Hvordan du raskt mister armfettet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Kroppsbygging for å tone armene
• Metode 2 Gjør andre øvelser
• Metode 3 Forbedre helsen din

Å miste armfett raskt kan virke som en vanskelig oppgave, men det er ikke umulig! Selv om du ikke kan finne vekttap, kan du eliminere fett fra hele kroppen for å få armene til å se tynnere ut. For å tone armene, gjør styrkeøvelser 3 ganger i uken i totalt 90 minutter. For å forbrenne fett, tilsett 75 til 150 minutter moderat til høy aerob trening i den ukentlige rutinen. Til slutt, behandle helseproblemene som kan bidra til akkumulering av fett i armene og prøv å sove mer og innta et sunt kosthold.

stadier

Metode 1 Kroppsbygging for å tone armene

1. 
   

   
   Bøy bicepsene dine. Stå rett og ta en hantel i den ene hånden, og pass på at håndflaten vender ut. Pust ut mens du løfter manualen sakte opp til skulderen. Bøy bicepsen under bevegelse. Når bicepsen er fullstendig bøyd, inhalerer du sakte og senk hantelen for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner på hver arm.

2. 
   

   
   Prøv de utviklede skuldrene. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og tone musklene i skuldrene. Ta en hantel i hver hånd og løft dem rett over skuldrene ved å vri håndflatene mot hverandre. Spre bena skulderbredde fra hverandre, bøy knærne litt, og ta deretter av begge armene over hodet. Hold deg i denne stillingen et sekund før du tar hantlene tilbake over skuldrene ved å telle opp til 3. Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.
   • Avhengig av styrken din og hva som gjør deg komfortabel, kan du starte med hantler på et halvt kilo, 2,5 kg eller 4,5 kg.

3. 
   

   
   
   
   Gjør V-høydene. V-formede forhøyninger hjelper deg med å forbrenne fett mens du arbeider skuldermusklene. Grip en hantel i hver hånd og stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Begynn med armene langs kroppen og løft sakte for å beskrive en V opp-ned. Hold armene rett og løft dem til de er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen i ett sekund før du senker lastene. Gjør 2 til 3 sett med 12 til 15 repetisjoner.

4. 
   

   
   Utfør noen genser. den genser vil hjelpe deg med å triceps og bukhud i tillegg til å forbrenne fett. Grip en hantel i hver hånd og ligg på en treningsmatte med armene rett opp over deg. Med knærne bøyd og føttene flatt på bakken, bøy kroppen sakte for å ta av hodet, skuldrene og ryggen. Hold armene i luften og beveg dem i en buet bevegelse mot knærne. Hold deg et sekund i denne posisjonen før du går tilbake til startposisjonen. Gjør 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

5. 
   

   
   
   
   Bruk lette belastninger for å gi vektede slag. Grip en 0,5 eller 1 kg dumbbell i hver hånd og stå opp med føttene skulderbredde fra hverandre. Hev hendene foran ansiktet ditt ved å vri håndflatene mot hverandre. Send høyre knyttneve fremover uten å låse armen og deretter raskt bakover mens du sender venstre knyttneve framover. Veksle knyttnevene på denne måten så raskt du kan i 60 sekunder.

Metode 2 Gjør andre øvelser

1. 
   

   
   Lag diamantpumper. Diamantpumper retter seg mot musklene i skuldrene og brystet og forbrenner kalorier. Sett deg i den klassiske pumpestillingen med armene spredt skulderbredde fra hverandre og strukket for å ta av overkroppen. Flytt hendene innover for å danne en trekant under brystet med pekefingrene sammen og toppen av tommelen. Senk deg nesten ned til bakken og trykk for å gå tilbake til startposisjonen.
   • Diamantpumper retter seg mot forskjellige muskler fra konvensjonelle pumper.
   • Engasj magen for å holde kroppen rett når du går opp og ned.
   • Denne øvelsen kan gjøres med bena helt strukket eller med knærne på gulvet.
   • Prøv å gjøre 2 til 3 sett med 10 til 15 repetisjoner.

2. 
   

   
   Hoppetau. Hoppet er en ideell kondisjonstrening for å tone armene. For å hoppe tau, må du telle i minutter i stedet for i repetisjoner.
   • Kjøp et tau av god kvalitet fra en leketøysbutikk i sport eller på Internett for å lette treningene. Velg en modell med behagelige grep å gripe.

3. 
   

   
   Øv med en roer. En roer vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og tone armene. For å bruke maskinen, knyt føttene og lene deg fremover for å fange håndtaket. Hold ryggen rett og knærne bøyd. Trykk med beina og trekk håndtaket mot brystet. Strekk deretter armene og bøy knærne igjen for å føre håndtaket tilbake til startposisjonen.

4. 
   

   
   Prøv callisthenia. Callisthenia er et sett med øvelser som ikke krever kostnader eller utstyr. Du bruker bare vekten på kroppen din for å tone musklene og forbrenne kaloriene. Blant de mest kjente kallistheniske øvelsene kan vi nevne hopp med avvik, burpees og pumpene.

5. 
   

   
   Ta 75 til 150 minutter aerob trening i uken. Langsom metabolisme og mangel på kondisjonstrening kan føre til vektøkning som kan forverres med alderen. Bekjemp uønsket fett ved å gjøre minst 75 minutter aerob trening med høy intensitet i uken. Dette vil hjelpe deg å øke metabolismen og forbrenne kalorier. Aktiviteter som sykling, turgåing, svømming, ski, jogging og rulleskøyter er ideelle.

Metode 3 Forbedre helsen din

1. 
   

   
   Rådfør deg med lege. Visse sykdommer, for eksempel skjoldbrusk lidelser eller diabetes, kan bidra til akkumulering av fett i armene og resten av kroppen. Legen din kan også teste hormonnivåene dine med en enkel blodprøve for å se om det er en ubalanse. En testosteronmangel kan fremme vektøkning i armer, lår og bunn av labdomen.
   • Legen din kan ordinere hormonbehandling eller anbefale en livsstilsendring for å øke testosteronnivået.

2. 
   

   
   Sov 7 til 9 timer hver natt. Søvn er en viktig komponent i vekttap og muskelgevinst, noe som er mer sannsynlig å oppstå når energiforbruket reduseres. Forsøk å sove mellom 7 og 9 timer hver natt ved å lage en søvnrutine som inkluderer 60 til 90 minutters avslapning før sengetid.I løpet av avslapningsfasen kan du slå av telefonen og gjøre noe avslappende som lesing eller meditasjon.
   • Å sove 7 til 9 timer hver natt vil gjenopprette nok energinivåer for å optimalisere treningen dagen etter.

3. 
   

   
   Vedta et kosthold med lite fett og proteiner. En proteinmangel kan redusere testosteronnivået og fremme fettakkumulering i armene. Et kosthold med mye fett kan også bidra til dette fenomenet ved å forårsake vektøkning i hele kroppen, inkludert i armene. Prøv å spise et kosthold rikt på magert protein og mye grønnsaker.
   • Legg mat som mager kylling, fisk, yoghurt, frø og belgfrukter til kostholdet ditt.
   • Unngå søppelmat, sukkerholdige snacks og krydder og hjertelige sauser.