Hvordan lage gode daglige vaner (for tenåringer)

Innhold

• stadier
• Del 1 Start dagen
• Del 2 Å ta gode vaner på skolen
• Del 3 Avslutt dagen
• Del 4 Administrere reglene dine

Mellom ni og tretten år gjennomgår tweens mange endringer, inkludert fysiske, relasjonelle, emosjonelle og verdensbildeendringer. Ved å få på plass gode vaner, kan du håndtere disse endringene mens du forblir glad og sunn.

stadier

Del 1 Start dagen

1. 
   

   
   Sov godt om natten. Mellom ni og tretten år trenger du ti til tolv timers søvn om natten. Den nøyaktige mengden varierer fra person til person, men som en generell regel vil du vite at du har sovet nok hvis du har det bra ved å våkne om morgenen. Hvis noen kommer for å vekke deg og du føler deg utslitt og i dårlig humør, har du ikke sovet nok.
   • Hvis du må reise deg klokka 6 for å gå på skole, bør du ikke legge deg etter kl 20 dagen før. Vennene dine ser kanskje lenger, men mesteparten av din vekst og hjerneutvikling skjer om natten, så du må legge oddsen på din side og sove godt om natten.
   • Selv om du kanskje blir fristet til å sove sent i helgene, kan du prøve å beholde de samme vanene som i uken når det er mulig.

2. 
   

   
   
   
   Gå på do. Selv om det er fornuftig, er det viktig at du går på toalettet og tøm blæren om morgenen før du går videre til andre aktiviteter. Hvis du holder for lenge tilbake, kan du forårsake en infeksjon i blæren, og det vil være veldig smertefullt.
   • Tørk godt. Tørk fra fronten til baksiden, aldri motsatt. Noen ganger er det bakterier igjen av ekskrementet på livmoren, og hvis du tørker deg fra baksiden til fronten, vil du spre den i skjeden din og forårsake en infeksjon.

3. 
   

   
   Vask ansiktet. Noen før tenåringer trenger kanskje ikke å vaske ansiktet, men når de vokser opp, vil de begynne å produsere et fettstoffer som kalles "talg". Det kan gjøre at ansiktet ditt ser lysere og fetere ut, og det ser ofte ut samtidig med kviser, som begge er resultatet av hormonelle forandringer. Dette er normalt i puberteten, men det krever ekstra omhu for å ta vare på ansiktet ditt.
   • Bruk et skånsomt renseprodukt i ansiktet. Hvis du har snøret, kan du bruke et benzoylperoksyd eller salisylsyre-rensemiddel for å bli kvitt kviser.
   • Bruk en fuktighetskrem med en SPI på minst 30 for å beskytte huden din mot solskader og rehydrere dehydrert hud ved å rengjøre.

4. 
   

   
   
   
   Sett deodorant. Når du vokser opp, vil dine hormonelle forandringer gi en sterkere lukt til svetten din enn da du var yngre. Hvis du føler deg komplisert av disse luktene, kan du legge deodorant til å maskere lukten eller antiperspiranten som forhindrer svette i armhulene.
   • Vurder å starte med en mild og naturlig deodorant, og hvis du ikke gir deg selv den beskyttelsen du trenger, kan du prøve et antiperspirant.

5. 
   

   
   Kle på seg. Hvis det er en viss kleskode på skolen din, må du følge den. Ellers må du være forsiktig med å bruke rene klær. Du kan velge å uttrykke din personlighet.
   • Noen ganger føler før tenåringer et sterkt press for å kle seg ut som sine nære venner eller til og med å kle seg som eldre jenter. Du må ha på deg klær som får deg til å føle deg glad og komfortabel, prøv å ikke bekymre deg for mye om hva folk gjør rundt deg.
   • En venn som legger press på deg å kle deg på en bestemt måte, er egentlig ikke en venn. Det er gruppepress, og du trenger ikke den typen mennesker i livet ditt. Ekte venner elsker deg som du er.

6. 
   

   
   Bruk håret ditt. Uansett hva du vil, gjør det. Du kan krølle, glatte eller krølle dem. Ikke glem å velge noe du elsker, og som hjelper deg til å føle deg bra og sikker på deg selv. Du vil deretter kommunisere dette velværet til andre, og det vil bli sett!

7. 
   

   
   Bestem deg for sminke. Vi ser ofte at jenter på din alder begynner å eksperimentere med sminke, men dette er ikke nødvendig hvis du ikke vil ha det eller hvis du ikke har tid. Ta på sminke for å ha det gøy.
   • Snakk med foreldrene dine før du tar på deg sminke.Mange foreldre foretrekker at døtrene deres venter til de når en viss alder før de tar på seg sminke, og noen foreldre forbyr dem å gå på skole.
   • Hvis foreldrene dine tillater deg det, kan du begynne med å bare legge litt. Du trenger tid til å lære hvordan du sminker deg for å skape den effekten du ønsker. Begynn med en ting, for eksempel glans. Etter flere uker kan du legge til en litt klar, lys øyenskygge.
   • Det er ikke nødvendig å pusse ansiktet ditt med sminke, og dessuten kan du tette porene dine med foundation og lanticerne, noe som vil avsløre kviser.

8. 
   

   
   Spis en sunn frokost. Det er veldig viktig at du starter dagen med en sunn frokost som vil hjelpe deg å konsentrere deg om skolen og få den energien du trenger for å vente til lunsj.
   • En sunn frokost består av protein, fullkornsprodukter og frukt. Prøv yoghurt med mysli og frisk frukt eller fullkornsprodukter med melk.

9. 
   

   
   Børst tennene. Plakk- og matrester fra frokosten din vil hjelpe bakteriene i munnen til å formere seg og forårsake dårlig ånde. Børsting reduserer risikoen for hulrom og holder smilet ditt friskt og lyst.
   • I alderen din kan du fremdeles miste babyens tenner, men du bør allerede ha de fleste av de voksne tennene dine. Det er viktig å ta vare på tennene dine for å unngå hulrom. Bruker en fluortannkrem og en myk tannbørste. Du må bruke omtrent tre minutter på å pusse tennene. Du må gå over alle overflatene på hver tann.

10. 
    

    
    Ta vesken din og gå på skolen. Gi deg selv god tid til å gjøre deg klar, så du slipper å skynde deg om morgenen. Du må starte fridagen riktig!
    • Ved å holde et positivt synspunkt og vite at positive ting vil skje i løpet av dagen, vil du forbedre sjansene dine for en god dag.

Del 2 Å ta gode vaner på skolen

1. 
   

   
   Vær i tide. Det er viktig å ta for vane å være en god student, og det betyr at du må ta gode studievaner og delta i klasser.
   • Det krever disiplin for å komme fram til det nåværende tidspunktet med riktig utstyr (lærebøker, blyanter, lekser osv.) Lærerne dine kjenner elevene som gjør sitt beste i klassen og gjør leksene sine i tide.

2. 
   

   
   Ta en sunn lunsj. Noen skoler tilbyr et bredt utvalg av alternativer, og andre har bare ett valg for lunsj. Selv om du må ta med din egen lunsj, er det viktig å velge noe som vil gi deg energi resten av dagen.
   • Forsøk å inkludere en mat blant de fem hovedgruppene: frukt, grønnsaker, frokostblandinger, proteiner og meieriprodukter. Ikke glem å drikke vann også!

3. 
   

   
   Gå på do. Det er ikke sikkert at du har mye tid mellom klasser til å gå på do, men du bør tømme blæren minst en gang hver fjerde time. Ikke nøl med å gå til salen heller.
   • Ikke glem at du kan få en blæreinfeksjon hvis du ikke ofte gikk på do. Du kan også ha en "ulykke" som venter for lenge. Du bør organisere deg for å gå minst en gang når du går på skolen, helst rundt lunsjtider.

4. 
   

   
   Behold gode venner. I denne alderen er det normalt at jenter krangler med venninnene sine noen ganger. Vær forsiktig så vennene dine ikke trakasserer deg og ikke tvinger deg til å gjøre ting du ikke vil gjøre.
   • Før tenårene vokser og deres personligheter og interesser endrer seg. Det er bare naturlig at du innser at venner du hadde siden barneskolen ikke lenger er helt venner. I stedet for å krangle og spre sladder, finn venner som er mer kompatible med din nye personlighet.

Del 3 Avslutt dagen

1. 
   

   
   Gjør leksene dine. Det er normalt å innse at pliktene til høgskolen blir mer og vanskeligere og tar mer og mer tid. Du kan be om hjelp fra foreldrene dine eller eldre søsken.
   • Finn et rolig sted hvor du kan gjøre leksene dine hver dag etter skoletid, for eksempel et kontor, soverommet eller biblioteket hvis det er for mye støy hjemme.
   • Hold en agenda for å registrere leksene og datoene for å returnere det. Til og med en enkel notisbok vil gjøre jobben. Det er viktig å begynne å lære å organisere seg, for mengden arbeid du vil ha kommer til å øke i årene som kommer.

2. 
   

   
   Spredning av øvelsen. Det er viktig at du tar deg tid hver dag til å trene. Det er flott for helsen din, og det hjelper deg å redusere stress. Det er også viktigere å ta tid etter klasser å spille idrett hvis du ikke har en idrettsopplæringsklasse på skolen.
   • Prøv å være aktiv minst en time om dagen. Du kan velge en aktivitet som passer din personlighet, for eksempel svømming, dans, sykling, løping, til og med å spille kattetelling som en sportslig aktivitet!

3. 
   

   
   Ta en sunn middag. Det er viktig å fylle kroppen din med forskjellige næringsstoffer ved hvert måltid. Kveldsmåltidet er vanligvis det hjerteligste måltidet, og det er grunnen til at du må sørge for at du spiser noe sunt.
   • Det er ofte mulig å sette opp sunne måltider ved å se tallerkenen din som et kakediagram. Halvparten av tallerkenen skal bestå av frukt og grønnsaker og den andre halvparten av korn og proteiner. Ha i et glass melk, ost eller yoghurt i tillegg.
   • Unngå brus og andre sukkerholdige drikker. Vann eller melk gir deg næringsstoffene du trenger uten tilsetningsstoffer og sukker som er farlig for helsen din. Overvåk også saltinntaket, de fleste konsumerer for mye og det er farlig for hjertet ditt.
   • Selv om du ikke skal være for bekymret for kalorier, må du vite at hvis du spiser for mye eller ikke nok, har du ikke energi til å gjøre de tingene du liker å gjøre.
   • Vurder å hjelpe foreldrene dine med å tilberede middag. Du er stor nok til å lære det grunnleggende om matlaging og tilberedning av måltider, og det vil alltid være nyttig å vite hvordan du gjør det. I tillegg lar det deg tilbringe kvalitetstid med foreldrene dine. Hvis du har en oppskriftsbok, kan du spørre moren eller faren din om du kan velge retter og hjelpe til med å tilberede dem ukentlig.

4. 
   

   
   Ta en dusj. Husk at når du vokser, vil du begynne å produsere mer olje og svette, noe som kan forårsake lukt. Bakterier utvikler seg også i svette og talg, og det er grunnen til at du bør ta regelmessige dusjer for å eliminere dem. Hvis du spiller sport, bør du ta en dusj eller et bad umiddelbart etter å ha gjort det, spesielt hvis du har svettet.
   • Ikke glem å vaske ansiktet ditt, spesielt hvis du har problemer med fet hud, hvis du har utført en aktivitet som får deg til å svette eller hvis du sminker deg.

5. 
   

   
   Gå til sengs i tide. Neste morgen, våknet og begynn igjen.
   • Når du blir vant til det, vil du finne at noen områder må omorganiseres for å passe til timeplanen eller familieaktivitetene dine. Det er ikke et problem! Gjør endringene som er nødvendige for å holde deg sunn, ren og lykkelig.

Del 4 Administrere reglene dine

1. 
   

   
   Lær om reglene. På et tidspunkt i denne perioden vil du begynne å ha perioden. Dette er en normal prosess for unge jenter, og du vil trenge litt tid på å integrere dette nye fenomenet i hygienevanene dine.
   • For de fleste jenter begynner menstruasjonen rundt 12 år. Ikke bekymre deg hvis du er den første eller siste vennen av din periode. Det er flere advarseltegn på at reglene kommer, for eksempel vil brystet begynne å svelle, og du må bære en BH, eller du vil se hår vises i armhulene og skamområdet. Når dette skjer, bør reglene normalt starte i løpet av de neste månedene.
   • De kommer vanligvis en gang i måneden og varer mellom tre og syv dager, men i begynnelsen kan du bruke flere måneder uten å ha en eller du kan ha flere i samme måned, fordi kroppen din setter i gang prosessen. .

2. 
   

   
   Organiser deg selv. Når periodene dine oppstår, må du legge sanitetsservietter i undertøyet ditt for å absorbere blodet som renner. Ellers vil det flekker undertøyet og buksene dine og til og med stolen du sitter på. Du må bytte håndklær regelmessig for å unngå lekkasjer og forbli rene og kjølige. Noen jenter foretrekker tamponger som settes inn i skjeden for å absorbere blod.
   • Reglenes første dag er vanligvis den med størst flyt, etterfulgt av lettere strømningsdager. Du kan blø mye eller litt eller til og med bare ha små bloddråper, spesielt i løpet av de første månedene. Mengden blod som renner er det som kalles "flyt".
   • Avhengig av flyten av reglene dine, må du bytte håndklær mer eller mindre ofte. Du kan føle deg mer komfortabel med å endre dem hver time eller to til du er vant til strømmen din og vet hva du kan forvente.
   • Første gang du har perioden, har du kanskje ikke et håndkle på hånden. Hvis dette skjer på skolen, kan du gå til klinikken eller snakke med en lærer eller ansatt på skolen. Ellers, snakk med foreldrene dine for å forsikre deg om at du får det materialet du trenger.

3. 
   

   
   Hold deg ren. Sørg for at du gjør ditt beste for å holde deg ren og kjølig i løpet av perioden. Menstruasjonsblod lukter egentlig ikke, men hvis du ikke rengjør det, kan det utvikle en dårlig lukt ved å tørke på huden din.
   • I tillegg til å skifte håndkle hver annenhver tredje time, ikke glem å ta en dusj hver dag.
   • Bruk en mild såpe for å rengjøre vulva og rumpe og skyll godt. Du trenger ikke å rengjøre innsiden av skjeden din, det kan til og med føre til en infeksjon.

4. 
   

   
   Forbered deg på de emosjonelle og fysiske effektene. Man ser ofte at jenter og kvinner som har sin periode har andre symptomer i løpet av denne perioden. Ikke bli overrasket over å observere følgende ting:
   • emosjonelle endringer inkludert større følsomhet og humørsvingninger
   • trøtthet
   • magekramper, kvalme eller hodepine
   • diskutere med legen din, helsesøster eller foreldre om å ta medisiner for å lindre symptomer