Hvordan lage gode vaner om morgenen og kvelden (for jenter)

Innhold

• stadier
• Del 1 Ta nye vaner om morgenen
• Del 2 Slapp av om natten

Opplever du at dagene dine er kaotiske og at du ikke klarer å starte en god start eller avslutte dagene i fred? Studier har vist at folk som følger daglige vaner mer sannsynlig føler seg forberedt og mindre stresset i løpet av dagen. Ved å etablere regelmessige og forutsigbare mønstre om morgenen og kvelden, kan du glatt tilbringe en fantastisk dag.

stadier

Del 1 Ta nye vaner om morgenen

1. Våkn opp for å høre lykkelige lyder. Ofte er den vanskeligste delen av dagen å reise seg fra sengen. Still alarmen din til å spille fin musikk eller hvite lyder som kvitrende fugler, det vil hjelpe deg med å føle deg roligere og mer stabil å starte dagen.
   • Beregn tiden du skal våkne ut fra tidspunktet du må gå på skole eller jobb og lengden på morgenforberedelsene dine. For eksempel, hvis du må være på skolen eller jobbe klokka åtte, og hvis du trenger en time for å gjøre deg klar og en halv time for å komme dit, trenger du ikke å våkne etter 6:30. Hold litt margin i tilfelle du er sen.
   • Unngå å bruke vekkerklokken for å spille høye eller kraftige lyder eller kjedelige høylytt lyder.
   • Åpne øynene og la dem være loslitt i lyset.
   • Sett deg ned og sakte ut av sengen.
   • Gå på badet om nødvendig.
   • Prøv å gjøre lett strekk eller yoga for å aktivere blodsirkulasjonen.

2. 
   

   
   
   
   Spis frokost hver dag. Studier har vist at frokost er det viktigste måltidet om dagen fordi det gir deg energien og næringsstoffene du trenger resten av dagen. En sunn frokost hver dag bidrar til å redusere risikoen for tretthet midt på morgenen eller senke sukkernivået ditt, noe som kan føre til at du er i dårlig humør.
   • Forbruk to eller tre matvarer og inkluderer minst en av disse matvaregruppene: brød og frokostblandinger, melk og meieriprodukter, og frukt og grønnsaker. For eksempel kan du spise en brødskive, en yoghurt og en banan for å spise en sunn frokost.
   • Hold frokostalternativene dine bærbare som frokostblandinger og frukt som epler eller bananer når du er sent ute.
   • Vurder å tilberede frokosten kvelden før. Dette vil tillate deg å effektivisere morgenvanene dine.

3. 
   

   
   
   
   Ta en dusj. Etter en natts søvn der du kan ha svettet, bør du ta en dusj. Dette lar deg rengjøre deg mens du våkner og senker stresset.
   • Skyll bare hvis du har vasket natten før.
   • Bruk varmt vann mellom 36 og 40 grader for å unngå å brenne deg selv. Sjekk temperaturen med et termometer, eller la hånden eller foten være under vann et sekund.
   • Bruk et mildt rensemiddel med nøytral pH.
   • Vurder å veksle mellom varmt og kaldt vann hvert minutt. Dette vil hjelpe deg å våkne og redusere stresset.
   • Børst tennene i dusjen for å spare vann.
   • Tørk helt.

4. 
   

   
   Påfør et pleieprodukt og en deodorant. Når du har tørket huden forsiktig, kan du bruke et pleieprodukt om nødvendig. Dette kan hjelpe deg med å holde huden myk og skinnende og kontrollere laced som du kanskje lider av. Deodoranten vil hjelpe deg med å holde en frisk lukt og kontrollere kroppslukten din.
   • Bruk en egen fuktighetskrem for ansiktet og kroppen. Huden i ansiktet er tynnere og mer utsatt for kviser. Forsikre deg om at du bruker et produkt spesielt designet for din hudtype.
   • Påfør snøringskremer og andre hudproblemer før fuktighetskremet.
   • Vurder å varme opp fuktighetskremet ved å la den ligge i hendene eller fingrene før påføring. Dette vil hjelpe huden din til å absorbere raskere.
   • Husk å legge deodorant under begge armhulene.

5. 
   

   
   Forbered ansiktet ditt. Hvis du legger på sminke, kan du bruke den når huden din har absorbert fuktighetskrem. Så snart du har på deg sminken, kan du ta vare på håret.
   • Effektiviser sminkerutinen din for å gjøre den så lett som mulig. Dette vil spare deg for tid og få et mer naturlig utseende.
   • Vurder å holde frisyren din så enkel som mulig for å hjelpe deg med å spare tid. Hvis du vil prøve noe mer forseggjort, finn en stil som motstår natten. For eksempel, hvis du vil ha bølget hår eller krøller, kan du lage en bolle eller fletter dagen før du legger deg. Etter dusjen, angre håret ditt og beundre krøllene dine.

6. 
   

   
   Kjole. Ta på deg klær og tilbehør til dagen når du er ferdig med sminke og hår. Ved å forberede antrekket dagen før kan du spare tid og unngå de stressende situasjonene som oppstår når du ikke vet hva du skal ha på deg.
   • Forsikre deg om at klærne er stryket og at det ikke er rynker. Du kan flate brettene ved å henge klærne på badet mens du dusjer. Dampen vil fjerne støt og mindre bretter.
   • Vurder å ta flere lag med klær hvis du går ut. For eksempel kan du ta en pen kofte eller jakke hvis du drar ut for å drikke etter klassen eller jobben.
   • Legg smykkene du liker å ha på deg.
   • Parfyme deg selv med en lett duft. Dette kan hjelpe folk til å huske deg fordi studier har vist at folk husker lukt veldig godt.

7. 
   

   
   Samle gjenstandene du trenger for dagen. Hvis du går på skole eller jobb, samler du alt du trenger for dagen. Dette kan inkludere lunsj, blyanter, telefon eller bøker.
   • Hold en liste på kjøleskapet eller på et sted hvor du enkelt kan se den for å finne ut hva du kommer til å trenge. Du kan også ta notater på telefonen.
   • Vurder å arrangere de fleste av disse varene dagen før, så du ikke glemmer dem og ikke forårsaker unødvendig stress.

8. 
   

   
   Gjør en siste sjekk. Før du går mot døra for å møte denne nye dagen, må du sjekke en siste gang. Dette kan hjelpe deg med å se om klærne dine er godt innstilt, om frisyren din passer og om du ikke har glemt noe.

Del 2 Slapp av om natten

1. 
   

   
   Fullfør arbeidet du har igjen. Hvis du fortsatt har arbeid å gjøre, det være seg profesjonelt eller akademisk, når du er kommet hjem, må du fullføre det flere timer før du legger deg. Dette vil hjelpe deg å slappe av, og det vil være lettere å sette opp kvelden rutine og sovne.
   • Gjør så mye som mulig på jobb eller på skolen for å hjelpe deg å slappe av på kvelden.

2. 
   

   
   Gjør deg klar til neste dag. Samle gjenstandene du trenger for neste dag. Dette reduserer risikoen for å komme for sent og bli stresset om morgenen for å starte fridagen riktig.
   • Forbered klærne du vil ha, og to eller tre andre alternativer. Forsikre deg om at klærne strykes om nødvendig.
   • Tilbered lunsj eller snacks du trenger.
   • Tilbered de nødvendige tingene til frokosten din, for eksempel boller, mat og glass. Du kan også stille inn kaffemaskinen til å ha fersk kaffe når du våkner.

3. 
   

   
   Lag et komfortabelt soverom. Forbered rommet ditt flere timer før du legger deg. Et behagelig miljø vil hjelpe deg med å sovne raskere og ikke våkne om natten.
   • Still inn temperaturen mellom 15 og 23 grader C og åpne vinduet eller slå på en vifte for å sirkulere luften.
   • Ta de elektroniske enhetene ut av rommet, da dette kan stimulere og stresse deg.
   • Blokker alle lyskilder. Hvis du trenger nattlys, velg en farge som ikke vil stimulere deg, som rød.
   • Fluff madrassen din, puter og tepper for å føle at du sover på en sky.

4. 
   

   
   Gå til sengs hver dag på samme tid. Forsøk å legge deg i sengen på samme tid hele tiden. Dette hjelper deg med å regulere kroppsklokka og få deg til en bedre natt.
   • Kom deg til sengs om gangen som lar deg sove mellom syv og ni timer om natten og gjør deg klar for sengetid. For eksempel, hvis du må reise deg klokka 06:30, bør du ikke legge deg senere enn klokka 23.30
   • Begynn å gjøre deg klar til å legge deg mellom to og tre timer før du legger deg.

5. 
   

   
   Forbered deg på å legge deg. Etter en lang dag trenger kroppen din tid til å slappe av og sakte. Gi deg selv minst en time før du legger deg for å slappe av og sovne lettere.
   • Unngå om mulig elektroniske apparater, da de kan stimulere hjernen din og gjøre det vanskeligere for deg å slappe av og sovne.
   • Sikt lysene i rommet for å signalisere til hjernen din og kroppen din at øyeblikket til ormir nærmer seg.

6. 
   

   
   Sett opp et ritual før du legger deg. Når du gjør deg klar til å sove, følg et ritual før du legger deg. Prøv aktiviteter som slapper av og forbereder deg på sengen.
   • Fyll opp og vask ansiktet med lunkent vann.
   • Velg en hobby som du kan gjøre med dempet lys, for eksempel å lese eller klappe hunden din.
   • Drikk varm melk eller urtete, for eksempel peppermynte, lavendel eller kamille for å slappe av.
   • Ta et varmt bad for å slappe av enda mer og hjelpe deg med å bli søvnigere.
   • Gjør en massasje. Det er noe som tyder på at massasje av eterisk olje på føttene og templene kan hjelpe deg med å slappe av og sovne.
   • Still inn alarmen.

7. 
   

   
   Kontrakter musklene i sengen. Du kan kanskje slappe av ved å trekke musklene sammen. Dette kan hjelpe deg å bli kvitt stresset og sovne.
   • Kontraherer hver muskelgruppe i fem sekunder med begynnelsen av føttene og tilbake til hodet. Slapp av musklene etter fem sekunder og ta et dypt pust mellom hver muskelgruppe.

8. 
   

   
   Hold deg i sengen. Hvis du er for stimulert eller lei, må du alltid legge deg til den valgte tiden hver natt. Ved å legge deg i sengen og på soverommet, kan du kanskje slappe av og føle deg mer sliten.
   • Stå opp hvis du fortsatt ikke sovner etter tjue minutter. Prøv å gjøre noe avslappende, for eksempel å lese en bok med mykt lys eller lytte til hvite lyder. Gå tilbake til sengen etter tjue minutter og gjenta dette mønsteret til du sovner.

• Vurder å knytte håret vekk fra ansiktet ditt i løpet av natten. Dette vil tillate deg å holde huden renere.
• Installer vekkerklokken på den andre siden av rommet, vekk fra sengen. Dette vil tvinge deg til å reise deg fra sengen for å slå den av, og du vil ikke gå tilbake til sengen.
• Hvis du spiser lunsj, kan du vurdere å tilberede den dagen før og sette den i kjøleskapet slik at den holder seg frisk og klar om morgenen i tilfelle du går tom for tid.