Hvordan gå opp i vekt trygt med svangerskapsdiabetes

Innhold

• stadier
• Metode 1 Spise for å kontrollere vekten og glukosen din
• Metode 2 Trening for å kontrollere vekten din
• Metode 3 Følg blodsukkernivået
• Metode 4 Sinformer

Rundt 9% av gravide har svangerskapsdiabetes som vanligvis utvikler seg fra den 24. svangerskapsuken. Det gir ingen synlige symptomer hos de fleste kvinner, men legen din vil sannsynligvis ønske å overvåke det som en del av fødselsomsorgen. Glukose er en type sukker. Cellene til kvinner som har svangerskapsdiabetes har problemer med å absorbere sukker, og det er derfor de blir i blodet lenger. En økning i blodsukkeret (glukose) kan forårsake mange problemer hos gravide og fosteret.

stadier

Metode 1 Spise for å kontrollere vekten og glukosen din

1. 
   

   
   Vær oppmerksom på kalorier. Forbruk det anbefalte antall kalorier per dag. Under graviditet har kvinner som har en normal vekt før de må konsumere 30 kalorier per dag og per kilo kroppsvekt, basert på nåværende vekt. Overvektige kvinner før graviditet kan redusere dette tallet med 33%. I dette tilfellet bør de konsumere bare 25 kalorier per dag og per kilo kroppsvekt basert på nåværende vekt. Ikke glem at disse tallene bare er generelle anslag. Det er viktig å diskutere i detalj med legen din for å få på plass kaloribidrag tilpasset din situasjon.
   • Kjøp en skala for å måle mengden du spiser. Dette vil hjelpe deg å vite vekten på porsjonene dine. Ved å lese etikettene vil du kunne estimere antall kalorier og makronæringsstoffer som finnes i hver del.
   • Før en matdagbok. Spor kaloriinntaket ditt ved å føre journal. Hvis du velger en liten notisbok, kan du holde den praktisk. Skriv ned hva du spiser, og søk deretter på Internett etter antall kalorier. Det finnes også smarttelefonapper som vil beregne dem for deg.
   • Kombiner matdagboken din med regelmessig veiing for å se om du tar eller går ned i vekt.
   • Hvis du ikke går opp i vekt, kan du prøve å øke det daglige kaloriinntaket fra 200 til 500 kalorier. Fortsett å følge utviklingen av vekten din til du når målet ditt.

2. 
   

   
   
   
   Følg inntaket av karbohydrater. Karbohydrater er en av de tre makronæringsstoffene du må konsumere. De to andre er proteiner og fett. Det er tre hovedtyper karbohydrater: sukker, stivelsesholdig mat og fiber. Sukkerarter er de enkleste typene karbohydrater. De inkluderer fruktose, glukose og sukrose og andre molekyler. Stivelsesholdig mat er også kjent som komplekse karbohydrater, og de er sammensatt av forskjellige sukkerarter koblet sammen i form av kjeder. Fiber er en type karbohydrat som mennesker ikke kan bryte ned. Når du spiser sukker og stivelsesholdig mat, vil du på et tidspunkt i fordøyelsen fordele dem til glukose. Sukkerarter (hvorav glukose er en del) omdannes til glukose raskere enn stivelsesholdig mat. Fibrene konverteres ikke til glukose og kan ikke fordøyes.
   • Det er ingen standard inntak av karbohydrater for gravide. Du må diskutere emnet med legen din. Spor karbohydratinntaket sammen med blodsukkernivået ditt. Hvis du har for mye glukose i blodet, bør du redusere mengden sukker og stivelse du spiser og øke mengden fiber.
   • Det er ikke nødvendig å begrense fiberforbruket ditt. Det anbefales generelt å konsumere mellom 20 og 30 g per dag.
   • Følg inntaket av karbohydrater ved å føre en matdagbok. En app på smarttelefonen din kan hjelpe deg med å spore inntaket av karbohydrater og sukker.
   • Reduser mengden sukker du spiser.

3. 
   

   
   
   
   Spis moderate porsjoner stivelsesholdig mat. Selv om du sannsynligvis spiser mat med lite glykemisk stivelse som bygg, havregryn eller quinoa, bør du fortsatt konsumere dem i moderate mengder. Stivelsesholdig mat konverteres til glukose av cellene dine. Som en generell regel, prøv å ikke overskride en kopp stivelsesholdig mat per måltid.

4. 
   

   
   Forbruk moderate mengder frukt. Selv om du sannsynligvis vil velge frukt med lav glykemisk indeks, bør du ikke spise mer enn en porsjon med tre porsjoner om dagen. Spis bare en porsjon frukt om gangen.
   • Unngå frukt med høy glykemisk indeks som vannmelon.
   • Unngå frukt i hermetisk sirup.
   • Unngå fruktjuice med tilsatt sukker.
   • Spis frukt med annen mat som inneholder fett som nøtter, peanøttsmør eller ost for å redusere effekten av frukt på sukkeret i blodet.

5. 
   

   
   Finn en balanse i måltidene dine. Hvis du spiser for mye mat på en gang, kan du øke sukkernivået i blodet. Det er bedre for deg å spise tre måltider om dagen og to eller tre snacks.
   • Hold små snacks med deg som nøtter eller veggie pinner for snacks mens du er på farten.
   • Forbruk en rekke næringsrike matvarer som inneholder sunne proteiner og fett som avokado, kokosnøttolje, magert kjøtt, nøtter og frø.

Metode 2 Trening for å kontrollere vekten din

1. 
   

   
   Gjør moderate øvelser. Øvelser kan redusere mengden glukose i blodet mens du endrer responsen fra celler til insulin. Cellene blir mer følsomme for insulin, noe som betyr at kroppen ikke lenger trenger å produsere så mye insulin for å hjelpe cellene å absorbere glukose. Når de tar opp mer glukose, er det mindre i blodet. Eksperter anbefaler at gravide gjør 30 minutter med moderat trening per dag.
   • Kontakt legen din for å finne ut hvilken type trening du kan gjøre under graviditeten.
   • Hvis du ikke har gjort regelmessig trening på en stund, start sakte. Begynn med ti minutters trening flere dager i uken før du gradvis øker varigheten for å komme fram til 30 minutter per dag.
   • Svøm. Svømming er en fin øvelse for gravide. Bevegelsene i vannet reduserer trykket på leddene og ryggen.

2. 
   

   
   Flytt mer hver dag. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å trene. Noen få enkle vaner kan hjelpe deg, for eksempel ved å parkere lenger fra inngangen til supermarkedet, ta trappene eller gå hunden din oftere.

3. 
   

   
   Unngå potensielt farlige aktiviteter. Selv om mange treningsformer ikke utgjør noen risiko for gravide, bør du unngå andre. Noen øvelser som bøying, abs eller benløft tvinger deg til å ligge på ryggen. Unngå dem etter første trimester. Du bør også unngå kontaktsport som kan skade deg eller skade babyen som kampsport, rugby, fotball og basketball. Unngå også idretter som har høy risiko for å falle.

Metode 3 Følg blodsukkernivået

1. 
   

   
   Overvåk glukosenivået ditt. Det anbefales å sjekke blodsukkeret hver dag ved å bruke et glukometer for å unngå perioder med hypoglykemi, dvs. et lavt blodsukkernivå. Dette vil også tillate deg å kjenne dine ideelle insulinbehov. Det er viktig å lære hvordan du bruker et glukometer. Velg et merke som du enkelt kan kjøpe strimler fra. Først kan det hende du må sjekke sukkernivået tre til fire ganger om dagen og til og med i løpet av natten.

2. 
   

   
   Lær om insulinbehandling. Når du vet hvordan du styrer insulinnivået ditt, vil du forbedre karbohydratmetabolismen og redusere mengden sukker i blodet. Insulinbehandling er satt opp individuelt, under hensyntagen til vekten din, livsstilen din, din alder, familien din og jobben din. Følg legens instruksjoner når du injiserer insulin.

3. 
   

   
   Vet når det trengs. Hvis du må ta medisiner, anbefaler mange leger å starte med orale tabletter for å kontrollere blodsukkernivået som metformin eller glyburid. Hvis denne løsningen ikke fungerer, innebærer tradisjonell behandling middels insulin som NPH morgen og kveld og hurtigvirkende insulin under noen av måltidene dine. Dosen avhenger av vekten din, trimester av svangerskapet og blodsukkernivået.

Metode 4 Sinformer

1. 
   

   
   Vet hvor mye vekt du skal ta. Det er standarder som indikerer hvor mye vekt gravide kan ta i henhold til deres høyde, deres vekt før graviditet og antall fostre.
   • Generelt, hvis du er undervektig, kan du trygt ta mellom 15 og 18 kg.
   • Hvis du har en normal vekt, kan du trygt veie mellom 13 og 15 kg.
   • Hvis du er overvektig, kan du trygt veie mellom 10 og 12 kg.
   • Hvis du er overvektig, kan du trygt ta mellom 7 og 9 kg.
   • Kvinner som bærer mer enn en baby kan trygt veie mellom 16 og 20 kg.

2. 
   

   
   Lær om det ideelle glukosenivået ditt. Det er anbefalinger fra leger som kvinner med svangerskapsdiabetes bør følge. Husk at alle kvinner er forskjellige, og du bør oppsøke legen din for å sette deg personlige mål.
   • Før et måltid, bør blodsukkernivået være 95 mg per desiliter eller mindre.
   • En time etter måltidet bør glukosenivået være 140 mg per desiliter eller mindre.
   • To timer etter måltidet bør glukosenivået være 120 mg per desiliter eller mindre.

3. 
   

   
   Kontakt legen din hvis du vil bli gravid. Kvinner som planlegger å bli gravide bør gjennomgå en rutinemessig sjekk som inkluderer en diskusjon om risikoen for svangerskapsdiabetes. Du kan ta forebyggende tiltak mot risikoen for svangerskapsdiabetes ved å spise sunnere, holde deg aktiv og opprettholde en sunn vekt i løpet av svangerskapet. Legen din kan hjelpe deg med å legge en plan på plass slik at du kan holde deg sunn til du får en baby.

4. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner symptomene. Selv om svangerskapsdiabetes ikke forårsaker symptomer hos de fleste kvinner, kan en økning i blodsukkeret få det til å vises. Hvis nivået overstiger 130 mg per desiliter, kan du observere følgende symptomer:
   • en økning i tørst,
   • hodepine,
   • et uskarpt syn,
   • tretthet,
   • hyppig vannlating,
   • Hvis du observerer disse symptomene, eller hvis glukosenivået ditt er høyt, bør du kontakte legen din.

5. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner symptomene på lite sukker. Hvis du har svangerskapsdiabetes og tar insulin, og du merker følgende symptomer, sjekk blodsukkeret ditt. Hvis det er lite, kan du spise godteri eller drikke fruktjuice. Kontroller sukkeret ditt igjen et kvarter senere:
   • svetting
   • en følelse av svakhet
   • svimmelhet
   • skjelvinger
   • forvirring
   • en blek hudfarge