Hvordan ta linolje

Innhold

• stadier
• Metode 1 Ta linfrøolje
• Metode 2 Ta hele linfrø

Linfrøolje inneholder omega-3 og omega-6 fettsyrer. Disse to fettsyrene er nødvendige for god helse fordi de er flerumettede fettsyrer. Linfrøolje inneholder også andre essensielle fettsyrer som alphalinolensyre og omega-9 som kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag. Ved å konsumere linfrøolje er du sikker på å bringe nok domégas-3 til kroppen din, inkludert effekten på å redusere betennelse, kolesterolnivå og forebygging av kroniske sykdommer som hjertesykdommer, diabetes og leddgikt. blitt demonstrert. Det er forskjellige måter å spise linfrøolje ved å ta den i kapsler, drikke den eller legge den til maten.

stadier

Metode 1 Ta linfrøolje

1. 
   

   
   Snakk med legen din om linfrøolje. Det er viktig å spørre legen din om du kan legge linfrøolje til kostholdet ditt, spesielt hvis du tar medisiner akkurat nå. Linfrøolje kan samhandle med visse medisiner som antikoagulantia, kolesterolstatiner og diabetesmedisiner.
   • Fortell alltid legen din om medisinene og kostholdstilskuddene du tar.

2. 
   

   
   Følg produsentens instruksjoner. Linfrøoljen du kjøper skal inneholde instruksjoner om hvor mye og hvor ofte den skal konsumeres. Les instruksjonene og følg dem for å lære hvordan du tar oljen.
   • Den vanligste doseringen er klitt c. til s. linfrøolje tre ganger om dagen, men du må sørge for å sjekke på emballasjen for å være sikker.
   • Et overskudd av linfrøolje kan forårsake utseende av fet hud, kviser og til og med fet avføring.

3. 
   

   
   
   
   Bland linfrøolje i fruktjuice, vann eller te. Hvis du ikke liker smaken, bland den med vann, grønn te eller fruktjuice. Siden det er en olje, vil den ikke blandes godt, men ettersom den bare er for å gi smaken, er det ikke et problem. Du kan også ta oljen på samme tid som måltidene dine eller en smak for å bli kvitt bakveksten som er igjen av lin.

4. 
   

   
   Vurder å ta linfrøolje som kapsler. Linfrøolje er også tilgjengelig som kapsel. Følg igjen produsentens anvisninger for hvordan du tar dem. Svelg kapslene med et stort glass vann.

5. 
   

   
   Oppbevar linfrøolje eller kapsler i kjøleskapet. Oppbevar kapslene eller linoljen i kjøleskapet i en lukket glassbeholder. Oljer kan reagere i kontakt med luft og bli harskne, men ved å holde oljen i kjøleskapet kan du forlenge levetiden.

6. 
   

   
   
   
   Legg linfrøolje i kostholdet ditt etter vask. Linfrøolje skal ikke varmes opp.Hvis du varmer opp oljen, vil du ødelegge dens ernæringsmessige egenskaper. Hvis du tilfører olje til måltidene, må du sørge for at du gjør det etter matlaging. Hell en dusjregn olje over maten i stedet for å bruke den til matlaging.

7. 
   

   
   Slutt å ta det hvis du begynner å oppleve gastrointestinale bivirkninger. Linfrøolje kan forårsake gass, diaré og oppblåsthet de første gangene du tar den. For de fleste stopper gass og oppblåsthet etter en eller to ukers bruk. Hvis du merker utseendet til bivirkninger, må du slutte å konsumere linfrøolje en stund.

Metode 2 Ta hele linfrø

1. 
   

   
   Kjøp linfrø av god kvalitet. Det er to varianter av linfrø: browns og valleyes. Prisen er vanligvis forskjellig, men mengden næringsstoffer er den samme. Velg den type frø som passer budsjettet ditt og fungerer best for deg.

2. 
   

   
   Form frøene med en kaffekvern eller en foodprosessor. Hvis du bestemmer deg for å bruke hele linfrø, men du også vil slipe dem før du legger dem til maten, må du bruke en kvern. Forsikre deg om at du har en kaffekvern forbeholdt linfrø, eller at du kan ende opp med kaffebiter i frøene dine.
   • Noen ernæringsfysiologer anbefaler å slipe hele korn fordi de er lettere å fordøye for kroppen og bruker næringsstoffene de inneholder. Hele linfrø har en tendens til å komme helt ut av fordøyelsessystemet, noe som reduserer effektiviteten.

3. 
   

   
   Legg hele frø i maten. Du kan konsumere opptil ett c. til s. per dag linfrø. Legg til frokostblandinger, supper, gryteretter, sauser og salatdressinger. Du kan også ta en c. til s. på en gang (for eksempel ved å blande det med frokostblandingen din om morgenen), eller du kan spre det over alle måltider på dagen.

4. 
   

   
   Dryss malt frø på maten. Du kan også male linfrø og bruke dem på frokostblandinger, supper, salater, grønnsaker og gryteretter. Bruk mellom et halvt c. til s. og en c. til s. malt linfrø daglig. Du kan ta den på en gang eller spre den på alle måltidene.
   • Du kan også bruke nykvernede frø som mel til å lage muffins, pannekaker og brød. Bytt ut ditt vanlige mel med malt frømel. Hvis du for eksempel må ha 100 g mel, legger du 50 g mel og 50 g malt frø.