Hvordan få mest mulig ut av Ramadan-måneden

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør deg klar for Ramadan
• Del 2 Oppfører seg under Ramadan
• Del 3 Læring av denne erfaringen

Når Ramadan nærmer seg, ønsker enhver muslim å få mest mulig ut av denne hellige måneden. Det er en guddommelig måned hvor muslimer rundt om i verden kan gi næring til kroppene, sjelen og oppnå sine mål. For å dra full nytte av denne tiden, må du disiplineres i løpet av faste, bønner og vaner. Forsøk å forberede deg både fysisk og åndelig før begynnelsen av denne måneden, med den hensikt å utvikle deg personlig.

stadier

Del 1 Gjør deg klar for Ramadan

1. 
   

   
   Avgifte kroppen din før begynnelsen av måneden. Ha et sunt kosthold, få nok søvn og trene regelmessig. Start dagen med en frokost rik på komplekse karbohydrater som kan brytes ned sakte. Dette vil tillate deg å ha full energi gjennom dagen. Ta et lett måltid på slutten av hver dag, mens du fokuserer på frukt, grønnsaker, levende yoghurt og salater.
   • Drikk nok vann og unngå dehydrering. Unngå spesielt vanndrivende midler som te og kaffe.
   • Unngå distraksjoner og motstå trangen til å spise når du kjeder deg. Forsøk å være forsiktig og metodisk med hensyn til hva du spiser.

2. 
   

   
   
   
   Forbered din sjel. Forbered deg åndelig ved å spille hver mandag, torsdag og 13, 14 og 15 i Chaabane-måneden. Våkn opp tidligere enn vanlig for å be, om mulig en halvtime før Fajr-bønnen. Les Koranen etter daggongens bønn, selv om det bare var omtrent femten minutter.
   • Last ned veldig gode foredrag om spiritualitet, disiplin og islam. Lytt til dem på dagtid eller på arbeidsplassen din. Jo mer tid du bruker på å styrke din tro, jo mer vil tankene dine bli kanalisert til denne praksisen i løpet av dine tapte øyeblikk.
   • Vurder å gjøre dhikr eller annen hengivenhet når du lager mat, når du er i kø eller når du har ledig tid. Det er stort sett en sufi-tradisjon, men denne praksisen kan hjelpe deg å tenke bare på Allah, uansett hvor du kommer fra.

3. 
   

   
   
   
   Befri deg. Minimer distraksjoner og vær klarsynt. Fokuser tankene dine på å hjelpe andre og få fremgang. Bruk fritiden din på å studere, skape eller tenke i fred. Bli kvitt fjernsyn og andre distraherende medier og tenk på å lese en åndelig bok for å styrke din tro.

4. 
   

   
   Gjør deg klar til å ønske velkommen denne måneden. Organiser livet ditt og gjør deg klar til å få mest mulig ut av denne velsignede måneden. Gjør alt i din makt for å holde deg i form under hele Ramadan. Hvis du allerede har innpodet deg en disiplinert måte å leve på, vil du finne det lettere å nøye overholde bønnetider, religiøse seremonier og støtte kostholdsendringen.
   • Avslutt hvilken virksomhet som pågår. Sett livet i orden før Ramadan starter. Hvis du ikke bekymrer deg for praktiske problemer, vil det hjelpe deg å fokusere mer intenst på åndelig vekst.
   • Gjør all shopping på forhånd. Å handle mens du spiller kan være et ork. Tilbered store mengder matvarer og lagre dem i kjøleskapet. Skjær ut grønnsakene og oppbevar dem i lufttette beholdere.

5. 
   

   
   Formulere intensjonene dine for den kommende måneden. Tenk på hva du vil endre i livet ditt. Kanskje du vil få slutt på noen dårlige vaner, forbedre disiplinen eller sette i verk idealene dine. Tenk på alt du kan gjøre for å være lykkeligere og ha en mer effektiv tro. Ramadan er en flott mulighet til å tenke på livet ditt og endre de små vanene dine. Forbered deg på å nyte det til fulle.

Del 2 Oppfører seg under Ramadan

1. 
   

   
   Respekter det daglige programmet i Ramadan-måneden. Våkn opp hver dag før Fajr-bønnen for å spise sahur (måltid før daggry). Hvis du foretrekker det, kan du holde deg våken og ta din sahur før du sover. Forsøk å lese noen kapitler i Koranen, før og etter Fajr. Forsøk å følge nøye med bønnens timer og prøv å dedikere dine daglige tanker rundt atferd som har en hellig karakter. Bli kvitt mat, drikke og sex, fra soloppgang til solnedgang, til slutten av måneden. Når solen går ned, ta liftar (måltidet som blir tatt hver natt for å bryte fasten) med dine kjære og diskutere hva du har lært på dagtid.
   • Bønnetider bestemmes av solens posisjon. Hvis du bor i en overveiende muslimsk region, kan du bli varslet av muezzins oppfordring.
   • Gjør ordninger for å betale den lille zakaahen i tide. Du kan gjøre det når som helst før Eid-bønnen.

2. 
   

   
   Få nok hvile. Fasting kan forstyrre spisevanene og søvnmønsteret, og du kan trenge å sove mer enn vanlig for å holde deg sunn. Mange mennesker sover sent og tar ettermiddagen i søvn for å avverge sult. Prøv å ta en lur på ettermiddagen. Selv en lur på 30 minutter vil få deg til å føle deg mer oppkvikket.

3. 
   

   
   Vær raus og barmhjertig. Raushet er et sentralt tema i Ramadan-filosofien, og du kan praktisere denne samfunnsånden i alle samspill du har med hvert enkelt individ. Du trenger ikke å donere før du får mest mulig ut av denne måneden. Du kan bare lysne noens dag med et smil eller noen få fine ord. Du kan til og med gi andre mennesker smilene deres ved å være tålmodig og snill. Tenk på denne hellige måneden som en drømmemulighet til å være den beste personen du noen gang har ønsket å være.
   • Gi penger til de trengende. Husk å gi penger eller mat til hjemløse.
   • Frivillig. Gi deg tid til å servere mat til hjemløse, gjenopprette et allerede skadet økosystem eller samle søppel i nabolaget ditt. Ikke vær gjerrig med tiden din, så vil du se hvor givende disse handlingene er.
   • Vær en positiv kraft. Vær tålmodig og snill i den grad det er mulig, og prøv å tørke hverdagen til menneskene du møter. Prøv å opprettholde en optimistisk og munter holdning til daglig.

4. 
   

   
   Finn et alternativ til faste. Noen mennesker er fritatt for å faste under Ramadan. Disse inkluderer gravide eller ammende kvinner, menstruerende kvinner med fødselsblødning, personer med en sykdom som kan forverres av faste, reisende, for ikke å nevne de som ikke fysisk er i stand til å faste, enten på grunn av alderdom eller uhelbredelig sykdom. Hvis du tilhører en av disse kategoriene, kan du fortsatt praktisere både fysisk og åndelig disiplin. Finner du en praksis som kan mate sjelen din
   • Prøv å mate de fattige eller gi en veldedig donasjon de dagene du ikke spiller. Prøv å være frivillig eller noe sjenerøst for andre. Så lenge intensjonene dine er rene, skal du kunne finne et veldig godt alternativ.

5. 
   

   
   Hold deg hydrert. Det er forbudt å drikke noe fra daggry til skumring, og for det må du sørge for å drikke mye vann mellom liftar og bønn for daggry. Forsøk å ta minst to glass vann med hvert måltid. Unngå drikke som dehydrerer deg som kaffe, alkohol og brus. Velg i stedet urtete eller usøtet fruktjuice.

6. 
   

   
   Bygg et fellesskap. Gjennom hele Ramadan-måneden, gjør en innsats for å delta på tarawih (spesielle daglige kveldsbønner etter Isha) og organisere. Prøv også å dele med det muslimske samfunnet om dine liftar omgivelser (bryter fort). Vær åpen for alle og vurder å invitere mennesker som ofte går upåaktet hen. Forsøk å bygge relasjoner og finne et felles grunnlag med andre i samfunnet ditt, ikke bare nettverk. Del disse faste øyeblikkene med samfunnet ditt for å sette all din sjenerøsitet og refleksjon i andres tjeneste.
   • Hilsen muslimer som er arabiske med en av de tradisjonelle Ramadan-formlene, for eksempel "Ramadan Mubarak" eller "Koullou am wa antoum bikhayr! Disse uttrykkene betyr "God Ramadan" og "At du også er sunn, hele tiden"!

7. 
   

   
   Ikke spis for mye å løfte. Det kan være veldig fristende å stappe magen ved solnedgang, siden du ikke har spist hele dagen, men det er best å bryte fasten. Begynn med dadler og drikk en fuktighetsgivende drink som vann, juice, melk, suppe eller fruktshake. Ta deg god tid og spis mat. Ta hovedmåltidet på sen kveld. Kok også og grill måltidene dine i stedet for å steke dem.

8. 
   

   
   Ha det bra med Allah. Du kan lett bli overveldet av ditt daglige liv til det doble punktet som denne måneden egentlig er for å koble til igjen med Gud. Koranen sier: "Når du ikke har noe annet å gjøre, så vend deg til din Herre. Våkn opp om natten og ber så mange ganger du kan. Vurder å gjøre det gudfryktige tilfluktsstedet (itikaf) i løpet av Ramadan-måneden, selv om det bare er en helg.

9. 
   

   
   Se etter skjebnens natt (Laylat al-Qadr) de siste ti dagene i måneden. Denne natten antas å være den helligste dagen i den helligste måneden. I Koranen er det skrevet at skjebnens natt er bedre enn tusen måneder levde, på grunn av all velsignelse som går der nede. Søk etter denne natten og lev det religiøst ved å gjøre supererogatoriske bønner, lese Koranen og få Guds tilgivelse. Denne kvelden kan være et vendepunkt i opplevelsen din.

Del 3 Læring av denne erfaringen

1. 
   

   
   Gjør positive endringer i livet ditt. Ramadan er en unik mulighet til å fylle livet ditt med disiplin og sunn fornuft. Den beste måten å få mest mulig ut av Ramadan er å øve på leksjonene du har lært. Fortsett å observere disse sunne vanene du har lært. Prøv å ikke falle inn i de gamle vanene dine.

2. 
   

   
   Ta gradvis tilbake med kostholdet ditt. Du har fratatt deg mat i en måned, og du kan ikke gjenoppta brått med ditt normale kosthold. Begynn moderat med sukker og fet eller stekt mat. Magen din kan ha krympet på grunn av redusert matinntak, og du vil ikke plutselig gå opp i vekt. Hvis du spiser for mye, ta dette som en leksjon for å redusere farten neste gang.
   • Forsøk å finne ut om det vil være nyttig å gjenoppta med en sterkere forbruksvane. Hvis du kunne ha dyrket et sunnere liv i løpet av Ramadan-måneden, kan du prøve å fortsette på denne måten.
   • For å unngå magesår, må du først bruke kroppen i blid, alkalisk mat før du tar krydret og stekt mat.

3. 
   

   
   Husk at endring er en praksis. Du kan gjøre positive endringer i ditt daglige liv under Ramadan, men det betyr ikke at de har en permanent karakter. Ingenting er permanent med mindre du vil at det skal være slik. Finn en måte å føle deg ansvarlig ved å prøve å føre en journal for å markere din åndelige og personlige fremgang, mens du vurderer å finne noen du kan stole på.

4. 
   

   
   Lær å tilgi og glemme. Gi avkall på de negative følelsene som holder deg tilbake. Ikke vær mot de som en gang har såret deg. Gjør det til din egen beste. Hvis du oppdager disse dårlige følelsene, kan du lide i fremtiden, ikke bare psykisk, men også fysisk.