Hvordan redusere bryststørrelse hos menn

Innhold

• stadier
• Metode 1 Hold et sunt kosthold
• Metode 2 Gjør øvre kroppsøvelser
• Metode 3 Undergår brystreduksjonskirurgi

Menn som har bryster kan føle seg veldig flau. Dette problemet kan være forårsaket av mange faktorer relatert til livsstil, men også av hormonell ubalanse, en medisinsk tilstand som kalles gynecomastia. Du må følge noen metoder for å ta vare på brystproblemet ditt på grunn av vektøkning eller gynekomasti.

stadier

Metode 1 Hold et sunt kosthold

1. Vedta et lite fett kosthold. Vevene i brystene er hovedsakelig fett eller fettceller. Ved å unngå å innta tomme kalorier eller mat med høyt fettinnhold, vil du kunne redusere det totale kroppsfettet, som inkluderer fett i brystet.
   • Foretrekker sunne proteinkilder som magert kjøtt, tofu og bønner. Du bør også finne en balanse blant de fire viktigste matvaregruppene som er frukt, grønnsaker og belgfrukter, korn og meieriprodukter. Unngå produkter med høyt fettstoff, og velg alternativer med lite sukker og lite fett.
   • Ta for vane å lese etikettene på matvarene du kjøper, og unngå de som inneholder bearbeidede eller kunstige ingredienser. Det er alltid bedre å fokusere på fersk mat, spesielt hvis du tilfører sunne fullkorn som quinoa, couscous eller brun ris.

2. 
   

   
   
   
   Organiser måltidene en uke i forveien. For å bedre kontrollere hva du spiser, må du sette opp menyer for å tenke på sunne oppskrifter litt på forhånd. Velg en dag som er riktig for deg å shoppe og lag en liste over ingrediensene du trenger for å tilberede måltider i løpet av uken. Du bør også ordne med å spise rester til lunsj på jobben og tilberede sunne snacks til snacks i løpet av dagen.
   • Du bør også bestemme daglige kalorier og organisere måltidene rundt mengden kalorier du tillater per dag. Kaloritelling kan hjelpe deg med å kontrollere hva du spiser og sørge for at du bruker nok energi i trening og fyller batteriene til slutten av dagen.

3. 
   

   
   Begrens alkoholforbruket. Alkohol og andre stoffer som cannabis, amfetamin og metadon kan forårsake gynekomasti. Forsøk å begrense inntaket av alkohol og andre forbudte stoffer for ikke å forverre brystproblemet ditt.

4. 
   

   
   
   
   Ikke bruk planter som inneholder østrogen. Plantebaserte produkter som tea tree olje og lavendel essensiell olje har vist seg å være knyttet til utviklingen av gynecomastia. Dette kan være et resultat av svak destruktiv aktivitet i disse produktene.
   • Det er mulig å finne østrogen i planter som soyabønner, noen fullkorn som rug, linfrø og hirse, så vel som i grønnsaker som bønner, erter og linser.
   • Ikke bruk sjampo, såpe eller kremer som inneholder oljer fra disse plantene. Du bør også unngå å bruke rene former på overkroppen.
   • For å lære hvordan du reduserer den destruktive frekvensen din, kan du lese denne artikkelen.

5. 
   

   
   Forbruke meieriprodukter og økologisk kjøtt. For å øke melkeproduksjonen eller fremme veksten deres, blir hormoner i dag gitt til dyr. Påvirkningen av forbruket av disse produktene på produksjonen av hormoner i menneskekroppen har blitt påvist. Ved å spise kjøtt og meieriprodukter fra dyr som ikke har fått hormoner, kan du redusere og forhindre symptomene på gynekomasti.

6. 
   

   
   Unngå medisiner som kan forårsake gynekomasti. Noen medisiner har vist seg å forårsake gynekomasti eller gjøre det verre. Du bør unngå følgende medisiner eller diskutere dem med legen din hvis du allerede tar dem.
   • Legemidler mot angst som diazepam (i Vallium) eller trisykliske antidepressiva. Hvis du allerede bruker denne typen medisiner eller antidepressiva, må du diskutere det med legen din for å redusere bruken. Slutt aldri å ta dem uten å først konsultere legen din.
   • Legemidler som behandler prostataproblemer som antiandrogener (flutamid, finasterid og spironolacton)
   • Medisiner for å behandle AIDS. HIV-positive menn kan utvikle gynekomasti på grunn av deres behandling av AIDS.
   • Anabole steroider og androgener.
   • Noen antibiotika.
   • Medisiner mot magesår som cimetidin.
   • Noen hjertemedisiner som digoksin og kalsiumkanalblokkere.
   • Cellegift under en behandling mot kreft.

Metode 2 Gjør øvre kroppsøvelser

1. 
   

   
   Gjør øvelsen. Tren for å redusere størrelsen på brystet hvis du ikke har gynekomasti. Hvis du har større bryster på grunn av vektøkning eller pubertet, kan du trene for å styrke og fastholde dette området. Du kan også løse problemet ved å følge et sunt kosthold. Men hvis du tror du har gynekomasti, må du ha en diagnose stilt av en lege. Det kan også være lurt å vurdere kirurgi for å fjerne fettvev i dette området.
   • Før du bruker en metode for å redusere størrelsen på brystene dine, må du kontakte legen din for å forsikre deg om at problemet ikke har en underliggende årsak. En profesjonell vil definere om kosthold og sport kan hjelpe deg med å forbedre tilstanden din.
   • Gynekomasti er ofte et resultat av en hormonell ubalanse der kroppen produserer mindre testosteron og er mer ødeleggende. Dette kan forårsake utseende av bryster hos menn. Du kunne se dem vises i puberteten eller i voksen alder, mange menn er rammet mellom 50 og 80 år. Menn som lider av denne lidelsen har et mer følsomt og smertefullt bryst som ser hoven ut.

2. 
   

   
   Prøv den utviklede bagasjerommet. Du kan gjøre litt trunkutvikling hjemme eller på treningsstudioet ved å bruke hantler. Disse øvelsene lar deg jobbe overkroppens muskler, noe som styrker dem og reduserer deres slappe utseende i brystområdet.
   • Ligg på en treningsbenk på ryggen. Hold en hantel i hver hånd.
   • Du kan bruke manualer på 2,5 til 5 kg hvis du ikke er vant til denne typen trening. Ellers bruk manualer som ser tunge ut, men ikke for vanskelige å ha på.
   • Pust inn og bøy albuene til overarmen er parallell med brystet. Pust deretter ut mens du sakte skyver hantlene til armene dine er rette. Ikke glem å holde albuene litt bøyd for ikke å blokkere artikulering av armene.
   • Hold i to sekunder og pust tilbake til startposisjonen, dvs. med overarmen parallell med overkroppen.
   • Lag grupper på 10 og gjenta hver gruppe tre ganger, tre til fire ganger i uken. Du kan også integrere brystutviklingen i et omfattende treningsprogram som du gjør flere ganger i uken. Husk at det er lettere å gjøre fulle øvelser for å få faste muskler i stedet for å kun målrette mot en gruppe muskler, for eksempel brystmusklene.

3. 
   

   
   Prøv pumpene. Pumper er en enkel, men effektiv øvelse for å redusere størrelsen på brystet hos menn fordi de jobber i brystmusklene. Du kan starte med normale pumper hvis du ikke gjorde det før du gikk videre til mer kompliserte kombinasjoner, for eksempel skrå pumper.
   • For å lage normale pumper, legg hendene på en treningsmatte og juster dem etter skuldrene. Strekk deretter bena bak deg ved å spre føttene litt. Du må hvile føttene på tærne og på toppen av foten, og strekke beina rett. Flat ryggen for å justere skuldrene med hoftene.
   • Pust inn mens du holder startposisjonen og puster ut ved å bøye armene litt eller senke deg ned til bakken. Du bør bare komme nær bakken nok til å ha haken noen få centimeter fra den, og deretter inhalere mens du står opp. Gjør tre grupper på ti reps, tre til fire ganger i uken.
   • Hvis du vil prøve en variant av pumpene, for eksempel pumpene som vippes, må du løfte føttene dine ved å sette dem på en treningsbenk eller på trappens andre trinn. Spred deretter armene et stykke bredere enn bredden på skuldrene, slik at toppen av kroppen din er lavere enn føttene. Gjør tre grupper på ti reps, tre til fire ganger i uken.

4. 
   

   
   Gjør benkpresser. Liggende benkpress er mer avanserte øvelser som du kan gjøre på treningsstudioet eller hjemme ved hjelp av en hantelstang. Denne øvelsen er flott for å styrke overkroppsmuskulaturen og øke styrken i armene.
   • Begynn med å bestemme plasseringen av hendene dine på stangen. Ligg på benken og ta tak i baren før du legger vekten. Senk den sakte på brystet og følg plasseringen av underarmene. De må være så vertikale som mulig mot stangen. Du må holde den fast og komfortabelt mens du slipper og løfter den opp.
   • Du kan starte med en lavere vekt på baren før du gradvis øker den.Sørg for å legge sålene flatt på gulvet og bøy knærne til omtrent 80 grader.
   • Pust ut løftestangen og støtt magemusklene. Pust inn mens du lener deg mot brystbenet til det er rett over midten av overkroppen. La det berøre brystet lett, men unngå å la det sprette av eller slå det. Pust deretter ut mens du setter stangen på plass igjen.
   • Begynn med fire til åtte repetisjoner og øk dette tallet gradvis. Du kan også integrere benkpressene dine i et omfattende treningsprogram for å styrke brystmusklene.

5. 
   

   
   Bruk en roer. Roing er en morsom måte å øke din hjerte- og muskelstyrke og arbeide i brystmusklene. Maskinens tvungne trekkbevegelse lar deg feste overkroppsmuskulaturen over tid.
   • Du kan finne roere i treningsstudioet, eller du kan kjøpe en online for å bruke hjemme. Forsøk å bruke minst tretti minutter på roveren og hold et jevnt tempo. Du må gjøre nok for å svette, noe som indikerer at du virkelig arbeider musklene i overkroppen.

6. 
   

   
   Forplikt deg til et intervalltreningsprogram. Det er ofte mer effektivt hvis du jobber hele kroppen din i stedet for å prøve å målrette deg mot et bestemt område eller en muskelgruppe. Du kan lage denne typen programmer ved å fokusere på overkroppsmuskulaturen så vel som din generelle helse. Intervalltrening innebærer en serie korte og intense øvelser med mindre intense øvelser som tar lengre tid. Denne typen trening er ypperlig for å miste vekt og forbrenne fett.
   • Du kan sette opp et intervalltreningsprogram ved å gjøre raske og intense øvelser som skråning og brystpumper etterfulgt av kondisjonstrening på en roer og benkpressøvelser.
   • Du bør også prøve å innlemme ben- og labdomenøvelser i programmet ditt for å finne en viss balanse. Be treneren din på treningsstudioet du går på, eller undersøk på nettet for et intervalløvingsprogram som inkluderer øvelser for andre muskelgrupper.

Metode 3 Undergår brystreduksjonskirurgi

1. 
   

   
   Snakk med legen din om alternativene for kirurgi. Hvis du har prøvd trening eller endringer i kostholdet ditt uten resultater, eller hvis gynekomastien din er forårsaket av en medisinsk tilstand, kan det være lurt å vurdere brystreduksjon. Du må avtale en kosmetisk kirurg for å diskutere dette alternativet og sørge for at det er det riktige valget for deg.
   • Du kan be legen din om råd om en kosmetisk kirurg som spesialiserer seg på brystreduksjon hos menn. Du kan også avtale en avtale med forskjellige kirurger for å finne det beste alternativet.
   • Selv om kirurgi er en effektiv måte å redusere bryststørrelse, må du også opprettholde en sunn vekt, et balansert hormonnivå og unngå visse medisiner for å redusere risikoen for å utvikle gynekomasti.

2. 
   

   
   Diskuter prosedyren med kirurgen. Før du tar en beslutning om å gå til operasjonsbordet, bør du ta deg tid til å snakke med kirurgen som vil operere for å få et godt inntrykk av fremdriften i operasjonen fra begynnelse til slutt.
   • Du vil få en generell anestesi før operasjonen, som bør ta omtrent 90 minutter. Fettvev skal fjernes gjennom et snitt som er laget i brystvorten. Kirurgen kunne også kutte brystet for å fjerne overdreven fett og plassere brystvortene.
   • Du må tilbringe natten på sykehuset for å bli frisk, og du kan også trenge flere dager å hvile. Du må unngå all anstrengende aktivitet i løpet av de seks ukene etter operasjonen. Du må bruke et spesielt plastundertøy for å støtte brystet og hjelpe til med å lege.

3. 
   

   
   Vær oppmerksom på risikoen forbundet med denne prosedyren. Selv om det ofte er veldig effektivt, kan det også etterlate røde og hovne arr på området. De kunne holde seg på plass i flere måneder og forsvinne gradvis etter hvert.
   • Du risikerer også å miste brystvortefølelsen eller asymmetriske brystvortene etter inngrepet.

• Hvis du har smerter i brystet, eller hvis du merker sekreter fra en eller begge brystvortene, bør du søke lege øyeblikkelig.
• Menn kan lide av brystutvikling på grunn av helseproblemer som hypotyreose, svulster, nyre- eller leversvikt. Kontakt legen din hvis du er bekymret for disse lidelsene.