Hvordan ta stilling til lotus

Innhold

• stadier
• Del 1 Organiser meditasjonsrommet
• Del 2 Forberede kroppen din
• Del 3 Ta full lotusstilling

Padmasana er oppkalt etter lotusblomsten, og er en yogaøvelse designet for å åpne hoftene og utvikle fleksibiliteten i anklene og knærne. Fra et åndelig synspunkt er det en rolig og stille stilling som innbyr til ettertanke. Som en fysisk trening stimulerer det nervene i bena og lårene mens du styrker organene i magen, ryggraden og øvre del av ryggen. Visuelt symboliserer denne posisjonen en trekant eller pyramide som er ment å samle livsenergien (kunnskap, vilje og handling) eller mystisk energi fra yogapraksis. Selv om dette er en av de mest kjente yogaposisjonene (vi ser ofte Buddha i denne stillingen), er det en komplisert stilling som ikke passer for nybegynnere.

stadier

Del 1 Organiser meditasjonsrommet

1. 
   

   
   Velg riktig øyeblikk. Velg et tidspunkt på dagen hvor du kan gjøre yoga uten distraksjoner eller forstyrrelser. Prøv å gjøre yoga hver dag på samme tid.
   • Som med enhver trening, holder yoga om morgenen deg energi resten av dagen.
   • Prøv å ikke be om unnskyldning for at du ikke gjorde det. Du trenger bare å gjøre det 15 til 20 minutter om dagen, og du kan gjøre det når som helst, før du går på jobb, i lunsjpausen eller når du kommer hjem fra jobb.

2. 
   

   
   Velg et komfortabelt sted. Du bør velge et rolig sted enten innendørs eller utendørs, bare prøv å unngå samhandling med mennesker, kjæledyr eller gjenstander. Ethvert stille og stille sted vil gjøre jobben veldig bra.
   • Forsikre deg også om at denne plassen er ren, godt ventilert og at det er nok plass til å installere yogamatten.
   • Oppretthold en moderat og behagelig temperatur.
   • Vurder å tenne på duftlys for å slappe av i sinnet og kroppen din.

3. 
   

   
   
   
   Bruk passende klær. Bruk om mulig yogatøyene dine. Siden dette er en praksis med strekkeøvelser, bør du bruke løse og behagelige klær som gir deg muligheten til å strekke og vri deg fritt.
   • Unngå å bruke tette klær som forhindrer deg i å bevege deg.
   • Fjern smykkene og tilbehøret fordi de vil plage deg under øvelsene.
   • Du kan vanligvis kjøpe annet utstyr som tepper og baller i sportsbutikker, online eller i spesialforretninger.

4. 
   

   
   Vær konsekvent. Gjør yogapraksis til en integrert del av hverdagen din.
   • Denne konsistensen vil tillate deg å oppnå bedre resultater på lang sikt. Ellers kan det være vanskelig å få lotusstillingen riktig.
   • Det er også viktig å ta gode vaner for å opprettholde en sunn livsstil.

Del 2 Forberede kroppen din

1. 
   

   
   
   
   Forbered hoftene. Lotusens plassering krever fleksibilitet. For å komme dit er det mindre restriktive stillinger, for eksempel stillingen til skomakeren, hegeren, halvherren eller fisken, noe som vil hjelpe deg med å gjøre posisjonen til lotus.
   • Sitt i bena med knærne nær gulvet for å varme opp den nedre delen av kroppen.
   • Forsøk å bevege bena slik at knærne er bøyd mens føttene berører hverandre, og trekk føttene mot deg med knærne opp og ned i to minutter.
   • Gjør to eller tre strekninger av katten: gå på fire og rett hendene under skuldrene. Bom ryggen (som en katt gjør) og hold stillingen i to til tre minutter mens du inhalerer dypt.
   • Ta babyens stilling i noen minutter: Sitt på knærne på føttene og legg dem flatt på gulvet. Åpne lårene og legg deg ned for å hvile hodet på gulvet. Plasser hendene rett over hodet med håndflaten opp eller rett i nærheten av føttene med håndflatene opp.

2. 
   

   
   Unngå å skade deg selv. Hvis du allerede har skadet kneet, ankelen, hoften eller andre kroniske skader i underkroppen, bør du unngå lotusstillingen. Denne stillingen gir en høy risiko for skader fordi den krever en viss fleksibilitet.
   • Hvis du er nybegynner, ville det være bedre hvis du ikke prøvde å gjøre det alene. Finn en lærer eller ta klasser til du mestrer det.
   • Hvis du mangler fleksibilitet, kan du prøve en enklere stilling, for eksempel halv lotusposisjon, til du er mer fleksibel.
   • Det er viktig å varme seg opp for å unngå å få en muskel. Du bør alltid gjøre noen tøyninger for å varme opp og slappe av før du går til mer komplekse stillinger.
   • Respekter alltid kroppen din og ha god forståelse for grensene dine. Forsøk å ikke ta posisjoner for fort eller gå utover hva kroppen din kan takle. Det vil bare bringe smerte og lidelse.

3. 
   

   
   Begynn med halv-lotus. Half-lotus er en god posisjon å trene. Det regnes som en mellomøvelse i utøvelse av yoga.
   • Begynn med å sitte på gulvet med hodet og ryggen rett, skuldrene litt kastet tilbake og overkroppen svulmende. Bena skal strekkes foran deg, ta deretter høyre ben i begge hendene i kneet og løft høyre fot for å passere over venstre lår. Hold fotsålen vendt opp, mens du holder det andre beinet rett.
   • Forsøk å holde balansen mens du fortsetter å gjøre det samme med det andre beinet, denne gangen ved å plassere venstre ben under høyre ben. Flatben på venstre fot skal være under høyre lår.
   • Pust dypt. Ta deretter armene tilbake til knærne ved å vri håndflatene opp. Berør tommelen med tuppen av pekefingeren for å danne en sirkel med disse to fingrene mens du holder de tre andre anspente. Forsøk å holde høyre underarm.
   • Mens du opprettholder denne posisjonen, kan du prøve å slappe av kroppen din i ett til to minutter, hvis du tåler det.
   • Bytt deretter beinet og begynn igjen.

Del 3 Ta full lotusstilling

1. 
   

   
   Ta stillingen til lotus. Avhengig av alder og helsetilstand, bør du oppsøke lege for å behandle visse helseproblemer før du prøver lotusstillingen. Denne stillingen anses som en avansert stilling, så du må være sikker på dine begrensninger og evner før du prøver.
   • Sitt på gulvet, strekk bena, hold ryggen rett og armene rundt kroppen.
   • Bøy det høyre kneet til overkroppen og begynn å rotere det utover ved å bevege hoften slik at bunnen av høyre fot vender opp. Toppen av foten skal plasseres der hoften bøyes.
   • Nå, bøy venstre kne for å passere venstre ankel over høyre skinn. Bunnen av venstre fot skal vende opp. Toppen av foten og ankelen skal være på stedet der hoften svinger.
   • Ta knærne så nær hverandre som mulig. Skyv magen mot bakken og sett deg oppreist. Trykk føttenes ytre kanter mot lårene for å heve yttersiden av anklene. Dette vil avlaste trykket mellom skinnene.
   • Legg hendene på knærne ved å vri håndflaten opp. Ta hendene dine til posisjonen til gyan mudra (visdommens segl) ved å berøre spissen av pekefingeren med tommelfingeren. Strekk de andre fingrene, men la dem ta på hverandre. Denne stillingen lar deg roe ned under enhver pause med meditativ pust.
   • Når du er klar til å endre stilling, slipper du lotusposisjonen forsiktig og sakte, og forleng begge beina på bakken. Når du angir lotusposisjonen, pauser du ved hvert trinn i noen minutter for å redigere.

2. 
   

   
   Vurder å gjøre endringer. Lotusens plassering kan forårsake ubehag, eller hvis det er første gang du gjør det, kan du vurdere å endre den litt slik at den alltid er effektiv og tryggere til du perfeksjonerer deg.
   • Du kan bruke et teppe mellom kroppens deler og gulvet. Brett et tykt teppe og skyv det under hvert kne til du oppnår større fleksibilitet.
   • Hvis du opplever at til og med posisjonen til halvlotusen er vanskelig å opprettholde i lange perioder, kan du starte med en enklere stilling, for eksempel sukhasana.
   • På den annen side, hvis du vil utfordre deg selv med en stilling som krever mer styrke, kan du prøve balansestilling eller tolasana ved å plassere håndflatene på gulvet langs hoftene. Hev baken og bena over bakken og la kroppen svinge litt.
   • Plasseringen av bundet lotus eller baddha padmāsana lar deg også gjøre en dyp strekking av overkroppen som krever mer fleksibilitet. Når du har tatt lotusstillingen, legger du begge armene i ryggen, klemmer tærne med fingrene. Hvis du vil styrke strekningen, len deg fremover.
   • Det er andre stillinger, pæretreet (sirsasana), fiskens stilling (matsyasana) og lyset (sarvangasana) som du kan gjøre med beina mens du er i lotusposisjonen.

3. 
   

   
   Bli oppmerksom på nåtiden. Hvis du er seriøs i din yoga praksis, er sannsynligvis plasseringen av lotus et av målene du ønsker å oppnå. Det vil ta tid for deg å oppnå perfeksjon, men husk at målet ditt ikke er å oppnå et fullstendig uttrykk for lotusstillingen. Målet ditt med yogapraksisen din er å holde deg klar over det nåværende øyeblikket. Yoga er en trening i tålmodighet, og du må godta grensene dine når du skrider frem.