Hvordan ta vare på nyrene dine

Innhold

• stadier
• Del 1 Sunt å spise
• Del 2 Tren regelmessig
• Del 3 Hold deg hydrert

Nyrene er organer som spiller en veldig viktig rolle i å opprettholde kroppens vitale funksjoner. Med mange andre funksjoner er nyrene ansvarlige for blodrensing, eliminering av stoffskifteprodukter og regulering av blodtrykk. Nyrhelse avhenger direkte av den generelle tilstanden til menneskekroppen og livsstilen din. Vet at det faktisk er mulig å ta bedre vare på nyrene dine ved å gjøre noen tiltak.

stadier

Del 1 Sunt å spise

1. 
   

   
   Spis mye frukt og grønnsaker. Du har sikkert hørt at disse matvarene inneholder antioksidanter, fiber, vitaminer og mineraler. Faktisk er alle disse stoffene viktige for at kroppen skal fungere ordentlig. Det er også godt kjent at vårt daglige kosthold bør inneholde rikelig med frukt og grønnsaker, som også er naturlig med lite natrium (mer kjent som bordsalt).
   • For høyt inntak av bordsalt forhindrer at nyrene fungerer korrekt og kan forårsake nyrestein.
   • For å redusere saltinntaket ditt, bruk dette enkle trikset: Ta bare halvparten av saltet som er spesifisert i oppskriften når du lager mat, og erstatt den andre halvparten med andre krydder.

2. 
   

   
   
   
   Unngå stekt mat og velg sunn fett og oljer. Spiseklare og sterkt bearbeidede matvarer inneholder en høy konsentrasjon av salt, skadelig mettet fett og transfett. Derfor bør du unngå slike matvarer så mye som mulig.
   • Foretrekker fersk mat eller, hvis dette ikke er mulig, frossen mat.
   • Fet fisk, olivenolje, tørket frukt og avokado inneholder mye sunt fett, som er nødvendig for å skape et beskyttende lag på overflaten av indre organer.

3. 
   

   
   Reduser størrelsen på delene dine. Server små porsjoner mat og spis sakte. Når matvarene du spiser har en høy ernæringsmessig verdi, er det bare å ta en liten porsjon for å mette deg selv. Dette lar deg føle deg mer aktiv gjennom dagen, kontrollere vekten og holde linjen.
   • Overvekt og overvekt bidrar til utvikling av alvorlige sykdommer, inkludert diabetes og hypertensjon, noe som øker risikoen for utvikling av nyre- og hjerte-kar-sykdommer betydelig.
   • Nyrefunksjonen forbedres hvis du holder en vekt proporsjonal med kroppstypen og alderen.

Del 2 Tren regelmessig

1. 
   

   
   
   
   Gå mer. Gjør bena til ditt viktigste middel for daglig transport. Turgåing er en av de mest naturlige og effektive treningstypene. Enhver form for trening hjelper med å bremse aldringsprosessen og holde de indre organene sunne, noe som er veldig viktig for nyrene. Her er noen ideer som kan hjelpe deg med å gå mer:
   • Hjemme, på jobb eller til og med i kjøpesenteret, bruk alltid trappene i stedet for heisen.
   • Gå til fots. Hvis dette ikke er mulig, parker du bilen på slutten av parkeringsplassen og gå til inngangen til bygningen.

2. 
   

   
   Foretrekker øvelser som involverer alle muskelgrupper. Den beste måten å opprettholde god helse er å spille idrett. Svømming, sykling, terrengsykling, dans og vasking er bare noen få eksempler på fysiske aktiviteter. Disse aktivitetene hjelper ikke bare til å styrke kroppens muskler, men hjelper også med å opprettholde en ideell vekt og redusere risikoen for kronisk sykdom.

3. 
   

   
   Kos deg med en god fysisk aktivitet. Hvis du har bestemt deg for å utføre regelmessig fysisk aktivitet, ikke undervurder viktigheten av å velge noe du liker å gjøre. Ellers vil intensjonene dine være dømt til å mislykkes.
   • Bli med på et amatørfotballag i ditt område, lær å gå på skøyter, ta en dansekurs, nyt utendørsaktiviteter med dine nærmeste, eller ha et aktivt sexliv.
   • Alle disse aktivitetene forbedrer den generelle helsen og induserer produksjonen av endorfiner, hormoner assosiert med følelsen av velvære og lykke.
   • Å sitte eller stå i mange timer kan påvirke tilstanden til nyrene dine negativt. Situasjonen kan forverres hvis du ikke drikker nok vann i løpet av disse periodene med inaktivitet.

Del 3 Hold deg hydrert

1. 
   

   
   Hold kroppen hydrert hele dagen. Sørg for å holde en flaske vann til hånden til enhver tid, og drikk den regelmessig gjennom dagen. Husk å fylle den når du har mulighet, for eksempel på jobb eller i treningsstudioet. Forbruk av nok vann gjør at nyrene kan fungere ordentlig.

2. 
   

   
   Unngå sukkerholdige drikker. Drikkevarer som inneholder mye sukker bidrar til vektøkning og forårsaker dehydrering. Begge disse faktorene påvirker nyrenes helse negativt, og det er derfor det er best å unngå dem.
   • Unngå også drikke med kunstige smaker, spesielt kaffe (med krem, kunstige smaker, marshmallow, etc.).
   • Det anbefales å drikke minst åtte glass vann om dagen (til sammen to liter).

3. 
   

   
   Drikk naturlig fruktjuice og infusjoner. Noen drinker har naturlige vanndrivende egenskaper og hjelper til med å forbedre nyrefunksjonen.
   • Eple- og Danana-juice, samt bærjuice (spesielt tranebærjuice) anbefales for personer med kronisk nyresvikt og andre nyresykdommer.
   • I tillegg, for å opprettholde nyrenes helse, anbefales det å drikke grønn te og urteinfusjoner (for eksempel basert på hibiskus eller kamille).