Hvordan ta piller for kostholdet trygt

Innhold

• stadier
• Del 1 Forstå pilleretiketter
• Del 2 Behandle vekten din med slankepiller
• Del 3 Opprettholde vekttap ved å endre vaner

Det er mange kostholdsprodukter og programmer som er rettet mot forbrukere, inkludert juice, avgiftende drinker og piller som hjelper å gå ned i vekt. Selv om de fleste av disse pillene er ansett som medisiner uten medisin, er det flere ting du må huske på før du tar dem. Mange piller passerer ikke så strenge tester som andre medisiner, noe som forhindrer deres effektivitet eller sikkerhet. Du vil klare å styre vekten din mens du tar diettpiller ved å informere deg ordentlig og ta hensyn til hva du tar.

stadier

Del 1 Forstå pilleretiketter

1. 
   

   
   Gjør litt research på nettet. Før du kjøper en pille for å gå ned i vekt, må du bruke litt tid på å forske på dette kosttilskuddet. Finn kilder til pålitelig informasjon som vil fortelle deg fordelene, skadene og mulige bivirkningene av pillen som interesserer deg.

2. 
   

   
   Sjekk pålitelige kilder. Blant de pålitelige og pålitelige informasjonskildene, bør du konsultere de offisielle nettstedene til regjeringen, vitenskapelige tidsskrifter som er godkjent av det vitenskapelige samfunnet eller nettstedene til sykehus eller klinikker. Studier fra produktprodusenten, kjendiser, magasin- eller avisanbefalinger er ikke pålitelige kilder.
   • Det er nettsteder og offentlige nettsteder som tilbyr grundig informasjon om vitaminer, mineraler, urter eller kosttilskudd for å gå ned i vekt. De inkluderer objektiv og pålitelig informasjon om forskning gjort på behandlingene i listen.

3. 
   

   
   
   
   Les påstandene om vekttap. En pille for å gå ned i vekt vil alltid hevde at du kan gå ned i vekt ved å ta den. Det er viktig å forstå at disse uttalelsene ikke er regulert av en offisiell myndighet, og at de da kan være usanne.
   • Pass på tabletter som har "bestått kliniske tester". Produsenten av kosttilskudd må fremlegge bevis for dette kravet. Hvis det ikke er noen informasjon som underbygger dette, eller hvis studiene som støtter det, er gjort av produsenten selv, er det viktig å forstå at denne uttalelsen kan være falsk.
   • Pass på usikre produkter som du ikke bør stole på. De vil ofte si urealistiske ting som å "miste 5 kg i løpet av en uke" eller "24 timers kosthold". Dette er vanligvis kosttilskudd som du ikke bør ta.

4. 
   

   
   
   
   Spør om mulige bivirkninger. Alle medisiner, også de som er foreskrevet av legen din, har en liste over mulige bivirkninger. Selv om disse kan være sjeldne, er det viktig å være klar over hva stoffet kan forårsake og hvordan det kan påvirke deg.
   • Les all informasjonen om mulige bivirkninger før du tar medisiner eller diettpiller.
   • Vet at noen ingredienser i slankepiller ikke er blitt seriøst undersøkt og bivirkningene deres kanskje ikke er kjent. For eksempel er bitter appelsin kjent som en erstatning for lephedra, men det kan forårsake lignende bivirkninger. Vær veldig forsiktig før du putter en pille i munnen.

Del 2 Behandle vekten din med slankepiller

1. 
   

   
   Be legens tillatelse. Legen din bør undersøke deg, konsultere listen over medisiner du tar på dette tidspunktet og din sykehistorie før du godkjenner. Han kan bestemme om du kan gå ned i vekt eller ta diettpiller trygt.
   • Hvis du er ved god helse, kan det hende at legen din ikke har noe imot det å ta denne typen kosttilskudd.
   • Snakk med ham om hvilken type pille du vil ta, og spør ham hva han synes om den, spesielt angående din generelle helse.
   • Hvis legen din ikke mener at du bør ta denne typen piller, kan du be ham om å foreskrive medisiner for vekttap, gi deg råd om tilsynsdiett eller anbefale en sertifisert ernæringsfysiolog.

2. 
   

   
   Ta pillen som indikert. Les instruksjonene før du tar noen tablett, uansett hva. Følg instruksjonene nøyaktig og sørg for at du kjenner til bivirkningene eller estimert vekttap.
   • Ikke ta doble doser og plasser inntakene tilstrekkelig nær hverandre.
   • Noen piller bør ikke tas i kombinasjon med visse matvarer. Vær oppmerksom på denne typen instruksjoner.
   • Du reduserer risikoen for bivirkninger hvis du tar pillene nøyaktig som angitt på doseringen.
   • Slutt å ta i tilfelle bivirkninger. Kontakt legen din umiddelbart hvis du ser på utseendet på bivirkninger og fortell ham hva du ser på og pillene du tar.

3. 
   

   
   Drikk nok væske hver dag. Mange slankepiller gir vanntap på grunn av økt vannlating. Noen piller er vanndrivende midler eller inneholder ingredienser som fungerer som sådan.
   • Forsøk å drikke minst to liter vann om dagen for å sikre riktig fuktighet. Mengden vann som trengs kan variere fra en person til en annen, men prøv generelt å nå minst to liter vann daglig.
   • Tap av store mengder vann kan føre til dehydrering, noe som vil forverre helsen din.

4. 
   

   
   Vurder foreskrevne medisiner. Det er noen medisiner som legen din kan forskrive som hjelper deg å gå ned i vekt. Studier har vist at disse medisinene (som fentermin og lorcaserin), når de kombineres med et lege-kontrollert kosthold og fysisk trening, kan oppnå betydelig vekttap.
   • Betydelig vekttap betyr en reduksjon i kroppsmassen din som er et resultat av forbedring eller oppløsning av komorbide lidelser som hypertensjon eller søvnapné.
   • Legen din vil vite om denne typen behandling er passende eller trygt for deg. Du må komme tilbake for å konsultere regelmessig og antagelig konsultere en kostholdsekspert og en sportstrener.
   • Det er mange medisiner å miste vekt som legen din kunne velge. De fleste av dem øker energihastigheten din og reduserer appetitten.
   • Medisiner for vekttap er vanligvis ikke designet for langvarig bruk. Det er da viktig å gjøre livsstilsendringer for å hjelpe deg med å opprettholde vekttapet i fremtiden.

Del 3 Opprettholde vekttap ved å endre vaner

1. 
   

   
   Følg et næringsrikt kosthold. Det er ingen hemmelighet å gå ned i vekt. Selv når du tar piller, må du endre kostholdet ditt for å oppmuntre og opprettholde vekttap. Inkluder passende porsjoner blant de viktigste matvaregruppene.
   • Legg til en kilde med magert protein til hvert måltid. Størrelsen på delen skal være mellom 100 og 120 g eller størrelsen på et kortstokk. Spis for eksempel fjørfe, magert storfekjøtt, egg, magre meieriprodukter, sjømat, belgfrukter og tofu.
   • Spis seks til åtte porsjoner frukt og grønt om dagen. En porsjon frukt er omtrent en halv kopp eller et lite stykke frukt, og en porsjon grønnsaker er mellom en og to kopper grønne bladgrønnsaker.
   • Spis mellom to og tre porsjoner korn. En porsjon er omtrent en halv kopp eller 30 g. Bruk om mulig korn for å høste enda mer helsemessige fordeler. Velg for eksempel havregrynflak, quinoa, brun ris eller fullkornsbrød.
   • Du bør spise omtrent tre porsjoner meieriprodukter om dagen. Én servering tilsvarer en kopp melk, 40 g naturlig ost eller 60 g bearbeidet ost.

2. 
   

   
   Telle kaloriene og se på porsjonene. I tillegg til å spise et balansert kosthold, er det viktig at du overvåker porsjonene dine og teller kalorier for å hjelpe deg ned i vekt.
   • Hvert individ har et annet kaloribehov, avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. For å gå ned i vekt, vil du imidlertid sannsynligvis måtte eliminere 500 av ditt daglige kosthold. Dette skal hjelpe deg å miste mellom 500 g og 1 kg per uke.
   • Du kan også bedre håndtere kalorier ved å måle porsjonene dine. For hvert måltid eller mellommåltid, spis mindre porsjoner for å spise færre kalorier. Ta deg tid til å måle de anbefalte serveringsstørrelsene for protein, frukt, grønnsaker og korn.
   • Ta en matdagbok eller last ned en lignende applikasjon på mobiltelefonen din.

3. 
   

   
   Begrens mengden søt drikke. Sukkerholdige drikker er en av kildene til kalorier du må begrense. Disse kaloriene har nesten ingen næringsverdi og kan få deg til å gå opp i vekt.
   • Begrens visse drikker som brus, søt koffeinholdige drikker, søte teer, isotoniske drikker, fruktjuicer og alkoholholdige drikker.
   • Prøv å drikke så mye sukkerfrie drikkevarer som mulig. Dette inkluderer vann, smaksatt vann, svart kaffe og te.

4. 
   

   
   Gjør øvelsen. Ethvert vekttapsprogram må inneholde fysiske øvelser for å lykkes. Ved å trene regelmessig vil du oppmuntre til vekttap og opprettholde det på lang sikt.
   • Det anbefales å gjøre cirka 150 minutter eller to og en halv time moderate aerobicøvelser per uke.Dette betyr at du må svette litt, puste raskere og ha litt høyere hjerterytme.
   • Du må også telle to dager med styrketrening og 20 minutter per økt. Forsøk å jobbe de viktigste musklegruppene.