Hvordan forhindre hjertesvikt

Innhold

• stadier
• Del 1 Forstå årsakene til hjertesvikt
• Del 2 Justere kostholdet ditt
• Del 3 Justere livsstilen din

Hjertesvikt er en alvorlig tilstand som oppstår når hjertet ikke pumper blod effektivt gjennom kroppen. Personer som har visse tilstander som koronararteriesykdom eller høyt blodtrykk, har høyere risiko for hjertesvikt. Selv om ikke alle hjerteforhold kan kureres, kan endringer i kosthold og livsstil bidra til å forbedre symptomene og føre til lengre, mer oppfylle liv.

stadier

Del 1 Forstå årsakene til hjertesvikt

1. Vet hvordan du gjenkjenner symptomene på hjertesvikt. Hjertesvikt betyr ikke at hjertet ditt ikke lenger fungerer eller er i ferd med å svikte. Dette betyr at hjertemuskelen har svekket seg over tid og ikke lenger kan motta eller pumpe blod så godt som det pleide å være. Dette kan føre til blodstopping eller tilbakeløp i hjertet. Dermed vil han ikke lenger være i stand til å sende nok oksygenrikt blod til de forskjellige organene i kroppen. Hjertesvikt kan være akutt og vises på en gang, eller det kan være kronisk og kontinuerlig. Her er de viktigste symptomene:
   • mangel på pust mens du utfører fysisk aktivitet (dyspné) eller legger seg (ortopné)
   • tretthet og en følelse av svakhet
   • rask og uregelmessig hjerterytme
   • hevelse (ødemer) i ben, ankler og føtter, magen kan også hovne opp på grunn av ansamling av væske (ascites)
   • redusert evne eller manglende evne til å trene
   • vedvarende hoste eller pustende knurr eller litt rosa slim
   • en økning i holdbarheten i løpet av natten
   • plutselig vektøkning på grunn av væskeansamling
   • mangel på matlyst og kvalme
   • konsentrasjonsvansker og redusert årvåkenhet
   • brystsmerter

2. 
   

   
   
   
   Gjør sammenhengen mellom hjertesvikt og andre hjerteproblemer. Hjertesvikt er ofte et resultat av hjerteproblemer som blir verre eller gjør hjertet svakere.Du kan presentere denne lidelsen på venstre side eller venstre ventrikkel, på høyre side eller høyre ventrikkel eller til og med på begge sider på samme tid. Generelt begynner det på venstre side av hjertet, der hovedmuskelpumpen er plassert. Det er også andre hjertesykdommer som kan føre til hjertesvikt.
   • Koronar hjertesykdom er den vanligste formen for sykdommen og den vanligste årsaken til hjertesvikt. Hvis du lider av denne sykdommen, vil arteriene dine begynne å krympe på grunn av opphopning av fettforekomster, noe som reduserer strømmen av blod inn i hjertet. Denne sykdommen kan føre til hjerteinfarkt fordi fettforekomster kan føre til utseende av en blodpropp som vil blokkere blodstrømmen til hjertet.
   • Høyt blodtrykk eller hypertensjon: Blodtrykk er mengden kraft som pumpes inn i hjertet gjennom arteriene. Hvis du lider av hypertensjon, betyr det at hjertet ditt fungerer mer enn normalt for å sirkulere blodet i kroppen din. Over tid vil muskelen tykne for å balansere den ekstra arbeidsmengden som trengs for å bringe blodet inn i alle organene. Dette kan føre til at hjertet blir for svakt eller for stivt til å pumpe blod effektivt.
   • Hjerteklaffeproblem: Du kan utvikle dette problemet på grunn av en hjertesykdom, koronar hjertesykdom eller hjerteinfeksjon, og dette vil tvinge det til å jobbe hardere for å holde blodet sirkulerende i kroppen din. Dette ekstra arbeidet kan gjøre hjertet svakere og føre til hjertesvikt. Imidlertid er det mulig å behandle ventilene hvis lidelsen blir ivaretatt i tide.
   • Skader på hjertemuskelen eller kardiomyopati: Skader på hjertemuskelen kan være et resultat av sykdommer, infeksjoner, alkoholmisbruk eller medikamenter. Noen medisiner som brukes til cellegift kan også føre til kardiomyopati. Det er også mulig å være genetisk disponert for kardiomyopati.
   • En unormal hjerterytme eller hjertearytmi: denne lidelsen kan forårsake en rask hjerterytme, og tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod inn i kroppen. En langsom hjerterytme kan også forhindre at hjertet sender nok blod til kroppen, noe som kan føre til hjertesvikt.
   • Årsaker til akutt hjertesvikt kan omfatte virus som angriper hjertemuskelen, allergiske reaksjoner, alvorlige infeksjoner, blodpropp i lungene og bruk av visse medisiner.

3. 
   

   
   
   
   Snakk med legen din om du er utsatt for hjertesvikt. Hvis du har hjerteproblemer som kan føre til hjertesvikt, er det viktig å diskutere med legen din. De fleste hjerteproblemer er kroniske og krever livslang omsorg, inkludert å opprettholde et sunt kosthold og livsstil, samt ta medisiner for hjertet.
   • Den beste måten å forhindre utvikling av hjertesvikt ved hjertesvikt er å la legen din overvåke problemet ditt og følge en streng diett og livsstil som ikke gjør forstyrrelsen verre. Avhengig av hvilken tilstand du har, kan legen din foreskrive medisiner du må ta regelmessig for å hjelpe hjertemuskelen i den doseringen den har anbefalt.

Del 2 Justere kostholdet ditt

1. 
   

   
   Reduser natriuminntaket. Natrium er som en svamp, det vil beholde mer vann i kroppen din og tvinge hjertet til å jobbe enda mer enn vanlig. Ved å redusere natriuminntaket, reduserer du også stresset du legger på hjertet ditt og forhindrer at hjerteproblemer blir til hjertesvikt. Selv om salt kan være vanskelig å fjerne fra kostholdet eller redusere saltmengden betydelig, kan det hende du merker dypere smaker i maten når du ikke bruker salt.
   • Fjern saltristen fra bordet og unngå å legge salt på maten før du har smakt den. Krydre maten med sitron- eller limesaft eller krydder med lite natrium i stedet.
   • Du må være forsiktig med mat som inneholder skjult salt som oliven, syltede grønnsaker, pakket grønnsaker og supper, i tillegg til isotoniske og energigivende drikker. Ost og kjøttpålegg inneholder mye natrium, og du må unngå dem helt.

2. 
   

   
   Opprettholde et sunt og balansert kosthold. For å forhindre at hjertet ditt løper for mye, må du holde en sunn kropp ved å spise et kosthold som inkluderer frukt og grønnsaker, fullkornsprodukter, skummet melkeprodukter og magert protein. Forsikre deg om at måltidet inneholder en kilde til proteiner, en kilde til magert fett og en kilde til karbohydrater. Karbohydratinntaket ditt bør være i det anbefalte området 20 til 50 gram per dag.
   • Unngå karbohydrater, sukker og animalsk fett. Mat som inneholder mye karbohydrater og sukker, forårsaker produksjon av insulin av kroppen din, det viktigste lagringshormonet for fett. Når insulinnivået ditt går ned, begynner kroppen din å forbrenne fett. Det hjelper også nyrene dine med å eliminere salt og vann, noe som senker vannretensjonen din.
   • Unngå mat rik på stivelse og karbohydrater som hvitt brød og poteter. Noen matvarer som chips eller pommes frites er også fulle av salt. Du bør også unngå å konsumere mat med mye sukker som brus, søtsaker, kaker og annen usunn mat.

3. 
   

   
   Stek med krydder og krydder uten salt. Bytt ut salt når du steker med saltfrie urter og krydder. Du kan tilberede saltfrie krydder på forhånd ved å helle en halv kopp av blandingen din i en glasskrukke som du holder på et kjølig, tørt sted. Du kan deretter strø på måltidene dine for å gi dem smak uten å tilsette salt.
   • Bruk en kinesisk blanding av fem krydder på kylling, fisk eller svinekjøtt. Bland 1/4 kopp ingefærpulver, 2 ss. til s. pulverisert kanel og fedd i pulver og ca. til s. av krydder og dillfrø i pulver.
   • Dryss en blanding av urter på salatene dine, pasta, dampede grønnsaker og bakt fisk. Bland 1/4 kopp tørket persille, 2 ss. til s. tørket destragon og en c. til s. tørket dorigan, daneth og selleri.
   • Bruk italiensk krydderblanding på tomatsupper, pastasauser, pizza og brød. Bland 2 ss. til s. tørket basilikum, tørket merian, tørket timian, tørket rosmarin og rød pepperflak. Du kan også legge til en c. til s. dagpulver og tørket dorigan.
   • Tilbered en dukkert saus som er enkel å blande med cottage cheese, yoghurt eller crème fraiche. Bland en halv kopp tørket daneth med en c. til s. tørket gressløk, pudret hvitløk og en sitronskall.
   • Du kan gni tørre urter mellom fingrene for å frigjøre enda flere smaker og aromaer. Du kan også bruke friske urter i oppvasken ved å finhogge dem med kniv eller kutte dem med saks.

4. 
   

   
   Sjekk etikettene på de pakkede produktene for å vite hvor mye natrium de inneholder. Mange bearbeidede matvarer inneholder mye natrium, så du bør alltid sjekke etikettene før du kjøper dem. De fleste hermetiske og hermetiske matvarer som ramen-nudler, hermetiske grønnsaker, tomatjuice og pulverisert mos er for rik på natrium.
   • Se på natriuminnholdet per porsjon og bestem antallet porsjoner i pakken. Du må kjøpe innpakkede produkter med et natriuminnhold på ikke mer enn 350 mg per porsjon. Hvis salt eller natrium er blant de fem beste ingrediensene på listen, er det for mye natrium. Finn en annen pakket mat, eller unngå å kjøpe og velge fersk frukt og grønnsaker i stedet.

5. 
   

   
   Be om mat med lite natrium når du spiser ute. I stedet for å spise ute, finn alternativer som inneholder mindre natrium og fortell servitøren at du er i diett med lite natrium. Du kan også spørre ham forslag på menyen som ikke inneholder for mye salt.
   • Når du spiser ute, velg ristede, bakte eller stekte proteiner som kjøtt, fjærkre eller fisk uten saus. Bruk sitron og pepper for å gi den smak i stedet for salt. Prøv å parre med steamet ris eller bakte poteter i stedet for potetmos eller stekt ris.
   • Du bør også unngå visse krydder som sylteagurk, syltede grønnsaker og oliven. Ha bare en liten mengde ketchup, sennep eller majones på maten.

Del 3 Justere livsstilen din

1. 
   

   
   Gjør kondisjonstrening og fysisk trening minst tre eller fire dager i uken. Selv moderat trening tre eller fire ganger i uken hjelper deg med å holde kroppen sunn og reduserer trykket på hjertet. Snakk med legen din om treningsprogrammer som passer din kondisjon. Hvis du er overvektig eller uvel, kan legen din foreslå et lett gangsprogram for å komme i gang før du løper eller jogger.
   • Uansett hvilken type kondisjonstrening du gjør, er det viktig å prøve å opprettholde et konstant program der du er fysisk aktiv minst tre til fire ganger i uken.

2. 
   

   
   Bli med i en treningsgruppe eller en sportsklubb. Det kan være vanskelig å være motivert når du prøver å holde deg i form, så du må søke andres støtte og bli med i en gruppe øvelser eller en sportsklubb. En sosial komponent i treningsprogrammet ditt vil hjelpe deg med å holde deg motivert og spore fremdriften.

3. 
   

   
   Slutt å røyke. Hvis du røyker og har hjerteproblemer eller er overvektig, bør du prøve å stoppe. Hvis du ikke røyker, bør du også unngå passiv røyking. Røyking skader blodårene dine og forårsaker en økning i blodtrykket, noe som reduserer oksygenmengden i blodet og får hjertet til å slå hardere og raskere.
   • Legen din kan anbefale et program for å hjelpe deg med å slutte å røyke eller en annen form for behandling.

4. 
   

   
   Reduser stressnivået. Stress kan forårsake raskere hjerterytme, pusten din kan bli tyngre og blodtrykket ditt vil øke. Hvis du er engstelig, frustrert eller stresset, gjør du bare hjerteproblemene dine verre. Finn måter å redusere stresset i livet ditt. Prøv å delegere oppgaver til andre der det er mulig, og ta deg tid til å ta en lur på ti minutter eller sett deg ned for å hvile.
   • Du kan også gjøre aktiviteter for å slappe av, for eksempel en hobby eller en lidenskap. Tiden du tilbringer med venner eller familie kan også være en god måte å lindre stresset på.

5. 
   

   
   Sov mellom åtte og ni timer om natten. Det er viktig at kroppen hviler for å forhindre at kroppen og hjertet ditt fungerer for mye. Hvis du har problemer med å sovne om natten fordi du er tom for pusten, bruk en pute for å løfte hodet. Du kan også diskutere medisinske alternativer hvis du snorker om natten, for eksempel ved å bestå en test for søvnapné eller ta sovepiller. En god natts søvn vil forbedre den generelle helsen til kroppen din, inkludert hjertet ditt.