Hvordan lage en "Superman" kledning

Innhold

• råd
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Robin Abellar. Robin Abellar er en ACE-sertifisert privattrener i California. Hun er også en sertifisert instruktør for yoga, bar, ergonomisk spinn sykkel, senior fitness og POP Pilates. Abellar spesialiserer seg på yoga, vekttap og muskeltoning.

Det er 10 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden. 7 Øv på å kappe regelmessig. Hemmeligheten bak et konkret og raskt resultat er regelmessighet. For å komme videre, øker intensiteten og antall repetisjoner. Planlegg et treningsprogram i ditt eget tempo ved å koble "Superman" kledningsøvelsen med andre kledningsstillinger. Hvis statiske stillinger har blitt enkle, kan du prøve dynamiske innpakningsøvelser. annonsering

råd

• Regelmessig utførelse av "Superman" -mantling styrker og slapper av musklene i ryggen og bagasjerommet.
• Sørg for å puste sakte og dypt i løpet av øvelsen. Ikke blokker pusten.
• Engasjere lumbal- og magemusklene.
• Utfør tøyning på slutten av kledningsøkten. Å strekke ryggen hjelper med å avlaste den akkumulerte spenningen i mellomvirvelskivene og frigjøre paravertebrale muskler.
• "Superman" -bekledning er også en treningsform mer avansert enn den som er foreslått i denne artikkelen. For å gjøre dette, ligg på gulvet og hviler på hender og føtter. Beveg hendene så langt du kan og hold stillingen.

annonsering

advarsler

• Utfør denne øvelsen ved å ta vare på ryggen, med risiko for å skade deg selv. Det er viktig å moderere buen på ryggen og opprettholde hodet i forlengelsen av ryggraden.
• Hvis du begynner å føle smerter i korsryggen, må du slutte å trene. Hev ikke hodet mer enn 30 cm fra bakken.
• Hvis ryggen din er skadet av en eller annen grunn, må du bare utføre denne øvelsen på medisinsk råd.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321"