Hvordan forhindre svangerskapsdiabetes

Innhold

• stadier
• Del 1 Kjenne til risikofaktorene
• Del 2 Bestått medisinsk eksamen
• Del 3 Endre kostholdet ditt
• Del 4 Å spille sport

Svangerskapsdiabetes er en potensielt alvorlig tilstand som utvikler seg under graviditet. I utgangspunktet påvirker det produksjonen av mors insulin, og mors kropp bruker insulin for å kontrollere blodsukkernivået, noe som kan påvirke helsen til både moren og babyen. Heldigvis kan du unngå det, eller i det minste redusere risikoen for å utvikle den. Ingenting er sikkert, men jo mer du bruker sunne vaner før og under svangerskapet, desto bedre blir du og babyen din.

stadier

Del 1 Kjenne til risikofaktorene

1. 
   

   
   Prøv å kjenne din familiehistorie. Det første trinnet i å forhindre svangerskapsdiabetes er å kjenne til risikofaktorene for denne sykdommen. I tilfelle du har en høy risiko, bør legen din og du ta de nødvendige skritt for å redusere risikoen og holde deg selv og babyen sunn.
   • Før du snakker med dine nære slektninger om deres familiehistorie med diabetes, kan du prøve å vite forskjellen mellom diabetes type 1 og diabetes type 2. Den første er en autoimmun sykdom, mens den andre er nært beslektet livsstil og spisevaner.
   • Du har høy risiko for å utvikle denne tilstanden hvis et familiemedlem, for eksempel en forelder eller søster, har diabetes type 2. Snakk med familien for å se om dette gjelder deg.

2. 
   

   
   
   
   Prøv å kjenne til andre risikofaktorer. I tillegg til arvelighet, er det en rekke andre risikofaktorer som du bør være klar over og snakke med legen din. Disse inkluderer følgende punkter.
   • Har oprindelse i spansk, afrikansk, indianer, asiatisk eller osean.
   • Overvekt før graviditet.
   • Alder (25 år eller eldre).
   • Har tidligere utviklet svangerskapsdiabetes.
   • Etter å ha født en stor baby (4 kg eller mer) eller et dødfødt barn.
   • Etter å ha hatt unormale blodsukkernivåer under en test, inkludert unormale nivåer av glykosuri (tilstedeværelsen av sukker i urinen).
   • En historie med Stein-Leventhal syndrom.

3. 
   

   
   Forbered deg på graviditet. Det er trinn du kan ta før du planlegger å bli gravid for å redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes. Rådfør deg med legen din før du blir gravid og be henne om å hjelpe deg med å utforme en graviditetsplan for å forberede deg fysisk, mentalt og følelsesmessig.
   • Forsøk å ta en blodsukkertest 3 måneder før du planlegger å bli gravid for å kjenne basisnivået og om de er i et normalt område.
   • Planlegg å miste overflødig vekt før graviditet. Det er ikke tilrådelig å gå ned i vekt under graviditet. Derfor, hvis du er overvektig og er redd for at dette vil øke risikoen for svangerskapsdiabetes, kan du prøve å miste den overflødige vekten (mellom 5% og 7% av kroppsvekten din hvis du er overvektig) før du blir gravid.

Del 2 Bestått medisinsk eksamen

1. 
   

   
   
   
   Avtal med lege. Møt gynekologen din i begynnelsen av svangerskapet og ofte i løpet av 9 måneder for å beskytte helsen din og babyen.
   • Det anbefales at kvinner med moderat risiko for å utvikle denne sykdommen testes i andre trimester (24 til 28 ukers alder).
   • Hvis du er i høy risiko, kan legen din bestemme deg for å få testet deg for diabetes ved ditt første svangerskapsbesøk.

2. 
   

   
   Gjør deg klar for medisinsk besøk. Å være proaktiv og utdanne deg selv kan hjelpe deg med å kommunisere bekymringene dine effektivt til legen.
   • Når du avtaler med legen, kan du spørre om du bør ta tester, for eksempel en blodsukkertest, og om du bør ha kostholdsrestriksjoner eller faste før konsultasjonen.
   • På dagen for konsultasjonen kan du komme med en liste over medisiner eller kosttilskudd du tar for øyeblikket, samt en liste som inneholder symptomer, bekymringer eller spørsmål du vil diskutere med legen din.
   • Gi legen din beskjed om at du har alvorlige bekymringer for svangerskapsdiabetes, enten på grunn av familiehistorien, eller på grunn av andre risikofaktorer som påvirker deg. Spør ham om han vil anbefale et spesielt kosthold, et treningsprogram eller et eget overvåkningsprogram.

3. 
   

   
   Bli testet. Under legebesøket vil du sannsynligvis bli testet for svangerskapsdiabetes.
   • For den første testen må du drikke en søt sirupaktig oppløsning, deretter en time etter det, vil du ta en blodprøve for å måle blodsukkeret ditt.
   • Hvis blodsukkernivået ditt er høyere enn normalt, betyr det ganske enkelt at du nå anses for å ha høyere risiko for svangerskapsdiabetes, og du vil trenge en ny undersøkelse (glukosetoleransetesten) for å avgjøre om du lider. av denne sykdommen eller ikke. Imidlertid, hvis blodsukkeret ditt er over 200 mg / dl, kan du ha denne tilstanden. Hvis diagnosen stilles tidlig i svangerskapet, kan du ha eksisterende diabetes, ikke svangerskapsdiabetes.
   • For den andre testen, kalt glukosetoleransetest, må du holde deg rask i natt (10 til 16 timer før testen), og deretter vil utøveren sjekke blodsukkeret ditt.Da vil du drikke en mye søtere løsning, og utøveren vil sjekke blodet ditt hver time i tre timer. Hvis minst to av de tre målingene av blodsukkeret ditt er over det normale, er det veldig sannsynlig at legen vil diagnostisere deg med svangerskapsdiabetes.

4. 
   

   
   Fortsett å overvåke blodsukkeret og endre livsstilen din. Rådfør deg med legen din for å planlegge konsultasjonene dine og utvikle en plan som passer deg best. Spør henne hva du bør gjøre for å endre kostholdet og treningsprogrammet ditt for å lindre sykdommen under graviditeten.

Del 3 Endre kostholdet ditt

1. 
   

   
   Forbruk mer fiber. Hvis du er i fare for svangerskapsdiabetes, er det viktig å opprettholde et blodsukkernivå som er så stabilt som mulig. Fibrene vil hjelpe deg med å stabilisere blodsukkeret. I en studie av noen utsatte kvinner, kunne de som økte sitt daglige fiberinntak med 10 g før graviditet redusere risikoen med 26%. Forsøk å spise mat med høyere fiber for å redusere risikoen.
   • Mat med høy fiber inkluderer hele korn, kli, frukt (spesielt svisker) og grønnsaker (spesielt grønne bladgrønnsaker).

2. 
   

   
   Øk proteininntaket. Protein er et essensielt næringsstoff for et sunt kosthold. Det gir også mye B-vitaminer, som hjelper til med å forhindre fødselsdefekter. Forsikre deg om at du bruker mye magert protein.
   • Magert kjøtt, for eksempel kylling, er utmerkede proteinkilder og er trygt for gravide. Unngå imidlertid å spise fisk som en kilde til magert protein. Faktisk kan det høye nivået av kvikksølv i fisk være farlig for helsen til gravide.
   • Grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli er utmerkede proteinkilder og jern.

3. 
   

   
   Ta moderasjon av de friske fruktene. Frukt er bra for deg, men du bør unngå å drikke søt fruktjuice. Faktisk er frukt rik på naturlig sukker, som i seg selv ikke er dårlig. Imidlertid kan bare ett glass appelsinjuice inneholde saften fra 10 appelsiner, samt kunstige søtstoffer.

4. 
   

   
   Unngå hvit mat. Disse inkluderer sukker, mel, så vel som stivelsespoteter og pasta. Disse matvarene øker sannsynligvis blodsukkeret, og det er derfor det er best å spise dem så lite som mulig.

5. 
   

   
   Se hvordan du spiser. Kroppen din skiller ut insulin som respons på høyt blodsukkernivå, og å spise store måltider eller for mye plass mellom måltidene kan øke blodsukkernivået. Dette er grunnen til at det er best å opprettholde et stabilt insulinnivå hele dagen.
   • Se etter porsjonsstørrelsene du spiser og spiser flere små måltider gjennom dagen for å opprettholde blodsukkeret. For eksempel kan du spise et måltid som inneholder 300 til 400 kalorier en gang hver tredje time gjennom dagen. Dermed vil du ha konsumert totalt 5 måltider på til sammen mellom 1.500 og 2.000 kalorier.

Del 4 Å spille sport

1. 
   

   
   Begynn å trene før du blir gravid. Trening før og under graviditet kan bidra til å forhindre utbruddet av svangerskapsdiabetes.
   • Studier indikerer at kvinner som har vært fysisk aktive i 4 timer i uken eller 30 minutter om dagen, før og under graviditet, kan redusere risikoen for svangerskapsdiabetes med omtrent 70%.
   • Spør alltid legen din hvilken type fysisk aktivitet som er best for deg og i hvilken takt.

2. 
   

   
   Bare gjør trygge øvelser under graviditet. Noen av de trygge øvelsene du kan gjøre under graviditet inkluderer trening med lav påvirkning, nemlig svømming og turgåing. Unngå å utøve noen form for trening med stor innvirkning eller utsette deg for en større risiko for skader, for eksempel kontaktsport.
   • Å parkere bilen på slutten av parkeringsplassen når du handler er en fin måte å øke aktivitetsnivået på.

3. 
   

   
   Gjør 30 minutter med trening om dagen. Hvis du er gravid, er det sannsynlig at legen din godkjenner et treningsregime på 30 minutter om dagen, flere i uken.
   • Du kan innlemme flere korte øvelser i din daglige timeplan for å gjøre det lettere for deg.
   • Sørg for å overvåke pulsen når du trener, og overskrid aldri den målpuls som er anbefalt for din alder og vekt.