Hvordan ta vare på deg selv

Forfatter: Eugene Taylor

Opprettelsesdato: 16 August 2021

Oppdater Dato: 20 Juni 2024

Innhold

stadier
Del 1 Å ta vare på ens mentale tilstand
Del 2 Ta vare på kroppen din
Del 3 Omsorg for ditt yrkesliv
Del 4 Forbedring av tilnærmingen

I denne artikkelen: Ta vare på din mentale tilstand Ta vare på kroppen din Ta vare på yrkeslivet ditt Forbedre din tilnærming 20 Referanser

Aktiviteter for personlig pleie kan hjelpe deg med å takle stress og forbedre din generelle velvære. Dette er spesielt viktig hvis du har mye ansvar, som å gå på skole, gjøre en stressende jobb eller ta vare på en kjær. For å ta godt vare på deg selv, må du forstå dine behov følelsesmessig, fysisk og profesjonelt.Hvis du kan forstå behovene dine og tenke først på trivselen din, kan du ta bedre vare på deg selv og ta vare på ansvaret ditt.

stadier

Del 1 Å ta vare på ens mentale tilstand

Administrer stresset. Streber etter å håndtere og redusere stress i hverdagen. Kilder til stress kan omfatte å ha mye arbeid å gjøre, studere eller ta vare på noen andre. Identifiser hva du kontrollerer: det er som oftest din reaksjon på stress. Øvelsen på avslapningsteknikker vil øke nivået av energi, motivasjon og produktivitet. Her er noen enkle teknikker du kan bruke for å redusere stress.
- Ta 5 til 30 minutter hver morgen for å slappe av eller meditere.
- Øv på bildeteknikken for å finne et rolig sted. For å gjøre dette, prøv å lukke øynene og bruk sansene dine til å forestille deg en spesielt avslappende og fredelig scene. Se for deg et beroligende sted som er veldig viktig for deg.
- Prøv å praktisere progressiv muskelavslapping, der du vekselvis trekker sammen og slapper av musklene i kroppen.
- Øv dypt pust.
- Prøv yoga eller taichi.
- Føre en dagbok.
- Ta et varmt bad eller en dusj.
Omgi deg med mennesker som støtter deg. Tilbring tid med venner, familie og de som får deg til å føle deg bra. Ta kontakt med mennesker som respekterer dine behov og grenser. Forsikre deg om at menneskene du bruker tid er hensynsfullt, pålitelige og oppfordrer deg til å nå dine mål. Unngå å omgi deg med mennesker som utmatter deg, bagatelliserer deg eller stresser deg.
Ta deg tid til å ha det gøy. Det er viktig å ta seg tid til å ha det gøy og slappe av, spesielt når du er stresset. Ikke glem å delta i mange hobbyer og å involvere andre mennesker. Prøv en av disse ideene.
- Gå ut en gang i uken med partneren din eller med vennene dine.
- Gå gjennom favorittbøkene dine.
- Se favorittfilmene dine.
- Finn en hobby.
- Lytt til avslappende musikk.
- Kjøp en voksen fargeleggingsbok.
Vurder å se en rådgiver. Prøv å vite når du føler deg overveldet, og ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Å måtte snakke med noen gjør deg ikke svak, det er det som gjør deg menneskelig. Streber etter å finne en pålitelig person du kan binde deg til. Hvis du ikke er i stand til å etablere et riktig forhold til terapeuten din, vil det være vanskelig for deg å finne en felles grunn. Psykologisk akkompagnement er fordelaktig fordi det:
- tilbyr et trygt sted å snakke
- Hjelper med å bedre takle livets stressorer
- tillater å ha en objektiv mening
- inviter til å leve et bedre liv
Fortell deg ting. Oppmuntre og verdsett deg selv ved å si trøstende ting. Fortell deg selv en positiv, personlig, kraftig og nøyaktig setning. Her er noen eksempler på trøstende fraser som du kan prøve.
- "Jeg kan gjøre det. "
- "Jeg tror på meg selv. "
- "Jeg elsker og snubler som jeg er. "
- "Jeg gjør mitt beste. "
- "Fremtiden er lovende. "

Del 2 Ta vare på kroppen din

Gjør vanlig idrett. Sport er veldig gunstig for deg, og du kan gjøre det hjemme! Tren i minst 30 minutter om dagen, selv om det bare er i 10-minutters intervaller. Det har ikke noe å si om du ikke kan spille idrett på daglig basis, bare prøv å trene fysisk aktivitet de fleste dagene i uken. Velg morsomme aktiviteter som interesserer deg. Forsøk å gjøre en rekke aktiviteter for å gjøre ting interessante.
- Gå tur med hunden din.
- Danse.
- Gjør litt hagearbeid.
- Ta en treningskurs på treningsstudioet.
- Gjør litt tøy eller yoga.
Spis sunn mat. Å spise balansert mat vil hjelpe deg med å holde deg i form og sunn. Når du har for mye arbeid å gjøre, eller når du trenger å ta vare på noen andre, kan du ha problemer med å planlegge og lage sunne måltider for deg selv. For å gjøre ferdig, klare matvarer som du pleier å ta deg ut og gjøre deg syk. Her er noen tips for å gjøre endringer i kostholdet ditt slik at du kan ta vare på deg selv.
- Velg fullkorn.
- Forbruk mer mørkegrønne grønnsaker.
- Spis en rekke frisk eller frisk frukt.
- Velg melkeprodukter med lite fett eller ikke-fett.
- Spis en rekke magre proteiner.
- Spis regelmessige måltider og snacks.
Sov ordentlig. Forsikre deg om at du sover godt hver natt. De fleste trenger 7 til 9 timers søvn for å føle seg bedre dagen etter. Du kan ha problemer med å administrere søvnplanen din når du er stresset, overveldet, opptatt med jobb eller skole eller tar vare på en syk person. Prøv følgende.
- Still inn tiden du sover hver natt og prøv å følge denne rutinen.
- Forsikre deg om at det ikke er noen kilder til distraksjoner i rommet ditt, for eksempel TV.
- Få deg en søvnspor og aktivitet, for eksempel et Fitbit-merkeutstyr, for å spore kvaliteten på søvnen din.
- Gjør rommet ditt til et fredelig sted, med rene laken, komfortabelt sengetøy og myk belysning.
Overvåk din fysiske helse. En annen måte å ta godt vare på deg selv er å fortsette å overvåke tilstanden din. Når du er syk, ta deg litt fri. Konsulter legen din regelmessig. Forsikre deg om at du alltid tar medisinen din i henhold til legens råd.
- Ta deg tid til å sette pris på hver reaksjon i kroppen din. Husk at kroppen din prøver å holde deg i live, så pass godt på den. Vær oppmerksom på sensasjonene i kroppen din og legg merke til oppmerksomhetspunktene.
Ta deg en ferie. Ta permisjon fra ditt ansvar. Du trenger ikke å ta årlige turer til stranden, da dette kan være stressende og dyrt. Ferien din kan være begrenset til en helg der du frigjør deg fra stresset som akkumuleres gjennom uken eller måneden. Bruk for eksempel fritiden din bare for å roe ned og slappe av i en halv time hver dag. Finn trøstende steder i hjemmet eller ute.
- Hvis du kan dra på tur, kan du planlegge ferien på en slik måte at du ikke har mer arbeid å gjøre og at denne turen ikke er stressende for deg. Ikke planlegg for mye aktivitet å gjøre, og ikke gå i gjeld.
Tilbring tid med partneren din. Fysisk kontakt er trøstende, betryggende og bidrar til å redusere stress. Omfavne ektefellen din. Gi ham en klem eller hold hånden. Forsøm ikke sexlivet ditt!

Del 3 Omsorg for ditt yrkesliv

Planlegg regelmessige pauser. Når du er stresset på jobb, må du ta pauser for å reise deg, gå rundt og ombestemme deg. Ikke arbeid i lunsjpausen. Vurder å reise deg for å strekke deg eller snakke med kollegaene dine for å fylle deg selv. Ta også regelmessige pauser for å drikke vann.
Gjør arbeidsplassen din komfortabel. Lag et arbeidsområde som inspirerer til ro og motivasjon. Dette vil bidra til å redusere stress og forbedre produktiviteten. Prøv følgende.
- Kjøp pene planter å installere på kontoret eller på hytta.
- Fjern skjermen.
- Forsikre deg om at setet ditt er behagelig og av god størrelse.
- Bruk et støydempende hodesett for å jobbe i fred.
- Sitt i nærheten av et vindu for å slippe inn naturlig lys, som er bedre enn neonlys.
Vet når du skal forhandle. For å elske jobben din bedre og redusere stresset ditt, kan du prøve å finne ut når du skal forhandle og be om hjelp. Dette vil få deg til å føle deg mer aktiv og mindre alene på jobb. Ikke vær redd for å bli din egen talsmann for en økning eller forfremmelse. Ikke nøl med å be om hjelp fra kolleger, overordnede og klienter. Utforsk muligheter for veiledning, konsultasjon eller trening.
Ikke ta deg en jobb hjemme. For å opprettholde en bedre balanse mellom arbeid og liv og redusere stresset, unngå å ta arbeid med deg hjemme. Ikke bare skal du ikke ta med deg noe som helst, men du bør også unngå å tenke på jobb hjemme.
- Hvis du jobber hjemmefra, kan du angi bestemte timer for å takle bare arbeidsoppgavene og gjøre husarbeid etterpå. Slutt for eksempel etter 17:00 å lese e-postmeldingene dine eller svare på anrop om jobben, selv om du er tilgjengelig. Skill kontoret ditt fra andre områder i hjemmet, for eksempel kjøkken, spisestue eller soverom.

Del 4 Forbedring av tilnærmingen

Tenk først på dine egne behov. Det er ikke egoistisk å sette dine behov først. Faktisk vil du være bedre i stand til å hjelpe andre når du fokuserer på din egen mentale og fysiske helse.
Be om hjelp om nødvendig. Du kan ha problemer med å be om eller ta imot hjelp fra noen når du trenger det. Å spille de tøffe gutta når du er stresset og gi andre inntrykk av å være i stand til å takle alt, vil få deg til å lide mer. La deg få hjelp av dine venner og familie. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å be om hjelp lettere.
- Lag en liste over ting du trenger hjelp til.
- Unngå å dempe forespørslene dine, og vær ganske spesifikk.
- Tenk på andres evner og interesser når du ber om hjelp.
Si "nei" noen ganger og sett grenser. Forsikre deg om at du ikke alltid er den som hjelper andre. Du er bare et menneske, og du kan ikke gjøre alt. Øv deg på å si "nei" når du blir tilbudt mer ansvar og si "ja" når du blir tilbudt flere muligheter.
- Unnskyld ikke når du må si nei. Ofte er vi ansvarlige for alt stresset som overvelder oss. Du trenger ikke be om unnskyldning for å nekte et enormt krevende forslag som kan være skadelig for din trivsel.
Lær hvordan du administrerer tiden din. Tidsstyringsevner er avgjørende for å evakuere stresset i ens liv og være mer produktive. Det er viktig å forene kravene på ulike områder i livet ditt for å ta bedre vare på deg selv.
- Lag en liste over ting du kan gjøre.
- Planlegg profesjonelle og personlige aktiviteter.
- Sett deg små, presise og realistiske mål.
- Slutt å legge alt tilbake til neste dag.
- Etabler et tidlig ritual og hold deg til det.