikk. Selv noen matprodukter inneholder naturlig koffein. Disse inkluderer proteinbarer, is eller kaffeyoghurt og sjokolade.
   • Ikke bruk mer enn 400 mg koffein per dag. Dette tilsvarer fire kopper brygget kaffe, ti bokser brus eller to energidrikker. Hvis du velger å ta koffein mens du drikker brus, bør du være ekstra forsiktig så du ikke spiser for mye, da de inneholder mye sukker og generelt ikke er bra for helsen din hvis de konsumeres i overkant.

2. 
   

   
   
   
   Drikk grønn te. I tillegg til å drikke en kopp kaffe eller svart te, kan du dra nytte av de forebyggende egenskapene til grønn te for å redusere risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom. Grønn te inneholder stoffer som kalles "polyfenoler", en type antioksidant som kan motvirke de negative effektene av frie radikaler i kroppen.
   • Når du kjøper grønn te, må du lese etiketten nøye. Noen varianter av grønn te inneholder koffein, mens andre ikke inneholder mye. Husk også at grønn te er med på å gjenopprette kroppens vannbalanse.

3. 
   

   
   Spis mer paprika. Uansett farge (rød, grønn, gul eller oransje), kan paprika redusere risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom. Finn måter å legge dem til i dine daglige måltider og ta dem som snacks. I begge tilfeller kan de brukes til å forhindre sykdommen i kombinasjon med andre kostholds- og livsstilsvaner.
   • Legene vet fremdeles ikke om det er bedre å spise kokt eller rå paprika for å redusere risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom. Forsøk derfor å variere metoden for tilberedning, så vel som fargene deres for å gi kroppen din mest mulig næringsstoffer. For eksempel kan du tilberede en pepper-omelett til frokosten, legge til noen få skiver i en salat til lunsj eller stappe dem til middag. Som snacks kan du spise dem rå, kuttet i pinner, ledsaget av hummus eller en annen lett saus etter eget valg.

4. 
   

   
   
   
   Spis mye friske grønnsaker. I tillegg til paprika, bør du inkludere sesongens grønnsaker i alle måltider, helst rå, for å redusere risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom. Hovedårsaken er at mangel på folsyre (vitamin B₉) kan øke risikoen for å lide av denne sykdommen. Spis mer grønnsaker for å gi kroppen din nok folsyre. Her er de viktigste kildene til dette vitaminet:
   • Lépinard
   • lendive
   • romaine salat
   • asparges
   • sennepsgrønt
   • kålblader
   • okra
   • kål

5. 
   

   
   Øk forbruket av antioksidanter. Oksidativt stress er en tilstand som skyldes den negative virkningen av frie radikaler i kroppen og kan bidra til utbruddet av Parkinsons sykdom. Å eliminere frie radikaler ved å konsumere mat rik på antioksidanter kan derfor bidra til å forhindre denne alvorlige sykdommen. Her er de viktigste kildene til antioksidanter:
   • artisjokker
   • grønnkål
   • poteter
   • bær
   • pærene
   • epler
   • druene
   • egg
   • røde bønner
   • linsene
   • pekannøtter
   • nøtter
   • mørk sjokolade
   • rødvin
   • bønnene

6. 
   

   
   Ta antioksidanttilskudd. Som vi allerede har nevnt, kan antioksidanter motvirke de negative effektene av frie radikaler, og dermed bidra til å redusere risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom. Å vedta et sunt, næringsrikt kosthold kan bidra til å gi kroppen antioksidantene den trenger, men du kan også vurdere å ta et antioksidanttilskudd for optimale resultater.
   • Ta også vitamin C og E. kosttilskudd. Vurder å velge et vitamintilskudd som inneholder flere former for E-vitamin for å unngå mulige bivirkninger forårsaket av denne forbindelsen. Andre antioksidanter som kan være nyttige inkluderer omega-3 fettsyrer.
   • Test de gunstige effektene av koenzym Q₁₀ (ubiquinon), et naturlig forekommende stoff i matvarer som organkjøtt, sardiner og makrell.
   • Forsikre deg om at du ikke overskrider de anbefalte daglige grensene for hver antioksidant for å unngå giftighet. Les etikettene til produktene du kjøper for å kjenne til sammensetningen og anbefalt dosering. Hvis du har spørsmål, bør du konsultere en farmasøyt.

7. 
   

   
   Begrens inntaket av jern. Det er viktig å gi riktig mengde jern til kroppen din for å være sunn, men det er like viktig å unngå å overskride de anbefalte dosene. Overskudd av jern i kroppen kan forårsake oksidativt stress, som er preget av frigjøring av giftige frie radikaler i kroppen. I tillegg kan det bidra til degenerasjon av hjerneceller, et fenomen ofte observert hos pasienter med Parkinsons sykdom.
   • For menn bør den daglige dosen av jern ikke overstige 8 mg. Kvinner over 51 år bør ikke konsumere mer enn 8 mg jern per dag. På den annen side bør kvinner i alderen 18 til 50 år ikke overskride grensen på 18 mg jern per dag. For å gi et praktisk eksempel er en kopp frokostblandinger beriket med jern 18 mg av dette næringsstoffet, 90 g stekt leverlever inneholder 5 mg, mens 100 g kokt og drenert spinat inneholder omtrent 3 mg. mg.

8. 
   

   
   Begrens inntaket av mangan. Som med jern, kan overflødig mangan forårsake oksidativt stress som igjen kan bidra til utviklingen av Parkinsons sykdom. Sørg for å overholde de anbefalte grensene for å redusere risikoen for at denne alvorlige sykdommen utvikler seg.
   • Husk å merke deg at det ikke er anbefalt næringsinntak for mangan på grunn av manglende vitenskapelige data. Vi snakker heller om tilstrekkelig bidrag. Hvis du er en mann, bør du ta mindre enn 1,6 mg mangan om dagen, mens du er kvinne bør du ta mindre enn 2,3 mg. De viktigste kildene til mangan er tørket frukt, belgfrukter, frø, te, hele korn og grønne bladgrønnsaker.

Del 2 Gjør livsstilsendringer

1. 
   

   
   Tren regelmessig. En av de beste måtene å forhindre Parkinsons sykdom er å trene regelmessig. Dette kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen opp til 30%. Dette er spesielt viktig for personer i alderen 30 til 40 år, det vil si før gjennomsnittsalderen for sykdomsdebut, som er omtrent 60 år gammel. Prøv fysisk aktivitet nesten hver dag i uken for å redusere risikoen for å bli syk.
   • Øv en aerob aktivitet som hjelper med å få fart på hjertefrekvensen. Dette har en beskyttende effekt på hjernevevet.
   • Forsøk å gjøre minst 75 minutter intens fysisk aktivitet eller 150 minutter moderat trening hver uke. Dette tilsvarer omtrent 30 minutters trening, 5 dager i uken. For å få mest mulig ut av det, velg øvelser som stimulerer kroppen og som du elsker. Fotturer, svømming, turgåing, sykling, løping eller jogging er gode aktiviteter du kan prøve. Øvelser som å hoppe tau eller hoppe på trampoline kan også øke hjerterytmen.

2. 
   

   
   Unngå sprøytemidler. Å utsette kroppen for ekstremt skadelige kjemikalier som de som finnes i plantevernmidler, insektmidler eller ugressmidler kan øke risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom. Disse giftige forbindelsene kan indusere de samme alvorlige effektene som sykdommen i hjernen, og drepe nevroner i en liten del av hjernen som kalles substantia nigra pars compacta . Unngå eksponering for noen av disse forbindelsene så mye som mulig.
   • Hold deg innendørs hvis du befinner deg i et område hvor insektmidler har blitt sprayet.

3. 
   

   
   Hold deg unna forskjellige løsemidler. Som sprøytemidler kan petrokjemiske løsemidler som lim og maling øke risikoen for å utvikle Parkinsons sykdom. Selv om forholdet mellom løsemidler og denne sykdommen ikke er helt klart, anbefales det å holde seg borte fra disse stoffene så mye som mulig.
   • Studer sammensetningen av forskjellige produkter og vær oppmerksom på følgende vanlige løsningsmidler: isopropylalkohol (isopropanol), toluen, xylen, tung nafta, metylenklorid, trikloretylen, perkloretylen.
   • Hvis jobben din innebærer bruk av løsemidler, følg sikkerhetsforholdsreglene. Hvis arbeidsgiveren din ikke overholder sikkerhetsprosedyrene og ikke gir tilstrekkelig beskyttelse mot skadelige løsemidler, må du varsle Arbeidsdirektoratet om å hevde dine rettigheter.
   • Hvis du kan, bruk lim og maling med lave flyktige organiske forbindelser. Forsikre deg om at ethvert område som er utsatt for løsemidler er riktig ventilert. For å gjøre dette, åpne vinduene og slå på viftene.

4. 
   

   
   Ikke røyk. Et underlig faktum med denne sykdommen gjenstår at røykere ser ut til å være mindre sannsynlige å utvikle denne alvorlige sykdommen, men dette er absolutt ikke en god grunn til å begynne å røyke fordi de skadelige effektene av røyking langt større enn alle mulige fordeler relatert til sykdommen. fra Parkinson.
   • Merk at forholdet mellom røyking og en lavere risiko for å utvikle Parkinsons sykdom skyldes det faktum at tobakk fås fra bladene til en plante som tilhører familien Solanaceae. Du kan dra nytte av de fordelaktige egenskapene til tobakkplanter ved å inkludere grønnsaker som paprika, blomkål, auberginer, poteter og tomater i kostholdet ditt.