Hvordan gå videre etter at et langt forhold er slutt

Innhold

• stadier
• Metode 1 Behandle emosjonell smerte
• Metode 2 Vær oppmerksom på hans personlige utvikling
• Metode 3 Administrer eksen din på en sunn måte

Det kan være vanskelig å komme seg etter et langvarig forhold som er avsluttet. Enten du har valgt å avslutte den eller partnerens melk bestemte seg, er det fortsatt mange minner, følelser og bånd som gjenstår også etter at paret er slutt. For din egen velvære er det imidlertid nødvendig og sunt å komme seg videre. Etter hvert vil du føle deg hel den ene eller den andre dagen, og du vil åpne hjertet ditt for noen andre. For å kunne styre samlivsbruddet effektivt etter et langt forhold, må du ta vare på deg selv, fokusere på din personlige utvikling og etablere et sunt forhold til eksen din.

stadier

Metode 1 Behandle emosjonell smerte

1. Gi deg selv tillatelse til å føle deg dårlig. Det er viktig å fokusere på følelsene dine for å komme seg etter et samlivsbrudd. Dette betyr at du må gi deg selv tid til å føle sorg, tristhet og sinne som situasjonen skaper. Dette er normale, naturlige følelser som du vil føle på slutten av forholdet. Gi deg selv tid til å sørge og komme deg, i ditt eget tempo. Ta vare på dine emosjonelle behov.
   • Hvis du vil være hjemme og gråte i sengen, gjør det.
   • En av måtene å akseptere følelsene dine på er å si: "Det er normalt at jeg ikke har det bra nå, jeg går gjennom en vanskelig tid. "
   • For å koble deg til følelsene dine og for å tolerere den nød du føler, må du akseptere følelsene uten å dømme dem og uten å nødvendigvis prøve å endre dem. Sett deg ned med følelsene dine og observer hvordan du føler deg. Hvordan føler du deg i kroppen din? Denne informasjonen kan fortelle deg hvordan du føler deg og hjelpe deg med å behandle følelsene dine på en sunn måte.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Din generelle oppfatning av andres støtte kan hjelpe deg i helbredelsesperioden etter samlivsbruddet. Ved å snakke høyt om hvordan du har det med folk du stoler på, kan du hjelpe følelsene dine med å heles, for ikke å nevne støtten du vil føle fra de som bryr deg om deg. Det er viktig å erkjenne at du har vondt, du vil bare utsette krisen ved å holde den for deg selv.
   • Be en venn om å komme hjem og støtte deg i løpet av denne tiden. Du kan bo i pyjamas og se en film. Bruk denne tiden til å tilbringe tid med vennen din og diskutere hvordan du har det etter samlivsbruddet.
   • Ta en kopp kaffe eller et måltid sammen med et familiemedlem.

   
   

   
   La vennene dine ta seg av deg rett etter samlivsbruddet. Ofte vil vennene dine holde deg opptatt og hjelpe deg til å føle deg bedre. La dem gjøre det hvis du har lyst. Distraksjoner er en fin måte å føle seg midlertidig bedre etter et samlivsbrudd. I tillegg trenger du intimiteten til å føle deg sterkere etter et samlivsbrudd.

3. 
   

   
   
   
   Skriv. Kreativ og ekspressiv skriving er et veldig nyttig verktøy for å håndtere følelser og tanker etter at du har gått i stykker.
   • Skriv tankene og følelsene dine etter bruddet i et Word-dokument eller avis.
   • Unngå statusoppdateringer, blogger og Internett-innlegg, fordi du kan føle deg utsatt.
   • Du kan skrive et brev til eksen din som du aldri vil sende ham. Fortell ham hvordan du har det. La vrede rømme. Du trenger ikke å bekymre deg for reaksjonen hans hvis du ikke sender ham brevet.

4. 
   

   
   Ikke anklage deg selv. Mennesker som klandrer seg selv for å bryte opp, kan føle mer nød, angst og depresjon i tillegg til helseproblemer. Personer som ikke har noe imot slutten av forholdet, kan bedre takle følelsene sine og se mer realistisk de negative hendelsene i fortiden.
   • I stedet for å anklage deg selv eller ha negative tanker, tilgi deg selv for dine feil. Begynn med å analysere hva du synes du gjorde galt. Du kan skrive det hvis du ønsker det. Gå deretter gjennom hver oppføring på listen og si: "Det var en feil, og jeg tilgir meg selv. Jeg ville ikke at det skulle skje, og jeg vet at det jeg gjorde ikke var bra. Jeg vil anstrenge meg for ikke å gjenta den samme feilen i fremtiden. "

5. 
   

   
   Finn distraksjoner. Noen ganger kan folk som bryter opp drøvtyse ideer om forholdet sitt og tenke: "Hva kunne jeg ha gjort bedre? Er jeg ikke god nok? Dette medfører imidlertid mer nød og mindre emosjonell tilpasning.
   • Unngå å spille på nytt situasjonen i hodet ditt og tenk på hva du kunne ha gjort for å unngå situasjonen. Hvis du gjør det, kan du distrahere deg selv ved å finne en aktivitet eller tenke på noe annet. Du husker kanskje også at du kanskje ikke hadde hatt muligheten til å gjøre noe annet eller forutsi resultatet av handlingene dine.
   • Unngå sosiale nettverk som Facebook. Det kan være vanskelig å unngå å distrahere eksen din på sosiale nettverk som ikke fungerer som en nyttig distraksjon hvis de stadig minner deg om slutten på forholdet ditt. En studie viste at folk som leser eksen sin Facebook-side, opplever sterkere og lengre nød etter et samlivsbrudd.
   • Ta vare og erstatt kalenderen din med aktiviteter og sosiale arrangementer. Prøv nye ting og koble til igjen med gamle venner.

Metode 2 Vær oppmerksom på hans personlige utvikling

1. 
   

   
   Konsentrer deg om deg selv. Nye forhold kan hjelpe deg med å utvide selvfølelsen din fordi du tilpasser seg en annen person. Etter et samlivsbrudd kan det imidlertid være vanskelig å finne din unike identitet og finne mening i dine daglige aktiviteter. Dermed må du gjøre en innsats for å omdefinere deg selv og feire din individualitet og unikhet.
   • Noen mennesker får igjen en viss følelse av frihet etter endt forhold og bruker den følelsen til sin fordel for å utforske nye aktiviteter.
   • Utforsk aktiviteter du likte å gjøre før, men ikke hadde tid til.
   • Få hårklippet.

2. 
   

   
   Identifiser de positive konsekvensene. Mange opplever at pauser, selv om de er smertefulle og vanskelige, kan gi positive resultater til slutt. Ved å identifisere noen positive resultater av samlivsbruddet ditt, vil du føle deg mindre trist eller mindre sint.
   • For eksempel kan oppbruddet ditt ha hjulpet deg å fokusere bedre i klassen, på jobben eller på andre forpliktelser. Noen mennesker opplever at pauser lar dem gjenvinne friheten.
   • Du kan også ha positive personlige resultater etter samlivsbruddet, for eksempel mer sikkerhet, selvtillit eller aksept.
   • I tillegg til personlige resultater, kan du også ha fått mer kommunikasjonsevner i løpet av forholdet ditt, og kan ha lært viktige ferdigheter (for eksempel å innrømme at du tar feil).

3. 
   

   
   Lær av dine feil. Noen forstyrrelser oppstår på grunn av manglende tilfredshet i forholdet, utilstrekkelig personlig engasjement eller en overdrevet oppfatning av andre alternativer (det er rikelig med fisk i havet). Det er mer sannsynlig at mennesker bryter opp hvis de har et sterkt sosialt støttesystem utenfor forholdet.
   • For eksempel kan mennesker bryte lettere hvis de føler seg ulykkelige eller ikke respektert i forholdet.
   • Forsøk å identifisere ting du kunne ha gjort bedre, men ikke overvelde deg selv. Se forholdet som en utviklingsmulighet som vil hjelpe deg i dine fremtidige forhold. Forsøk å tenke og hold deg logisk i stedet for å drøvtyse og la deg bli fanget i negative tanker.

Metode 3 Administrer eksen din på en sunn måte

1. 
   

   
   Bestem om du vil være venner. Folk som var venner før et forhold, er mer sannsynlig å bli venner etter samlivsbruddet. Det vil være mindre sannsynlig at du forblir venner hvis du trekker deg fra kontakt med denne personen etter samlivsbruddet. Imidlertid trenger du plass og tid alene.

2. 
   

   
   Finn litt plass. Selv om du vil forbli venner, vil det være lettere for deg å gå videre hvis du unngår å snakke med eksen din.
   • Foreløpig kan det være nyttig å fjerne ham fra Facebook-sjekklisten, tømme telefonnummeret hans og unngå å tilbringe tid med ham (henne).
   • Hvis eksen din vil at du skal være venner, gi dem beskjed om at du trenger tid og at du kommer i kontakt igjen når du er klar.

3. 
   

   
   Bli kvitt ting som minner deg om eksen din. Det vil være lettere for deg å finne plass til å sørge hvis tingene rundt deg ikke husker eksen din. Det kan også være nyttig å bli kvitt fysiske eller virtuelle gjenstander for å bli kvitt følelsene dine.
   • Hvis han for eksempel forlot tannbørsten hjemme, kast den. Du kan ha negative følelser og ha en dårlig dag med å se henne om morgenen.
   • Hvis du har ting du ikke bør kaste bort eller gi til en veldedighet, kan du gi dem til en felles venn for retur.
   • Slett bildene hvis du ønsker det. Hvis du vil, kan du beholde noen bilder ved å bruke bilderedigeringsprogramvare som Photoshop for å eliminere eks-bildene dine.
   • Slett telefonnummeret til eksen din. Hvis du trenger nummeret hans, slett alle opplysningene du har fra ham, tabula rasa!

4. 
   

   
   Vær høflig og forkorte samspillet hvis du faller på hverandre. Du vil bare skade deg selv ved å gjøre bruddet om til en kontinuerlig kamp.
   • Hvis du har for mye problemer med å samhandle med eksen din akkurat nå, kan du prøve å flykte fra situasjonen for å unngå å måtte snakke med ham. Sett grenser på plass, dette er en viktig del av helbredelsesprosessen. Hvis du ikke vil snakke med ham, er det ikke obligatorisk.
   • Hvis du bestemmer deg for å snakke med ham, vær høflig og smil.
   • Vis respekt. Aggressiv tale som "Jeg hater deg" eller aggressiv oppførsel, for eksempel å kaste ting på ham, vil ikke løse problemene.

5. 
   

   
   Husk de gode tidene. Det er ikke fordi forholdet ditt er avsluttet at du må slette alt fra livet ditt. Det er en god sjanse for at eksen din har hatt en stor innvirkning i livet ditt, og du kan verne om disse endringene. Dette er desto mer nyttig hvis du føler mye sinne og harme overfor eksen din. Ved å fokusere på positive ting, kan du styre situasjonen positivt og avslutte forholdet.
   • Tilgi eksens feil. Gruv provoserer bare negative følelser og forhindrer helbredelse. Det er ikke nødvendig å fortelle ham ansikt til ansikt eller til og med på telefonen, du kan tilgi ham i hjertet ditt, det er like effektivt.
   • Unngå stadig å tenke om lykkelige øyeblikk. Eksen din vil begynne å savne deg, og du vil forlenge sorgperioden.

• Pauser er vanskelige. Ikke forvent å komme deg om en dag. Gi deg selv plass til å sørge og lege.
• Hvis forholdet ditt har pågått lenge, må du ikke bryte alt på en gang. Du må alltid veie fordeler og ulemper for å finne ut om du skal bo hos denne personen eller ikke. Hvis det ene er viktigere enn det andre, vil du vite hva du skal gjøre. Tror aldri at gresset er grønnere i naboen, men tenk at det ikke er noen som er verre eller bedre enn partneren din. Tenk alltid logisk før et samlivsbrudd, da dette vil påvirke dere begge dypt og du vil trenge tid til å komme deg.